Daddycated

[KategorieC]

Beterschap en snel herstel gewenst!

Thnx!

 

[ScumbagAnnie]

Goed om te horen dat je een nieuwe werkgever hebt gevonden!

Wel weer een beetje jammer van het abces... Heb je er veel last van, nadat het verwijderd is?
Hopelijk ben je snel weer de oude.

 

[KategorieC]

Goed om te horen dat je een nieuwe werkgever hebt gevonden!

Wel weer een beetje jammer van het abces... Heb je er veel last van, nadat het verwijderd is?
Hopelijk ben je snel weer de oude.

Nee vanaf t moment dat die opengesneden was had ik vrijwel meteen geen pijn meer (wat ik daarvoor een maand lang wel had... maarjah ik vertik t altijd om naar de dokter te gaan). Het meest irritante waren de problemen met mn spijsvertering en dat ik vanwege de drainage niet mocht trainen...

 

[KategorieC]

Vandaag nog eens een ochtendtraining gehad...vind ik toch nog steeds het fijnst

Rug/biceps

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(Plate loaded)
12x 80kg
10x 110kg
8x 130kg
6x 150kg, 15x 70kg

High row
(Plate loaded)
12x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 160kg, 15x 80kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Pullover machine
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Standing preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
5x 45kg

Ez-bar curl 21en
(Close grip)
21x 25kg

Cross body hammer curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Gewicht: 87kg

 

[KategorieC]

Aangezien mn ex me vannacht had gevraagd of ik om 7 uur bij haar kon zijn omdat de kleine ziek is en zij naar school moest ben ik vandaag nog maar eens lekker vroeg gaan sporten. Ik was niet de enige want t was vanmorgen om 5 uur drukker dan gister om 7:45...

Als afsluiter van mn eerste trainingsweek stonden schouders op de planning (en dat zelfs fasted omdat t kan):

Shoulder press machine
(Voorkant, plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
6x 90kg

Front raise rope
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
10x 45kg

Side raise machine
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Reverse cable flyes
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Gewicht: 87,3kg

 

[KategorieC]

Na 3 rustdagen vanwege papaweekend en eerste 12urige werkdag waarna ik nog van alles moest doen gisteravond de draad weer opgepakt met een pull workout:

Pull ups
10x
10x
10x

Chest supported t-bar row
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg, 15x 40kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

High row
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Pullover machine
(Plate loaded)
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 89kg in de avond
Mijn spijsvertering is nog steeds niet in orde (maw ik heb gewoon al 2,5week diarree)
Caloriën zitten op 4000 momenteel...

 

[KategorieC]

Vanavond na t werk schouders getraind:

Shoulder press smith machine
20x stang
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

(Vind dit geen lekkere oefening)

Seated front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Upright row
(Close grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Gewicht: 88,6kg

 

[KategorieC]

Vandaag geen 12uurs dienst omdat ik voor t werk naar Keulen moest...dus vandaag nog eens lekker 's morgens kunnen trainen...

Borst-triceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
20x 40kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg, 14x 60kg

Incline machine press
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Cable crossover ss low cable crossover
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg

Weighted dips
8x 20kg
8x 20kg
7x 20kg, 8x BW

Rope extension
100hh 50kg-10kg (dropset)

Gewicht: 87,4kg (ekte ecto aan t worden)

 

[KategorieC]

Gisteravond stond een pull-workout op t programma:

Pull ups
10x
Weighted
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

High row
(Plate loaded)
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Reverse grip lat pulldown
(Een hand, afwisselend links-rechts,geen pauze)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Ez-bar curl 21en
Wide grip
21x 30kg
21x 30kg
Close grip
21x 25kg
21x 25kg

En na een laat etentje bij de turk (waar ik kip met rijst turkse stijl heb gegeten) en een kort nachtje van 4 uurtjes vanmorgen voor t werk push getraind:

Cable crossover
( boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
20x 40kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Cable Upright row
(Wide grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Side raise machine
(Plate loaded)
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
(Gewicht is per kant)


Front cable raise
(Rope)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Close grip benchpress
10x 60kg
7x 80kg
8x 70kg
8x 70kg

Gewicht: 88,1kg

 

[KategorieC]

Gister had ik papadag dus trainingsvrij en vandaag de week gestart met een uitgebreide pull-workout:

Pull ups
(AMRAP)
12x
11x
8x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg, 15x 55kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Hyperextensions
15x

Rack pull
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
6x 150kg

Face pulls ss reverse cable flyes
15x 85kg, 10x 30kg
15x 85kg, 10x 30kg
15x 85kg, 10x 30kg

Preacher curl
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Calf press machine
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Gewicht: 87,2kg

Ik ga t/m volgende week donderdag een mini-cut doen op 3000kcal per dag (dat zou zo'n 1000 onder mijn behoefte moeten zijn). Daarnaast ga ik elke dag cardio doen na mn krachttraining (vandaag al begonnen met 20min. Crosstrainer)
Daarna ga ik eens een lange bulk doen en kijken of ik toch nog wat massa kan kweken aangezien ik nu alweer wat jaartjes schommel tussen 85 en 95kg.

