- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.099
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man! Yeah is mijn broertje idd, we gaan beide voor de 60 kg dumbbells dit jaar
Mijn voeding is 3600 kcal, carbs rond de 400-500, eiwitten rond de 220-250 vet rond de 70-90.
Heb nu niet een exact voedingschema, ik zorg gewoon dat ik bij bovenstaande in de buurt kom.
En de schouder oefening doe ik omdat ik geen losse schouderdag heb.
Ik train bij borst automatisch ook voorkant schouder, toen ik ook nog eens apart voorkant schouder pakte op een schouder dag, kreeg ik vaak blessures.
Nu heb ik nooit meer blessures en ik 'finish' mijn schouders door bij borst de zijkant te trainen en bij rug de achterkant.
Thx bro, jij kan het ook
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Vette foto's man
Train je ook in Breda?
Jep zelfde gym
Het is er alleen nog nooit van gekomen om een praatje te maken. Maar komt nog wel
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Jep zelfde gym
Het is er alleen nog nooit van gekomen om een praatje te maken. Maar komt nog wel
Haha oke dan. Woon je in Breda? Welke gym is dat btw, denk niet één van de gyms die bij Pathé zit?
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Nee woon in Rijsbergen. Kleine 10km van breda. Het is Keep Fit. Zit net buiten het centrum. Fijne sportschool, flink wat buffe kerels ook
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back-training
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x74
12x84
12x96
Lat pulldown (back)
12x66
12x74
12x82
Seated row
12x56
12x66
12x76
Bent over row (wide grip)
12x50
12x70
12x90
Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x26
Barbell shrugs
15x60
12x100
12x140
10x180
Seated face-pulls
15x20
15x26
15x32
Ez-bar curls
15x22.5
12x32.5
12x42.5
Dumbbell hammer curls
12x12
12x16
12x19
Dumbbell preacher curl
12x8
12x10
15x12
Nog 2 relaxed pics (na opstaan):
Heb de foto's met een 'invulflits' gemaakt, waardoor er veel details wegvallen, span ook niets aan xD
Vind wel dat mijn benen de goede kant op gaan gelukkig.
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x74
12x84
12x96
Lat pulldown (back)
12x66
12x74
12x82
Seated row
12x56
12x66
12x76
Bent over row (wide grip)
12x50
12x70
12x90
Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x26
Barbell shrugs
15x60
12x100
12x140
10x180
Seated face-pulls
15x20
15x26
15x32
Ez-bar curls
15x22.5
12x32.5
12x42.5
Dumbbell hammer curls
12x12
12x16
12x19
Dumbbell preacher curl
12x8
12x10
15x12
Nog 2 relaxed pics (na opstaan):
Heb de foto's met een 'invulflits' gemaakt, waardoor er veel details wegvallen, span ook niets aan xD
Vind wel dat mijn benen de goede kant op gaan gelukkig.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Yeah thx man, gaat lekkerBenen staan er idd goed bij
Thanks bro!Pfff, ben vooral jaloers op die borstkast man, bahbah!
Is echt enige wat ik nog echt goed hoop te ontwikkelen komende jaren
Nog tips en tricks hehehe?
Ziet er voor de rest goed uit man en ook lekkere sweep op die poten van je!
Voor borst hebben Incline flyes heel goed geholpen, dat is de echte massabuilder imo voor borst.
Verder is dumbbell pullover ook een goede finisher, het forceert je je pecs aan te spannen waardoor je ook beter controle en contractie krijgt in die spieren tijdens andere oefeningen zoals de normale bench.
Jij nog tips voor me qua benen?xD
Vandaag been-training gedaan
Leg extension
warm-up
15x30
10x40
10x50
8x60 + 4x40 + 6x30
Squat (smith machine /cry)
warm-up
12x60
10x100
10x120
6x140
4x160
2x180
Langzaam kracht opbouwen met deze, zie redelijke progressie gelukkig.
Normale squatrek was bezet.
Leg press
warm-up
10x210
10x290
10x330
Dumbbell lunges
16x30
16x40
16x48
Broek scheurde zowat door lolol
Seated hamstring curls
20x20
15x30
12x40
Langzame rom, benen zo dicht mogelijk bij elkaar
Laying hamstring curls
21x15
21x20
21x25
Goede doorbloeding in hamstrings krijgen
Wide legpress
12x90
12x170
12x210
Voeten helemaal horizontaal zetten en benen wijd houden, pak je erg goed hamstrings mee.
Ultra stretch onderaan de ROM.
Leg press calve raise (zwaar)
15x210 (warm-up)
10x290
10x330
10x370
Hmm, kuiten beginnen nu wel sterk te worden. Zagen er vandaag ook goed vol uit.
Leg press calve raise (volume)
21x130
21x170
21x210
Dit in combinatie met een zware oefening hiervoor heeft voor mij altijd al goed gewerkt.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Np. Ik doe meestal bij flyes 12-15 reps, helemaal uitrekken en de volledige ROM maken, dus zelf je borst aanspannen als je helemaal bovenaan bent.
Alleen bij bankdrukken ga ik niet helemaal naar boven, om de spanning op mijn borst te behouden.
Thanks, ik doe mijn bestIN
Lekker bezig!
Maakt niet zo veel uit, maar je kan natuurlijk wel zwaarder pakken als je met zwaar begint.
Chest-training
Bench press
warm-up
12x60
10x80
10x100
7x120
Gaat langzaam beter met de bench press.
Nu ik borst aantik en niet helemaal naar boven ga, is het qua kracht wel even wennen weer, maar op deze manier voel ik dat ik de meeste gains ga maken.
Incline bench press
12x50
10x70
10x90
7x110
Incline dumbbbell flyes
15x16
12x19
12x22
Dumbbell pullover
15x22
15x26
12x32
Goede stretch en stoppen net boven je voorhoofd, goed borst aanspannen en je voelt het bijna letterlijk scheuren.
Side lateral raise
15x6
15x8
10x10 + 10x10 (per arm apart)
Seated overhead dumbbell extension
15x20
15x30
12x40
9x46
One-arm seated tricep extension
15x8
15x10
15x12
13x13
Rope pushdown
15x12
12x18
10x24 + 8x18
Dit is de zware versie van de normale 2-katrols machine.
Kracht gaat de goede kant op, begin ook steeds voller te raken.
Vooral mijn triceps verbeteren veel, wil minimaal 90 kg >3% ripped staan dit jaar.
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Dumbbell pullovers zijn zeker een aanrader! Is even wennen maar je krijgt er alleen maar voordeel van.Fysiek ziet er top uit
Arnold en Ronnie deden hem ook trouwens
Ik ga (proberen te) bulken tot 100 kg, minimaal 95 kg.
Weeg nu 90-91, ik wil zoiezo niet te hoog in vet. Dat zou leuk zijn qua kracht, maar qua gains maakt dat voor mij niet uit.
Op laag vet% gain ik ook goed en dat is ook makkelijker qua cutten voor een wedstrijd.
En yeah ik heb geen aparte schouder dag. Ik doe side raises tijdens de borst training en face-pulls/rear delt flyes tijdens rugtraining.
Tijdens borst/rug train ik automatisch schouders (voorbeeld: bench traint voorkant en bent over row achterkant) en hoef ik alleen nog 1 á 2 extra oefeningen te doen om mijn schouders volledig te trainen.
Dit heeft er tevens voor gezorgd dat ik geen blessures meer heb in mijn schouders, die ik eerst wel had toen ik een aparte schouderdag had.
Zo kan ik lekker borst, rug en benen 2x per week pakken, ideaal voor mij ^^
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehe, heb ik al best lang, maar had goeie pump+redelijk belichting daar.
Back-training
Deadlift
warm-up
10x80
10x100
6x140
4x180
1x200
Opzich blij dat ik 200 deed, maar er zat veel meer in.
Ik heb zo'n cheap-ass lifting belt die eerder mijn maag pijn deed dan het me hielp.
Volgende keer zwaarder met een betere riem
Bent over row (reverse grip)
12x60
12x80
12x100
Ging redelijk makkelijk, dus volgende keer hier ook een stapje omhoog.
Seated row (close-grip)
12x66
12x78
12x90
Ellebogen laag gehouden om onderrug en lower lats te targeten.
Dumbbell row
12x20
12x32
12x40
Elleboog langs lichaam gehouden, ook weer lower lats.
Dumbbell pullover
15x20
15x24
13x32
Heel holle rug gehouden,
kan ik beter concentreren op lats aanspannen en gaat de spanning ook dieper/lager mijn rug in.
Barbell curl
15x25
12x35
12x40
Dumbbell curl (alternating)
12x12
12x14
12x15
Biceps vermoeiden snel om een of andere reden.
Ez-bar preacher curl
12x20
12x30
10x40
One-arm incline machine curl
12x15
12x25
Als finisher voor de biceps
Decline leg raises
10xbw
6xbw
4xbw (heel langzaam benen terug omlaag doen)
Blijf deze zwaar vinden, zonder momentum is het een hele goede oefening voor de lower abs.
Rope crunch
15x40
15x70
15x80
Mijn favoriete crunch oefening, constante spanning en volledige ROM zonder restricties.
Woodchopper
15x15
20x25
Nog paar piccas gemaakt:
Foto's zijn van 'onder' gemaakt, waardoor alles wat minder wijd lijkt, maar kwaliteit is te doen.
