Der Freak's log

[Der Freak]

dat komt vandaag

 

[BerryDK]

Voetballer?

Klik om te verkleinen...

dat komt vandaag

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[Der Freak]

de training van vandaad

Squats(smith)
3x8x50kg(stang niet mee gerekend)
8x60kg

Lex extension(2sec positief 2sec vasthouden 2sec negatief)
8x65kg
8x75kg

rumanian deadlift(met verhoging)
8x60kg
8x70kg
8x70kg

ik ben nu gestopt met de training wat ik had er geen tijd meer voor, het was vandaag een laag intensieve training met laag gewicht, volgen de week ga ik goed benen trainen.

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Deadlift (heerlijke oefening)
10x60kg
10x80kg
5x100kg volgende keer 6 keer
2x110kg old pr 1x110kg
1x120kg pr

barbell row: (supp.grip/laag)
8x65kg
8x65kg
(medium/hoog)
8x50kg
8x50kg

Low pully row (v-bar) heel gecontroleerd en je rug still houden
8x54kg
8x61

Pull down: (wijd/achter)
8x54kg
8x61kg
(medium/voor)
8x61kg
8x68kg

Dumbbell shrugs ik ga hem door berbell shrugs vervangen watn ik hem niet zo fijn met db
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Incline bend-over raises
8x6kg
8x6kg
8x6kg

opmerking: Zo ik Low pully row (v-bar) vervangen door t-bar row?

 

[kane]

Nette training en goede PR op je DL

 

[Der Freak]

Nette training en goede PR op je DL

Klik om te verkleinen...

thx, tog niet slecht voor de derde keer

 

[huntelaar]

Iedereen scoort vandaag PR'S

 

[Bzar]

opmerking: Zo ik Low pully row (v-bar) vervangen door t-bar row?

Klik om te verkleinen...

Jaa, dat zou ik wel doen ja. De T-Bar Row is over het algemeen stricter uit te voeren als je begrijpt wat ik bedoel?

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Barbell curl staggered met Lying overhead extension
Barbell curl
8x35kg
8x40kg
4x45kg te veel gecheate volgende keer 42.5kg
Lying overhead extension
8x25kg
8x30kg
8x30kg ik ga een andere oefening er voor kiezen

seated curl staggered met seated triceps extension
seated curl
8x16kg
8x18kg
seated triceps extension
8x10kg
8x12kg

preacher curl staggered met dips
preacher curl
12x30kg
10x35kg
dips
F ik ging dippen maar mijn borstbeen deet ontzettend veel pijn dus dan maar een
smith close grip bench (smith stang niet mee gerekent)
10x40kg voor het eerst dus een pr
8x50kg

concentracion curl:
25x12kg
one arm cable extension:
15x10kg

Lateral rais (cheatstyl),
8x12kg
8x14kg
8x14kg
(ultra strickt)
12x8kg
10x10kg
(static hold)
6kgx50sec pr

 

[Phenochef]

Waarom een belt willen gebruiken bij een DL ? Bij mij zit dat enkel en alleen maar in de weg .

 

[Bzar]

Erg goed die curls!

 

[Der Freak]

Erg goed die curls!

Klik om te verkleinen...

thx, wel een groot verschil tussen kracht van biceps en triceps

 

[Der Freak]

De training van vandaag (was k*t)

Barbell press
25x20kg
25x40kg easy
12x60kg
10x70kg hulp van spotter bij laaste rep (old pr 8x70)
3x75kg kreeg last van mijn schouder, en als 70+ ga bankdrukken neemt mijn bijna rechter borst het gewicht over

Incline flyes + press
10x16kg
10x12kg met bijna gesterkte arm, maar het was heel makkelijk

Incline press:
10x24kg
10x28kg

Cross-over
15+x11.25kg

Miltary press
10x20kg
10x30kg
4x40kg gestopt kreeg te veel last van mijn schouder

Opmerking: Was een k*t training (nogmaals) me rechter borstspier was op gepompt en mijn linker niet, en ik kryg vast allen spierpijn in mijn rechter borst, en ik ga weer met het 1/6 principe werken.

 

[Grotesuriman]

waarom zoveel reps in het begin bij de bench - als je schouder al voelt bij bankdrukken dan had je eigenlijk de mp moeten laten liggen - je had al voldoende voorkant schouders gepakt - achterkant of zijkant was een betere oplossing geweest - succes met je schouder man

 

[Der Freak]

waarom zoveel reps in het begin bij de bench - als je schouder al voelt bij bankdrukken dan had je eigenlijk de mp moeten laten liggen - je had al voldoende voorkant schouders gepakt - achterkant of zijkant was een betere oplossing geweest - succes met je schouder man

Klik om te verkleinen...

Voor de opwarming en ik had er gewoon zin in

 

[Grotesuriman]

oke dan

 

[Bzar]

Erg goed, probeer wel te voorkomen dat je ene borstspier meer werk doet dan de ander omdat het anders (verder) uit verhouding zal groeien. Je vertelde me namelijk dat je borspieren niet geheel symetrisch waren.

 

[Sportie]

goede training

 

[Der Freak]

Erg goed, probeer wel te voorkomen dat je ene borstspier meer werk doet dan de ander omdat het anders (verder) uit verhouding zal groeien. Je vertelde me namelijk dat je borspieren niet geheel symetrisch waren.

Klik om te verkleinen...

klopt, ik ga de volgende training het 1/6 principe gebruiken als dat me niet bevalt ga ik bench press vervangen door db-press.

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Deadlift
15x60kg
10x80kg
6x100kg old pr 5x100
2x110
1x120kg old pr 120

barbell row (supp.grip/laag)
10x60kg
10x60kg
(medium/hoog)
10x50kg
10x50kg ik ga de medium row vervangen door db-row kijken of dat me bevalt.

Low pully row med-bar
10x54kg
10x61kg

Pull down(wijd/achter)
10x54kg
10x61kg
(medium/voor)
10x64kg
10x68kg

Front barbell shrugs
10x30kg
10x60kg

Incline bend-over raises
10x6kg
10x8kg
10x8kg

Opmerking:de training van vandaag was matig omdat ik niet in mijn ritme zat.