 

[KategorieC]

Push!

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Dumbell benchpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Cable crossover
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg, 25x 20kg

Upright row
(Close grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seated Side lateral raise
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Cable pushdown, reverse grip cable pushdown,dips
10x 75kg, 10x 50kg, 10x
10x 75kg, 10x 50kg, 9x
10x 75kg, 10x 50kg, 9x

Plank
90sec.

5min. Stairmaster
10min. Loopband bergop (7% helling, 5,5km/h)
5min. Crosstrainer

Gewicht: 86,4kg (86,1 na de training)

 

[KategorieC]

Vandaag weer de eerste legday na mn blessure...heb t vrij rustigaan gedaan en elke oefening opgebouwd:

Hack squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
12x 240kg

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Lying leg curl
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Hyperextensions
15x
15x
15x
15x
15x

Glutes machine
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg

DIe hadden ze nieuw aangeschaft in de gym dus die moest ik ff uitproberen

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Plank
2min.

Standing calf raise
50x BW

10min. Loopband bergop (7,5% helling, 6km/h)
5min. Crosstrainer
5min. Stairmaster

Gewicht: 87,5kg

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht na t werk ineens heel erg de drang om nog ff op pad te gaan. Schade: 8 bacardi-cola light, flesje heineken en een ouzo.
Vandaag mezelf gestraft met 3 kwartier cardio: 10min. Stairmaster en 35min. Crosstrainer...
Morgen een rustdag, zaterdag pull en zondag push (en drna naar een hiphop festivalletje hier in de buurt...)

 

[marina1975]

bevalt je nieuwe baan?

veel plezier vast zaterdag

 

[KategorieC]

bevalt je nieuwe baan?

veel plezier vast zaterdag

Ja bevalt goed. Had bij mn vorige werkgever 1 weekend in de maand vrij en nu iedere zondag en om de week t hele weekend...echt fijn! Financieel wel een stapje terug (uurloon is weliswaar hoger maar kan minder uren draaien) maar nog steeds genoeg...en t werk op zich is ook aangenaam...gewoon binnen in een katorencomplex. En schijnbaar zijn dr ook eindelijk eens doorgroeimogelijkheden..dat zou helemaal mooi zijn

 

[marina1975]

Klinkt iig goed allemaal
Fijn dat T bevalt

 

[KategorieC]

Vanmorgen ook weer getraind: Push

Barbell benchpress
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
1x 110kg

Incline dumbell press
(Close grip)
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Incline v-handle smith machine press
12x 20kg (AMRAP)

Cable crossover
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seated side lateral raise
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg

Front cabel raise rope
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Overhead rope extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Cable pushdown
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Dips
(AMRAP)
13x
10x
10x

 

[KategorieC]

Gister pull:

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg, 15x 45kg

Face pulls ss reverse cable flyes
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
5x 45kg
Met drna
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Calf press machine
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Vandaag push:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline Barbell benchpress
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Dumbell benchpress
4x 45kg
6x 40kg
8x 37,5kg
10x 32,5kg
12x 30kg

Incline cable flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Low cable crossover
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Upright row
(Close grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

One arm Cable side raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Front cabel raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Cable pushdown
(Close grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

Dips
(AMRAP)
14x
12x
10x

Gewicht vanmorgen: 86,9kg

 

[KategorieC]

Pull again:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Chest supported t-bar row
(Close grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Face pulls ss reverse cable flyes
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg

Preacher curl
(Close grip)
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
Met drna
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Calf press machine
43x 80kg

Plank
2min.

15min. Crosstrainer
10min. Loopband bergop (8% helling, 6km/h)

Zaterdag mn rug laten ontharen dus kan ik ook nog eens een backpic maken

Gewicht: 87,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag eindelijk nog eens beentjes getraind:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
10x 270kg

Leg extension ss wall sit
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.
8x 100kg, 8x 90kg, 8x 75kg, 8x 50kg, 15x 25kg (dropset)


Lying leg curl
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg


Glutes machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Plank
2min.

10min. Stairmaster

Gewicht: 86kg (volgens mij een btke vocht gedropt en/of goed licht)