- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.906
- Waardering
- 7.260
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #921
Afterwork push:
Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg (laatste met spotter)
Side raise machine
(plate loaded)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Incline chest press machine
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 11x 60kg
Flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 85kg
Close grip benchpress
(smith machine)
15x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg
Dips
15x
11x
10x
Gewicht: 90,5kg
Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg (laatste met spotter)
Side raise machine
(plate loaded)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Incline chest press machine
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 11x 60kg
Flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 85kg
Close grip benchpress
(smith machine)
15x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg
Dips
15x
11x
10x
Gewicht: 90,5kg