Fitness Seller

Daddycated

Users who are viewing this thread

OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
2 rustdagen gepakt en vandaag eindelijk weer voor het werk getraind...Vorige week maat 1x benen gedaan dus daar beginnen we deze week mee:

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
12x 45kg

V-squat
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
12x 160kg
10x 200kg

Standing single Leg press
15x 45kg
15x 65kg
15x 75kg
15x 55kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg

Adductor
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Standing Calf raise
15x 50kg
15x 75kg
2x 15x 100kg

Gewicht: 93,2kg

Planning voor deze week: legs, pull, push, lb, ub (als er niets tussen komt)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull:

10min. Crosstrainer

Plate loaded pullover machine
10x 40kg
2x 8x 100kg
10x 80kg

Pull-ups
8, 8, 8

Lat-pulldown wide-MAG
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
4x 90kg (te veel van t goede)
15x 55kg

Plate loaded High row
12x 80kg
2x 10x 120kg
12x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
12x 40kg
2x 8x 60kg
10x 50kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Front duble Biceps curl
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Cable curl v-handle
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg

Gewicht: 91,7kg

Zit weer "in m'n ritme" :)
Gisteravond om 10 uur naar bed, vanmorgen vanzelf om 5 uur wakker en voelde me eindelijk weer eens echt uitgerust...enige verbeterpuntje was dat ik na de training nog ff cardio had kunnen doen maar daar was ik dan weer te lui voor...
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Push:

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 17,5kg
10x 22,5kg
6x 25kg
10x 20kg

Butterfly
3x 15x 40kg

Plate loaded Incline press
10x 40kg
3x 8x 50kg

Seated dumbell shoulder press
10x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
6x 15kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 75kg
10x 85kg

Cable pushdown, rope extension, dips
(Giant set)
10x 50kg, 10x 30kg, 15x
10x 60kg, 10x 40kg, 12x
10x 75kg, 10x 45kg, 10x

Standing Calf raise
25x 50kg
15x 75kg
10x 110kg
12x 95kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Mijn ritme dus...en dan ineens door omstandigheden weer 3 dagen niet getraind:eyes:

Wilde eigenlijk vandaag benen doen maar mn rechter knie zeurde weer eens dus werd het pull:

10min. Crosstrainer

Pull-ups
6, 6, 6, 6, 6

Lat-pulldown medium-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
15x 55kg

Chest supported T-bar row
12x 40kg
3x 8x 60kg
6x 75kg

1 arm Cable curl
10x 15kg
10x 20kg
2x 10x 25kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Incline Hammer curl
3x 10x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

10min. Ligfiets

Gewicht: 94,2kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Push

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
7x 25kg
6x 22,5kg

Plate loaded Incline press
10x 30kg
8x 50kg
6x 60kg
10x 40kg

Butterfly
2x 15x 45kg
10x 45kg

Plate loaded shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
8x 30kg
10x 25kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

One arm rope pushdown
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Rope extension
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Seated Calf raise
5x 15x 40kg

Wilde cardioën maar toen ging die rotte werktelefoon weer...

(Middag)gewicht: 93,3kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legs

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
8x 60kg
10x 45kg

Leg press voeten naar buiten
15x 101kg
15x 125kg
15x 173kg
2x 15x 197kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg

Adductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg
15x 70kg

Leg extension
25x 50kg, 15x 40kg, 10x 30kg, 30x 20kg (dropset)

(Ochtend)Gewicht: 92,8kg
 
Laatst bewerkt:
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
De push training van woensdag:

5min. Crosstrainer

Lying plate loaded Chest press
10x 30kg
10x 50kg
2x 8x 70kg

Plate loaded Incline press
3x 10x 40kg

Butterfly
3x 15x 40kg

Dumbell Front raise
12x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Cable pushdown, rope extension, dips
(Giant set)
10x 50kg, 10x 30kg, 15x
10x 60kg, 10x 35kg, 12x
10x 75kg, 10x 40kg, 10x

Standing Calf raise
25x 50kg
3x 10x 110kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded pullover machine
15x 40kg
2x 10x 100kg
12x 80kg

Pull-ups
6, 6, 6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 60kg
10x 70kg
6x 85kg
15x 55kg

Plate loaded High row
10x 80kg
3x 10x 110kg

Close grip Chest supported T-bar row
12x 40kg
10x 60kg
6x 75kg
12x 55kg

One arm Cable curl ss one arm rope pushdown
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline Hammer curl
3x 10x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Standing Calf raise
30x 50kg
3x 10x 110kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
...ik ben dr weer eens een btje met de pet naar aan t gooien...teveel "sociale gelegenheden" die weliswaar heel gezellig zijn maar mn lichaam laat me weten t niet zo leuk te vinden...

