Fitness Seller

Daddycated (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen lang geslapen en dus niet meer voor t werk getraind..dus vandaag een snelle benen sessie in de avond

5min ligfiets

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
8x 50kg
12x 35kg

Leg press
15x 101kg
15x 149kg
15x 173kg
15x 197kg
15x 213kg (full stack)

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg

Hyperextension
3x 15

Seated Calf raise
3x 15x 50kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Pull-ups
10, 8, 8

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg
12x 55kg

High row
10x 80kg
10x 120kg
8x 140kg
13x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
15x 45kg

Dumbell curl
12x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
12x 10kg

Cable concentration curl
3x 10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Gewicht: 88,5kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen lekker uitgeslapen want dat had ik echt nodig en drna een lange push sessie:

10min. Crosstrainer

Plate loaded Front Shoulder press machine
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
Poging tot 60kg maar dat was te veel van t goede

Plate loaded shoulder press machine
10x 20kg
2x 10x 30kg

Side cable raise
3x 15x 10kg
2x 10x 15kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
2x 10x 70kg

Plate loaded Incline press machine
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
6x 70kg
9x 45kg

Plate loaded Lying chest press machine
3x 10x 40kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 50kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 35kg, 10x 55kg, 15x
10x 45kg, 10x 65kg, 10x
10x 50kg, 10x 70kg, 8x

Seated calf raise ss Standing calf raise BW
3x (15x 40kg, 50x)

EZ-Bar 21en
21x 20kg
2x 21x 25kg

10min. Stairmaster

10min. Loopband

20210925_104536.jpg

Gewicht: 89,4kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Afgelopen nacht nog eens een nachtje aan de deur gewerkt...kwart voor 7 pas in bed, te kort geslapen dus vandaag eens een volledige rustdag gepakt...

Behalve bij het ontbijt en bij het uiteten vandaag de koolhydratbronnen weg gelaten bij de maaltijden...uiteten was bij de Turk: kipspiezen, adana, cevapcici(niet echt Turks maar wel lekker) en rijst
20210926_174319.jpg


Planning voor komende week: push-pull-legs-UB-LB
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Push dus

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
6x 22,5kg
10x 17,5kg

Plate loaded Incline press machine
10x 40kg
2x 8x 50kg
10x 40kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 50kg

Plate loaded Shoulder press machine
10x 10kg
10x 20kg
9x 30kg
Poging tot 40kg: fail

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
2x 10x 15kg

Rope pushdown
Dropset 100reps 50kg-15kg

Standing Calf raise
20x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg

5min. Stairmaster

Gewicht: 90,6kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded pullover machine
10x 40kg
3x 10x 70kg

Pull-ups
10, 6, 6,6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 60kg
10x 70kg
5x 85kg
12x 55kg

Plate loaded High row
10x 80kg
10x 110kg

6x 150kg
15x 100kg

Machine row
10x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg

Cable curl ez-bar
10x 25kg
10x 35kg
10x 50kg
8x 60kg

Incline Hammer curl
3x 10x 12,5kg

Geen tijd voor cardio

Had echt goed geslapen voor mijn doen maar kwa kracht viel het vandaag tegen...de zware sets waren echt geforceerd en dat terwijl ik gisteren ook nog 4300kcal had gegeten

Gewicht: 88,8kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zie net dat ik de benen training van gisteren niet gelogd heb...

Ligfiets, Lying Leg curl, standing single legpress, plate loaded 45° legpress met 200kg als topset, Leg extension, Standing Calf raise en voor t eerst de Abductor gedaan, aangezien mn operatie 3 maanden geleden is mag ik nu weer alle bewegingen doen en als afsluiter loopband

Gisteravond een verjaardag waardoor ik vanmorgen niet voor t werk ben gaan sporten maar die training heb ik net dan maar buiten gedaan...

UB

Benchpress
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
12x 50kg

Pull-ups
8,7,6,5

Chest supported T-bar row
3x 15x 50kg

Shoulder press
3x 10x 50kg

Upright row
3x 10x 30kg

Preacher curl ss dips
3x (10x 12kg, 10x)
 
Laatst bewerkt:
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
LB

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
12x 45kg
8x 55kg
6x 65kg, 10x 40kg

Leg press
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
12x 197kg
12x 213kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 10x 70kg

Plate loaded Seated Calf raise ss Standing calf raise BW
3x (10x 35kg, 50x)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
2 volledige rustdagen ivm papaweekend. Wel heel veel gevreten o.a.:

Pannekoeken
Pasta met garnalen
Borrelnootjes
koekjes
Zalm
Knoflookstokbrood
Pizza
pizzabroodjes
Ijs
Spek en ei
wraps met köfte

...dus vandaag nog eens zonder pre-workout meal gaan trainen

Week begonnen met benen:

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg, 10x 45kg

Standing single Leg press
15x 35kg
15x 55kg
15x 65kg
15x 75kg

Plate loaded 45° Leg press
15x slee (53kg)
15x 80kg
15x 160kg
2x 12x 220kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 75kg

Abductor
15x 40kg
2x 15x 45kg

Calf press Leg press machine
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
2x 15x 197kg

Gewicht: 91,4kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Training nummer 2: push

