Daddycated

[KategorieC]

Weer papaweekend dus mn activiteiten weer wat aangepast...gisterochtend fasted de trappen bij de Wilhelminaberg in Landgraaf een keer op en af en vandaag ff buiten 3 rondjes cirkeltraining gedaan:

-upright row
-benchpress
-chest supported T-bar row
-dips
-preacher curl

Altijd 30sec. met 10sec. Pauze ertussen...

Voeding is al 2 dagen wat minder en zal vandaag ook niet super zijn...vanaf morgen weer ff strikt

 

[KategorieC]

Monday, legday

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg, 10x 40kg

Leg press
15x 77kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
(Deze vond mn rechter knie weer eens niet zo leuk)

Standing single Leg press
15x 25kg
3x 15x 50kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Leg extension
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Calf press Leg press machine
3x 15x 149kg

10min. Loopband

Vandaag de gewichten bewust wat lager gehouden en de beweging heel rustig en strikt uitgevoerd...voorlopig ook ff terug van 3x naar 2x per week benen...was denk ik een btje veel voor mn knie de afgelopen tijd...

Gewicht: 89,1kg

 

[KategorieC]

Lekker weer dus tijdens mn lunchpauze weer buiten sporten...

Benchpress
20x 20kg
20x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
2x 10x 60kg

Pull-up
8, 7, 5, 5

Chest supported T-bar row
3x 10x 50kg

Shoulder press
3x 8x 50kg

Upright row
3x 10x 30kg

Dips
3x 10

Preacher curl
3x 10x 12kg

En dat allemaal binnen 45 minuten

 

[KategorieC]

Legday 2

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
3x 20x 30kg

Standing single Leg press
20x 30kg
20x 40kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

V-squat
15x slee
15x 30kg
2x 15x 50kg

Leg extension
15x 30kg
15x 40kg
2x 15x 50kg

Calf press Leg press machine
50x 101kg
15x 125kg
2x 15x 149kg

10min. Loopband

Gewicht: 89,9kg

 

[HardcoreMachine]

Goed bezig man!

 

[KategorieC]

Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[KategorieC]

Aangezien mn ex het nodig vond om m'n zoon op "onze" middag af te laten spreken met een vriendje (zonder mij in te lichten waardoor ik dus voor z'n school stond alwaar me werd verteld dat hij er helemaal niet meer is) ben ik nog maar een 2e ronde buiten gaan trainen...cirkeltraining, licht gewicht, 30sec. setjes met 10sec. pauze, 4 rondes in totaal...

Bench, upright row, Chest supported T-bar row, smal decline opdrukken, preacher curl, touwtje springen

Weer lekker in m'n blote pens in het zonnetje...nu eten

 

[KategorieC]

Pull:

5min. Crosstrainer

Pull up
8, 8, 8

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
2x 8x 70kg
20x 50kg

Close grip chest supported T-bar row
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
2x 8x 60kg

low row (Plate loaded)
3x 10x 60kg

Ez-bar 21en
21x 20kg
2x 21x 25kg

Gewicht: 91,6kg (er werd gisteravond om 21:30 nog voor me gekookt waardoor ik dus een maaltijd meer had gegeten en ook vrij laat...Ben ook een aardige vochtballon atm)

 

[KategorieC]

Push

5min. Crosstrainer

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 20kg
2x 10x 30kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 30kg
2x 8x 30kg

Side cable raise
15x 5kg
3x 10x 10kg

cable upright row
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
2x 10x 70kg
20x 50kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
2x 8x 40kg

Slight Incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 17,5kg
2x 6x 20kg

Butterfly
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg (2e setje niet altijd even mooi uitgevoerd)

Cable pushdown
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
10x 50kg
10x 40kg
10x 30kg
20x 20kg
(zonder pauze)

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

Gisteren rust en vandaag een armendagje:

10min. Crosstrainer

CGBP ez-bar ss dumbell curl
15x 25kg, 15x 12,5kg
15x 30kg, 10x 15kg
15x 35kg, 10x 15kg

Cable pushdown ss cable curl
15x 50kg, 15x 25kg
15x 60kg, 15x 30kg
15x 70kg, 15x 35kg
10x 80kg, 15x 40kg

Rope extension ss Incline Hammer curl
15x 35kg, 15x 12,5kg
15x 40kg, 15x 12,5kg
15x 45kg, 15x 12,5kg

Ez-bar 21en
2x 21x 25kg

10min. Ligfiets

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag zou voorlopig de laatste dag mooi weer zijn dus nog ff gebruik van maken voor een buitensportsessie

