- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.204
- Weergaven 161.791
- Volgers 53
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Weer een heerlijk weekend gehad. Van t weer genoten en veel buiten geweest en uiteraard lekker gegeten...
Ook redelijk actief geweest: Vrijdag en zaterdag 11k stappen en gisteren 10.000
Waarschijnlijk is de kleine volgende week van woensdag t/m zondag bij mij dus ga ik de komende 10 dagen elke dag trainen:
Borst-schouders
Rug
Benen
Schouders-borst
Armen
Benen
Rug-triceps
Schouders
Benen
Borst-biceps
Op die manier heb ik gelijk een stok achter de deur om in mn kindvrije weekend niet weer over de schreef te gaan...dat zou een grotere aanslag op mn lichaam zijn dan 10 dagen zonder rustdag trainen...
Ook redelijk actief geweest: Vrijdag en zaterdag 11k stappen en gisteren 10.000
Waarschijnlijk is de kleine volgende week van woensdag t/m zondag bij mij dus ga ik de komende 10 dagen elke dag trainen:
Borst-schouders
Rug
Benen
Schouders-borst
Armen
Benen
Rug-triceps
Schouders
Benen
Borst-biceps
Op die manier heb ik gelijk een stok achter de deur om in mn kindvrije weekend niet weer over de schreef te gaan...dat zou een grotere aanslag op mn lichaam zijn dan 10 dagen zonder rustdag trainen...
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha kindvrije weekend over de schreef.
Zet je het dan op een zuipen en ga je achter de dames aan, of wat moet ik me daar bij voorstellen?
10 dagen geen rust, is dat wel slim?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ik hou wel van een feestje laten we t daarop houden
Naja na die 10 dagen heb ik 4 rustdagen anders had ik dat niet gedaan...zal uiteraard naar mn lichaam luisteren maar ga er in principe niet van uit dat het een probleem gaat zijn...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
1/10 borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
7x 3x 60kg
Fijn nu heb ik mn werksets gedaan met het gewicht waar ik jarenlang mee heb opgewarmd
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
2x 8x 50kg
10x 40kg
Butterfly
4x 10x 45kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 60kg
Plate loaded Shoulder press
15x 20kg
8x 40kg
10x 30kg
12x 25kg
Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 60kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg
Dumbell shrugs
15x 40kg
2x 10x 50kg
20min.wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,3kg (voor stoelgang)
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
7x 3x 60kg
Fijn nu heb ik mn werksets gedaan met het gewicht waar ik jarenlang mee heb opgewarmd
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
2x 8x 50kg
10x 40kg
Butterfly
4x 10x 45kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 60kg
Plate loaded Shoulder press
15x 20kg
8x 40kg
10x 30kg
12x 25kg
Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 60kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg
Dumbell shrugs
15x 40kg
2x 10x 50kg
20min.wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,3kg (voor stoelgang)
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Thnx!Nette shape hoor. Ook flinke upper traps zeg 💪
Fijn dat de gewichten weer lekker aan het toenemen zijn 👌 good luck met de 10 daagse
Vandaag ook weer begonnen met creatine (nogmaals bedankt @PartyMarty ) dus gaat helemaal goedkomen!
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
PartyMarty's filantropische supplementen stichting 🤣
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Anabolic mirrorStaat er goed bij!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Slecht geslapen, denk mede doordat mn ex gisteravond weer eens lastig was. Ik probeer daarboven te staan en laat me ook niet uit de tent lokken maar voel dan toch elke keer weer mn bloeddruk omhoog gaan en heb drna weer ff nodig om tot rust te komen...
Was wel weer vroeg wakker en daarom nog eens naar de andere vestiging van mijn sportschool gegaan...hier is een wat ruimer aanbod aan toestellen en ook wat meer vrouwelijk schoon...ook om 6uur 's ochtends
2/10 Rug
10min. Crosstrainer
Rack-pull (microloading)
7x 3x 90kg
Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
2x 8x 110kg
10x 100kg
Plate loaded high row
10x 110kg
2x 8x 120kg
12x 100kg
Close grip Plate loaded t-bar row
3x 8x 55kg
Plate loaded pullover machine
2x 8x 100kg
Standing Calf raise
15x 60kg
10x 75kg
2x 10x 85kg
Pull-up
5, 5, 5
Meer zat er niet meer in...
10min. Stairmaster
10min. Crosstrainer
Gisteren 3700kcal en wederom 11k stappen. Was 's middags ondanks dat het erg benauwd was een stukje gaan joggen.
(Ochtend)gewicht: 85,90kg (andere weegschaal, voor stoelgang 86,35kg)
Was wel weer vroeg wakker en daarom nog eens naar de andere vestiging van mijn sportschool gegaan...hier is een wat ruimer aanbod aan toestellen en ook wat meer vrouwelijk schoon...ook om 6uur 's ochtends
2/10 Rug
10min. Crosstrainer
Rack-pull (microloading)
7x 3x 90kg
Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
2x 8x 110kg
10x 100kg
Plate loaded high row
10x 110kg
2x 8x 120kg
12x 100kg
Close grip Plate loaded t-bar row
3x 8x 55kg
Plate loaded pullover machine
2x 8x 100kg
Standing Calf raise
15x 60kg
10x 75kg
2x 10x 85kg
Pull-up
5, 5, 5
Meer zat er niet meer in...
