MuscleMeat

Daddycated (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Borst/triceps:

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg

Incline machine press
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 15x 60kg

Chest press machine
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Dumbell Flyes
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

Dips
(Weighted)
10x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Tricep pushdown
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg

Standing calf raise
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg

Crunches als afsluiter

Gewicht: 92,9kg
IMG_20190123_192655.jpg
 
Lek dee:

Hack squat
15x 120kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Leg extension
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 65kg, 15x 40kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 93,4kg
IMG_20190124_184908.jpg
 
Wat is je plan van aanpak om je benen te helpen groeien?

Goed UB maar benen missen, zoals je zelf ook wel weet, nog steeds massa.
 
Wat is je plan van aanpak om je benen te helpen groeien?

Goed UB maar benen missen, zoals je zelf ook wel weet, nog steeds massa.

Ik blijf ze gewoon 2x per week trainen... Want ondanks dat ze massa missen zijn ze wel al een stuk vooruit gegaan...
 
Ik blijf ze gewoon 2x per week trainen... Want ondanks dat ze massa missen zijn ze wel al een stuk vooruit gegaan...

Het is ook omdat je bovenlichaam goed ontwikkeld is dat het gebrek aan massa aan je benen opvalt. Goed dat je er werk van maakt en hopelijk trekken ze binnenkort bij :)
 
Schouders:

Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
7x 80kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Side lateral raise
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Seated front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Barbell shrug
15x 130kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Seated calf raise
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Gewicht: 93,3kg
 
Armpjes:

Ez-bar curl
21x 25kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Cable concentration curl
12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg
6x 30kg, 15x 10kg

Close grip benchpress
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
5x 100kg (laatste rep met hulp spotter)

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips
10x 85kg, 10x 60kg, 11x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x

Calf press (leg press machine)
75x 101kg

1min. Plank

Gewicht: 93,5kg

IMG_20190126_185019.jpg IMG_20190126_191630.jpg
 
Laatst bewerkt:
Na 2 rustdagen vandaag weer getraind. Deze week door allerlei sociale verplichtingen maar de mogelijkheid om 4x te trainen dus staat 2x ub/lb op de planning...

Vandaag ub

Barbell benchpress
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
7x 110kg, 15x 60kg

Cable crossover ss low cable crossover
10x 30kg, 10x 20kg
10x 30kg, 10x 20kg
10x 30kg, 10x 20kg

Lat pulldown (wide grip)
(achter hoofd)
12x 50kg
10x 65kg
8x 80kg
5x 100kg, 15x 50kg

T-bar row
(chest supported, close grip)
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 70kg, 15x 40kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Cable extension
15x 35kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg, 15x 30kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg (close grip)
21x 35kg (wide grip)

Gewicht: 92,8kg
IMG_20190129_184337.jpg
 
LB

Hack squat
15x 140kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg, 15x 40kg

Leg extension
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 93,9kg
 
UB

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg

Chest press machine
(plate loaded)
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
5x 120kg, 15x 60kg

Flyes machine
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

High Row
(plate loaded)
12x 100
10x 120kg
8x 130kg
6x 150, 15x 80kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Side lateral raise
(handpalmen naar voren)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

(normale grip)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Upright row
(Smith machine)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Overhead cable extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Double biceps cable curl
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Standing calf raise
50x 75kg

Gewicht: 93,6kg
 
Monday: International Chestday


Chest press machine
(plate loaded)
15x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Incline machine press
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg, 12x 60kg

Cable crossover ss low cable crossover
10x 35kg, 10x 20kg
10x 35kg, 10x 20kg
10x 35kg, 10x 20kg

Dips
15x
15x
15x

Ez-bar curl
(wide grip)
21x 30kg
21x 30kg
21x 30kg

Seated calf raise
(plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
 
Aangezien ik zondag legday geskipt had (shame on me) pak ik benen deze week om de dag...vandaag stond legday nr. 1/3 op t programma...

Hack squat
15x 150kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Leg extension
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 93,5kg
 
Poeh om de dag met zoveel volume? Wat win je daarmee?
 
Pas je dan ook de intensiteit aan?
 
Poeh om de dag met zoveel volume? Wat win je daarmee?

Legday 2 heeft een andere opzet met meer focus op hamstring... Legday 3 is dan weer t zelfde als nr1
 
het is ook maar een weekje, benieuwd naar je bevindingen!
 
Rug/triceps:

Pull ups
8x
8x
7x
5x

High Row
(plate loaded)
12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
6x 150, 15x 80kg

Lat pulldown (regular grip)
(plate loaded)
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

T-bar row
(chest supported, close grip )
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
5x 80kg, 15x 40kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Close grip benchpress
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg (zwak)

Rope extension
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg (dropset)

Seated calf raise
(plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Dips
20x
15x
12x

Gewicht: 93,9kg
 
Na 8 uur afwezigheid in de gym stond net voor t begin van mn dienst legday nr. 2 op t programma:

Leg extensions
100x 35kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Rack pull
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
6x 130kg

Lying leg curls
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg, 10x 45kg, 10x 35kg, 10x 25kg (dropset)

Standing calf raise
75x BW

Gewicht: 93,1kg (ochtendgewicht)
 
Hoeveel kcals zit je op momenteel?
 
Back
Naar boven