Determination's bodybuilding log

[Determination]

Chest day

Smith machine bench press
warm-up
12x50
10x70
10x90
10x110
8x130

Incline bench press
12x40
10x60
10x80
8x100

Hammer strength chest press
12x60
10x80
12x100

Incline dumbbell flyes
12x14
12x18
12x22

Dumbbell pullover
12x22
10x30
10x40

Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
12x10 + 6x10 (per arm)

Skullcrusher (achter het hoofd, betere stretch)
warm-up
15x37.5
12x47.5
11x57.5

One-arm dumbbell tricep extension
12x8
12x12
12x13

Rope pushdown
15x15
12x30
12x40


Vandaag bij sommige oefeningen wat zwaarder gepakt dan normaal.
Kracht komt langzaam steeds meer vooruit gang in.

 

[mack10]

Skull c doe ik liefst ook achter me hoofd diep laten zakken.

Voelt inderdaad of rriceps dan meer gerekt worden.

Ff klaar met cardio?

 

[Determination]

Skull c doe ik liefst ook achter me hoofd diep laten zakken.

Voelt inderdaad of rriceps dan meer gerekt worden.

Ff klaar met cardio?

Klik om te verkleinen...

Ja precies, en yeah ben daar ff klaar mee. Begin over een paar weken wel weer, sta nu nog droog genoeg.


Chest-training

Bench press
warm-up
12x50
10x70
10x90
6x100
4x110
2x120
15x70
Ik wilde steeds zwaarder doen, maar voelde ineens diepe steken in mijn rechter borstspier,
dus maar gelijk gekapt met zware gewichten.

Incline smith bench press
41x40 (ff goed borst laten warmdraaien)
12x60
10x80
8x100
30x60
Rare set, maar bij de 100 voelde ik de pijn in mijn borst weer,
dus zware set vervangen door een pump set.

Cable flyes
15x15
15x25
15x30 + 15x15

Seated chest press (one-arm)
15x20
15x30
20x45
Goed iedere pec geïsoleerd, zwaar gewicht heeft nu toch geen zin.

Machine dips
15x50
15x70
15x90
Deze lukte nog aardig goed, voelde de pijn niet zo erg.

Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
10x10 (iedere arm apart)

Skullcrusher<->Small grip benchpress
15x22.5 + 15x22.5 (warm-up)
12x32.5 + 15x32.5
12x42.5 + 12x42.5
12x47.5 + 12x47.5

Seated overhead dumbbell extension
15x20
15x30
12x40
8x46

Cable tricep kickbacks
15x5
15x7
15x10

Wilde deze training wat meer op mijn kracht focussen,
maar mijn borst was nog niet helemaal hersteld van de vorige sessie zo te voelen.
Moet nog ff wennen aan zwaarder trainen, maar is niets nieuws dus komt goed.

 

[The Novice]

Update ?
Sta je nog steeds rond de 5%?

 

[Determination]

Update ?
Sta je nog steeds rond de 5%?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer wel ja zal weer eens een keer moeten meten,
sta wel wat voller dan voorheen op 5% dus daar ben ik al blij mee.



Vandaag super training gehad bij First Class Gym in Diemen!
Er was een meeting georganiseerd waar meerdere (jonge) bb-ers voor waren uitgenodigd om samen te trainen etc. Ben er samen met mijn broer heengegaan.
Er was ook een professionele fotograaf die uiteraard de nodige actiefoto's heeft geschoten, die ga ik posten zodra ik ze heb!

Ik heb daar borst getraint:

Dumbbell press
warm-up
12x20
10x30
10x36
9x48
5x52
Denk ik pak gelijk ff wat zwaardere dumbbells, toch nog verassend goed gelukt.

Incline chest press
15x40
12x55
10x65 + 15x30
Zware machine

Incline dumbbell flyes
12x14
12x18
13x20

Machine dips
15x50
12x70
12x90

Wide-grip chest press
10x70
10x90
10x105

Decline small-grip bench press
12x40
12x70
10x80
Spanning erop gehouden, geen lock-out.

Side lateral dumbbell raise
15x6
12x8
12x10+2*6x10

Overhead cable tricep extension
15x20
12x30
15x40
Deze is een stuk zwaarder dan bij KeepFit (hoop ik )

Skullcrusher
3 verschillende sets van 30+- reps
Kreeg hulp van de eigenaar daar, helemaal afgemaakt xD

Rope pushdown
15x10
12x15
12x20


Was een super leuke dag en vet om een keer met vele gemotiveerde gasten samen te trainen.
Zeer geslaagde training ook! Was een uur rijden maar was het meer dan waard.
Er werden na de training ook nog foto's gemaakt, dus die komen er ook nog aan.

 

[Ano_93_94]

sterke dumbel presses!

 

[The Novice]

Damn die db press, nice!

 

[Determination]

sterke dumbel presses!

Klik om te verkleinen...

Damn die db press, nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's! Mijn doel dit jaar is om 60 for reps te doen.


Hier 2 foto's van de Jr. Muscle meeting. De individuele pose foto's moet ik nog ontvangen.


Met FlexCup 2013 C-junior atleet.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Met de Jr. Muscle gang.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MiTrenZ]

Leuke foto's!
Valt me nog mee moet ik eerlijk zeggen.
Waren dit allemaal junior wedstrijd atleten?

