- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.206
- Weergaven 161.895
- Volgers 53
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Net ff armen getraind:
Close grip bench press
25x 60kg
15x 70kg
11x 75kg
10x 80kg
6x 90kg
Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
2x 50kg
Overhead Cable Extension
25x 50kg
15x 55kg
12x 60kg
9x 65kg
Hammer curl
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg
Dips
25x BW
25x BW
24x BW
Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Wrist curl palms up
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
Ging lekker!
Sportschool was zo goed als leeg dus nog eens een paar fotos gemaakt
Close grip bench press
25x 60kg
15x 70kg
11x 75kg
10x 80kg
6x 90kg
Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
2x 50kg
Overhead Cable Extension
25x 50kg
15x 55kg
12x 60kg
9x 65kg
Hammer curl
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg
Dips
25x BW
25x BW
24x BW
Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Wrist curl palms up
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
Ging lekker!
Sportschool was zo goed als leeg dus nog eens een paar fotos gemaakt
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
De afgelopen tijd voelde ik me niet echt fit en mn conditie is ook flink achteruit gegaan dus heb ik besloten toch maar weer een btje te gaan cardioën...vanmorgen 45min. crosstrainer
Gewicht 89,9kg
Afgelopen weekend veel gecheat ( alcohol, snacks, pizza, whopper en zoetigheid)... niet goed
Zat afgelopen week ook gemiddeld iets boven de 5100kcal per dag...was een btje veel van het goede dus vanaf deze week de caloriën weer wat omlaag.
Over 2 weken ga ik dan weer cutten tot eind van het jaar om me vetpercentage weer iets omlaag te krjgen. Vanaf januari ga ik weer bouwen...
Gewicht 89,9kg
Afgelopen weekend veel gecheat ( alcohol, snacks, pizza, whopper en zoetigheid)... niet goed
Zat afgelopen week ook gemiddeld iets boven de 5100kcal per dag...was een btje veel van het goede dus vanaf deze week de caloriën weer wat omlaag. Over 2 weken ga ik dan weer cutten tot eind van het jaar om me vetpercentage weer iets omlaag te krjgen. Vanaf januari ga ik weer bouwen...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Rug:
Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
7x 120kg
Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Voeding gister:
4:45 pre-wo: EAS
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/pure rice powder
7:00 pannekoeken/magere kwark
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 ovenschotel: kip/aardappels/zoete aardappels/ pompoen/ brocolli/ cherry tomaatjes/ui/ feta/gouda
20:15 quest bar
22:30 magere kwark/pindakaas
3454kcal
E317/K325/V95
Gewicht vanmorgen: 89,8kg
Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
7x 120kg
Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Voeding gister:
4:45 pre-wo: EAS
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/pure rice powder
7:00 pannekoeken/magere kwark
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 ovenschotel: kip/aardappels/zoete aardappels/ pompoen/ brocolli/ cherry tomaatjes/ui/ feta/gouda
20:15 quest bar
22:30 magere kwark/pindakaas
3454kcal
E317/K325/V95
Gewicht vanmorgen: 89,8kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Borst:
Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
2x 100kg
Dumbell bench press
10x 35kg
9x 37.5kg
8x 40kg
6x 42.5kg
4x 45kg
Decline Machine Press
15x 80kg
10x 100kg
7x 120kg
Dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 gevulde koek/quest bar
22:30 magere kwark/ pindakaas
4823kcal
E300/K663/V90
Gewicht vanmorgen: 89,6kg
Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
2x 100kg
Dumbell bench press
10x 35kg
9x 37.5kg
8x 40kg
6x 42.5kg
4x 45kg
Decline Machine Press
15x 80kg
10x 100kg
7x 120kg
Dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 gevulde koek/quest bar
22:30 magere kwark/ pindakaas
4823kcal
E300/K663/V90
Gewicht vanmorgen: 89,6kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Benen:
Barbell squat
15x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
12x 140kg
10x 150kg
Leg extensions
20x 60kg
20x 65kg
18x 70kg
Lying leg curls
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 macaroni/arrabiata saus/quest bar/ peer
22:30 magere kwark/ pindakaas
4940kcal
E300/K680/V90
Gewicht vanmorgen: 89,4kg
Barbell squat
15x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
12x 140kg
10x 150kg
Leg extensions
20x 60kg
20x 65kg
18x 70kg
Lying leg curls
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 macaroni/arrabiata saus/quest bar/ peer
22:30 magere kwark/ pindakaas
4940kcal
E300/K680/V90
Gewicht vanmorgen: 89,4kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Schouders:
Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
4x 65kg
Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
Side raise
20x 10kg
10x 15kg
15x 12.5kg
8x 17.5kg
Seated Front Raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
Barbell shrug behind back
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Barbell shrug
15x 120kg
10x 150kg
6x 170kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 proteine pudding