Afgelopen weekend 2x op stap geweest, slecht gegeten en ook weer 3 dagen niet getraind... tot vanmorgen:

Push

10min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 12,5kg
10x 17,5kg
6x 25kg
5x 22,5kg

Plate loaded Incline press
10x 30kg
3x 8x 50kg

Butterfly
3x 15x 40kg

Plate loaded shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
8x 30kg
10x 25kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

One arm rope pushdown
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Rope extension
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Seated calf raise
3x 10x 50kg

Gewicht: 92,2kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Pull-ups
8, 8, 8

Lat-pulldown wide-MAG
10x 60kg
10x 70kg
8x 85kg
15x 55kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 30kg
10x 45kg
10x 60kg
6x 75kg
12x 55kg

One arm Cable curl
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Incline Hammer curl
3x 10x 15kg

Gewicht: 93,1kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legs

10min. ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
15x 15kg
2x 10x 20kg

45 ° Leg press voeten naar buiten
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x15x 200kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 75kg

Abductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg

Adductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 70kg

Seated calf raise
3x 15x 50kg

5min. Loopband

(Middag)Gewicht: 92,3kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Armpjes

10min. Crosstrainer

CGBP ss Pull-ups
3x (8x 70kg, 8x)

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Rope extension ss Incline Hammer curl
3x (10x 50kg, 10x 15kg)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Post papaweekend legday

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

V-squat
15x 110kg
15x 140kg
15x 160kg
10x 200kg
10x 220kg

Standing single Leg press
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg

Duizelig!

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Abductor
15x 45kg
15x 60kg
15x 70kg

Adductor
15x 40kg
15x 60kg
15x 75kg

Calf press Leg press machine
15x 125kg
15x 149kg
2x 15x 173kg

5min. Stairmaster

(Avond)Gewicht: 91,95kg (nieuwe weegschaal met 2 getallen achter de komma)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Push

10min. Crosstrainer

Lying plate loaded Chest press
10x 30kg
10x 50kg
8x 70kg
5x 80kg
8x 60kg

Butterfly
15x 40kg
2x 10x 40kg

Incline benchpress
10x 20kg
2x 8x 40kg
10x 30kg

Dumbell Front raise
12x 10kg
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Side cable raise
15x 5kg
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Cable pushdown, rope extension, dips
(Giant set)
10x 50kg, 10x 30kg, 18x
10x 65kg, 10x 35kg, 8x
10x 65kg, 8x 35kg, 7x
Op....

(Middag)gewicht: 92,15kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Pull-ups
6, 6, 6, 6

Plate loaded Lat-pulldown
10x 70kg
2x 8x 90kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 40kg
10x 60kg
8x 75kg
15x 55kg

One arm Cable curl
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Incline Hammer curl
3x 8x 15kg

Seated calf raise
3x 10x 55kg

5min. Loopband
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legs

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Squat
15x 30kg
15x 60kg
12x 80kg
...en toen begon mn onderrug te zeuren

Leg press voeten naar buiten
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
15x 197kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg, 10x 60kg, 10x 40kg, 10x 20kg (dropset)

Zeurende onderrug, Zeurende knieën...geen fijne training

(Ochtend)Gewicht: 92,6kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
...auto moest weer eens naar de garage dus toen maar ff gaan cardioën:

20min. Ligfiets
5min. Crosstrainer
20min. Loopband
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Push

5min. Crosstrainer

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
2x 8x 20kg
6x 22,5kg
Alles zonder forceren

Butterfly
4x 10x 40kg

Plated loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg

Plate loaded Shoulder press
3x 10x 20kg

Hanging Side cable raise
10x 5kg
10x 10kg
2x 10x 15kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
2x 10x 70kg

Cable pushdown, rope extension, dips
(Giant set)
10x 50kg, 10x 30kg, 21x
10x 60kg, 10x 35kg, 10x
10x 70kg, 10x 35kg, 9x

Calf press Leg press machine
25x 101kg
25x 125kg
25x 149kg

Gewicht: 92,00kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.002
Lengte
1m80
Massa
89kg
Pull

10min. Crosstrainer

Pull-ups
8, 8, 8, 8

Lat-pulldown medium-MAG
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
15x 55kg

Wide grip Chest supported T-bar row
10x 30kg
10x 45kg
10x 60kg
8x 75kg

Preacher curl ez-bar
10x 15kg
10x 25kg
2x 10x 35kg

Front double Biceps Cable curl
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

20211203_073210.jpg

(Ochtend)Gewicht: 92,4kg
 

Naar boven