Daddycated

[KategorieC]

Vandaag dan eindelijk weer legday (niet dat ik daar zo'n zin in had maar t was ja de bedoeling om de benen vaker aan te pakken maar dat was vorige week door t werken op de fibo niet echt gelukt)

Hack squat
15x 160kg
12x 260kg
10x 270kg
8x 280kg
8x 290kg
8x 300kg
8x 310kg

Leg extension
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 95kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
8x 100kg
8x 130kg
8x 140kg
8x 150kg

Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Seated calf raise
(plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Gewicht: 89,2 (-1,2kg vocht eruit)

 

[KategorieC]

Borst-biceps:

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline press smith machine
15x stang
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Chest press dumbell
10x 30kg
8x 35kg
8x 37,5kg
6x 42,5kg

Cable crossover, low cable crossover, dips
10x 25kg, 10x 20kg, 10x
10x 25kg, 10x 20kg, 10x
10x 25kg, 10x 20kg, 10x

Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
Ez-bar curl 21en met 25kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Double biceps cable curl
10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg,10x 5kg (strikt, dropset)

Gewicht : 89,3kg (+1,7kg na 2 weken bulken, 4200kcal atm)

 

[KategorieC]

Legday nummer 2:

Hack squat
15x 160kg
12x 240kg
8x 300kg
8x 300kg
8x 300kg
8x 300kg

Leg extension
100x 35kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curls
20x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Seated calf raise
50x 40kg
50x 40kg

Gewicht: 87,7kg (gewichtstoename valt dus tegen)

 

[KategorieC]

Vannacht werd ik om 3 uur wakker met buikpijn (ik heb nooit buikpijn) en kon drna niet meer echt slapen (en heb nu nog steeds een flauw gevoel in mn maag) ... Vanmiddag en teleurstellend sollicitatiegesprek gehad... Kortom vandaag is een dag om snel te vergeten...

Kwa training stonden schouders op t programma:

Shoulder press machine
(plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

From dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17,5kg

Upright row
(close grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Side raise machine
(plate loaded)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Reverse flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Gewicht: 87,6kg

 

[marina1975]

Balen van t niet lekker voelen en het gesprek.

Hoop dat je je nu wat beter voelt.

 

[KategorieC]

Balen van t niet lekker voelen en het gesprek.

Hoop dat je je nu wat beter voelt.

Helaas... Probeer zo te slapen en hoop dat morgen over is...

 

[marina1975]

Hoop dat je wat bent opgeknapt

 

[KategorieC]

Hoop dat je wat bent opgeknapt

Heb nog steeds een flauw gevoel in mn maag...echt raar heb dit zo nog nooit gehad.

Net wel getraind... Vandaag had ik met een vriend afgesproken om bij hem op de sportschool samen een armensessie te doen:

Close grip benchpress
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Preacher curl
12x 30kg
12x 40kg
8x 50kg (laatste 2 met hulp spotter)

Overhead rope extension
15x 20kg
15x 22,5kg
15x 25kg

Incline hammer curl
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Dips
10x
10x
10x

Double biceps cable curl
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

 

[KategorieC]

Voel me sinds gister gelukkig weer beter maar heb gister niet getraind en vandaag overdag ook niet aan trainen toe gekomen (heb t nu drukker dan toen ik werkte haha) maar heb mezelf net nog tot een ongemotiveerde legday gedwongen:

Leg extensions
50x 35kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg, 10x 90kg, 10x 75kg, 10x 50kg, 10x 25kg (dropset)

Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Afwisselend linkerbeen, rechterbeen zonder pauze

Calf press machine
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg

Calorieën zijn vandaag geupt naar 4400 aangezien ik de afgelopen 3 weken nauwelijks zwaarder ben geworden...

 

[KategorieC]

Vanmorgen van 9 tot 11 een rug-triceps sessie gedaan:

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(achter hoofd)
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Lat pulldown
(close grip)
10x 70kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
6x 80kg

T-bar row
(chest supported)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
15x 60kg
10x 100kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

Overhead rope extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Close grip benchpress
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Rope extension
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

Legday nummer 2 van deze week:

Leg extensions ss wall sit
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 45sec.
20x 55kg, 45sec.
20x 55kg, 1min.

Hack squat
15x 160kg
12x 240kg
8x 300kg
8x 300kg
8x 300kg
8x 300kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated leg curl
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

Single leg extension
15x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Seated calf raise
(plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Standing calf raise
10x 135kg, 10x 125kg, 10x 115kg, 10x 105kg, 10x 95kg (dropset)

Gewicht: 88,6kg

 

[KategorieC]

Gister weer eens een niet geplande rustdag gehad en vandaag een late borst-biceps (ben net pas thuis)

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline barbell benchpress
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Dumbell benchpress
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Flyes machine ss dips
15x 50kg, 10x
15x 50kg, 10x
15x 50kg, 10x

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Gewicht: 88,5kg

 

[KategorieC]

Na een kort nachtje vandaag toch nog ff een korte legday 3/3 gedaan:

Lying leg curls
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Seated calf press
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 90kg

 

[KategorieC]

Schoudertjes:

Shoulder press dumbell
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Front raise barbell
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Seated side lateral raise
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Face pull
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg

Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Upright row
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 60kg


Gewicht: een vochtige 90,2kg dankzij friture en pizza van gister...

 

[KategorieC]

Gister weer een niet geplande rustdag gehad...en dat terwijl er nota bene benen op de planning stonden...
Daarom vandaag begonnen met hamstrings (quads gun ik even rust aangezien ik een blessure in mn rechterquad heb sinds ik op de fibo heb gewerkt en die tot nu toe nog steeds niet is weggetrokken)...naast hamstrings stonden rug, triceps en kuiten op t programma...

Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Afwisselend linkerbeen-rechterbeen zonder pauze

Hyperextensions
15x
15x
15x

Rack pull
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg
8x 160kg

Pull ups
12x
12x
10x
5x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg

Chest supported T-bar row
(Close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Close grip benchpress
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg

Rope extension
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Dips
10x
10x
10x

Calf press (leg press machine)
50x 101kg
25x 125kg
15x 149kg
10x 173kg
10x 213kg

Gewicht: 89,7kg...dit na 4 weken bulken (+2,1kg) Caloriën staan momenteel op 4500

 

[marina1975]

Goeie progressie met je bulk zo te lezen.

Nog wat ontwikkelingen op werkvlak?

 

[KategorieC]

Goeie progressie met je bulk zo te lezen.

Nog wat ontwikkelingen op werkvlak?

Ja ga morgen als t goed is contract tekenen... weer beveiliging, weer 12uurs diensten, maar wel een 35km rijden (enkele rit) Ga wel mn ogen open houden voor iets wat dichterbij is...

 

[marina1975]

Beter zoeken vanuit werk naar werk!
Ik vind de afstand nog meevallen... was zelf eerst 10 km van huis aan t werk en de baan erna was 70 km enkele reis en veel file... Dacht eerst ook hoe moet ik dat volhouden. Maar t wende wel en het werk was leuk!!

iig gefeliciteerd.

 

[Natty87]

Ja ga morgen als t goed is contract tekenen... weer beveiliging, weer 12uurs diensten, maar wel een 35km rijden (enkele rit) Ga wel mn ogen open houden voor iets wat dichterbij is...

35 km is toch prima te doen? Of is het een weg met veel files?

 

[KategorieC]

35 km is toch prima te doen? Of is het een weg met veel files?

Probleem is dat ik een Dodge rij en die best een hoog verbruik heeft