Fitness Seller

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Jij hebt een mooie balans gevonden tussen goed fysiek/lekker leven en eten vind ik.
 
Ben over t algemeen ook heel content met mn hoge caloriebehoefte...rond de 4k vind ik echt prettig en makkelijk vol te houden. Nadeel is dat ik ook wel eens in een bulk op 6k ben uitgekomen...dat is dan niet meer zo prettig
Pfff de 6k deed ik vorige lente. Ben daar toen nog goed ziek van geworden. Maar mij lukte dat op gegeven moment alleen nog maar met donuts en melkunie protein drinks enz. 😵😵
 
Jij hebt een mooie balans gevonden tussen goed fysiek/lekker leven en eten vind ik.
Thnx man...balance is key:cool:
Pfff de 6k deed ik vorige lente. Ben daar toen nog goed ziek van geworden. Maar mij lukte dat op gegeven moment alleen nog maar met donuts en melkunie protein drinks enz. 😵😵
Ik werkte toen 12uurs-diensten op een legerbasis en naast die basis waren een mc Donalds en een Burger King. Toen werd mn voeding dus ook regelmatig aangevuld met een dubbele whopper en/of een double steakhouse:D
Sliep toen ook altijd maar 5 uur dus had 19uur om die 6000kcal te verdelen maar dan nog...
 
Gisteravond braaf thuisgebleven, 23:00 naar bed maar helaas om 4:00 alweer wakker...blijven liggen tot half 6 en toen gaan trainen:

6/10 Benen

10min. ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 60kg
8x 75kg
8x 70kg
9x 65kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull (microloading)
3x 10x 82,5

Het zwaarst was de grip bij de laatste set

V-squat
10x 80kg
10x 120kg
10x 150kg
10x 190kg
2x 10x 210kg

Standing Calf raise V-squat machine
15x 210kg, 15x 190kg, 15x 160kg, 15x 120kg, 25x 80kg

Na elke set 2 schijven eraf en gelijk door

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 100kg
11x 90kg
13x 85kg

10min stairmaster
15min loopband
10min crosstrainer

Lekkere training weer...verbaasde me met name over mezelf dat ik op het einde nog zo veel motivatie had om te cardioën...

Gisteren ook weer op 11.000 stappen geëindigd.

'S avonds de pasta met zalm en spinazie vervangen door een pizza (wel een met een shitload groente en dubbel kip) waardoor ik op 4250kcal uitkwam.

(Ochtend)gewicht: 86,90kg

Vanmiddag staat AYCE op het programma. Ik ga de rest van de dag wat compenseren maar zal toch weer boven onderhoud eindigen...

Fijn weekend!
 
Redelijk geslaagde AYCE gisteren, 7 rondes: sushi, snackbar zooi, chinees, 3x biefstuk en ijs...voelde me op t einde ook niet top meer zeg maar (al kon ik vroeger meer eten volgens mij). Ben gisteravond ook niet meer van dr bank afgekomen.

De training:

7/10 Rug-triceps

10min crosstrainer

Lat-pulldown Wide-MAG
2x 10x 85kg
Lat-pulldown Medium-MAG
2x 8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
2x 8x 75kg

Close grip Chest supported T-bar row
2x 8x 60kg
10x 50kg
12x 45kg

one handed Plate loaded reverse grip Lat-pulldown
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
9x 45kg

Korte pauzes

Plate loaded Pullover machine
2x 12x 80kg

Plate loaded seated calf raise
2x10x 70kg
2x 20x 40kg

Close grip benchpress
10x 50kg
10x 70kg
6x 80kg
15x 60kg

rope extension/cable pushdown/dips
10x 50kg, 10x 60kg, 15x
10x 60kg, 8x 75kg, 10x

20min. Crosstrainer
10min. Wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,90kg (dus precies een kilo meer dan gisterochtend)

Vandaag lekker aan t zwembad in de zon liggen (en weer netjes volgens schema eten)
 
Het is me gelukt...ik heb t hele weekend burgerlijk gedaan :D
Doelstelling om tot harmony nuchter te blijven gaat behaald worden...

Gisteren weer netjes volgens schema gegeten, 3900kcal...hele dag wat lui in ze zon gelegen, paar keer t water in om af te koelen...heerlijke zondag!

22:00 naar bed, wekker op half 6 omdat ik weer eens vanaf 7 aan de receptie moet invallen...planning was om daarna te gaan trainen. Maarjah toen werd ik om 3uur wakker en mn eerste gedachte was dan kan je ook voor t werk trainen...en toen ik dat eenmaal had gedacht zat slapen dr niet meer in.

