Daddycated

[KategorieC]

Vanmorgen een afspraak in Keulen dus alweer een middagtraining:

Schouders-armen

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
10x 20kg
3x 8x 27,5kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ cable upright row
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 70kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 75kg

Incline hammer curl ss rope extension
10x 17,5kg, 10x 50kg
10x 17,5kg, 10x 60kg
10x 17,5kg, 10x 65kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Plate loaded seated Calf raise
3x 10x 70kg
10x 70kg, 12x 55kg, 13x 40kg, 18x 25kg, 20x 10kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

Geen tijd meer voor cardio want ik kon mn zoontje van school halen...

(Middag)gewicht: 89,5g

 

[HardcoreMachine]

trainingen gaan hier ook lekker steady door met ups and downs. keep it going!

 

[KategorieC]

trainingen gaan hier ook lekker steady door met ups and downs. keep it going!

Klik om te verkleinen...

Ja momenteel sta ik mezelf een btje in de weg maar ook dat komt wel goed op een gegeven moment...

 

[KategorieC]

Legday nummer 2 van deze week is ook weer een feit:

10min. ligfiets

Standing Leg curl
2x 15x 15kg
12x 20kg
8x 25kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull (microloading)
10x 60kg
3x 8x 82,5kg

Plate loaded 45° legpress
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
10x 230kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 90kg
10x 100kg

Abductor
15x 50kg
3x 15x 75kg

Adductor
2x 15x 85kg

Calf press Leg press machine
5x 20x 149kg

10min. Ligfiets
15min. Loopband

(Middag)gewicht: 89,6kg

 

[KategorieC]

Lekkere zaterdagochtend borst-rug sessie

Plated loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
8x 62,5kg
10x 45kg

Butterfly
3x 10x 55kg

Plate loaded chest press
3x 8x 55kg
12x 35kg

Vandaag eens wat variatie op de rug training:

Plate loaded pulldown
10x 80kg
3x 8x 100kg

Low row
10x 50kg
3x 10x 75kg

Plate loaded t-bar row
10x 45kg
10x 60kg
2x 8x 75kg

Pull up
6, 6, 6...sterretjes

15min. Ligfiets
15min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 87,9kg

Conclusie cutweek 2:

- katabool weekend
- voeding niet on point
- nauwelijks cardio

+ krachttraining ging goed, over t algemeen overal progressive overload ondanks diep calorieën tekort (misschien ook door de middagtrainingen waar ik toch al 2 maaltijden binnen heb, maar blijf 's morgens trainen toch fijner vinden)
+ elke nacht goed geslapen
+ toch een kilo minder t.o.v. een week eerder (vorige ochtendweging vorige week donderdag was 89kg, vandaag 87,9kg)

 

[KategorieC]

Rustig weekend was bijna gelukt, helaas appte mn broertje zaterdagavond om half 10 dat ik op een verjaardag was uitgenodigd waar hij was..tsjah en en verjaardag daar moet je wel ff langs gaan he...

Training van vandaag:

Rug-triceps

Lat-pulldown
Wide-MAG
2x 10x 85kg
Medium-MAG
2x 10x 80kg
Close-MAG
2x 10x 75kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 45kg
2x 10x 60kg
6x 75kg

Pull up
8, 8, 6

Close grip benchpress
10x 50kg
10x 70kg
6x 80kg

Cable pushdown
10x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
2x 8x 90kg

Rope extension
10x 50kg
2x 10x 60kg

(Middag)gewicht: 87,2kg (gisteren de hele dag nix gegeten...dat metkte ik vandaag dan ook)

 

[KategorieC]

Sow...vanmorgen was ik dus helemaal op...werd met honger wakker maar dan toch fasted gaan trainen...geen goed idee zo bleek aangezien ik na elk setje sterretjes zag.

Korte achterkant benen sessie want meer zat er niet in:

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
2x 10x 50kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull (microloading)
4x 6x 85kg

Doelstelling gehaald, maar dat was t dan ook

Planning voor de rest van de week:
Morgen Borst-biceps met benchpress
Donderdag Benen met squat
Vrijdag Schouders-armen met OHP
papaweekend en 2 rustdagen

(Ochtend)gewicht: 86,5kg

 

[KategorieC]

Nou ik was gisteren dus gewoon ziek...de hele ochtend ijskoud (van binnen, koude handen enz. en dat terwijl ik iemand ben die t normaal altijd warm heeft) in de loop vam de dag veranderde dat en had ik t gevoel dat ik was aan t gloeien...ook btje last van hoofd en buikpijn, vieze rotte eieren scheten...al met al voelde ik me niet heel ellendig maar was er gewoon iets met mij niet in orde.

Heb dr maar een vreetdagje van gemaakt met wat boterhammen met pindakaas, koekjes, spaghetti bolognese, pitta gyros, snoep enz. dacht mn lichaam kan wel wat extra calorieën gebruiken zodat ik me snel weer beter voel...

Lang geslapen, veel gezweet en nu voel ik me eigenlijk weer redelijk...en ik heb honger. Eens kijken hoe ik me de rest van de dag voel

 

[KategorieC]

Nou de dagen erna waren geen pretje... woensdag voelde ik me ietsje beter maar vanaf donderdag lag ik finaal plat... buikgriep met 24/7 hoofdpijn (maar zonder diarree)...sinds zondagmiddag gaat t weer langzaam bergop...heb alleen nog min of meer continu de hik, zwaar irritant!

Maar we hebben weer getraind...UB trainingkje buiten in t zonnetje...uiteraard zonder shirt
Stelde niet zoveel voor maar wat is t toch heerlijk om weer bezig te zijn!

