Daddycated

[KategorieC]

Push post work:

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Chest press machine
(plate loaded)
20x 40kg
12x 80kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Incline smithmachine press
10x stang
10x 20kg
10x 40kg
9x 60kg
5x 70kg

Flyes machine
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg

Upright row
(cable)
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg, 15x 40kg

Side lateral raise
(seated)
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Close grip benchpress
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Tricep pushdown
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Plank
2min.

Gewicht: 91,6kg

 

[Ano_54321]

Ik vermoed dat het toestel waar je triceps pushdown doet een katrol hefboomeffect heeft?

 

[KategorieC]

Ik vermoed dat het toestel waar je triceps pushdown doet een katrol hefboomeffect heeft?

Klik om te verkleinen...

Goed vermoed (welkom terug btw)

 

[Ano_54321]

Goed vermoed (welkom terug btw)

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik dacht al: ofwel is er wat hefboomeffect of hij heeft monster triceps Zelf doe ik maximum setje met 30kg. Mijn toestel heeft 1op1 overbrenging.

Goede training trouwens, keep it up bro

 

[KategorieC]

Net voor t werk 45min. fasted cardio gedaan

10min. Fiets
10min. Stairmaster
25min. Crosstrainer

Gewicht was 90,4kg (gaat best hard zo)

 

[KategorieC]

Net klaar met pull

Pull ups
10x
10x
10x

Close grip lat pulldown
12x 60kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg, 15x 45kg

Machine row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
4x 45kg
Ez-bar curl 21en
21x 25kg (meteen drna)

Cable concentration curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Double biceps cable curl
5x 35kg, 5x 30kg, 7x 25kg, 8x 20kg, 12x 15kg, 18x 10kg (dropset)

Barbell shrug
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

2,5min. Plank

Calf press (leg press machine)
25x 101kg
20x 149kg
15x 173kg
10x 197kg
10x 205kg
10x 213kg

Gewicht: 91,3kg

 

[KategorieC]

Na 7 uur afwezigheid van de gym en 2,5uur slaap net voor t werk benen getraind:

Leg extension
100x 45kg

Hack squat
15x 160kg
12x 250kg
10x 260kg
8x 270kg
6x 290kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Gewicht: 90,9kg

 

[KategorieC]

After work push:

Chest press machine
(plate loaded)
15x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Incline smithmachine press
12x 40kg
10x 50kg
7x 60kg
5x 70kg
6x 65kg
14x 40kg

Cable crossover
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
10x 40kg, 10x 30kg, 15x 20kg, 15x 10kg (dropset)

Upright row
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 60kg

Side raise machine
(plate loaded)
20x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg, 25x 5kg (dropset)

Tricep pushdown
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg (lelijke vorm)

Dips
15x
12x
11x

Plank
2min

Standing calf raise
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg

Gewicht: 91,3kg ('s avonds dus)

Afgelopen nacht had ik trouwens voortreffelijk geslapen...hoop dat dat zometeen ook lukt want morgen gaat de wekker om 3:00 voor fasted cardio voor t werk..

 

[Ano_54321]

Wow dat is eens iets nieuw dat je goed slaapt

Hoe lang heb je al slaapproblemen?

 

[KategorieC]

Wow dat is eens iets nieuw dat je goed slaapt

Hoe lang heb je al slaapproblemen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb zolang ik me kan herinneren eigenlijk altijd weinig slaap nodig gehad (5 a 6 uur waren voor mij altijd voldoende) maar dat ik een langere periode echt zo slecht slaap of weinig (4 uur of minder) is sinds ik bij mn huidige werkgever ben (altijd 12 uurs diensten van 5 tot 17 of van 17 tot 5)

 

[KategorieC]

Tsjah slecht slapen dus...na elven pas in slaap gevallen en half 3 klaarwakker...

Net voor de 2e keer deze week fasted cardio gedaan:

5min. Stairmaster
5min. Loopband bergop lopen
5min. Loopband intervallen
25min. Crosstrainer... toen zette mn telefoon zich vanzelf uit en na 3x de foute pincode te hebben ingetypt moest ik nog langs thuis voor de pukcode... Stress op de vroege ochtend maar uiteindelijk maar een minuut te laat op t werk...

Gewicht nuchter 's morgens: 90,3kg

 

[KategorieC]

After work pull

Lat pulldown
(regular grip, plate loaded)
12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg

High Row
(plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

T-bar row
(chest supported, close grip )
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Double biceps cable curl
12x 25kg
12x 25kg
8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg, 8x10kg, 10x 5kg (dropset)

Standing calf raise
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg

Gewicht: 90,6kg

 

[Camelus]

Bizar dat je zo weinig slaapt. Doe je overdag dan powernaps?

 

[KategorieC]

Bizar dat je zo weinig slaapt. Doe je overdag dan powernaps?

Klik om te verkleinen...

Dat wel soms idd...is dan een half uur tot een uur. Daar komt bij dat ik op t werk een groot deel van de dag "vrije tijd" heb waar ik kan netflixen enz. tot er een alarm komt... Rust heb ik dus best veel alleen slaap niet...

 

[Camelus]

Dat wel soms idd...is dan een half uur tot een uur. Daar komt bij dat ik op t werk een groot deel van de dag "vrije tijd" heb waar ik kan netflixen enz. tot er een alarm komt... Rust heb ik dus best veel alleen slaap niet...

Klik om te verkleinen...

Mogguh!

 

[KategorieC]

Mogguh!

Klik om te verkleinen...

Goeiemorgen!

 

[Camelus]

Zo te zien niet als de enige gek daar aanwezig ik ga maar eens pitten. Truste

 

[KategorieC]

... En de training van net:

Hyperextensions
15x
15x

Rack pull
15x 60kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Lying leg curls
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
8x 55kg, 5x 45kg, 7x 35kg, 10x 25kg (dropset)

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Net klaar met een behoorlijk intensieve ub:

Pull ups (amrap)
14x
8x
7x

Dumbell benchpress ss dumbell flyes
20x 25kg, 15x 15kg
12x 30kg, 15x 15kg
8x 37,5kg, 15x15kg
7x 40kg, 15x 15kg

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
15x 50kg (close grip)

Upright row, side lateral raise, front cable raise
12x 40kg, 12x 15kg, 12x 25kg
12x 40kg, 12x 15kg, 12x 25kg
12x 40kg, 12x 12,5kg, 12x 25kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 30kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Rope pushdown
27x 50kg, 13x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg (dropset)

En dat allemaal binnen een uur...

 

[KategorieC]

Mijn privé leven is momenteel enigszins turbulent en daar lijden ook mn goede voornemens en mijn training onder. Vandaag na 3 ongeplande rustdagen eindelijk weer in de sportschool geweest en gelukkig ging de beentraining wel lekker...

Hack squat
15x 140kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg

Lying leg curls
12x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg, 15x 35kg

Leg extension
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Standing calf raise
10x 135kg, 10x 120kg, 10x 100kg, 10x 75kg, 10x 50kg (dropset)

Gewicht: 91kg