1. Ontzet Notitie

Daddycated

Topic in 'Trainingslogs' gestart door KategorieC, 5 jul 2016.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 4, Gasten: 1)

  1. wovano
  2. KategorieC
  3. janzmeister
  1. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Afterwork push:


    Shoulder press machine
    (plate loaded)
    15x 40kg
    12x 60kg
    10x 70kg
    8x 80kg
    6x 90kg (laatste met spotter)

    Side raise machine
    (plate loaded)
    12x 20kg
    12x 20kg
    12x 20kg
    12x 20kg
    12x 20kg

    Upright row
    8x 55kg
    8x 55kg
    8x 55kg
    8x 55kg

    Incline chest press machine
    (plate loaded)
    12x 70kg
    10x 80kg
    8x 90kg
    6x 100kg, 11x 60kg

    Flyes machine
    15x 50kg
    12x 60kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    5x 85kg

    Close grip benchpress
    (smith machine)
    15x 20kg
    12x 30kg
    8x 40kg
    8x 40kg
    7x 40kg

    Dips
    15x
    11x
    10x

    IMG_20190307_191736.jpg
    Gewicht: 90,5kg
     
    ScumbagAnnie, Leonfr en marina1975 vinden dit leuk.
  2. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    En net fasted cardio pre-work:

    10min. Fietsen
    10min. Bergop loopband (7% helling, 5km/h)
    10min. Stairmaster
    10min. Crosstrainer

    Gewicht is weer onder de 90kg: 89,5kg
     
    ScumbagAnnie en marina1975 vinden dit leuk.
  3. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    After work pull

    Pull ups
    9x
    8x
    7x

    Lat pulldown
    (regular grip, plate loaded)
    10x 100kg
    10x 100kg
    10x 100kg

    T-bar row
    (chest supported )
    8x 80kg
    8x 80kg
    8x 80kg
    6x 80kg, 8x 60kg, 10x 40kg, 12x 20kg (dropset)

    Pullover machine
    10x 110kg
    10x 110kg
    10x 110kg

    Ez-bar curl 21en
    21x 25kg

    Ez-bar curl
    6x 50kg
    8x 45kg
    10x 40kg
    12x 35kg

    Incline hammer curl
    10x 15kg
    10x 15kg
    10x 15kg

    Standing calf raise
    10x 75kg
    10x 85kg
    10x 95kg
    10x 105kg
    10x 115kg

    Shrugs machine
    12x 160kg
    10x 180kg
    10x 180kg
    8x 200kg

    Gewicht: 89,7kg
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  4. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Pre work legs:

    Leg extensions
    100x 45kg

    Hack squat
    15x 160kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg

    Hyperextensions
    20x

    Rack pull
    12x 60kg
    10x 100kg
    8x 120kg
    8x 120kg
    8x 120kg
    8x 120kg

    Lying leg curls
    12x 55kg
    12x 55kg
    12x 55kg

    Gewicht: geen idee want vergeten te wegen
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    After work push:

    Cable crossover
    (boven naar onder)
    25x 20kg
    25x 20kg

    Barbell benchpress
    15x 60kg
    12x 80kg
    10x 90kg
    5x 100kg
    5x 100kg
    5x 100kg
    10x 80kg
    11x 60kg

    Decline Chest press machine
    8x 103kg
    8x 103kg
    8x 103kg

    Cable crossover ss low cable crossover
    12x 30kg, 12x 20kg
    12x 30kg, 12x 20kg
    12x 30kg, 12x 20kg

    Upright row
    (close grip)
    10x 35kg
    10x 40kg
    10x 45kg
    8x 50kg

    Side lateral raise
    15x 15kg
    15x 15kg
    15x 15kg
    10x 15kg, 10x 12,5kg, 10x 10kg,10x 7,5kg (dropset)

    Overhead rope extension
    12x 50kg
    12x 50kg
    12x 50kg
    12x 50kg
    12x 50kg

    Standing calf raise
    50x BW

    Gewicht : 89,5kg

    Kcal sinds vandaag verlaagd naar 3500. 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht (waarvan 2-2,5gr uit dierlijke eiwit bronnen), 1gr vet per kg lichaamsgewicht, rest carbs.
     
    marina1975 en Veinsta vinden dit leuk.
  6. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    68.430
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Vanwaar de eiwitten zo hoog?
     
  7. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    2 tot 2,5gr per kg lichaamsgewicht is essentieel en die haal ik dus voornamelijk uit rund/kip, kwark en whey ...de overige eiwitten zijn plantaardige en hebben geen volledig aminozuurprofiel (en daarnaast ga ik ervan uit dat ik een verhoogde eiwitsynthese heb;))
     
    ScumbagAnnie en Veinsta vinden dit leuk.
  8. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    68.430
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Duidelijk! Als je niets merkt van de andere lagere macro's hoor je geen kritiek haha.
     
    KategorieC vindt dit leuk.
  9. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Vanmorgen weer fasted cardio voor t werk gedaan:

    10min. fietsen
    10min. loopband bergop (7% helling, 6km/h)
    10min. stairmaster
    15min. crosstrainer

    Gewicht was precies 89kg dus de cut gaat wel lekker zo (met afvallen heb ik minder moeite dan met opbouwen)
     
    marina1975 en mouss vinden dit leuk.
  10. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    After work pull

    Pull ups
    10x
    10x
    10x

    T-bar row
    (close grip, chest supported )
    12x 60kg
    10x 70kg
    8x 75kg
    6x 80kg
    15x 40kg (wide grip)

    High Row
    (plate loaded)
    8x 120kg
    8x 120kg
    8x 120kg
    8x 120kg

    Pullover machine
    10x 110kg
    10x 110kg
    10x 110kg

    Ez-bar curl 21en
    (close grip)
    21x 25kg

    Cross body hammer curl
    15x 15kg
    12x 17,5kg
    10x 20kg
    8x 22,5kg
    6x 25kg

