Nog een laatste foto ter afsluiting van het Flexcup log gedeelte (want deze vind ik wel nice)
Gisteren en vandaag eindelijk weer écht kunnen trainen. Nu ik weer volop eet (3900 kcal) kan ik weer gewoon hardcore en lang trainen zonder me slecht of moe te voelen.
Been training van vandaag
Laying leg curls
warm-up
12x30
10x35
10x40
21x25 (7-7-7)
Inner thigh machine
20x30
20x40
21x50 (7-7-7)
Ik doe telkens die 21's om veel bloed in mijn hamstrings te krijgen.
De hamstrings zijn grote spieren en hebben veel goede doorbloeding nodig.
Seated leg curls
15x20
12x30
10x35
Leg extensions (voeten naar buiten)
warm-up
12x30
10x40
10x50 > 10x35 > 10x20
Voeten naar buiten zorgt voor een grotere spanning op de teardrop.
Smith machine squat
10x40
10x70
10x90
10x110
Ging nog verassend goed, mijn kracht is nog niet 100% terug.
Voelt raar om van van niks tot ineens makkelijk weer te kunnen squatten.
Jammer genoeg wel in de smith, omdat normale squat bezet was.
Smith machine front squat
10x30
10x50
10x70
Niet te zwaar gepakt, doe deze normaal nooit, dus eerst even inkomen
Deze zet vooral de spanning op de quads, vandaar dat ik deze erbij doe.
Leg extensions
10x35 (knieën dicht bij elkaar) > 10x35 (voeten naar buiten)
Nog ff mijn quads afgemaakt.
Standing calve raise
warm-up
10x65
10x90
9x115
Goed zwaar proberen te doen hier, ik wil afwisselen tussen zwaar en licht met kuiten.
Seated calve raise
15x20
15x30
15x35
Ik train mijn benen 2x per week. De ene dag begin ik met quads en de andere met hamstrings.
Daarnaast zorgt ik er ook voor dat ik 1x per week zwaar squat (ik heb jaartje geleden last gehad van bekken/ruggenwervel door te vaak zwaar squatten).
De trainingen gaan eindelijk weer goed en heb volop energie en motivatie
Ik denk dat ik nu rond de 6% sta, ik ga bulken tot max 9-10% en mijn kracht opschroeven.
:
