Daddycated

[KategorieC]

Legday:

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
15x 45kg

Plate loaded 45° Leg press
15x slee (53kg)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
10x 240kg
15x 170kg

Standing single Leg press
15x 40kg
15x 60kg
10x 75kg
8x 80kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg

Abductor
15x 35kg
15x 50kg
10x 60kg

Standing Calf raise
25x 50kg
15x 75kg
2x 10x 100kg

5min. Stairmaster

Lekkere training...licht gevoel van duizeligheid/misselijkheid bij de laatste set op de single Leg press...bambi modus na de Leg extension

Gewicht: 88,9kg (de afgelopen dagen op gevoel gegeten...geen succes blijkbaar)

 

[KategorieC]

Borst-schouders-biceps

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
5x 25kg
10x 17,5kg

Plate loaded Incline press machine
10x 30kg
2x 8x 50kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 50kg

Seated shoulder press dumbell
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
5x 17,5kg
15x 10kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
3x 10x 15kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 75kg
2x 8x 85kg

Cable curl ez-bar
10x 35kg
2x 10x 50kg

Incline Hammer curl
10x 12,5kg
2x 8x 15kg

Preacher curl machine
(Dropset)
8x45kg, 8x 40kg, 5x 35kg, 5x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg

Geen zin meer in cardio

Gewicht: 90,1kg

 

[HardcoreMachine]

goed bezig voor op een zondag. Merk je al dat de kracht langzaam terug komt in schouders/borst?

 

[KategorieC]

goed bezig voor op een zondag. Merk je al dat de kracht langzaam terug komt in schouders/borst?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het tegenvallen...moet me heel concentreren op een zuivere uitvoering want zodra ik mn schouder een beetje verkeerd houdt is t gelijk afgelopen...en de gewichten waarmee dat lukt zijn ook echt erbarmelijk. Maarjah we gaan gewoon door...

 

[KategorieC]

Ben sinds vanmiddag weer thuis...veel gegeten de afgelopen dagen en voor de rest alleen wat gewandeld enz.

Vandaag Rug-triceps gedaan:

10min. Crosstrainer

Pull ups
8, 8, 6, 5

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
15x 55kg

Machine row
10x 50kg
10x 75kg
2x 8x 100kg

Plate Loaded low row
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg

Close grip Benchpress
15x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
5x 80kg
15x 45kg

Single arm rope pushdown
10x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
6x 35kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Cable pushdown
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 15kg (Dropset)

10min. Loopband

(Avond)Gewicht: 92,7kg (ben ook een aardige vochtballon)

Planning voor de komende dagen:

Morgen: benen-Biceps
Vrijdag: borst-schouders
Zaterdag voor Resonate nog een kleine armen sessie

 

[KategorieC]

Benen&Biceps

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg

Hacksquat
12x slee
12x 40kg
12x 80kg
12x 120kg
2x 12x 150kg

Standing single Leg press
15x 40kg
15x 60kg
12x 75kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 100kg

Standing Calf raise
25x 50kg
15x 75kg
2x 12x 100kg

Single arm cable curl
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Incline Hammer curl
3x 10x 15kg

Preacher curl machine
8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (Dropset)

5min. Stairmaster

Gewicht: 90,7kg

 

[KategorieC]

Borst-schouders

5min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 22,5kg
9x 17,5kg

Plate loaded Incline press machine
10x 20kg
10x 30kg
2x 8x 50kg (laatste 2 reis geforceerd bij beide sets)

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 50kg

Seated calf raise ss Standing calf raise BW
10x 50kg, 50x
10x 60kg, 50x
10x 70kg, 50x

OHP
10x 20kg
5x 30kg (toen werd ik gebeld)
8x 30kg
3x 5x 40kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 75kg
2x 10x 85kg

3km naar huis wandelen aangezien mn auto in de garage is

Gewicht:91,9kg

 

[KategorieC]

De armentraining van zaterdag was 'm niet meer geworden...Resonate was geslaagd maar de eerste werkdag op maandag viel tegen...
Gisteren ook best ziek geweest dus vandaag pas weer voor t eerst getraind:

Pull

5min. Crosstrainer

Plate loaded pullover machine
10x 40kg
2x 10x 80kg

Pull-ups
8, 6, 6, 5

Lat-pulldown wide-MAG
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
15x 55kg

Plate loaded High row
10x 80kg
3x 8x 120kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
8x 60kg

Cable curl ez-bar
10x 35kg
2x 10x 50kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 35kg
8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Standing Calf raise
50x 50kg

Voelde me eigenlijk de hele dag best fit maar na de training kreeg ik toch een zware inzinking en had echt moeite mn eten naar binnen te werken... hoop dat ik me morgen beter voel

 

[KategorieC]

Lekkere push-training vandaag:

5min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 22,5kg
12x 17,5kg

Plate loaded Incline press
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
10x 45kg

Butterfly (slow)
3x 15x 35kg

Plate loaded shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
7x 30kg
10x 25kg

Deze blijft frustrerend

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Cable pushdown, rope extension, dips
(Giant set)
10x 50kg, 10x 25kg, 15x
10x 60kg, 10x 35kg, 10x
10x 75kg, 7x 45kg, 8x

 

[KategorieC]

En legs:

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

Leg press
15x 77kg
15x 149kg
15x 173kg
15x 197kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 75kg

Plate loaded Seated Calf raise
15x 20kg
15x 35kg
15x 45kg
8x 50kg
15x 40kg

Hyperextension
3x 15

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht weer eens een nachtje deur... kwart over 7 thuis, 3,5 uur slaap waar ik tussendoor ook nog een keer wakker werd gebeld...
Desalniettemin een redelijke UB workout gehad:

5min. Crosstrainer

Plate loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg (2 geforceerde reps)
6x 60kg
8x 50kg

Butterfly
4x 10x 40kg

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 70kg
8x 85kg
15x 55kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 30kg
10x 45kg
10x 60kg
8x 75kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Cable Upright row
10x 50kg
10x 75kg
10x 85kg

Rope pushdown ss cable curl
10x 35kg, 10x 35kg
10x 40kg, 10x 40kg
10x 45kg, 10x 45kg
10x 50kg, 10x 50kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92,5kg

 

[HardcoreMachine]

waar sta jij aan de deur dan?

 

[KategorieC]

Aken in Duitsland bij een bunker uit de 2e wereldoorlog waar met name techno feestjes worden gehouden

 

[HardcoreMachine]

Ah klinkt wel als een relaxte locatie, wordt nog steeds goed betaald in duitseland?

 

[KategorieC]

Nee niet echt maar is makkelijk verdiend, werk met vrienden samen en is een bijbaan dus bruto=netto...

 

[KategorieC]

Weer een kort nachtje maar wel weer een redelijke training:

Legday

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
10x 45kg

Plate loaded 45° Leg press
15x slee (53kg)
15x 80kg
15x 160kg
15x 200kg
12x 240kg
15x 180kg

Standing single Leg press
15x 45kg
15x 65kg
2x12x 75kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg

Abductor
15x 40kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Adductor
15x 15kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Standing Calf raise
15x 50kg
15x 75kg
2x 10x 100kg

 

[KategorieC]

UB

10min. Crosstrainer

Plate loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
5x 70kg
8x 60kg
8x 50kg

Butterfly
3x 10x 45kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg

Plate loaded Lat Pulldown
10x 80kg
10x 100kg
12x 90kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
8x 20kg

Cable Upright row
10x 50kg
10x 75kg
10x 90kg

Rope extension ss cable curl
10x 35kg, 10x 35kg
10x 40kg, 10x 40kg
10x 45kg, 10x 45kg
10x 50kg, 10x 50kg
10x 55kg, 10x 55kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

 

[KategorieC]

LB

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg
6x 65kg
10x 40kg

Squat
15x 20kg
15x 60kg
3x 10x 100kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Plate loaded Seated Calf raise
15x 20kg
3x 15x 40kg

Gewicht: 93,3kg

 

[KategorieC]

UB

5min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
3x 5x 25kg
8x 20kg

Butterfly
3x 12x 45kg

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 85kg
6x 90kg
10x 70kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 30kg
10x 45kg
10x 60kg
8x 75kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Cable Upright row
10x 50kg
10x 75kg
10x 85kg

Rope pushdown ss cable curl
10x 35kg, 10x 35kg
10x 50kg, 10x 50kg
10x 60kg, 10x 60kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

 

[KategorieC]

Armen

5min. Crosstrainer

CGBP ss Pull-ups
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg, 8x
8x 70kg, 7x
8x 70kg, 6x

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
8x 35kg, 8x 35kg

Hammer curl ss dips
3x (10x 15kg, 15x)

Preacher curl machine
3x 10x 35kg