    Cable curl
    20x 10kg
    20x 15kg
    18x 20kg
    16x 30kg
    10x 40kg
    8x 50kg, 10x 40kg, 15x 30kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

    Seated calf raise
    12x 80kg
    12x 80kg
    12x 80kg
    12x 80kg
    12x 80kg

    Dumbell shrugs
    12x 60kg
    12x 60kg
    12x 60kg

    Gewicht: 89kg ('s avonds nu)
     
    marina1975 en ScumbagAnnie vinden dit leuk.
  11. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    After work legs

    Hack squat
    15x 160kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg
    12x 260kg

    Hyperextensions
    20x

    Rack pull
    12x 60kg
    10x 100kg
    8x 130kg
    8x 130kg
    8x 130kg
    8x 130kg

    Lying leg curls
    12x 50kg
    11x 55kg
    8x 60kg
    6x 65kg, 15x 35kg

    Leg extensions
    12x 100kg
    10x 110kg
    8x 120kg
    6x 135kg, 15x 75kg

    Gewicht: 88,4kg (dat gaat rap)
     
  12. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Fasted cardio pre work:

    15min. Fietsen
    10min. Loopband bergop (7% helling, 6km/h)
    5min. Stairmaster
    15min. Crosstrainer

    IMG_20190315_033751.jpg
     
    wovano en marina1975 vinden dit leuk.
  13. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Vandaag op het werk te horen gekregen dat ik toch geen vast contract krijg en ben na maandag dus werkloos...na t werk gelijk naar de gym en me frustratie dr uit getraind...

    UB

    Pull ups (amrap)
    12x
    9x
    8x

    Dumbell benchpress ss dumbell flyes
    15x 25kg, 15x 15kg
    12x 30kg, 15x 15kg
    10x 35kg, 15x15kg
    7x 40kg, 15x 15kg

    T-bar row
    (chest supported)
    12x 60kg
    10x 70kg
    8x 80kg
    6x 90kg
    15x 50kg (close grip)

    Upright row(close grip) , side lateral raise, front cable raise
    12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg
    12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg
    12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg

    Ez-bar curl 21en
    21x 30kg (wide grip)
    21x 25kg (close grip)

    Dips (amrap)
    21x
    17x
    11x

    Gewicht: 88,6kg

    IMG_20190316_190636.jpg
     
    marina1975 en Veinsta vinden dit leuk.
  14. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.503
    Leuk Bevonden:
    8.749
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.925
    Lengte:
    1m68
    Kan dat zo plotseling?
    Hadden ze al aangegeven dat T niet verlengd zou worden?
    En nu? Wat voor werk deed je eigenlijk?
    Echt klote :(
     
    Laatst bewerkt: 17 mrt 2019 om 10:20
  15. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Lang verhaal. Ik werk via een particulier beveiligingsbedrijf voor t duitse leger. Daar werden we gescreend voordat ik in dienst werd genomen (2jaar geleden) en daar moest ik een vragenlijst voor invullen. Een vraag was of dr een strafrechtelijk onderzoek naar mij loopt en toevallig kreeg ik in die periode ook een brief van de politie dat ik een verklaring moest komen afleggen over een zaak uit 2015 toen ik bij mijn vorige werkgever in dienst was. Ik dat dus aan mijn (toekomstige) supervisor verteld en daar ook bij gezegt dat daar toendertijd nix gebeurd was. Hij heeft toen tegen mij gezegt dat ik gewoon "nee" moest invullen want tegen de tijd dat die vragenlijst nagekeken wordt is dat onderzoek gestaakt. Het ministerie heeft nu dus een brief naar mijn werkgever gestuurd dat ik niet meer voor t leger mag werken. Niet omdat dat onderzoek liep maar omdat ik de vraag onwaar had beantwoord, daardoor ben ik niet betrouwbaar.
    Tsjah en nu werk ik vandaag en morgen nog gewoon en ga dan eens kijken wat mijn opties zijn en de meest lucratieve gaat t worden. Ik heb immers een gezin te onderhouden...
     
  16. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.503
    Leuk Bevonden:
    8.749
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.925
    Lengte:
    1m68
    Das echt een klote situatie... :(

    Je had daar ja in moeten vullen... Maar zou je dan die baan hebben gekregen?
    En die supervisor... hoe reageerde hij? of ontkent hij dit?

    Ik hoop dat je eruit komt... Sterkte.
     
  17. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Als ik ja in had gevuld had ik nu een vast contract gehad... Heb dat gister tegen mijn supervisor gezegt maar die zei daar nix op. Hij ging wel kijken of die me bij een ander bedrijf binnen kon brengen
     
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.503
    Leuk Bevonden:
    8.749
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.925
    Lengte:
    1m68
    Das echt ruk...
    Kan me voorstellen dat ie niet reageert... Maar zou er wel bar pissed over zijn...

    Ik hoop dat je snel wat anders vindt.
    Sterkte.
     
    KategorieC vindt dit leuk.
  19. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    5.011
    Leuk Bevonden:
    5.482
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.068.109
    Pfff echt kut dat je dan door de foute inschatting van een ander zelf in de problemen komt. Ik wens je SNEL een leuke nieuwe job toe!

    In de beveiliging is er wel aanbod genoeg. Tenminste in België is dat zo... Ik heb destijds ook nog even als bewakingsagent gewerkt :)
     
    Laatst bewerkt: 17 mrt 2019 om 11:41
  20. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.023.378
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Thnx! Hier is ook veel werk in die sector maar ik ga ff rustig kijken waar ik ga werken... Alles komt goed;)
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie