- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.914
- Waardering
- 7.270
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #901
Push post work:
Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg
Chest press machine
(plate loaded)
20x 40kg
12x 80kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Incline smithmachine press
10x stang
10x 20kg
10x 40kg
9x 60kg
5x 70kg
Flyes machine
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
Upright row
(cable)
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg, 15x 40kg
Side lateral raise
(seated)
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Close grip benchpress
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Tricep pushdown
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
Plank
2min.
Gewicht: 91,6kg
Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg
Chest press machine
(plate loaded)
20x 40kg
12x 80kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Incline smithmachine press
10x stang
10x 20kg
10x 40kg
9x 60kg
5x 70kg
Flyes machine
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
Upright row
(cable)
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg, 15x 40kg
Side lateral raise
(seated)
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Close grip benchpress
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Tricep pushdown
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
Plank
2min.
Gewicht: 91,6kg