10min. Stairmaster
10min. Crosstrainer
Gisteren 3700kcal en wederom 11k stappen. Was 's middags ondanks dat het erg benauwd was een stukje gaan joggen.
(Ochtend)gewicht: 85,90kg (andere weegschaal, voor stoelgang 86,35kg)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Balen man. Hopelijk zakt je bloeddruk snel en slaap je gewoon weer top
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Klote van je ex, nette pull down 💪Slecht geslapen, denk mede doordat mn ex gisteravond weer eens lastig was. Ik probeer daarboven te staan en laat me ook niet uit de tent lokken maar voel dan toch elke keer weer mn bloeddruk omhoog gaan en heb drna weer ff nodig om tot rust te komen...
Was wel weer vroeg wakker en daarom nog eens naar de andere vestiging van mijn sportschool gegaan...hier is een wat ruimer aanbod aan toestellen en ook wat meer vrouwelijk schoon...ook om 6uur 's ochtends
Rug
10min. Crosstrainer
Rack-pull (microloading)
7x 3x 90kg
Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
2x 8x 110kg
10x 100kg
Plate loaded high row
10x 110kg
2x 8x 120kg
12x 100kg
Close grip Plate loaded t-bar row
3x 8x 55kg
Plate loaded pullover machine
2x 8x 100kg
Standing Calf raise
15x 60kg
10x 75kg
2x 10x 85kg
Pull-up
5, 5, 5
Meer zat er niet meer in...
10min. Stairmaster
10min. Crosstrainer
(Ochtend)gewicht: 85,90kg (andere weegschaal, voor stoelgang 86,35kg)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen bij de dokter geweest voor de 2jaarlijkse check-up: hartritmefilmpje was in orde en bloeddruk 125/80...dus alles prima zover. Altijd fijn om te horen aangezien ik niet altijd even gezond leef. Morgen kan ik nog de uitslag van de bloedwaarden opvragen...
Door de afspraak bij de dokter vandaag een wat latere legday (en een soort van IF aangezien ik om 9:15 pas mn eerste eetmoment had terwijl ik wel zoals gewoonlijk om 5uur wakker was)
3/10 Benen
10min. ligfiets
Lying Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
12x 45kg
Squat (microloading)
15x 60kg
7x 3x 90kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
Plate loaded 45° one legged legpress
4x 10x 60kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Plate loaded seated Calf raise
3x 10x 75kg
Abductor
15x 50kg
2x 10x 75kg
Adductor
15x 50kg
2x 10x 85kg
20min wandelen
Lekkere training....had dr ook zwaar zin in vandaag (heb ik eigenlijk altijd wel maar vandaag nog meer dan normaal)
Gisteren ongepland 2x gaan uiteten waardoor ik op 3 warme maaltijden uitkwam: tagliatelle met runderreepjes in tomatensaus, kip met rijst en erwten en worteltjes (deze was thuis) en penne met dubbel kip in pittige tomatensaus
(Ochtend)gewicht: 87,2kg (voor stoelgang)
p.s. ik heb spierpijn van de training van gisteren !
Door de afspraak bij de dokter vandaag een wat latere legday (en een soort van IF aangezien ik om 9:15 pas mn eerste eetmoment had terwijl ik wel zoals gewoonlijk om 5uur wakker was)
3/10 Benen
10min. ligfiets
Lying Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
12x 45kg
Squat (microloading)
15x 60kg
7x 3x 90kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
Plate loaded 45° one legged legpress
4x 10x 60kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Plate loaded seated Calf raise
3x 10x 75kg
Abductor
15x 50kg
2x 10x 75kg
Adductor
15x 50kg
2x 10x 85kg
20min wandelen
Lekkere training....had dr ook zwaar zin in vandaag (heb ik eigenlijk altijd wel maar vandaag nog meer dan normaal)
Gisteren ongepland 2x gaan uiteten waardoor ik op 3 warme maaltijden uitkwam: tagliatelle met runderreepjes in tomatensaus, kip met rijst en erwten en worteltjes (deze was thuis) en penne met dubbel kip in pittige tomatensaus
(Ochtend)gewicht: 87,2kg (voor stoelgang)
p.s. ik heb spierpijn van de training van gisteren
!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteren weer een lekker zomers dagje gehad. 'S middags de kleine van school opgehaald en even naar het dagstrand geweest...
Gisteravond nog even terrasje gepakt (netjes aan t water, wel wat doritos gegeten...maar zat pas op 3700kcal dus had nog wat ruimte). Hierdoor pas om 22:45 thuis en was overdag vergeten de ramen in de slaapkamer dicht en de rolgordijnen omlaag te doen...dus het was een btje warm en slapen viel dan ook tegen...
