Daddycated

[KategorieC]

Hoe lang ben je nu bezig met benen te proberen bijtrainen? Als die wat meer in verhouding zouden zijn met je bovenlichaam --> Brute fysiek!!!

Al een tijdje dat ik ze 2x per week train en dat zal ik ook blijven doen...
T is natuurlijk ook nog moeilijker vanwege mn versleten heup waardoor ik geen diepe squats en deadlifts kan maken...in plaats daarvan doe ik hack squats tot 90° en rack pulls maar dat is natuurlijk niet hetzelfde

 

[Ano_54321]

Al een tijdje dat ik ze 2x per week train en dat zal ik ook blijven doen...
T is natuurlijk ook nog moeilijker vanwege mn versleten heup waardoor ik geen diepe squats en deadlifts kan maken...in plaats daarvan doe ik hack squats tot 90° en rack pulls maar dat is natuurlijk niet hetzelfde

Een goede kuur doen en 3 x per week legs trainen Ze zullen dan wel groeien als kool

 

[KategorieC]

Een goede kuur doen en 3 x per week legs trainen Ze zullen dan wel groeien als kool

Heb hier even over nagedacht...als ik op maandag, woensdag en vrijdag benen doe en de andere dagen rug-triceps/borst-biceps/schouders-traps (waardoor elke week een andere 2x aan bod komt) dus bijv.

Maandag: benen&boksen
Dinsdag: rug-triceps
Woensdag: Benen
Donderdag: borst-biceps
Vrijdag: Benen
Zaterdag: schouders
Zondag: rug-triceps

Of is dit overkill omdat ik geen rustdag ingepland heb? Want rust heb ik momenteel als werkloze pauper die elke dag kan uitslapen eigenlijk best veel..

 

[Ano_54321]

Heb hier even over nagedacht...als ik op maandag, woensdag en vrijdag benen doe en de andere dagen rug-triceps/borst-biceps/schouders-traps (waardoor elke week een andere 2x aan bod komt) dus bijv.

Maandag: benen&boksen
Dinsdag: rug-triceps
Woensdag: Benen
Donderdag: borst-biceps
Vrijdag: Benen
Zaterdag: schouders
Zondag: rug-triceps

Of is dit overkill omdat ik geen rustdag ingepland heb? Want rust heb ik momenteel als werkloze pauper die elke dag kan uitslapen eigenlijk best veel..

Als je echt een goede blast zou doen dan kan je wel wat hebben qua intensiteit/volume :-)

Mocht je nood hebben aan een rustdag dan kan je die nog altijd inplannen wanneer je het nodig vindt. Ben benieuwd of je benen een grote inhaalbeweging zullen maken hiermee, wat ik dus wel vermoed!

Enig idee hoe je blast er zou uitzien?

Edit: je kan eventueel zondag rustdag nemen. Dan doe je UB-trainingen 1 * per week maar in jouw geval lijkt me dat niet erg. Gewoon onderhouden.

 

[KategorieC]

Als je echt een goede blast zou doen dan kan je wel wat hebben qua intensiteit/volume :-)

Mocht je nood hebben aan een rustdag dan kan je die nog altijd inplannen wanneer je het nodig vindt. Ben benieuwd of je benen een grote inhaalbeweging zullen maken hiermee, wat ik dus wel vermoed!

Enig idee hoe je blast er zou uitzien?

Edit: je kan eventueel zondag rustdag nemen. Dan doe je UB maar 1 * per week maar in jouw geval lijkt me dat niet erg. Gewoon onderhouden.

Komende 8weken 500test e+400 mast e5d

 

[Ano_54321]

Komende 8weken 500test e+400 mast e5d

Nice, eventueel kan je mast verlagen naar 300 mg maar dat is mierenneukerij uiteraard

Succes er mee maat!

 

[KategorieC]

Nice, eventueel kan je mast verlagen naar 300 mg maar dat is mierenneukerij uiteraard

Succes er mee maat!

Thnx!

 

[KategorieC]

Vandaag met 2 vrienden schouders-traps gedaan en hun schema gevolgd (wat min of meer ook op dat neerkomt wat ikzelf ook altijd doe...)

Shoulder press machine
15x 30kg
15x 50kg
12x 70kg
8x 85kg
6x 90kg

Front cable raise
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg, 10x 12,5kg, 15x 10kg, 15x 7,5kg

Reverse dumbell flyes incline bench
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Upright cable row
(close grip)
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg

Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 87,4kg

 

[KategorieC]

Legday!

Standing leg curl
(plate loaded)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg, 10x 80kg, 10x 60kg, 10x 40kg, 10x 20kg (dropset)

Hierna had ik ff knikkende knietjes

Lying leg curls
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Seated machine calf extension
15x 75kg
12x 85kg
10x 100kg
12x 90kg
15x 80kg

Gewicht: 87kg

 

[marina1975]

Hoe gaat nu met werk zoeken?

 

[KategorieC]

Hoe gaat nu met werk zoeken?

Ik heb 5 sollicitaties verstuurd en dat waren allemaal ook banen die potentieel interessant zijn. In de beveiliging heb je helaas ook genoeg banen waar ik op t einde van de maand evenveel op mn rekening zou krijgen als wat ik nu aan ww krijg dus dat schiet niet op.
Ik heb afgelopen nacht wel weer aan de deur gestaan. Daar heb ik de banen voor t uitzoeken maar dat zijn altijd maar 2 nachten per week dus daar kan ik helaas niet van leven.

