Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Der Freak's log
- Topic starter Der Freak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 174
- Weergaven 5.122
- Volgers 5
-
- Tags
- log
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
Mooie rows!!
thx
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
Ik heb ff doelstelling aan aandachtspunten gemaakt waar aan ik moet werken.
Doelstelling
rond de zomer 80kg en rond 10% bodyfat (weeg nu 73kg met bodyfat 16.7)
Aandachtspunten
1. Borstsymmetrie
2. Armen groter (staan dan meer in verhouding met het lichaam)
3. Rug moet dikker
4. Triceps moet groter (dan is de arm meer in verhouding)
De training van vandaag, en ik doe een andere oefening dan normaal.
Borst
Incline wide smith bench press
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg pr
dumbbell press
10x22kg
10x24kg
10x24kg
8x30kg pr (old pr 6 reps dat was een half jaar geleden)
ben gestopt want met recht borst volledig opgepomd en mijn linker niet.
Biceps
Lying cable curl (ruhl style) Pr ??
10x28kg
10x28kg
8x31.5kg
4x35kg
moes stoppen want mijn kak bleef hangen want een botje schoot verkeerd weg.
Doelstelling
rond de zomer 80kg en rond 10% bodyfat (weeg nu 73kg met bodyfat 16.7)
Aandachtspunten
1. Borstsymmetrie
2. Armen groter (staan dan meer in verhouding met het lichaam)
3. Rug moet dikker
4. Triceps moet groter (dan is de arm meer in verhouding)
De training van vandaag, en ik doe een andere oefening dan normaal.
Borst
Incline wide smith bench press
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg pr
dumbbell press
10x22kg
10x24kg
10x24kg
8x30kg pr (old pr 6 reps dat was een half jaar geleden)
ben gestopt want met recht borst volledig opgepomd en mijn linker niet.
Biceps
Lying cable curl (ruhl style) Pr ??
10x28kg
10x28kg
8x31.5kg
4x35kg
moes stoppen want mijn kak bleef hangen want een botje schoot verkeerd weg.
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
soort van, ik kon mijn kaak mar voor de helft openen.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
ik snap em niet
In mijn kijk is stuk je bot of kraakbeen afgebroken, en als ik mijn kaak beweeg dan schiet het stukje weg, en soms schiet dat stukje ergens in mijn kaak waardoor mijn kaak bellemmert zoals dat mijn kaak niet volledig openen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
De training van vandaag
Deadlift
10x60kg
10x80kg
9x100kg te een stuk zwaarder zonder deadstop
6x110kg pr
1x120kg
1x120kg
Pendlay row
8x60kg pr
8x60kg pr vind het geen fijne oefening
yates row
10x60kg
8x80kg pr
wide pulldown
10x47kg
10x57kg
8x67kg een beetje cheate
Triceps ik wouw nog wat triceps oefeningen doen maar ik kreeg last van mijn elleboog.
Deadlift
10x60kg
10x80kg
9x100kg te een stuk zwaarder zonder deadstop
6x110kg pr
1x120kg
1x120kg
Pendlay row
8x60kg pr
8x60kg pr vind het geen fijne oefening
yates row
10x60kg
8x80kg pr
wide pulldown
10x47kg
10x57kg
8x67kg een beetje cheate
Triceps ik wouw nog wat triceps oefeningen doen maar ik kreeg last van mijn elleboog.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
De training van vandaag
Dumbbell schouder press (half jaar niet gedaan)
eerst ff goed mijn schouders opwarmen
12x18kg
12x20kg
10x22kg
6x26kg pr
Side raise (strikt)
12x8kg
10x10kg
Front raise
10x12kg
6x14kg
Lying uprigth cable row
12x24.5kg
12x28kg
12x31x5kg
12x35kg pr
Biceps
Barbell curl superset smal optrekken
10x35kg 10xoptrekken
8x40kg 10xoptrekken
6x40kg 10xoptrekken
Over headcable curl
10x8kg
10x10kg
10x12kg
Lying cable curl
10x24.5kg
10x28kg
10x31x5kg
10x35kg
Dumbbell schouder press (half jaar niet gedaan)
eerst ff goed mijn schouders opwarmen
12x18kg
12x20kg
10x22kg
6x26kg pr
Side raise (strikt)
12x8kg
10x10kg
Front raise
10x12kg
6x14kg
Lying uprigth cable row
12x24.5kg
12x28kg
12x31x5kg
12x35kg pr
Biceps
Barbell curl superset smal optrekken
10x35kg 10xoptrekken
8x40kg 10xoptrekken
6x40kg 10xoptrekken
Over headcable curl
10x8kg
10x10kg
10x12kg
Lying cable curl
10x24.5kg
10x28kg
10x31x5kg
10x35kg
