Daddycated

[KategorieC]

Weekje vakantie en vandaag nog eens in onze garage homegym getraind:

Squats en boksen

Warm-up touwtje springen en schaduwboksen

Squats:
10x 40kg
10x 70kg
2x 10x 80kg
10x 110kg
2x 8x 120kg

6x 2,5min. Bokszak

 

[KategorieC]

Borst-rug:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
10x 50kg
2x 7x 60kg
5x 70kg
6x 55kg

Butterfly
3x 15x 45kg

Plate loaded chest press
4x 10x 40kg

Pull-up
4x 8

Lat-pulldown medium MAG
10x 50kg
10x 60kg
2x 8x 70kg

Plate loaded t-bar row
10x 45kg
10x 60kg
6x 75kg
10x 55kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 60kg

10min loopband

(Ochtend)Gewicht: 91,3kg

 

[KategorieC]

Schouders-armen

5min. Crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
10x 40kg
7x 50kg
10x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise
10x 5kg
10x 10kg
2x 10x 15kg

Close grip cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
2x 8x 85kg

Preacher curl machine ss dips
10x 30kg, 20x
10x 35kg, 18x
10x 40kg, 15x
8x 45kg, 12x

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 10kg, 10x 10kg
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
8x 35kg, 8x 35kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 12,5kg, 10x 35kg
10x 12,5kg, 10x 45kg
10x 12,5kg, 10x 50kg
10x 12,5kg, 10x 55kg

(Middag)gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Heerlijk weer vandaag dus van de gelegenheid gebruik gemaakt en buiten getraind:

UB buiten

Pull-ups ss dips
10x, 18x
8x, 15x
6x, 14x

Benchpress
10x 10x 50kg

Chest supported T-bar row
10x 10x 50kg

Upright row
10x 10x 30kg

Preacher curl ss close grip decline push up
5x (10x8kg, 10x)

 

[KategorieC]

Mini-vakantie afgelopen en trainingsweek gestart met benen(met tegenzin):

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
15x 45kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg

Standing single Leg press
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Abductor
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

(Ochtend)gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Borst-rug:

10min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
9x 60kg
7x 60kg
8x 50kg

Butterfly
3x 15x 45kg

Plate loaded Lying chest press
4x 10x 40kg

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 75kg
8x 85kg
10x 65kg

Plate loaded high row
3x 10x 110kg

Plate loaded close grip t-bar row
10x 50kg
10x 65kg
8x 75kg
10x 55kg

Standing calf raise
15x 50kg
3x 10x 75kg

(Ochtend)Gewicht: 91,3kg

 

[HardcoreMachine]

trainingen gaan hier ook steady door zo te zien keep it up

 

[KategorieC]

trainingen gaan hier ook steady door zo te zien keep it up

Klik om te verkleinen...

Was de afgelopen tijd voor mijn doen wat onregelmatig maar daar wil ik nu weer verandering in brengen en gewoon weer elke ochtend voor t werk gaan

 

[KategorieC]

Round 2:

4min. Touwtje springen
5min. Schaduwboksen
9x 2min. Bokszak
2min. Schaduwboksen

 

[KategorieC]

Schouders-armen

10min. Crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
2x 8x 30kg
6x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise
10x 5kg
10x 10kg
2x 10x 15kg

Wide grip cable upright row
10x 50kg
10x 75kg
2x 8x 85kg

Preacher curl machine ss rope extension
10x 35kg, 10x 35kg
10x 40kg, 10x 45kg
10x 45kg, 10x 55kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 10kg, 10x 10kg
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline hammer curl ss dips
10x 12,5kg, 20x
10x 12,5kg, 20x
10x 12,5kg, 15x

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

(Ochtend)gewicht: 90,75kg

 

[KategorieC]

Legday nr2:

10min. ligfiets

Lying Leg curl
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg, 8x 45kg

45°leg press
(Slee 53kg)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x 15x 200kg

Abductor
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 75kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
12x 85kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Standing Calf raise
3x 15x 50kg

(Ochtend)gewicht: 90,45kg

 

[KategorieC]

Round 2:

4min. Touwtje springen
4min. Schaduwboksen
9x 2min. Bokszak
2min. Schaduwboksen

 

[KategorieC]

Vandaag nog eens vroeg-vroeg getraind.

