Daddycated

[KategorieC]

Prima dan toch! Ik merk namelijk wel dat ik smiddags/savonds meet kracht heb dan sochtends

Klik om te verkleinen...

Dat hoor je vaker of dat mensen op zijn minst een of meerder maaltijden van te voren moeten hebben gegeten...wat dat betreft heb ik dus echt geluk want anders zou ik nog eerder op moeten staan...en dat gaat zelfs mij te ver...

 

[KategorieC]

Chestday:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
4x 100kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
6x 40kg
4x 45kg


Decline Machine Press
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 griesmeelpudding
22:30 magere kwark/ pindakaas

4853kcal
E290/K681/V92

Gewicht vanmorgen: 88kg

 

[KategorieC]

Beentjes:

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 190kg
8x 220kg
6x 240kg
6x 260kg


Leg extensions
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Steakhouse beef classic/ mc rib
22:30 magere kwark/ proteine pudding

5416kcal
E350/K667/V133

Gewicht vanmorgen: 88,7kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 60kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Side raise
20x 10kg
8x 17.5kg
15x 12.5kg
6x 20kg


Seated Front Raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Reverse flyes machine
15x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Ovenschotel: kip, pompoen, broccoli, ui, zoete aardappel, krieltjes, feta
22:30 magere kwark

5097kcal
E339/K674/V94

Gewicht vanmorgen: 90,3kg

 

[KategorieC]

Armen:

Close grip bench press
25x 50kg
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
5x 90kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
4x 45kg


Overhead Cable Extension
20x 50kg
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
20x BW
15x BW


Barbell curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
11:00 whey
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
21:00 NitroTech Crunch reep
00:00 magere kwark/pindakaas

4946kcal
E329/K651/V95

 

[KategorieC]

kuiten/trapezius/onderarmen:

Seated calf raise
25x 50kg
20x 75kg
10x 100kg
8x 115kg


Calf press (leg press machine)
12x 245kg
12x 245kg
12x 245kg


Barbell shrug behind back
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg


Barbell shrug
15x 120kg
12x 150kg
8x 170kg


Wrist curl palms up
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

 

[KategorieC]

Beentjes:

Barbell squat
15x 60kg
15x 90kg
15x 110kg
15x 130kg
12x 150kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
8x 55kg


Leg extensions
15x 60kg
15x 75kg
15x 90kg
12x 100kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Gewicht 88,6kg

 

[KategorieC]

Borst:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
6x 90kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
7x 40kg
5x 42.5kg


Decline Machine Press
12x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 110kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
15x 20kg
15x 22.5kg


Incline dumbell flyes
15x 17.5kg
15x 20kg
12x 22.5kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
21:00 Quest bar/ 2 koekjes
22:30 magere kwark/pindakaas

4994 kcal
E302/K668/V105

Gewicht vanmorgen: 89,4kg

 

[IronWarfare]

Ik kan wel de hele boel gaan liken, maar doe het zo ff: nette trainingen man! Beste gewichten ook! In!

 

[KategorieC]

Ik kan wel de hele boel gaan liken, maar doe het zo ff: nette trainingen man! Beste gewichten ook! In!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ik doe mn best...

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
10x BW
8x BW
7x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 80kg
8x 90kg
8x 90kg


T-Bar row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


One arm dumbell row
6x 60kg
15x 40kg
10x 50kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
21:00 Quiche met mager rundergehakt/ prei/ui/cherry tomaatjes/geitenkaas
22:30 magere kwark

5324 kcal
E337/K655/V133

Gewicht vanmorgen: 90kg

 

[KategorieC]

Legday nr.2:

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 190kg
8x 220kg
6x 240kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: BCAA Xplode/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 Quest bar
22:30 magere kwark/pindakaas

4786 kcal
E304/K638/V95

Gewicht vanmorgen: 89,6kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 55kg
4x 65kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg


Side raise
15x 12.5kg
12x 15kg
8x 17.5kg, 20x 7.5kg


Seated Front Raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Reverse flyes machine
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Salade: crispy chicken strips/feta/ macaroni/ rode paprika/mais/ sla/ cherry tomaatjes
22:30 magere kwark

4990 kcal
E306/K687/V95

Gewicht vanmorgen: 90kg

 

[wimke1971]

Net ff gelezen! Jij kan wat eten hoor! Zware trainingen ook! Hoop dat je altijd goed opwarmt? Succes

 

[KategorieC]

Net ff gelezen! Jij kan wat eten hoor! Zware trainingen ook! Hoop dat je altijd goed opwarmt? Succes

Klik om te verkleinen...

Thnx! Als warm up doe ik altijd:
5min. crosstrainer
armen cirkelen om schouders los te maken
tri-set: 15x front-raise, 15x side-raise, 15x bent-over raise
3x 15hh face-pulls (35kg,45kg,55kg)
1 set optrekken

 

[KategorieC]

Armen:

Close grip bench press
25x 50kg
15x 70kg
12x 75kg
10x 80kg
6x 90kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg


Overhead Cable Extension
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg


Hammer curl
15x 20kg
12x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW
25x BW


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg


Wrist curl palms up
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg


Voeding gister:


4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:15 vissticks/spinazie/aardappelpurree
23:00 magere kwark

5098kcal
E314/K701/V99

Gewicht vanmorgen: 89,9kg

 

[KategorieC]

Gister dubbele dienst gedraaid, vervolgens maar 2-3uur geslapen (toen werd de kleine wakker en ik dus ook) en vanmiddag 3 uurtjes gewandeld maar net toch nog ff rug getraind...

Chin ups
8x BW
7x BW
6x BW
5x BW
4x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
4x 130kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg
5x 100kg


One arm dumbell row
8x 60kg
10x 50kg
12x 45kg


T-Bar row
10x 50kg
10x 50kg
(3e set niet meer gedaan...was he-le-maal op)

Voeding gister:

- whey
- magere kwark met havervlokken
- 4x rundergehakt/ ui/ rijst
- nitrotech crunch bar
- magere kwark
- quest bar
- energy cake

5093kcal
E300/K558/V166

 

[KategorieC]

Slaapritme is weer eens naar de klote... werd vannacht na 3 uurtjes slaap wakker en kon toen niet meer slapen...training ging gelukkig wel redelijk:

Borst

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
3x 100kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg
6x 40kg


Decline Machine Press
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg


Dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
9x 25kg

Voeding gister:

- whey
- boterhammen/kaas/kruiden-smeerkaas/ pindakaas
- stuk taart
- pre-wo: narcotica/ waxy
- intra-wo: EAS/ waxy
- post-wo: isolaat/ waxy/ pure rice powder
- chicken tonight kerrie met extra ananas/ kip/ zilvervliesrijst
- proteine pudding
- magere kwark/ ananas

4751kcal
E223/K511/V76

Gewicht vanmorgen: 90,3kg

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht gelukkig weer geslapen als een roosje...helaas vanmorgen toch niet echt gemotiveerd om te trainen (legday he)

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 190kg
8x 210kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg


Lying leg curls
15x 50kg
12x 55kg
8x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00/12:30/15:00/18:00 rundergehakt/ui/ zilvervliesrijst
20:15 doritos
21:30 magere kwark

5082kcal
E266/K658/V135

Gewicht vanmorgen: 89,9kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
12x 50kg
8x 60kg
4x 65kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Side raise
25x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Seated Front Raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Reverse flyes machine
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg


Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00/12:30/15:00/18:00 rundergehakt/ui/ zilvervliesrijst
20:15 stokbrood/kruidenboter
21:30 magere kwark

5357kcal
E276/K704/V142

Gewicht vanmorgen: 90,2kg