Daddycated

[KategorieC]

Borst-rug:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
12x 45kg

Butterfly
3x 15x 45kg

Lying Plate loaded chest press
3x 8x 60kg

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 75kg
8x 85kg
6x 90kg
15x 65kg


Plate loaded high row
10x 100kg
2x 10x 120kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 50kg
2x 8x 70kg

(Ochtend)Gewicht: 89,85kg

 

[KategorieC]

Schouders-armen

10min. Crosstrainer

Plate loaded front Shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg
10x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ close grip cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 75kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 80kg

Preacher curl machine ss rope extension
10x 35kg, 10x 35kg
10x 45kg, 10x 45kg
10x 50kg, 10x 55kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline hammer curl ss dips
10x 15kg, 21x
10x 15kg, 18x
10x 15kg, 16x

Standing calf raise
25x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
15x 85kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

15min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 90,75kg

 

[KategorieC]

Garagegym benen&boksen

4min. Touwtjespringen

Leg extension
50x 20kg
25x 30kg
25x 40kg
2x 10x 50kg

Squats
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
8x 125kg
12x 75kg

40 decline sit-ups

15min. boksen

 

[KategorieC]

Borst-rug:

10min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 40kg
8x 60kg
5x 70kg
10x 50kg

Butterfly
3x 15x 45kg

Lying Plate loaded chest press
8x 70kg
2x 8x 60kg

Lat-pulldown small MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
10x 65kg

Plate loaded high row
3x 10x 110kg

Plate loaded t-bar row
10x 60kg
2x 8x 75kg

(Ochtend)Gewicht: 90,90kg

 

[KategorieC]

Na een redelijk ongezond weekend vandaag een uurtje buiten in de frisse lucht getraind:

UB buiten

Touwtje springen

Pull-ups ss dips
3x (8x, 15x)

Chest supported T-bar row
10x 10x 50kg

Benchpress
10x 10x 50kg

Upright row
5x 10x 30kg

Preacher curl ss close grip decline push up
3x (10x 8kg, 15x)

Preacher curl dropset
7x 16kg, 6x 12kg, 8x 8kg, 15x 4kg

 

[KategorieC]

Legday

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

Squat
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
5x 130kg
12x 90kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg

Plate loaded Seated Calf raise
15x 60kg

5min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 92,2kg

 

[KategorieC]

Borst-rug:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 45kg

Butterfly
4x 10x 45kg

Plate loaded chest press
10x 55kg
2x 8x 55kg

Pull up
10x
2x 8x

Lat-pulldown medium MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 80kg
10x 65kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

(Ochtend)Gewicht: 91,9kg

 

[KategorieC]

Schouders-armen

5min. Crosstrainer

Plate Shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
9x 40kg
4x 50kg
10x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ close grip cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 75kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 80kg

Preacher curl ss cable pushdown
10x 25kg, 10x 50kg
10x 30kg, 10x 60kg
10x 35kg, 10x 70kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 15kg, 10x 35kg
10x 15kg, 10x 45kg
10x 15kg, 10x 55kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

10min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

Voedsel van vandaag:

-chocolade muffin
-pre-workout: fully loaded XXL+ T6
-intra-workout: 20gr druivensuiker+EAS XXL
-post-workout 1: banaan
-post-workout 2: 100gr cereal
- 100gr havervlokken, 100gr bessen, 30gr All Day Protein XXL
-2 volkoren wraps, 80gr kipbeleg, 1 plak light kaas (wat komkommer en jalapenos), slamix, olijfolie
-200gr kipfilet, 75gr witte rijst, 25gr zilvervliesrijst, 140gr mais
-125gr zalm, 100gr penne, 200gr spinazie a la creme, mosterd-dille dressing
-500gr magere kwark

E257/K492/V99
3967kcal

 

[KategorieC]

...en training nummer 2:

4min. Touwtjespringen
5min. schaduwboksen
10x 2min. Bokszak
2min. Schaduwboksen

 

[KategorieC]

Traingsweek afgesloten met benen:

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
15x 45kg

45° Plate loaded Legpress
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 260kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 75kg

Adductor
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg
15x 85kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 85kg
10x 100kg

Standing leg curl
4x 10x 15kg

Calf press Leg press machine
20x 149kg
20x 173kg
2x 15x 197kg

Plate loaded Seated Calf raise
4x 10x 60kg

Loopbanden waren allemaal bezet dus dat was een teken dat ik maar niet moet cardioën...

(Ochtend)gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Papaweekend heeft me weer goed gedaan. Zijn ook vrij actief geweest met het mooie weer: gewandeld, trappen in landgraaf gelopen en gisteren weer gezwommen...maar ook weer aardig veel gegeten...

