XXL Nutrition

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Rug:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


T-Bar row
12x 65kg
10x 70kg
6x 75kg


One arm dumbell row
6x 60kg
8x 55kg
10x 50kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/crunchy peanutbutter

4648kcal
E291/K645/V87

Gewicht vanmorgen: 88,6kg
 
Benen:

Barbell squat
15x 60kg
12x 100kg
10x 130kg
8x 150kg


Lying leg curls
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Standing calf raise
15x 135kg
12x 150kg
10x 165kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/crunchy peanutbutter

4668kcal
E291/K648/V88

Gewicht vanmorgen: 88,3kg
 
Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg


Upright row
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
7x 60kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Seated Front Raise
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg


Reverse flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
10x 75kg
6x 85kg


Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast!/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/pindakaas/ pringles sour cream&onion

4704kcal
E272/K630/V100

Gewicht vanmorgen: 88,3kg
 
Armen:

Close grip bench press
20x 50kg
15x 70kg
9x 80kg
6x 85kg
4x 90kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
6x 40kg
4x 45kg


Overhead Cable Extension
15x 45kg
12x 55kg
10x 65kg
6x 75kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW
23x BW


Barbell curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Wrist curl palms up
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/pindakaas

4565kcal
E278/K622/V89

Gewicht vanmorgen: 88,4kg
 
Training vanmorgen:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Barbell bench press
20x 60kg
20x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 25kg, 10x 25kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 25kg, 10x 25kg


Zottman Curl
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg


Cable Concentration Curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Double Biceps Cable Curl
(dropset)
10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg, 10x 5kg


Barbell shrug behind back
15x 60kg
15x 80kg
10x 100kg


Barbell shrug
10x 140kg
8x 160kg
6x 180kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/pindakaas

4580kcal
E283/K629/V87

Gewicht vanmorgen: 87,9kg
 
Vandaag de draad weer opgepakt na een "lang" weekend waar zaterdag de drank lang en rijkelijk vloeide en mijn voeding alle drie de afgelopen dagen niet je-van-het was...

Borst:

Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg
7x 40kg


Decline Machine Press
12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 130kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg

Gewicht: 88,8kg
 
Gister rug getraind maar ging allesbehalve goed aangezien ik me niet top voelde. Bleek dus gewoon buikgriep te zijn waardoor ik gister ook de hele dag nauwelijks iets heb gegeten...niet goed voor de gainz:thumbd:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Voeding eergister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 magere kwark/pindakaas

4565kcal
E278/K622/V89

Gewicht gistermorgen: 88,6kg

Log wordt vervolgd als ik weer beter ben...
 
I'm back...

Net schouders getraind...en t ging écht lekker!

Standing barbell press
25x 20kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
8x 55kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
4x 60kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
6x 17.5kg


Front raise
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg


Reverse flyes machine
15x 60kg
15x 75kg
15x 85kg


Barbell shrug behind back
15x 60kg
15x 90kg
12x 110kg


Barbell shrug
12x 140kg
10x 160kg
7x 180kg


Seated calf raise
12x 100kg
10x 105kg
8x 110kg


Calf press (leg press machine)
Drop-set 50hh begonnen bij 213kg
 
Borst:

Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
7x 90kg


Dumbell bench press
8x 37.5kg
9x 35kg
10x 32.5kg
12x 30kg
15x 25kg


Decline Machine Press
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg

Krachtconditie was zwaar bagger:thumbdown:

Gewicht: 86,3kg:eek::treuren:

Vanaf vandaag wordt weer netjes volgens schema gegeten!
 
Rug:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 80kg
8x 90kg
5x 100kg


T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Seated cable row
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
11:00 beef jerky
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 pizzabroodjes
22:30 magere kwark/pindakaas

4686kcal
E309/K618/V88

Gewicht vanmorgen: 88kg
 
Benen:

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 190kg
8x 210kg
6x 230kg
4x 260kg


Leg extensions
15x 80kg
15x 85kg
10x 90kg
10x 95kg


Lying leg curls
15x 50kg
15x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Voeding gister:
4:00 pre-wo: Unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 gehaktballen/ krieltjes/ zoete aardappel/ broccoli
22:30 magere kwark

4601kcal
E295/K566/V129

Gewicht vanmorgen: 87,1kg
 
Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
5x 60kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Side raise
20x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


Seated Front Raise
12x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg


Reverse flyes machine
15x 60kg
12x 65kg
10x 70kg


Barbell shrug behind back
15x 80kg
12x 100kg
3x 120kg (mijn gripkracht zuigt:thumbdown:)


Barbell shrug
15x 120kg
12x 140kg
8x 160kg

Ging verbazingwekkend goed...had ik niet verwacht na 2 uurtjes slaap...

Voeding gister:
4:00 pre-wo: Blast!/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Quest bar
22:30 magere kwark/ pindakaas

4666kcal
E296/K643/V88

Gewicht vanmorgen: 87,6kg
 
armen:

Close grip bench press
25x 50kg
12x 70kg
8x 80kg
5x 90kg
4x 90kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
7x 40kg
3x 45kg


Overhead Cable Extension
20x 45kg
15x 55kg
10x 60kg
8x 65kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW
25x BW


Barbell curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 45kg


Wrist curl palms up
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg


Seated calf raise
12x 80kg
12x 90kg
13x 100kg

Voeding gister:
4:00 pre-wo: unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 proteine pudding
22:30 magere kwark/ pindakaas

4746kcal
E310/K652/V84
 
Mooie training, lekkere gewichten.
Hoe bevalt die EAS intra wo?
 
Mooie training, lekkere gewichten.
Hoe bevalt die EAS intra wo?

Bevalt goed al heb ik (helaas) niet zo'n heftig effect als jij...ik neem hem vooral omdat ik min of meer op nuchtere maag train en spierafbraak wil tegen gaan...ik weet dat de meningen hierover uiteen gaan maar zeker is zeker en t schaadt sws niet... bovendien is t ook gewoon lekker...
 
Bij mij is het waarschijnlijk ook omdat ik weer train na het 7 jaar niet te hebben gedaan. No wonder dat ik zo hard (vooruit) ga.

Maar werken doet het sowieso. Goede keus qua intra :thumb:
 
Deze week beginnen we voor de afwisseling eens met rug:
Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
9x 110kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
9x 110kg
7x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 80kg
10x 90kg
7x 100kg


T-Bar row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


One arm dumbell row
8x 60kg
10x 55kg
12x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Voeding gister:
7:00 whey/melk/havervlokken
10:00 quest bar
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 proteine pudding
22:30 magere kwark/ pindakaas

4149kcal
E303/K511/V96

Gewicht vanmorgen: 87,9kg
 
Dus je gaat meestal alleen op een preworkout sporten sochtends zonder iets te hebben gegeten?
 
Dus je gaat meestal alleen op een preworkout sporten sochtends zonder iets te hebben gegeten?

Ja...al doe ik wel 30gr waxy bij de pwo. Heb ook een tijdje alleen bcaa's voor de training gepakt....maakt bij mij allemaal niet veel verschil kwa kracht/uithoudingsvermogen. Net als 's middags trainen na een aantal maaltijden overigens...heb dan echt niet meer kracht
 
Ja...al doe ik wel 30gr waxy bij de pwo. Heb ook een tijdje alleen bcaa's voor de training gepakt....maakt bij mij allemaal niet veel verschil kwa kracht/uithoudingsvermogen. Net als 's middags trainen na een aantal maaltijden overigens...heb dan echt niet meer kracht
Prima dan toch! Ik merk namelijk wel dat ik smiddags/savonds meet kracht heb dan sochtends
 
Back
Naar boven