Dus vandaag een hele vroege schouders sessie:

8/10 Schouders

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
3x 10x 27,5

Cable upright row ez-bar grip
10x 50kg
2x 10x 80kg

Front raise dumbell
3x 15x 15kg

Side lateral raise
25x 7,5kg
20x 10kg
2x 15x 12,5kg
8 x 15kg

Reverse flye machine
4x 12x 50kg

Standing calf raise
15x 65kg
2x 8x 100kg
20x 50kg

Dumbell shrugs
14 x40kg
10x 50kg
6x 60kg

(Ochtend)gewicht: 87,95kg (vorige week dinsdag was ik op deze weegschaal gewoon 2kg lichter)
 
Gisteren tot half 2 aan de receptie gezeten, geen koffie meer gehad en was de rest van de dag nix meer waard. 3x een half uur op de bank in slaap gevallen, tussendoor netjes mn maaltijden naar binnen gewerkt en om 22:00 naar bed.
Vanmorgen werd ik dan weer om 3uur wakker en toen ik net weer ff in slaap was gevallen ging die k*t werktelefoon. Medewerkster belde om 3:45 om te vertellen dat ze vandaag niet kon komen werken omdat ze over dr hond was gestruikeld en op de bek was gegaan:eyes:

Toen was ik weer dusdanig wakker dat slapen er niet meer in zat dus weer een vroege training...

9/10 Benen

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
12x 50kg
10x 60kg
6x 70kg
10x 55kg

Squat
15x 60kg
3x 10x 82,5kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress
15x 50kg
15x 65kg
15x 75kg
12x 85kg (full stack)
20x 70kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
12x 100kg
15x 90kg
13x 85kg

Abductor
15x 60kg
15x 75kg
12x 80kg
15x 80kg

Adductor
2x 15x 85kg

Plate loaded seated calf raise
3x15x 70kg
30x 40kg

10min stairmaster
10min loopband
15min crosstrainer

(Ochtend)gewicht: 87,75kg
 
Gisteren tot half 2 aan de receptie gezeten, geen koffie meer gehad en was de rest van de dag nix meer waard. 3x een half uur op de bank in slaap gevallen, tussendoor netjes mn maaltijden naar binnen gewerkt en om 22:00 naar bed.
Vanmorgen werd ik dan weer om 3uur wakker en toen ik net weer ff in slaap was gevallen ging die k*t werktelefoon. Medewerkster belde om 3:45 om te vertellen dat ze vandaag niet kon komen werken omdat ze over dr hond was gestruikeld en op de bek was gegaan:eyes:
Hahaha, wat een kut reden 🤣 Wat voor werk doe je eigenlijk?
Klinkt als de volwassen editie van "m'n hond heeft m'n huiswerk opgegeten".
 
mooie training, en leuk excuus, morgen eens testen op mijn werk :p
 
Hahaha, wat een kut reden 🤣 Wat voor werk doe je eigenlijk?
Klinkt als de volwassen editie van "m'n hond heeft m'n huiswerk opgegeten".
Ja dat vond ik dus ook...en dan gelijk zeggen "ik hoop dat t over 2-3 dagen weer over is" m.a.w. lekker lang weekend

Ik ben leidinggevende in de beveiliging...
 
mooie training, en leuk excuus, morgen eens testen op mijn werk :p
Thnx...zelf vind ik de trainingen momenteel ook echt lekker gaan!

Heb je ook een hond?
 
Thnx...zelf vind ik de trainingen momenteel ook echt lekker gaan!

Heb je ook een hond?
yes en 4 kanaries daar ga ik dus ook nog iets mee verzinnen xD
neen buiten dat ik doodziek moest zijn heb ik nog nooit afgebeld opt werk.
1x door zeer zieke zoon en ikzelf kom meestal werken maar meld dan wel dat ik van dag erna ga thuis blijven vanwege ziekte.
 
yes en 4 kanaries daar ga ik dus ook nog iets mee verzinnen xD
neen buiten dat ik doodziek moest zijn heb ik nog nooit afgebeld opt werk.
1x door zeer zieke zoon en ikzelf kom meestal werken maar meld dan wel dat ik van dag erna ga thuis blijven vanwege ziekte.
Ik heb me vroeger een periode gehad waar ik ieder weekend minimaal van vrijdag tm zondag wakker was en toen meldde ik me vrij regelmatig (1x per maand zoiets) op maandag ziek (soms zelfs nog vanuit een after en ging dan nog een dagje door). Dus dat ik nu zo'n medewerkers heb is gewoon karma denk ik dan altijd...
 
Zulke dingen lijken me echt kut als leidinggevende.. :o Wel creatief!
 
Zulke dingen lijken me echt kut als leidinggevende.. :o Wel creatief!
Dat is idd een van de mindere dingen. Ze blijkt dus dr enkel gebroken te hebben (ik werk in Duitsland en daar moet je voor een ziekmelding naar de dokter) dus het was toch niet zomaar een smoesje...

Vandaag training 10 van de 10:

borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
3x 10x 52,5kg

Blijft frustrerend dat dit gewoon zwaar aanvoelt

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 50kg
9x 45kg
10x 40kg

Cable flye
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Wilde Butterfly doen maar daar kreeg ik last van mn linker onderarm, Incline cable flye geprobeert maar daar ging mn (geopereerde)rechter schouder gelijk een rare houding aannemen, cable flye ging enigszins al had ik hier ook een btje een rare houding (soort "klapbeweging" met gestrekte armen) maar weel fatsoenlijke mmc dus die maar gedaan

Plate loaded Lying chest press
2x 8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg

Standing Calf raise
25x 65kg
2x 10x 110kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 45kg
8x 50kg

Barbell curl
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg (met cheaten/zwaaien)

Hammer concentration curl
10x 15kg
2x 8x 17,5kg
20x 12,5kg

15min stairmaster
10min crosstrainer
10min wandelen

Borst viel tegen vandaag maar biceps ging wel lekker.

