Daddycated

[KategorieC]

shredded hoor, met zoveel kg lichaamsgewicht. Lengte?

Nog steeds 1,80m

 

[ryan r]

Nog steeds 1,80m

sry, moeilijk bij te houden die stats van iedereen

je 150kg bench zal ik nooit vergeten!

 

[KategorieC]

sry, moeilijk bij te houden die stats van iedereen

je 150kg bench zal ik nooit vergeten!

...ik ook niet...kom nu langzaam in de leeftijd om sterke verhalen over vroeger te vertellen dus dan zal ik die anekdote regelmatig weer ten gehore brengen

 

[KategorieC]

Sow hey afgelopen nacht zwaar bagger geslapen...zowat om t uur wel ff wakker geworden en om 4uur was t helemaal klaar. En aangezien de operatie vandaag 2 weken geleden was vond ik t een mooie gelegenheid om nog eens een T6 capsule te pakken icm een pre-workout tester die een maat van me van de fibo had meegenomen...en met deze dosis aan stims moest natuurlijk wel fatsoenlijk getraind worden

Armen

10min. Crosstrainer

Close grip benchpress ss preacher curl machine
10x 50kg, 10x 35kg
8x 70kg, 10x 50kg
12x 60kg, 12x 45kg
10x 60kg, 10x 45kg

Rope extension ss barbell curl
10x 50kg, 10x 30kg
10x 60kg, 10x 40kg
8x 65kg, 8x 45kg
12x 55kg, 12x 35kg

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Incline hammer curl ss dips
10x 15kg, 19x
10x 15kg, 16x

Standing Calf raise
15x 50kg
2x (10x 75kg)
20x 60kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

20min. Crosstrainer

Gisteren uitgekomen op 10k stappen, 3900kcal
(Ochtend)gewicht: 86,65kg

Vanmiddag zou de zon gaan schijnen dus dan wordt er ook weer gewandeld...

 

[KategorieC]

Tsjah wat moet ik zeggen...zoals zo vaak als ik in een lekkere flow zit komt dr weer zo'n weekend waar ik dr volledig met de pet naar gooi
Heb weliswaar 2 hele gezellige avonden gehad maar ook weinig tot niet gegeten en nauwelijks geslapen...
Nu weer ff 3 weekenden nix...en dan is harmony...

Door de extra rustdag gisteren wordt deze week maar 4x getraind...

Vandaag een hele zweterige Borst-biceps sessie:

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
2x 8x 50kg
11x 40kg

Benchpress (microloading)
5x 5x 57,5kg

Butterfly
3x 15x 45kg

Preacher curl
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
2x 8x 40kg

One arm cable curl
3x 10x 25kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Hammer concentration curl
3x 12x 12,5kg

Plate loaded seated calf raise
4x 10x 60kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Kwartier ligfiets

Ging nog best lekker zo...

(Middag)gewicht: 86,6kg

 

[KategorieC]

Legday van deze week:

10min. ligfiets

Seated Leg curl
15x 40kg
3x 15x 60kg

Squat (microloading)
15x 60kg
5x 5x 87,5kg

Plate loaded 45° one legged legpress
3x 15x 50kg

Calf press leg press machine
10x 149kg
10x 173kg
2x 10x 197kg

Leg extension
15x 40kg
15x 50kg
2x 10x 75kg

20min.wandelen

(Ochtend)gewicht: 86,9kg

 

[Ano_281122]

Wanneer ga je stoppen met je deload?

Ik blijf jouw gewicht op de kuiten indrukwekkend vinden

 

[KategorieC]

Wanneer ga je stoppen met je deload?

Ik blijf jouw gewicht op de kuiten indrukwekkend vinden

Sorry ik gebruik de notitie van de training ervoor altijd als basis en was vergeten "benen deload" te wissen...want dit was eigenlijk alweer een reguliere training (ik ben gewoon zo zwak)

 

[Ano_281122]

Sorry ik gebruik de notitie van de training ervoor altijd als basis en was vergeten "benen deload" te wissen...want dit was eigenlijk alweer een reguliere training (ik ben gewoon zo zwak)

Ik vond de gewichten ook al redelijk hoog voor een deload + vorige week zag ik het bericht Deload ook al regelmatig. Dat ik me af begon te vragen wat jouw deload strategie is
Vond deloaden met een 75kg leg extension ook tamelijk enthousiast

 

[ryan r]

Sorry ik gebruik de notitie van de training ervoor altijd als basis en was vergeten "benen deload" te wissen...want dit was eigenlijk alweer een reguliere training (ik ben gewoon zo zwak)

Ben je zwakker geworden of wat is er gaande?

 

[KategorieC]

Ik vond de gewichten ook al redelijk hoog voor een deload + vorige week zag ik het bericht Deload ook al regelmatig. Dat ik me af begon te vragen wat jouw deload strategie is
Vond deloaden met een 75kg leg extension ook tamelijk enthousiast

Die deload was met name omdat ik me na mn operatie niet te veel in mocht spannen

Ben je zwakker geworden of wat is er gaande?

