Fitness Seller

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Afterwork push:


Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg (laatste met spotter)

Side raise machine
(plate loaded)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Incline chest press machine
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 11x 60kg

Flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 85kg

Close grip benchpress
(smith machine)
15x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg

Dips
15x
11x
10x

IMG_20190307_191736.jpg

Gewicht: 90,5kg
 
En net fasted cardio pre-work:

10min. Fietsen
10min. Bergop loopband (7% helling, 5km/h)
10min. Stairmaster
10min. Crosstrainer

Gewicht is weer onder de 90kg: 89,5kg
 
After work pull

Pull ups
9x
8x
7x

Lat pulldown
(regular grip, plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

T-bar row
(chest supported )
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
6x 80kg, 8x 60kg, 10x 40kg, 12x 20kg (dropset)

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Ez-bar curl
6x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
12x 35kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Standing calf raise
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg

Shrugs machine
12x 160kg
10x 180kg
10x 180kg
8x 200kg

Gewicht: 89,7kg
 
Pre work legs:

Leg extensions
100x 45kg

Hack squat
15x 160kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
12x 60kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Lying leg curls
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Gewicht: geen idee want vergeten te wegen
 
After work push:

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Barbell benchpress
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
10x 80kg
11x 60kg

Decline Chest press machine
8x 103kg
8x 103kg
8x 103kg

Cable crossover ss low cable crossover
12x 30kg, 12x 20kg
12x 30kg, 12x 20kg
12x 30kg, 12x 20kg

Upright row
(close grip)
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
10x 15kg, 10x 12,5kg, 10x 10kg,10x 7,5kg (dropset)

Overhead rope extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Standing calf raise
50x BW

Gewicht : 89,5kg

Kcal sinds vandaag verlaagd naar 3500. 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht (waarvan 2-2,5gr uit dierlijke eiwit bronnen), 1gr vet per kg lichaamsgewicht, rest carbs.
 
Vanwaar de eiwitten zo hoog?
 
Vanwaar de eiwitten zo hoog?

2 tot 2,5gr per kg lichaamsgewicht is essentieel en die haal ik dus voornamelijk uit rund/kip, kwark en whey ...de overige eiwitten zijn plantaardige en hebben geen volledig aminozuurprofiel (en daarnaast ga ik ervan uit dat ik een verhoogde eiwitsynthese heb;))
 
Duidelijk! Als je niets merkt van de andere lagere macro's hoor je geen kritiek haha.
 
Vanmorgen weer fasted cardio voor t werk gedaan:

10min. fietsen
10min. loopband bergop (7% helling, 6km/h)
10min. stairmaster
15min. crosstrainer

Gewicht was precies 89kg dus de cut gaat wel lekker zo (met afvallen heb ik minder moeite dan met opbouwen)
 
After work pull

Pull ups
10x
10x
10x

T-bar row
(close grip, chest supported )
12x 60kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
15x 40kg (wide grip)

High Row
(plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Ez-bar curl 21en
(close grip)
21x 25kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
6x 25kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 30kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 15x 30kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Seated calf raise
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Dumbell shrugs
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Gewicht: 89kg ('s avonds nu)
 
After work legs

Hack squat
15x 160kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
12x 60kg
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Lying leg curls
12x 50kg
11x 55kg
8x 60kg
6x 65kg, 15x 35kg

Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg

Gewicht: 88,4kg (dat gaat rap)
 
Fasted cardio pre work:

15min. Fietsen
10min. Loopband bergop (7% helling, 6km/h)
5min. Stairmaster
15min. Crosstrainer

IMG_20190315_033751.jpg
 
Vandaag op het werk te horen gekregen dat ik toch geen vast contract krijg en ben na maandag dus werkloos...na t werk gelijk naar de gym en me frustratie dr uit getraind...