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 22,5kg
10x 17,5kg

Plate loaded Incline press machine
10x 30kg
2x 8x 50kg
4x 60kg
10x 40kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 55kg

Plate loaded Shoulder press machine
10x 10kg
10x 20kg
7x 30kg

Seated shoulder press dumbell
10x 10kg
10x 12,5kg
7x 15kg
15x 10kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
2x 10x 15kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 75kg
2x 8x 85kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 35kg, 10x 55kg, 16x
10x 45kg, 10x 65kg, 11x
8x 50kg, 8x 70kg, 8x

10min. Stairmaster

20211005_074847.jpg

Gewicht: 89,6kg

Heb mn calorieën verhoogd naar 4000 maar tot nu toe is dat aan m'n gewicht nog niet te merken
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
3: Pull

5min. Crosstrainer

Pull-ups
6,6,6,6,6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 90kg
15x 55kg

Plate loaded Chest supported T-bar row
(Close grip)
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
10x 45kg

Cable curl ez-bar
10x 25kg
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Incline Hammer curl
3x 10x 15kg

Ez-bar 21en
21x 20kg
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Lekkere training en dan ook nog ff eindigen met 21'en! Respect!!
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legday nr. 2:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 30kg
15x 50kg
15x 60kg
12x 65kg
8x 70kg

Standing single Leg press
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 50kg

Plate loaded 45° Leg press
15x 100kg
15x 140kg
15x 180kg
15x 240kg
15x 160kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 75kg

Abductor
15x 35kg
15x 45kg
15x 50kg
10x 60kg

Standing Calf press
25x 50kg
3x 10x 75kg (2sec aanspannen boven)

10min. Stairmaster
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen eens niet voor t werk gesport maar het is mooi weer dus van de gelegenheid gebruik gemaakt en nog eens buiten getraind:

UB buiten

Pull-ups ss dips
3x (8,10)

Benchpress
10x 10x 50kg

Chest supported T-bar row
10x 10x 40kg
(Volgende x zwaarder)

Upright row
10x 10x 20kg
(Volgende x zwaarder)

Preacher curl ss close grip decline push up
5x (10x8kg, 10x)
 
Laatst bewerkt:
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vandaag was eigenlijk geen training gepland i.v.m. een verjaardag gisteravond...maar aangezien ik niet meer was geweest omdat ik om 9uur op de bank in slaap was gevallen vandaag nog een extra armen sessie gedaan:

10min. Crosstrainer

CGBP ss Pull-ups
10x 60kg, 10x
10x 60kg, 7x
10x 60kg, 7x

One arm Cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Rope extension ss Incline Hammer curl
15x 35kg, 10x 15kg
15x 50kg, 10x 15kg
10x 60kg, 10x 15kg

Seated calf raise ss Ez-bar 21en
3x (10x 50kg, 21x 20kg)

10min. Loopband

10min. Ligfiets

Lekkere training...

Gewicht: 91,4kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
2 dagen niet getraind en vanaf vandaag is mn zoontje bij mij dus wordt een btje improviseren kwa training...vanaf zondag gaan we ook nog een paar dagen bij m'n ma op bezoek dus dan valt nog te bezien of dr überhaupt getraind gaat worden

Vandaag thuis een btje wat gedaan:
- opdrukken (voor t eerst sinds mn laatste schouderoperatie en vandaag ook voor t eerst ooit verzwaard met elastieken)
- Side lateral raise
- dumbell curls
- crunches

Beter dan niets laten we maar zeggen...
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Het was droog en de zon kwam af en toe zelfs ff te voorschijn dus vandaag nog eens naar de outdoor gym gegaan voor een korte superset training:

Pull up ss dips
10x, 15x
8x, 15x
6x, 15x

Benchpress ss chest supported T-bar row
3x(10x 50kg, 15x 50kg)

Preacher curl ss close grip decline push up
3x (10x 12kg, 10x)

Drna nog ff een balletje getrapt met mn zoontje... fijn dat dat weer kan...
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen 1x fasted de trappen van de Wilhelminaberg op en af en net nog eens gebruik gemaakt van onze "garagegym"

Leg extension
25x 20kg
25x 30kg
25x 40kg
3x 15x 45kg

Squat
15x 20kg
15x 50kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg

Was voor t eerst sinds jaren dat ik had gesquat en dat ging op zich wel lekker...

Als afsluiter 4 rondjes gebokst
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
De ex wilde dan toch zelf ook nog wat tijd met ons kind doorbrengen dus dan kan ik naar de sportschool:

Rug-triceps

10min. Crosstrainer

Pull ups
10, 8, 6, 4

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg (niet gecontroleerd)
12x 55kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
12x 45kg

Seated calf raise ss Standing calf raise BW
2x (10x 60kg, 50x)

Plate Loaded low row
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
2x 10x 100kg

Close grip Benchpress
10x 20kg
10x 50kg
8x 70kg
15x 40kg

Single arm rope pushdown
10x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Cable pushdown
Dropset
25x 50kg
25x 40kg
25x 30kg
15x 25kg
10x 20kg

5min. Loopband

20211015_105855.jpg

Gewicht: 90,5kg

Morgen benen, overmorgen borst-schouders-biceps voordat we naar Middelharnis vertrekken
 

Naar boven