Gecut heb ik nu wel weer ff genoeg, kijken wat de weegschaal morgenvroeg zegt...

 

[KategorieC]

LEGDAY!

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
3x 15x 45kg

Squat (microloading)
15x 50kg
4x 6x 85kg

Plate loaded 45° one legged legpress
2x 15x 30kg

Abductor
15x 50kg
3x 15x 70kg

Adductor
15x 50kg
2x 15x 75kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 10x 80kg

Calf press machine
50x 50kg burrrrrn

Plate loaded seated calf raise
4x 10x 60kg

(Ochtend)gewicht: 87,1kg

 

[KategorieC]

De training zit er weer op...

Borst-rug:

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
4x 6x 55kg

Plated loaded Incline press
10x 30kg
2x 8x 50kg
13x 40kg

Butterfly
3x 10x 55kg
17x 40kg

Lat-pulldown
Wide-MAG
2x 10x 85kg
Medium-MAG
2x 8x 80kg
Close-MAG
2x 8x 70kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 45kg
4x 8x 60kg

Pull up
8, 6, 6

De pulldowns vielen tegen vandaag...

Ben sws nog steeds niet helemaal hersteld...voel me zo wel goed, eten gaat ook prima. Gisteren een kleine 3700kcal gegeten.

Heb wel nog steeds last van de hik, al worden de pauzes tussendoor wel frequenter en langer...gisteren ook bij de HA geweest maar die zei ook dat dat vanzelf over zou moeten gaan....

Zweet wel ontzettend veel 's nachts en had gisteren een dag geen ontlasting...heel apart

(Ochtend)gewicht: 87,2kg

 

[KategorieC]

Na weer een zweterige nacht een lekkere schouders-armen ochtendsessie:

5min. Crosstrainer

Bij de facepulls tijdens de warming up scheurde de kabel en viel op mn kont...ook de eerste keer dat dit gebeurd in 22jaar trainen...niet echt een goede vrijdag dus

OHP (microloading)
10x 20kg
4x 6x 30kg

Plate loaded Shoulder press
2x 15x 20kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
2x (10x 15kg/10x 15kg/10x 35kg)

Preacher curl machine ss rope extension
10x 40kg, 10x 50kg
10x 45kg, 10x 55kg
10x 50kg, 10x 60kg

one arm cable curl ss one arm rope pushdown
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Incline hammer curl ss dips
10x 15kg, 17x
10x 15kg, 16x
10x 15kg, 13x

Ez-bar curl 21en
21x 25kg....op!

10min. wandelen in t zonnetje

(Ochtend)gewicht: 86,05kg (andere weegschaal)

Heb trouwens ook overal spierpijn...nog een teken dat ik nog steeds niet helemaal hersteld ben

 

[KategorieC]

Even een update:

Eigenlijk was zaterdag de enige geplande rustdag maar het is helaas anders gelopen...

Zaterdagavond met stappen onverwachts een vuist op mn linkeroog gekregen en toen dat zondag in de loop van de dag dan dusdanig gezwollen was dat ik mn oog niet meer open kon doen toch maar naar de dokter gegaan. Bleek dat ik een scheur in mn oogkas heb en dus heb ik vandaag operatie nummer zoveel gehad...

De operatie is gelukkig wel goed verlopen en ik ga er van uit dat ik binnen 1 a 2 weken weer gewoon kan gaan sporten (alleen sparren zit er voorlopig niet in)

 

[HardcoreMachine]

Sterkte ermee man !

 

[KategorieC]

Sterkte ermee man !

Klik om te verkleinen...

Thnx! Komt goed!

 

[KategorieC]

Ik ben vandaag ontslagen uit het ziekenhuis en heb van de dokter zelfs groen licht om deze week al lichtjes te sporten zonder dat er teveel druk op het oog komt...dus we gaan een soort deload weekje houden:

Maandag: borst-biceps
Dinsdag: benen
Woensdag: rug-triceps
Donderdag: schouders
Vrijdag: armen

Kwa gewicht dusdanig licht dat ik zonder al te veel moeite 4x15hh kan doen.

 

[HardcoreMachine]

Succes!!!

 

[Ano_081222]

Ik ben vandaag ontslagen uit het ziekenhuis en heb van de dokter zelfs groen licht om deze week al lichtjes te sporten zonder dat er teveel druk op het oog komt...dus we gaan een soort deload weekje houden:

Maandag: borst-biceps
Dinsdag: benen
Woensdag: rug-triceps
Donderdag: schouders
Vrijdag: armen

Kwa gewicht dusdanig licht dat ik zonder al te veel moeite 4x15hh kan doen.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer dus als eerste slaan? Succes man!

 

[KategorieC]

Succes!!!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Volgende keer dus als eerste slaan? Succes man!

Klik om te verkleinen...

De eerste klap is een daalder waard of zoiets, toch

 

[KategorieC]

"Deload" borst-biceps

10min. Crosstrainer

Plate loaded Incline chest press
3x 15x 30kg

Butterfly
3x 15x 40kg

Plate loaded chest press
3x 15x 30kg

Preacher curl
3x 15x 20kg

One arm cable curl
3x 15x 15kg

Incline hammer curl
3x 15x 10kg

One legged calf press leg press machine
2x 25x 45kg

Ez-bar curl 21en
21x 15kg

Kwartiertje wandelen

(Ochtend)gewicht: 86,4kg (voor stoelgang)

Toch iets zwaarder getraind dan de bedoeling was...

Had voor de training niets gegeten en ipv pre-workout ga ik deze week gewoon koffie drinken