UB

Pull ups (amrap)
12x
9x
8x

Dumbell benchpress ss dumbell flyes
15x 25kg, 15x 15kg
12x 30kg, 15x 15kg
10x 35kg, 15x15kg
7x 40kg, 15x 15kg

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
15x 50kg (close grip)

Upright row(close grip) , side lateral raise, front cable raise
12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 15kg, 12x 25kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg (wide grip)
21x 25kg (close grip)

Dips (amrap)
21x
17x
11x

Gewicht: 88,6kg

IMG_20190316_190636.jpg
 
Kan dat zo plotseling?
Hadden ze al aangegeven dat T niet verlengd zou worden?
En nu? Wat voor werk deed je eigenlijk?
Echt klote :(
 
Laatst bewerkt:
Kan dat zo plotseling?
Hadden ze al aangegeven dat T niet verlengd zou worden?
En nu?
Echt klote :(

Lang verhaal. Ik werk via een particulier beveiligingsbedrijf voor t duitse leger. Daar werden we gescreend voordat ik in dienst werd genomen (2jaar geleden) en daar moest ik een vragenlijst voor invullen. Een vraag was of dr een strafrechtelijk onderzoek naar mij loopt en toevallig kreeg ik in die periode ook een brief van de politie dat ik een verklaring moest komen afleggen over een zaak uit 2015 toen ik bij mijn vorige werkgever in dienst was. Ik dat dus aan mijn (toekomstige) supervisor verteld en daar ook bij gezegt dat daar toendertijd nix gebeurd was. Hij heeft toen tegen mij gezegt dat ik gewoon "nee" moest invullen want tegen de tijd dat die vragenlijst nagekeken wordt is dat onderzoek gestaakt. Het ministerie heeft nu dus een brief naar mijn werkgever gestuurd dat ik niet meer voor t leger mag werken. Niet omdat dat onderzoek liep maar omdat ik de vraag onwaar had beantwoord, daardoor ben ik niet betrouwbaar.
Tsjah en nu werk ik vandaag en morgen nog gewoon en ga dan eens kijken wat mijn opties zijn en de meest lucratieve gaat t worden. Ik heb immers een gezin te onderhouden...
 
Das echt een klote situatie... :(

Ik dat dus aan mijn (toekomstige) supervisor verteld en daar ook bij gezegt dat daar toendertijd nix gebeurd was. Hij heeft toen tegen mij gezegt dat ik gewoon "nee" moest invullen want tegen de tijd dat die vragenlijst nagekeken wordt is dat onderzoek gestaakt
Je had daar ja in moeten vullen... Maar zou je dan die baan hebben gekregen?
En die supervisor... hoe reageerde hij? of ontkent hij dit?

Ik hoop dat je eruit komt... Sterkte.
 
Das echt een klote situatie... :(


Je had daar ja in moeten vullen... Maar zou je dan die baan hebben gekregen?
En die supervisor... hoe reageerde hij? of ontkent hij dit?

Ik hoop dat je eruit komt... Sterkte.

Als ik ja in had gevuld had ik nu een vast contract gehad... Heb dat gister tegen mijn supervisor gezegt maar die zei daar nix op. Hij ging wel kijken of die me bij een ander bedrijf binnen kon brengen
 
Das echt ruk...
Kan me voorstellen dat ie niet reageert... Maar zou er wel bar pissed over zijn...

Ik hoop dat je snel wat anders vindt.
Sterkte.
 
Als ik ja in had gevuld had ik nu een vast contract gehad... Heb dat gister tegen mijn supervisor gezegt maar die zei daar nix op. Hij ging wel kijken of die me bij een ander bedrijf binnen kon brengen

Pfff echt kut dat je dan door de foute inschatting van een ander zelf in de problemen komt. Ik wens je SNEL een leuke nieuwe job toe!

In de beveiliging is er wel aanbod genoeg. Tenminste in België is dat zo... Ik heb destijds ook nog even als bewakingsagent gewerkt :)
 
Laatst bewerkt:
Pfff echt kut dat je dan door de foute inschatting van een ander zelf in de problemen komt. Ik wens je SNEL een leuke nieuwe job toe!

In de beveiliging is er wel aanbod genoeg. Tenminste in België is dat zo... Ik heb destijds ook nog even als bewakingsagent gewerkt :)

Thnx! Hier is ook veel werk in die sector maar ik ga ff rustig kijken waar ik ga werken... Alles komt goed;)
 
Back
Naar boven