Pull-ups ss dips
3x (8,8)

Benchpress
10x 10x 40kg

Chest supported T-bar row
10x 10x 40kg

Upright row
10x 10x 20kg

Preacher curl ss close grip decline push up
5x (10x8kg, 10x)

 

[KategorieC]

Legday

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
2x 15x 50kg

Standing single Leg press
15x 25kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
3x 15x 50kg

Calf press Leg press machine
15x 101kg
15x 125kg
3x 15x 149kg

5min. Loopband

Gewicht: 88,3kg

 

[KategorieC]

UB

10min. Crosstrainer

Plate loaded Incline press
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 8x 60kg
8x 40kg

Butterfly
15x 25kg
15x 35kg
2x 8x 50kg
8x 40kg

Lat Pulldown wide MAG
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg
12x 55kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 20kg
10x 40kg
2x 8x 60kg

Side cable raise
15x 5kg
2x 15x 10kg
10x 15kg

Cable Upright row
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg


Rope pushdown ss cable curl
15x 25kg, 15x 25kg
15x 35kg, 15x 35kg
15x 45kg, 15x 45kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

LB

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x30kg
15x 40kg
12x 50kg
8x 60kg
10x 45kg

Standing single Leg press
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg

45° plate loaded legpress
15x slee (53kg)
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
2x 15x 160kg

Leg extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
3x 15x 50kg

Standing Calf raise
25x 50kg
3x 15x 75kg

5min. Stairmaster

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

T was weer papaweekend en gisteren een actieve rustdag gehad:

- 's morgens 2 rondjes van de bekende cirkel
- 3uur wezen zwemmen met een onvermoeibare 6jarige
- 's avonds een uitgebreide wandeling door t bos waardoor ik ruim boven de 10.000stappen eindigde

vandaag de hele dag in de speeltuin in t zonnetje gezeten dus dan mag 's avonds ook nog getraind worden...

Armen:

10min. Crosstrainer

CGBP ss Pull-ups
10x 50kg, 10x
10x 50kg, 9x
10x 50kg, 8x

One arm Cable pushdown ss one arm cable curl
15x 15kg, 15x 15kg
15x 20kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Rope extension ss Incline Hammer curl
15x 35kg, 15x 12,5kg
15x 45kg, 15x 12,5kg
15x 50kg, 15x 12,5kg

Ez-bar 21en
2x 21x 25kg


Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Maandagochtend: beentjes (en t verbaasde me hoe druk t om 6uur was)

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
2x 15x 50kg

Standing single Leg press
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

45° plate loaded legpress
15x slee (53kg)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x 15x 180kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
3x 15x 60kg

Standing Calf raise
50x 50kg
3x 15x 75kg

10min. Loopband


Benen lopen nog steeds achter maar gaan voor mijn gevoel wel goed vooruit (operatie is bijna 3 maanden geleden)
Gewicht: 90,1kg

 

[KategorieC]

Pull

10min. Crosstrainer

Pull-ups
8, 8, 6, 6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg
12x 55kg

High row
10x 80kg
10x 120kg
8x 140kg (lelijk)
8x 130kg
12x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
10x 50kg
2x 8x 60kg
12x 45kg

Dumbell curl
12x 10kg
10x 12,5kg
2x 8x 15kg
12x 10kg

Cable concentration curl
3x 10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

10min. Stairmaster

Gewicht: 89,9kg

 

[KategorieC]

Push

5min. Crosstrainer

Shoulder press dumbell
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
7x 17,5kg
8x 12,5kg

Side cable raise
15x 5kg
3x 15x 10kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
2x 8x 70kg

Plate loaded Incline press machine
10x 20kg
10x 30kg
10x 50kg
2x 8x 60kg
8x 42,5kg

Slight incline dumbell press
10x 12,5kg
10x 15kg
2x 6x 20kg
9x 15kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 50kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 35kg, 10x 55kg, 13x
10x 45kg, 10x 65kg, 10x

Geen tijd meer voor cardio...misschien vandaag in de loop van de dag nog eens boksen

Gewicht: 88,6kg (ondanks dat ik gisteren de 4000kcal heb aangetikt ben ik vandaag lichter dan gisteren)

 

[HardcoreMachine]

gaat weer steady door hier. klasse

 

[KategorieC]

gaat weer steady door hier. klasse

Klik om te verkleinen...

Thnx! Gaat lekker momenteel en shape wordt ondanks de lage gewichten steeds beter...