Wilde eigenlijk nog een after foto maken na mn 10daagse maar t was helaas te druk in de kleedkamer.

Zoals t dr nu voor staat is de kleine toch niet vanaf vandaag bij mij dus was dat trainen zonder rustdag in principe niet nodig geweest.
Morgen wordt in ieder geval geen krachttraining gedaan, als dan wat cardio. Vrijdag moet ik weer bij de receptie invallen maar mocht ik op tijd wakker zijn ga ik dan voor t werk benen doen...vanaf vrijdagmiddag is de kleine sws wel bij mij dus dan wordt maandag pas weer getraind.


Ochtend(gewicht): 87,65kg
 
Dat is idd een van de mindere dingen. Ze blijkt dus dr enkel gebroken te hebben (ik werk in Duitsland en daar moet je voor een ziekmelding naar de dokter) dus het was toch niet zomaar een smoesje...

Vandaag training 10 van de 10:

borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
3x 10x 52,5kg

Blijft frustrerend dat dit gewoon zwaar aanvoelt

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 50kg
9x 45kg
10x 40kg

Cable flye
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Wilde Butterfly doen maar daar kreeg ik last van mn linker onderarm, Incline cable flye geprobeert maar daar ging mn (geopereerde)rechter schouder gelijk een rare houding aannemen, cable flye ging enigszins al had ik hier ook een btje een rare houding (soort "klapbeweging" met gestrekte armen) maar weel fatsoenlijke mmc dus die maar gedaan

Plate loaded Lying chest press
2x 8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg

Standing Calf raise
25x 65kg
2x 10x 110kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 45kg
8x 50kg

Barbell curl
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg (met cheaten/zwaaien)

Hammer concentration curl
10x 15kg
2x 8x 17,5kg
20x 12,5kg

15min stairmaster
10min crosstrainer
10min wandelen

Borst viel tegen vandaag maar biceps ging wel lekker.

Wilde eigenlijk nog een after foto maken na mn 10daagse maar t was helaas te druk in de kleedkamer.

Zoals t dr nu voor staat is de kleine toch niet vanaf vandaag bij mij dus was dat trainen zonder rustdag in principe niet nodig geweest.
Morgen wordt in ieder geval geen krachttraining gedaan, als dan wat cardio. Vrijdag moet ik weer bij de receptie invallen maar mocht ik op tijd wakker zijn ga ik dan voor t werk benen doen...vanaf vrijdagmiddag is de kleine sws wel bij mij dus dan wordt maandag pas weer getraind.


Ochtend(gewicht): 87,65kg
Weekendje met de kleine 👌🏼
 
Dat is idd een van de mindere dingen. Ze blijkt dus dr enkel gebroken te hebben (ik werk in Duitsland en daar moet je voor een ziekmelding naar de dokter) dus het was toch niet zomaar een smoesje...

Vandaag training 10 van de 10:

borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
3x 10x 52,5kg

Blijft frustrerend dat dit gewoon zwaar aanvoelt

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 50kg
9x 45kg
10x 40kg

Cable flye
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Wilde Butterfly doen maar daar kreeg ik last van mn linker onderarm, Incline cable flye geprobeert maar daar ging mn (geopereerde)rechter schouder gelijk een rare houding aannemen, cable flye ging enigszins al had ik hier ook een btje een rare houding (soort "klapbeweging" met gestrekte armen) maar weel fatsoenlijke mmc dus die maar gedaan

Plate loaded Lying chest press
2x 8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg

Standing Calf raise
25x 65kg
2x 10x 110kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 45kg
8x 50kg

Barbell curl
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg (met cheaten/zwaaien)

Hammer concentration curl
10x 15kg
2x 8x 17,5kg
20x 12,5kg

15min stairmaster
10min crosstrainer
10min wandelen

Borst viel tegen vandaag maar biceps ging wel lekker.

Wilde eigenlijk nog een after foto maken na mn 10daagse maar t was helaas te druk in de kleedkamer.

Zoals t dr nu voor staat is de kleine toch niet vanaf vandaag bij mij dus was dat trainen zonder rustdag in principe niet nodig geweest.
Morgen wordt in ieder geval geen krachttraining gedaan, als dan wat cardio. Vrijdag moet ik weer bij de receptie invallen maar mocht ik op tijd wakker zijn ga ik dan voor t werk benen doen...vanaf vrijdagmiddag is de kleine sws wel bij mij dus dan wordt maandag pas weer getraind.


Ochtend(gewicht): 87,65kg
Eerst was je aan het deloaden, maar nu niet meer toch? Dus waarom die bench zo licht, of waarom voelt die zo zwaar?
 
Back
Naar boven