 

[marina1975]

In de beveiliging heb je helaas ook genoeg banen waar ik op t einde van de maand evenveel op mn rekening zou krijgen als wat ik nu aan ww krijg dus dat schiet niet op.

Op zich snap ik dat wel. Maar zoeken vanuit een baan (ook al betaald die wat minder) is wel gunstiger.
Als je potentiele werkgever kan kiezen uit iemand die al een baan heeft of een WW-er dan zal hij over het algemeen voor de eerste kiezen.

Ik heb afgelopen nacht wel weer aan de deur gestaan. Daar heb ik de banen voor t uitzoeken maar dat zijn altijd maar 2 nachten per week dus daar kan ik helaas niet van leven

Das lastig... maar het brengt iig wel wat in.
Mag dit wel in combinatie met je WW?

 

[KategorieC]

Op zich snap ik dat wel. Maar zoeken vanuit een baan (ook al betaald die wat minder) is wel gunstiger.
Als je potentiele werkgever kan kiezen uit iemand die al een baan heeft of een WW-er dan zal hij over het algemeen voor de eerste kiezen.


Das lastig... maar het brengt iig wel wat in.
Mag dit wel in combinatie met je WW?

Ja dat mag tot een bepaald bedrag.

Wat betreft het solliciteren: hier ben ik me bewust van maar ben pas een week werkloos. Mocht het met mn "eerste keus" sollicitaties niets worden dan zal ik ook op minder goed betaalde banen solliciteren. Momenteel maak ik dr ook ff gebruik van dat ik meer vrije tijd heb en breng meer tijd met Alex jr. door want die heeft me de afgelopen jaren niet echt veel gezien met mn 12uurs diensten en nauwelijks weekenden vrij...

 

[KategorieC]

Sunday funday borst-biceps

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline barbell benchpress
12x 50kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg

Dumbell benchpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg

Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
5x 45kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Cable concentration curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 20kg

Standing calf raise
50x
10x linkerbeen
10x rechterbeen

Gewicht: 87,3kg

 

[KategorieC]

Het (ex) vrouwtje had vandaag dr eerste schooldag op dr nieuwe opleiding en de kleine had vrij van de opvang dus had ik de hele dag niet de mogelijkheid om te gaan trainen en toen ik vanavond eindelijk kon gaan had ik niet veel tijd... Desalniettemin toch nog ff gas gegeven en overmorgen is weer legday...

Leg extensions
25x 50kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Standing leg curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Afwisselend linkerbeen, rechterbeen zonder pauze

Standing calf raise
10x links, 10x rechts

 

[KategorieC]

Rug-triceps

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(wide grip, achter hoofd)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
15x 60kg
10x 90kg
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg

Close grip benchpress
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Rope extension
10x 50kg, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 87,4kg

 

[KategorieC]

Een lekkere legday vandaag! Had sws goede zin en was zwaar gemotiveerd om te trainen...

Hack squat
15x 160kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg
12x 250kg

Leg extension
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 65kg, 10x 40kg

Seated calf raise
(plate loaded)
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Als afsluiter 10min. Stairmaster (warmup was 10min. fietsen)


Gewicht: 87,4kg (calorieën zijn sinds maandag overigens omhoog naar 4100 maar dat doet weinig heb ik t gevoel)

 

[KategorieC]

Borst-biceps:

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Chest press machine
(plate loaded)
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
4x 120kg

Incline chest press machine
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
5x 100kg
6x 80kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Low cable crossover
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
21x 25kg Ez-bar curl

Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
8x 15kg, 8x 12,5kg, 8x 10kg, 8x 7,5kg (dropset)

Gewicht: 88,1kg

De komende 3 dagen ga ik op de fibo in Keulen werken... Kwa eten wordt het dus sws improviseren. Ik wil eigenlijk 's avonds toch gaan trainen maar dat zal ook afhankelijk zijn van hoe kapot ik ben...

 

[KategorieC]

Zo dag 1 van de fibo zit er op... En mn benen vonden de 31500 stappen niet leuk vandaar dat ik na t werk schouders ipv benen heb getraind...

Shoulder press barbell
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
6x 75kg

Upright row
(Ez-bar, close grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Korte training maar beter dan nix...nu hopen dat ik goed slaap want om half 6 gaat de wekker weer voor fibo dag 2...

 

[KategorieC]

Gister en eergister ook nog op de fibo gewerkt en 's avonds niet meer getraind.
Vanmorgen weer de draad opgepakt met rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(wide grip, achter hoofd)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

T-bar row
(chest supported)
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Close grip benchpress
15x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
7x 90kg
5x 95kg
(laatste 2 sets met spotter)

Cable pushdown 21en
21x 35kg
21x 40kg
21x 45kg
21x 50kg
21x 55kg

Cable pushdown
8x 85kg
12x 75kg
12x 75kg

Gewicht: 90,4kg (+2,3kg sinds donderdag) Ben vandaag wel een grote vochtballon dus ben benieuwd wat de weegschaal de komende dagen gaat zeggen. Op de fibo heb ik me de hele dag met stukjes repen volgepropt en shotjes bcaa en whey gedronken... Eergister tijdens de lunch een dürüm döner en gisteravond als afsluiter pizza (die niet lekker was) dus heb iig wel genoeg calorieën binnengekregen...