XXL Nutrition

Der Freak's log

Mooie rows!!:)
 
Je deadlift schiet goed op man :thumbs:
 
gaat lekker hier!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
thx all
 
ga zo door, gaat lekker :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Ik heb ff doelstelling aan aandachtspunten gemaakt waar aan ik moet werken.

Doelstelling
rond de zomer 80kg en rond 10% bodyfat (weeg nu 73kg met bodyfat 16.7)

Aandachtspunten
1. Borstsymmetrie
2. Armen groter (staan dan meer in verhouding met het lichaam)
3. Rug moet dikker
4. Triceps moet groter (dan is de arm meer in verhouding)

De training van vandaag, en ik doe een andere oefening dan normaal.

Borst
Incline wide smith bench press
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg pr

dumbbell press
10x22kg
10x24kg
10x24kg
8x30kg pr (old pr 6 reps dat was een half jaar geleden)

ben gestopt want met recht borst volledig opgepomd en mijn linker niet.

Biceps
Lying cable curl (ruhl style) Pr ??
10x28kg
10x28kg
8x31.5kg
4x35kg

moes stoppen want mijn kak bleef hangen want een botje schoot verkeerd weg.
 
Goedzo, PR met Bench press! :D
 
wat ging er nou verkeerd man , je kak bleef hangen?
 
Haha ik snapte em ook niet ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
De training van vandaag

Deadlift
10x60kg
10x80kg
9x100kg te een stuk zwaarder zonder deadstop
6x110kg pr
1x120kg
1x120kg

Pendlay row
8x60kg pr
8x60kg pr vind het geen fijne oefening

yates row
10x60kg
8x80kg pr

wide pulldown
10x47kg
10x57kg
8x67kg een beetje cheate

Triceps ik wouw nog wat triceps oefeningen doen maar ik kreeg last van mijn elleboog.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
De training van vandaag

Dumbbell schouder press (half jaar niet gedaan)
eerst ff goed mijn schouders opwarmen
12x18kg
12x20kg
10x22kg
6x26kg pr

Side raise (strikt)
12x8kg
10x10kg

Front raise
10x12kg
6x14kg

Lying uprigth cable row
12x24.5kg
12x28kg
12x31x5kg
12x35kg pr

Biceps

Barbell curl superset smal optrekken
10x35kg 10xoptrekken
8x40kg 10xoptrekken
6x40kg 10xoptrekken

Over headcable curl
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Lying cable curl
10x24.5kg
10x28kg
10x31x5kg
10x35kg
 
Terug
Naar boven