22:30 magere kwark/ pindakaas
4820kcal
E309/K662/V87
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
4x 65kg
Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
Side raise
20x 10kg
10x 15kg
15x 12.5kg
8x 17.5kg
Seated Front Raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
Barbell shrug behind back
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Barbell shrug
15x 120kg
10x 150kg
6x 170kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 proteine pudding
22:30 magere kwark/ pindakaas
4820kcal
E309/K662/V87
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Armen:
Close grip bench press
25x 60kg
13x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
4x 90kg
Preacher curl
25x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
3x 50kg
Overhead Cable Extension
25x 50kg
15x 55kg
10x 60kg
6x 65kg
Hammer curl
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg
Dips
25x BW
25x BW
25x BW
Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 Quarter Pounder crispy bacon/ Maestro Burger
5401kcal
E320/K702/V138
Close grip bench press
25x 60kg
13x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
4x 90kg
Preacher curl
25x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
3x 50kg
Overhead Cable Extension
25x 50kg
15x 55kg
10x 60kg
6x 65kg
Hammer curl
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg
Dips
25x BW
25x BW
25x BW
Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 Quarter Pounder crispy bacon/ Maestro Burger
5401kcal
E320/K702/V138
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen 45min fasted crosstrainer.
Gewicht: 89,8kg
Deze week nog eens een deload week.
Vanaf volgende week een nieuw trainingsschema met 3x per week cardio.
Week A
Maa cardio
Din UB
Woe cardio
Don LB
Vrij cardio
Zat UB
Zon Rust
Week B
Maa cardio
Din LB
Woe cardio
Don UB
Vrij cardio
Zat Armen
Zon LB
Op de cardio dagen ga ik de carbs weglaten, op de kt dagen hou ik mn momentele kcal-inname aan van 4700-5000. Doel is weer wat droger worden voor de bulk vanaf januari.
Gewicht: 89,8kg
Deze week nog eens een deload week.
Vanaf volgende week een nieuw trainingsschema met 3x per week cardio.
Week A
Maa cardio
Din UB
Woe cardio
Don LB
Vrij cardio
Zat UB
Zon Rust
Week B
Maa cardio
Din LB
Woe cardio
Don UB
Vrij cardio
Zat Armen
Zon LB
Op de cardio dagen ga ik de carbs weglaten, op de kt dagen hou ik mn momentele kcal-inname aan van 4700-5000. Doel is weer wat droger worden voor de bulk vanaf januari.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Deload: rug
Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
Lat pulldown (wide grip)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Lat pulldown (close grip)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Lat pulldown (close reverse grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
T-Bar row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
One arm dumbell row
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Voeding gister:
4:45 pre-wo: EAS
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/pure rice powder
7:00 pannekoeken
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:15 pannekoeken/proteine pudding
22:00 magere kwark
4289kcal
E276/K558/V94
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
Lat pulldown (wide grip)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Lat pulldown (close grip)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Lat pulldown (close reverse grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
T-Bar row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
One arm dumbell row
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Voeding gister:
4:45 pre-wo: EAS
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/pure rice powder
7:00 pannekoeken
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:15 pannekoeken/proteine pudding
22:00 magere kwark
4289kcal
E276/K558/V94
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Deload: borst
Incline bench press
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Dumbell bench press
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
Decline Machine Press
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Quest bar
22:00 magere kwark/pindakaas
4781kcal
E303/K644/V89
Gewicht vanmorgen: 89,5kg
Incline bench press
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Dumbell bench press
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
Decline Machine Press
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: unleash/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 Quest bar
22:00 magere kwark/pindakaas
4781kcal
E303/K644/V89
Gewicht vanmorgen: 89,5kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Deload: benen
Hack squat
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Leg extensions
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Lying leg curls
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
Hyperextensions
10x BW
10x BW
10x BW
Standing calf raise
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
Calf press (leg press machine)
25x 133kg
25x 133kg
25x 133kg
Hierna 5min. stairmaster...toen ontploften mn kuiten zowat...
