Daddycated

[KategorieC]

Gisteren tijdens de lunchpauze nog driekwartier gewandeld

Deload benen:

10min. ligfiets

Standing Leg curl
3x 15x 10kg

Plate loaded 45° one legged legpress
3x 15x 30kg

Hyperextension
3x 15

Abductor
3x 15x 60kg

Adductor
3x 15x 60kg

Leg extension
4x 15x 35kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 40kg

20min. Loopband

(Ochtend)gewicht: 86,1kg

Gisteren zo'n 3650kcal gegeten:

Pre-workout: mok koffie
Intra-workout: 20gr druivensuiker + EAA
Post-workout 1: banaan
Post-workout 2: 100gr cereal
Ontbijt: 100gr havervlokken, 100gr blauwe bessen, 30gr All Day Protein
Lunch: 2 volkoren wraps met 1 plak light kaas, 80gr kipbeleg, jalapenos en 2 hardgekookte eieren
Warme maaltijd1: 200gr kip, 50gr rijst, 250gr broccoli
Snack: btje Sushi
Warme maaltijd2: 100gr pasta, 125gr zalm, 200gr spinazie a la creme
Pre-bed: 500gr Skyr cranberry

Volgens MFP: E259/K446/V86

 

[HardcoreMachine]

was de deload weer hard nodig? Ik vindt het altijd wel saai maar meestal wordt je er ook sterker door even paar stappen terug voor week

 

[KategorieC]

was de deload weer hard nodig? Ik vindt het altijd wel saai maar meestal wordt je er ook sterker door even paar stappen terug voor week

Voor mn spieren was die in principe niet nodig aangezien ik de afgelopen weken doordat ik eerst ziek was en drna mn oog dicht had zitten niet echt veel heb getraind...

Dat ik deze week wat rustiger aan doe kwa gewichten is meer omdat ik vrijdag geopereerd ben en de dokter zei dat ik de druk op mn oog niet te hoog mag laten worden aangezien dr anders een bloeding kan ontstaan...dus deze week gewoon ff lekker btje pompen, volgende week weer iets meer en de week daarna weer voluit.

 

[KategorieC]

Rug-triceps deload

10min. Crosstrainer

Plate loaded pulldown
3x 15x 70kg

Plate loaded t-bar row
3x 15x 45kg

Plate loaded low row
3x 15x 70kg

Close grip benchpress
3x 15x 50kg

Rope pushdown
4x 15x 30kg

One hand dumbell extension
3x 15x 7,5kg

Calf press machine
50x 50kg

5min. Crosstrainer
10min. ligfiets
Kwartiertje wandelen

(Ochtend)gewicht: 85,5kg

 

[Ano_281122]

Nice fysiek man! Lekker bezig

 

[KategorieC]

Nice fysiek man! Lekker bezig

Thnx! Ben ook weer zwaar gemotiveerd...summer is coming

 

[KategorieC]

Gisteren tijdens de lunch weer een kleine driekwartier gewandeld en vanmorgen stonden schouders op het programma:

Schouders deload

10min. Crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
3x 15x 20kg

Upright row ez-bar
3x 15x 30kg

Front raise dumbell
3x 15x 8kg

Side lateral raise
3x 15x 6kg

Reverse flye machine
3x 15x 50kg

Dumbell shrugs
3x 15x 25kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 55kg

10min ligfiets
Dik 20min. wandelen

(Ochtend)gewicht: 86,1kg

 

[KategorieC]

Gisteren ook weer driekwartier gewandeld en vandaag btje benen, btje armen getraind...

10min. Crosstrainer

Seated leg curl
15x 40kg
3x 15x 50kg

Leg extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Close grip benchpress ss preacher curl
3x (15x 50kg, 15x 30kg)

One arm cable curl ss one arm rope pushdown
3x (15x 20kg, 15x 20kg)
Zonder pauze
Rope extension ss hammer concentration curl
15x 35kg, 15x 10kg
2x (15x 40kg, 15x 10kg)

Calf press leg press machine
3x (15x 101kg)

Ez-bar 21en
21x 20kg

(Ochtend)gewicht: 86,4kg

3e dag UB op rij voelde ik wel. Al met al een goede trainingsweek gehad ondanks de omstandigheden. Shapewise ben ik ook wel "tevreden"(voor zover dat kan) en zit ook aardig lekker in mn vel. Nu 2 dagen "rust"(iig geen krachttraining), papaweekend...dus lekker genieten...

Fijn weekend!

 

[Ano_281122]

Veel plezier met je papa weekend man!

 

[MikeAKA]

Ik volg💪

 

[KategorieC]

Veel plezier met je papa weekend man!

Dankjewel...gaat goed komen

Ik volg💪

Welkom!

 

[KategorieC]

Papaweekend was weer heerlijk genieten...gisteren ook vrij actief geweest zodat we op 15.000+ stappen uitkwamen (en nu zeurt mn knie...is ook eens wat nieuws). Vandaag lekker rustig aan btje in t zwembad gechilld...

Vandaag was eigenlijk ook nog als rustdag gepland maar heb morgen een aardig drukke dag en moet 's morgens weer aan de receptie invallen dus kan niet voor het werk trainen (of ik moet om 3uur opstaan). Daarom dus maar net nadat ik Alex jr. had weggebracht getraind...

Deze week doe ik nog semi-rustig aan maar ga bij elke training een van mn microloading oefeningen doen met hetzelfde gewicht als waar ik mee gestopt ben zodat ik volgende week weer gewicht kan verhogen...

Deload borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
4x 6x 55kg

Butterfly
3x 15x 40kg

Plate loaded lying chest press
3x 10x 40kg

One arm cable curl
3x 15x 20kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Preacher curl machine
3x 15x 25kg

Hammer concentration curl
3x 15x 10kg

Ez-bar curl 21en
21x 20kg

(Avond)gewicht: 86,65kg

 

[Sjimpiej1986]

Ik volg. Zet hem op 💪

 

[ryan r]

In

 

[KategorieC]

Ik volg. Zet hem op 💪

In

Welkom heren!

 

[HardcoreMachine]

Lekker rustig weer opbouwen moet ik ook is wel lastig als je lekker in de drive zit

 

[KategorieC]

Lekker rustig weer opbouwen moet ik ook is wel lastig als je lekker in de drive zit

Bij mij valt het eigenlijk wel mee...Mijn krachtstats zijn na mn 2 schouderoperaties sws erbarmelijk dus zo veel verschil is dr niet

 

[Ano_081222]

Ik volg ook, dacht dat ik dat al deed

 

[KategorieC]

Ik volg ook, dacht dat ik dat al deed

 

[Nootmuskaatje]

Ook in!