Daddycated

[KategorieC]

Hoeveel kcals zit je op momenteel?

4000

 

[KategorieC]

Gister schoudertjes getraind:

Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 85kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg, 10x 12,5kg, 10x 10kg, 10x 7,5kg (dropset)

Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

Reverse flyes machine
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg, 15x 40kg

Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Gewicht was 93,4kg

 

[KategorieC]

Net voor t werk Legday 3/3 (+ 1oef biceps omdat ik gister armday geskipt heb)

Hack squat
15x 160kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg

Leg extension
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg, 10x 80kg, 10x 60kg, 10x 40kg (dropset)

Hyperextension
15x
15x
15x

Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Standing calf raise
(hack squat machine)
10x 320kg
10x 320kg
10x 320kg

Cable curl
(Ez-bar handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 93,5kg

Planning voor de komende week: ppl/ub/lb

 

[KategorieC]

Dagje vrij...lekker uitgeslapen tot 6:50, kleine naar de opvang gebracht en drna push getraind:

Incline benchpress
25x 20kg
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
5x 95kg, 15x 50kg

Dumbell benchpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg

Upright row smith machine, side lateral raise, front cable raise (giant set)
15x 10kg, 15x 12,5kg, 15x 30kg
15x 10kg, 15x 12,5kg, 15x 30kg
15x 10kg, 15x 12,5kg, 15x 30kg

Rope extension
10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg, 10x 5kg
(dropset)

Drna cardio (!) gedaan
7min. crosstrainer
5min. Loopband intervallen
5min. Loopband bergop
3min. Fietsen

 

[KategorieC]

Pull:

Pull ups
8x
8x
8x
7x

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 80, 15x 50kg

Rack pull
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

Incline hammer curl
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

Barbell shrug behind back
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer een vroege legday:

Hack squat
15x 160kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg

Leg extension
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg, 15x 35kg

Standing calf raise
50x 75kg

Gewicht: 92,9kg

 

[Camelus]

Gewicht blijft volgens mij redelijk stabiel, misschien tijd om te zakken in kcals?

 

[KategorieC]

Werd vannacht om 1:41 wakker en kon toen niet meer slapen en wat doe ik dan... Juist ik ga trainen...

Pull :

Pull ups
8x
8x
8x
8x

High Row
(plate loaded)
12x 120kg
10x 130kg
8x 140kg
6x 150kg, 15x 80kg

T-bar row
(chest supported, close grip )
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg , 15x 40kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
15x 17,5kg
12x 20kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Voor traps en kuiten was helaas geen tijd meer aangezien ik naar t werk moest...

Gewicht 92,9kg

Gewicht blijft volgens mij redelijk stabiel, misschien tijd om te zakken in kcals?

Dat is idd de bedoeling...was eerst nog aan t twijfelen of ik de kcal constant zou houden en cardio toe zou voegen maar daar heb ik helaas geen tijd voor...

 

[Camelus]

Om 1:41 was ik nog aan het netflixxen, wat een ritme heb je. Hoelaat ga je slapen?

 

[ToPs_87]

Werd vannacht om 1:41 wakker en kon toen niet meer slapen en wat doe ik dan... Juist ik ga trainen...

Wat een tijd. Boooh

 

[KategorieC]

Om 1:41 was ik nog aan het netflixxen, wat een ritme heb je. Hoelaat ga je slapen?

Was om 22:00 naar bed gegaan dus sliep denk ik rond 22:30...had ook eigelijk verwacht dat ik gelijk weer in slaap zou vallen maar toen ik driekwartier later nog steeds (klaar) wakker was dacht ik dat ik die tijd ook nuttiger kon besteden (normaal gaat mn wekker om 4 en ben ik om 5 op t werk)

 

[wovano]

Hoe komt het dat je zo slecht slaapt? Trensomnia?

 

[KategorieC]

Hoe komt het dat je zo slecht slaapt? Trensomnia?

Geen idee... Cruise momenteel op 150mg test per week dus daar ligt t niet aan.
Slaap vaak slecht...als ik nachtdienst heb meestal 4 uurtjes en als ik dagdienst heb slaap ik een nacht goed en de volgende nacht slecht...heel raar. Heb deze maand ook alleen dagdiensten dus zou eigelijk een vast ritme moeten hebben maar helaas.

 

[Camelus]

Ow ben je on

 

[KategorieC]

Ow ben je on

Joa...maar ben niet van plan om hier een kuurlog van te maken dus weid ik daar niet zo over uit...

 

[KategorieC]

...en weer een kort nachtje
Half 11 slapen...2uur klaarwakker dus maar weer gaan trainen:

Push

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Chest press machine
(plate loaded)
20x 40kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
5x 120kg, 9x 80kg

Incline machine press
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 11x 60kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Upright row, side lateral raise, front cable raise (giant set)
10x 45kg, 10x 15kg, 10x 35kg
10x 45kg, 10x 15kg, 10x 35kg
10x 45kg, 10x 15kg, 10x 35kg

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips (giant set)
10x 85kg, 10x 60kg, 12x
10x 85kg, 10x 60kg, 10x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x

Plank
1,5min.

Gister en vandaag trouwens niet gegeten voor de training enkel pwo gedronken

Gewicht was ondanks dat ik gister ivm Valentijnsdag zo'n 500kcal boven mn behoefte zat lager dan de afgelopen dagen: 92,7kg

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht heb ik echt heerlijk geslapen...9+ uur! Ik had t echt nodig...

Vanmorgen een korte benentraining met hamstring focus:

Leg extensions
100x 40kg

Lying leg curls
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg, 15x 40kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Calf machine
15x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg, 10x 90kg,10x 80kg, 10x 70kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg (dropset)

Plank
2min.

Nu vrij tot dinsdag, lekker weer... Love it!

 

[KategorieC]

Discipline...en eens in de zoveel tijd ga ik over de schreef met feesten en ben drna boos op mezelf waardoor ik dan weer des te gemotveerder ben

Dit schreef ik op 10februari in een topic over hoe ik motivatie houd...een week later was het dan weer eens zo ver...zaterdagavond op stap geweest, te veel gedronken en zondag de hele dag doorgegaan...

Nu dikke ruzie thuis, 4 dagen slecht gegeten, 3 dagen niet getraind...tijd om weer daddycated te worden!

Rest van de week wordt elke dag getraind (ub/lb/p/p/l) en voorlopig ga ik drank en drugs weer ff volledig afzweren.. .

Positief nieuws is dat ik me vorige week bij de dokter heb door laten checken (bloeddruk, hartritme, bloed en urine) en daar was alles in orde...

 

[KategorieC]

Back on track...

Vanavond na t werk UB getraind en dat ging best lekker...


Chest press machine
(plate loaded)
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 120kg, 15x 60kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 25kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg

Pull ups
8x
8x
8x
6x

T-bar Row
(close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Side lateral raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Rope extension
15x 50kg
15x 50kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg
21x 30kg
21x 30kg

Gewicht: 92,7kg

Kcal zijn vanaf vandaag omlaaggeschroefd naar 3800...

 

[KategorieC]

Pre-work legs

Hack squat
15x 160kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated leg curl
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg

Leg extension
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Seated calf raise
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Gewicht: 91,5kg (oeps weekend heeft schijnbaar toch meer schade aangericht)