Zwakker in verhouding tot wanneer?

Ik heb vorig jaar een operatie aan mn heup gehad dus daarna weer min of meer van 0 af aan begonnen met opbouwen. Ben sindsdien ook vaker met minder gewicht maar langzamere uitvoering aan t werken e.d.

 

[Ano_281122]

Die deload was met name omdat ik me na mn operatie niet te veel in mocht spannen

Aah dan heb ik ook meteen antwoord op m'n volgende vraag. Waar dat microloading voor staat.
Wat voor operatie heb je gehad aan je heup?

 

[ryan r]

Die deload was met name omdat ik me na mn operatie niet te veel in mocht spannen

Zwakker in verhouding tot wanneer?

Ik heb vorig jaar een operatie aan mn heup gehad dus daarna weer min of meer van 0 af aan begonnen met opbouwen. Ben sindsdien ook vaker met minder gewicht maar langzamere uitvoering aan t werken e.d.

Nou kan me herinneren dat ik behoorlijk onder de indruk was van je lifts.

En ik lees dan je workout en ik ben niet ondersteboven van de gewichten die je verplaatst 😋

Dus daarom vroeg ik me af, is er iets gebeurd waardoor je kracht kwijt bent?

Of was alleen je bench en deadlift goed. Bench 150 en deadlift 200.

Ik wil dus graag je workouts gaan liken, maar dan moet je wel even wat meer gaan laten zien 🤪🤪

 

[KategorieC]

Aah dan heb ik ook meteen antwoord op m'n volgende vraag. Waar dat microloading voor staat.
Wat voor operatie heb je gehad aan je heup?

Mn heup stond vanaf mn geboorte niet goed en is daarom heel snel versleten. Dus vorig jaar een nieuw heupgewricht gekregen.

Nou kan me herinneren dat ik behoorlijk onder de indruk was van je lifts.

En ik lees dan je workout en ik ben niet ondersteboven van de gewichten die je verplaatst 😋

Dus daarom vroeg ik me af, is er iets gebeurd waardoor je kracht kwijt bent?

Of was alleen je bench en deadlift goed. Bench 150 en deadlift 200.

Ik wil dus graag je workouts gaan liken, maar dan moet je wel even wat meer gaan laten zien 🤪🤪

Zie boven...en 2 jaar geleden ook 2 pezen in mn schouder gescheurd waardoor de kracht in mn UB ook niet meer is zoals die was...ik word oud

 

[KategorieC]

Training van vanochtend:

Rug-triceps

10min. Crosstrainer

Hyperextension
2x 15

Rack-pull (microloading)
5x 5x 87,5kg

Lat-pulldown
Wide-MAG
2x 8x 85kg
Medium-MAG
2x 8x 80kg
Close-MAG
2x 8x 70kg

Close grip Plate loaded t-bar row
10x 45kg
3x 8x 60kg

Close grip benchpress
10x 60kg
2x 8x 70kg

Rope pushdown
15x 35kg
2x 10x 50kg
15x 40kg, 15x 30kg, 15x 20kg, 15x 15kg (dropset)

Plate loaded seated calf raise
4x 15x 60kg

Dik 20min wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,6kg

Gisteravond mc donalds cravings dus vandaag een vochtballon...

Ook voor de rest voel ik nog steeds naweeën van het weekend...blij als ik me weer normaal voel. Wel elke nacht goed geslapen, dat dan weer wel.

Vandaag wordt ook weer volgens schema gegeten en gewandeld

 

[Sjimpiej1986]

Triceps zullen flink gebrand hebben na die dropset rope pushdown

 

[KategorieC]

Triceps zullen flink gebrand hebben na die dropset rope pushdown

Die voelde ik wel ja...pompje zat dr ook goed in

 

[KategorieC]

Laatste van deze week:

Schouders

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
10x 20kg
5x 5x 32,5kg

Upright row ez-bar
10x 35kg
2x 10x 40kg

Front raise dumbell
3x 15x 10kg

Side lateral raise
4x 15x 7,5kg

Reverse flye machine
3x 10x 75kg

Dumbell shrugs
2x 15x 40kg
10x 50kg

Calf press machine
50x 50kg

20min. wandelen

Gisteren 3900kcal en 11.000stappen

(Ochtend)gewicht: 87,2kg

 

[KategorieC]

Heb me vanmorgen bedacht hoe ik mn trainingen de komende tijd ga indelen:

A. Weken waar ik 5x kan trainen:
Borst-biceps
Benen
Rug-triceps
Schouders
Armen

B. Weken waar ik 6x kan trainen:
Borst-schouders
Rug
Benen
Schouders-borst
Armen
Benen

In de "B weken" komen de spiergroepen waar ik de afgelopen jaren aan ben geopereerd en die ik kwa gewicht niet zo zwaar kan belasten 2x aan bod.

 

[HardcoreMachine]

lijkt mij een goede indeling om je achterliggende spiergroepen aan te pakken! Succes!