Gisteravond nog ff in de garage wezen boksen:
5min. Touwtjespringen
3min. Schaduwboksen
10x 2min. Bokszak

Vandaag stond borst-rug op het programma:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 65kg
9x 45kg

Butterfly
4x 10x 50kg

Plate loaded chest press
3x 10x 55kg

Pull up
3x 8

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 85kg
6x 90kg
13x 65kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 55kg
10x 65kg
8x 75kg
15x 50kg

Plate loaded Seated calf raise
4x 15x 60kg

15min. Loopband


(Ochtend)Gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

Training nummer 2 gisteren waren de trappen in Landgraaf:
-1x naar boven en naar onder op rustig tempo
-1x intervallen naar boven: steeds 2segmenten omhoog (eerste 2 treden per stap, 2e op snelheid), 1 segment omlaag
-Naar onder op rustig tempo

Net een schouders-armen sessie achter de rug...ging lekker (op de shoulder press na zoals gewoonlijk)

5min. Crosstrainer

Plate Shoulder press
10x 10kg
2x 10x 40kg
12x 30kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ close grip cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 75kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 85kg
8x 20kg/8x 20kg/8x 90kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
Pauze
10x 35kg, 10x 35kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 15kg, 10x 40kg
10x 15kg, 10x 50kg
10x 17,5kg, 10x 60kg

Preacher curl machine ss dips
10x 35kg, 22x
10x 40kg, 15x
10x 45kg, 13x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

15min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 91,1kg

 

[KategorieC]

Training nummer 2 van gisteren:

4min. Touwtjespringen
5min. Schaduwboksen
10x 2min. Bokszak

Vandaag legday en voor de rest nix:

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
12x 45kg

Legpress (kleine ROM)
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
15x 197kg

Plate loaded 45° one legged legpress
15x 20kg
15x 40kg
3x 15x 60kg

Hyperextension
3x 15

Rack pull
3x 10x 60kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 75kg
15x 85kg
10x 100kg

Abductor
15x 50kg
3x 15x 75kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg

Plate loaded Seated Calf raise
3x 10x 75kg
15x 50kg, 20x 40kg, 15x 30kg

15min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 90,9kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer mn eerste werkdag na anderhalve week vakantie...maar eerst nog borst-rug getraind:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 30kg
10x 50kg
6x 70kg
6x 60kg
8x 45kg

Butterfly
4x 10x 50kg

Decline chest press machine
10x 50kg
8x 95kg
12x 77kg

Pull up
3x 8

Lat-pulldown medium MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 85kg
15x 65kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 50kg
3x 8x 65kg

(Ochtend)gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Na een "zwaar weekend" gisteren pas weer voor t eerst getraind...

UB buiten:
Touwtjespringen

Benchpress
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Chest supported T-bar row
3x 15x 50kg

Shoulder press
3x 10x 50kg

Preacher curl ss dips
3x (10x 16kg, 15x)

Vandaag LB

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
10x 55kg
6x 65kg
8x 45kg

Plate loaded 45° one legged legpress
3x 15x 40kg

Squat
12x 60kg
3x 10x 90kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 50kg

(Ochtend)gewicht: 90,9kg

 

[KategorieC]

Ondanks dat ik al 4 nachten voor mijn doen heel goed heb geslapen ben ik nog steeds niet fit, trainen gaat met tegenzin en sinds dinsdag heb ik ook nog last van een tintelend gevoel in mn rechter pink... heb me eens vitamine b12 besteld en hoop dat t wegtrekt...

Vandaag rug-borst (eens omgedraaid voor de afwisseling)

5min. Crosstrainer

Lat-pulldown
Wide-MAG
2x 10x 70kg
Medium-MAG
2x 10x 70kg
Close-MAG
2x 10x 50kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 40kg
2x 8x 60kg

Plated loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 60kg
8x 45kg

Butterfly
4x 10x 50kg

Plate loaded chest press
2x 10x 30kg slowmotion
15x 30kg pompen

(Ochtend)gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Laatste van deze frustrerende week:

Schouders-armen

5min. Crosstrainer

Plate Shoulder press
10x 20kg
8x 45kg
6x 45kg
12x 30kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ close grip cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 60kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 15kg, 10x 40kg
10x 15kg, 10x 50kg
10x 15kg, 10x 60kg

Preacher curl machine ss dips
10x 35kg, 20x
10x 40kg, 17x
10x 45kg, 15x

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 50kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

(Ochtend)gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Na weer een heerlijk papaweekend en toch nog een avondje carnavallen vandaag weer mn dag op de sportschool begonnen:

5min. Crosstrainer

Plated loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
10x 50kg

Butterfly
4x 10x 50kg

Plate loaded chest press
2x 10x 40kg

Lat-pulldown
Wide-MAG
2x 10x 75kg
Medium-MAG
2x 10x 75kg
Close-MAG
2x 10x 65kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 40kg
10x 60kg
8x 75kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 60kg

Heb nog steeds geen gevoel in mn rechter pink...heb wel t idee dat t wat beter is maar kan ook zijn dat ik dr aan begin te wennen...tis iig heel irritant
(Ochtend)gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

Schouders-armen

5min. Crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
4x 50kg
10x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ cable upright row
10x 5kg/10x 5/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 75kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 80kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 15kg, 10x 45kg
10x 15kg, 10x 50kg
10x 15kg, 10x 60kg

Preacher curl machine ss dips
10x 35kg, 23x
10x 45kg, 17x
10x 50kg, 16x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

(Ochtend)gewicht: 92,2kg