Voeding gister:
4:00 pre-wo: insane mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunch proteine bar (mega lekker!)
22:00 magere kwark/pindakaas
4743kcal
E295/K656/V89
Gewicht vanmorgen: 89,9kg
Hack squat
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Leg extensions
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Lying leg curls
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
Hyperextensions
10x BW
10x BW
10x BW
Standing calf raise
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
Calf press (leg press machine)
25x 133kg
25x 133kg
25x 133kg
Hierna 5min. stairmaster...toen ontploften mn kuiten zowat...
Voeding gister:
4:00 pre-wo: insane mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunch proteine bar (mega lekker!)
22:00 magere kwark/pindakaas
4743kcal
E295/K656/V89
Gewicht vanmorgen: 89,9kg
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Thnx...jij bent ook echt goed bezig! Respect met name aangezien je t zonder coach doet...Keep on the good work
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro! Ik doe zeker mijn best en gaat erg lekker!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Deload: schouders
Standing barbell press
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Side raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Seated Front Raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Reverse flyes machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Barbell shrug behind back
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Barbell shrug
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
Dumbell shrug
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
8:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunch proteine bar (mega lekker!)
22:00 magere kwark/pindakaas
4800kcal
E295/K654/V89
Standing barbell press
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Side raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Seated Front Raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Reverse flyes machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Barbell shrug behind back
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Barbell shrug
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
Dumbell shrug
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Voeding gister:
4:00 pre-wo: blast/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
8:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunch proteine bar (mega lekker!)
22:00 magere kwark/pindakaas
4800kcal
E295/K654/V89
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Laatste deload: armen
Close grip bench press
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Overhead Cable Extension
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Barbell curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Wrist curl palms up
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Wrist curl palms down
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Voeding gister:
- whey/havervlokken
- pre-wo: 5150/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
- kip/macaroni/paprika-roomsaus/griesmeelpudding (2x)
- delicious crunch proteine bar
- magere kwark
4623kcal
E305/K594/V102
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
Close grip bench press
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Overhead Cable Extension
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Barbell curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Wrist curl palms up
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Wrist curl palms down
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Voeding gister:
- whey/havervlokken
- pre-wo: 5150/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
- kip/macaroni/paprika-roomsaus/griesmeelpudding (2x)
- delicious crunch proteine bar
- magere kwark
4623kcal
E305/K594/V102
Gewicht vanmorgen: 90,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vandaag dagje vrij dus vanmorgen 3,5km fasted gejogd.
Net bovenlichaam getraind samen met t vrouwtje...
Barbell bench press
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
Flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Lat pulldown (wide grip)
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
Hyperextensions
10x BW
10x BW
10x BW
Shoulder press machine
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
Net bovenlichaam getraind samen met t vrouwtje...
Barbell bench press
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
Flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Lat pulldown (wide grip)
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
Hyperextensions
10x BW
10x BW
10x BW
Shoulder press machine
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
A3anT
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 54
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 22%
Wat één woord al een wereld van verschil kan maken hè
Nette trainingen zet je neer, man... Beastmode. Ben net weer terug begonnen met trainen en zit nog lang niet op jouw niveau... Maar die schema's, mooie input!
Succes, keep up the good work!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vandaag een LB zonder (hack)squat aangezien ik sinds gister een btje last van mn onderrug heb....
Leg extensions
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg
Voeding gister:
- pre-cardio: pepto pro
- magere kwark/whey
- appel
- pre-wo: fully loaded/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
- ovenschotel: kip/pompoen/aardappel/ zoete aardappel/ui/brocolli/feta kaas/ kaas
- delicious crunch proteine bar
- chips
- cashews
- magere kwark/pindakaas
3566kcal
E284/K379/V87
Gewicht vanmorgen: 88kg
Leg extensions
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW
Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg
Voeding gister:
- pre-cardio: pepto pro
- magere kwark/whey
- appel
- pre-wo: fully loaded/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
- ovenschotel: kip/pompoen/aardappel/ zoete aardappel/ui/brocolli/feta kaas/ kaas
- delicious crunch proteine bar
- chips
- cashews
- magere kwark/pindakaas
3566kcal
E284/K379/V87
Gewicht vanmorgen: 88kg