Gelukkig gisteren Angel Dust binnen gekregen dus vandaag was gelijk een goede gelegenheid om hem te testen (had ik anders ook gedaan maar dan nog...)
Had bij de warming up nog ff t gevoel dat ik minder kracht/energie had dan normaal maar dat bleek uiteindelijk gelukkig niet zo te zijn...
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
10x 20kg
7x 3x 35kg
Bij set 4 weigerde mn rechter schouder even en werd de laatste rep meer een push press.
Cable upright row ez-bar grip
10x 50kg
2x 10x 75kg
Front raise dumbell
3x 15x 12,5kg
Side lateral raise
15x 7,5kg
15x 8kg
15x 9kg
15x 10kg
2x 10x 12,5kg
Die gingen heel lekker vandaag
Reverse flye machine
4x 10x 50kg
Grappig zelfde toestel, andere vestiging maar voelt een stuk zwaarder
Standing calf raise
15x 50kg
2x 15x 60kg
Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 60kg
8x 55kg
7x 50kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Plate loaded Lying chest press
5x 70kg
5x 60kg
5x 50kg
5x 40kg
10x 30kg
10min. Wandelen
Lekkere training weer...
(Ochtend)gewicht: 87,30kg
Gisteravond nog even terrasje gepakt (netjes aan t water, wel wat doritos gegeten...maar zat pas op 3700kcal dus had nog wat ruimte). Hierdoor pas om 22:45 thuis en was overdag vergeten de ramen in de slaapkamer dicht en de rolgordijnen omlaag te doen...dus het was een btje warm en slapen viel dan ook tegen...
Gelukkig gisteren Angel Dust binnen gekregen dus vandaag was gelijk een goede gelegenheid om hem te testen (had ik anders ook gedaan maar dan nog...)
Had bij de warming up nog ff t gevoel dat ik minder kracht/energie had dan normaal maar dat bleek uiteindelijk gelukkig niet zo te zijn...
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
10x 20kg
7x 3x 35kg
Bij set 4 weigerde mn rechter schouder even en werd de laatste rep meer een push press.
Cable upright row ez-bar grip
10x 50kg
2x 10x 75kg
Front raise dumbell
3x 15x 12,5kg
Side lateral raise
15x 7,5kg
15x 8kg
15x 9kg
15x 10kg
2x 10x 12,5kg
Die gingen heel lekker vandaag
Reverse flye machine
4x 10x 50kg
Grappig zelfde toestel, andere vestiging maar voelt een stuk zwaarder
Standing calf raise
15x 50kg
2x 15x 60kg
Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 60kg
8x 55kg
7x 50kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Plate loaded Lying chest press
5x 70kg
5x 60kg
5x 50kg
5x 40kg
10x 30kg
10min. Wandelen
Lekkere training weer...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
5/10 Armen
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl
10x 50kg, 10x 25kg
9x 70kg, 10x 35kg
10x 65kg, 10x 35kg
12x 60kg, 12x 30kg
Rope extension ss Incline hammer curl
10x 50kg, 12x 12,5kg
10x 60kg, 10x 15kg
10x 65kg, 9x 17,5kg
12x 55kg, 12x 12,5kg
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 60kg
Pull-ups ss dips
8x, 15x
6x, 13x
Ez-bar curl 21en
21x 25kg
20min. Wandelen
Gisteren 3900kcal en 13.500 stappen
(Ochtend)gewicht: 87,6kg
We zitten op de helft...gewicht is stabiel op 3900kcal en trainingen gaan lekker (maargoed 5-6 trainingen op rij heb ik normaal ook)
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl
10x 50kg, 10x 25kg
9x 70kg, 10x 35kg
10x 65kg, 10x 35kg
12x 60kg, 12x 30kg
Rope extension ss Incline hammer curl
10x 50kg, 12x 12,5kg
10x 60kg, 10x 15kg
10x 65kg, 9x 17,5kg
12x 55kg, 12x 12,5kg
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 60kg
Pull-ups ss dips
8x, 15x
6x, 13x
Ez-bar curl 21en
21x 25kg
20min. Wandelen
Gisteren 3900kcal en 13.500 stappen
(Ochtend)gewicht: 87,6kg
We zitten op de helft...gewicht is stabiel op 3900kcal en trainingen gaan lekker (maargoed 5-6 trainingen op rij heb ik normaal ook)
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Was je nou aan het cutten of gainen?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zit momenteel nog steeds op onderhoud dus geen van beide
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Nou prima onderhoudsmetabolisme dan met 3900 cal!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.201
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ben over t algemeen ook heel content met mn hoge caloriebehoefte...rond de 4k vind ik echt prettig en makkelijk vol te houden. Nadeel is dat ik ook wel eens in een bulk op 6k ben uitgekomen...dat is dan niet meer zo prettig