Borst-rug:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 40kg
2x 10x 50kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
1x 100kg

Butterfly
5x 10x 45kg

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg

Plate loaded high row
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Plate loaded close grip t-bar row
3x 10x 60kg

(Ochtend)Gewicht: 91,05kg

 

[KategorieC]

...in Duitsland geldt je met t Janssen vaccin schijnbaar niet meer als gevaccineerd dus werd ik vanmorgen ondanks negatieve test bij de sportschool geweigerd
Doorgereden naar mn broertje en gezellig een uurtje bij hem in de garage getraind

Schouders-armen:

Front raise
4x 10x 12kg

Side lateral raise
3x 10x 12kg

Seated dumbell press
4x 10x 12kg

Wide grip upright row ez-bar
3x 10x 50kg

Ez-bar curl ss skullcrusher
3x (10x 30kg, 10x 30kg)

Rope pushdown ss hammer concentration curl
3x (8x 20kg, 10x 14,5kg)

 

[KategorieC]

Lekker weer dus buiten getraind:

UB buiten

Pull-ups ss dips
3x (8x, 15x)

Benchpress
5x 10x 50kg
8x 60kg
4x 70kg
12x 40kg

Chest supported T-bar row
5x 10x 50kg

Upright row
3x 10x 30kg

Preacher curl
2x 10x 8kg
2x 8x 16kg

 

[KategorieC]

Deze week is een ramp kwa drukte op t werk...

Late training in onze garagegym gehad:

Squats
15x 50kg
15x 70kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
12x 100kg

Hex-bar deadlift
3x 10x 60kg

6x 2min. bokszak, 2min. Schaduwboksen

 

[KategorieC]

Gisteren dan toch maar nog een prik gehaald dus vandaag mocht ik weer de sportschool in. Had een hele drukke dag op t werk dus t werd een avondtraining:

Borst-rug:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
8x 45kg

Cable flye boven naar onder
15x 10kg
2x 10x 15kg
10x 20kg

Plate loaded chest press
3x 8x 50kg

Pull-up
8, 8, 8

Lat-pulldown close MAG
10x 50kg
10x 60kg
2x 8x 65kg

Plate loaded t-bar row
10x 40kg
3x 10x 60kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 60kg

(Avond)Gewicht: 91,2kg

...achteraf gezien was het misschien toch niet zo slim om de dag na de vaccinatie te gaan trainen want tegen t einde van de training kreeg ik t ineens ontzettend warm en vervolgens koude rillingen. Voelde me drna thuis ook niet best dus maar een shake gepakt ipv een warme maaltijd, zodat ik tenminste nog wat calorieën binnen kreeg...

 

[KategorieC]

Vandaag voelde ik me gelukkig weer prima dus net mn dag begonnen met Schouders-armen:

5min. Crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
6x 35kg
9x 27,5kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ wide grip cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 75kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg

Preacher curl machine ss rope extension
10x 35kg, 10x 35kg
10x 45kg, 10x 45kg
10x 50kg, 10x 55kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline hammer curl ss dips
8x 15kg, 20x
8x 15kg, 18x
8x 15kg, 15x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

(Ochtend)gewicht: 89,75kg

 

[KategorieC]

...weer een heerlijk weekend met Alex jr. gehad. Veel geslapen, lekker gegeten en ook nog redelijk actief geweest... zaterdag de trappen bij Snowworld in Landgraaf gelopen en gisteren wezen zwemmen...

Vandaag de trainingsweek begonnen met benen:

10min. ligfiets

Seated Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
2x 10x 60kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x 10x 200kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Standing Calf raise
10x 75kg
10x 85kg
2x 10x 100kg

Post-papaweekend (Ochtend)gewicht: 90,80kg

 

[KategorieC]

Training nummer 2:

2x 2min. Touwtjespringen
2min. Schaduwboksen
10x 2min. Bokszak
2min. Schaduwboksen

Dat ging heel goed...conditie gaat weer vooruit