 

[Determination]

Leuke foto's!
Valt me nog mee moet ik eerlijk zeggen.
Waren dit allemaal junior wedstrijd atleten?

Klik om te verkleinen...

De meeste waren in de bulk haha.
Het zijn D-junioren op een enkeling na.

 

[Determination]

Back-training

Deadlift
warm-up
10x100
8x140
4x170
3x190
Begin langzaam mijn deadlift op te voeren.
Ik ben eigenlijk pas echt begonnen met de deadlift, deed voorheen altijd rack-pull.
De spieren zijn er wel, maar de link ertussen moet nog versterkt worden om een serieus getal te kunnen deadliften.

Barbbell row (onderhands)
12x60
12x80
11x100

T-bar row
12x60
12x80
10x100

One-arm machine row (lower lat)
12x20
12x30
12x40

Pullover machine (dumbbell pullover variant)
15x30
12x60
10x90

Barbell curl
15x25
12x35
10x40

Alternating dumbbell curl
12x12
12x14
12x16

Ez-bar preacher curl
12x20
12x30
12x35

Concentration curl
12x8
12x10
12x13


Dat volume. Ben Ronnie Coleman-style aan het trainen, zwaar en intens!
Ben mijn kracht wat aan het opschroeven, maar sta nog wel maar 5% dus dat moet (misschien) wat hoger komen.

 

[YOGI]

Alsof een deadlift van 3 x 190 kg niks is . Naar wat voor dl gewicht wil je toewerken dan?

 

[Determination]

Alsof een deadlift van 3 x 190 kg niks is . Naar wat voor dl gewicht wil je toewerken dan?

Klik om te verkleinen...

Haha het is niet niks idd, maar ik wil naar 225 kg (500 pounds). Ga ik dit jaar mijn best voor doen!

 

[YOGI]

Haha het is niet niks idd, maar ik wil naar 225 kg (500 pounds). Ga ik dit jaar mijn best voor doen!

Klik om te verkleinen...

Mooi streef, gaat je vast lukken. Ben jij btw van mening dat zulke zware gewichten tillen ten voordeel is voor je fysiek of vind je het gewoon leuk om te doen?

 

[Determination]

Mooi streef, gaat je vast lukken. Ben jij btw van mening dat zulke zware gewichten tillen ten voordeel is voor je fysiek of vind je het gewoon leuk om te doen?

Klik om te verkleinen...

Beide, ik heb vooral zwaar zitten trainen in mijn beginjaren en heb toen ook flinke progressie gemaakt.
Maar ik heb nu ook geleerd dat wanneer je een 'compleet' fysiek wil hebben, je niet puur en alleen op kracht kan focussen (in mijn geval dan).
Ik vind het gewoon idd leuk om te doen om zo zwaar mogelijk te liften.

 

[Wieteke34]

Leuke foto's en mooi resultaat op de Flex cup! Respect hoor!

 

[Determination]

Leuke foto's en mooi resultaat op de Flex cup! Respect hoor!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Wieteke


Vandaag benen training:
Leg extensions
20x20
15x30
12x40
10x50

Front squat
12x30
10x50
10x70
6x90
Alle sets gingen makkelijk qua gewicht, maar de techniek moet ik nog 100% onder de knie krijgen.
Bij de laatste set gleed de stang langzaam naar voren dus ik stopte bij 6 reps. Volgende keer ga ik voor de 10 + een extra set.

Hack squat
10x60
10x110
10x180
Laatste ging moeilijk, maar toch de 10 net gehaald!

Seated leg curls
15x20
12x30
15x40
Deze is met schijven, zwaarder dan de normale machine.

Laying leg curls
12x20
12x30
12x40

Inner thigh machine
30x25
30x50
40x50
Doorgegaan tot super verzuring.

Standing calve raise
12x50
10x75
10x90
10x100
10x150 (op decline calve raise)

One-legged calve raise
10x10
10x15
Was toen al kapot, ik zet mijn voet in het midden waardoor de spanning anders wordt.
Kan veel minder kracht zetten zo.

Wat wel een lekkere training, begin steeds meer van benen te houden!


Hier nog wat foto's van de Jr. Muscle meeting:

 

[bigboy25]

Mooi dat je zo droog ben. Ben je altijd al zo droog geweest? Ik probeer nu ook droger te blijven in de winter maar
ben steeds ziek. Dus toch mijn kcal maar weer omhoog gegooid.

 

[Determination]

Mooi dat je zo droog ben. Ben je altijd al zo droog geweest? Ik probeer nu ook droger te blijven in de winter maar
ben steeds ziek. Dus toch mijn kcal maar weer omhoog gegooid.

Klik om te verkleinen...

Toen ik begon met trainen stond ik rond de 12%. Ik heb nooit gefocust op droger worden maar door de jaren heen werd ik langzaam maar zeker steeds droger.
Pas vanaf toen ik de 6-7% bereikte, moest ik echt precies op mijn eten letten om nog droger te worden.
Ik train ook 6x per week en heb nu aardig wat spiermassa, dat zorgt ervoor dat ik 3600 kcal kan eten en er zo uit blijf zien

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:41 ----------

Chest day

Dumbbell press
warm-up
12x20
10x26
10x32
10x40
9x46
4x50

Incline dumbbell press
12x24
10x32
10x38

Incline dumbbell flyes
12x14
12x17
12x20

Decline dumbbell press
10x24
10x32
8x38

Dumbbell pullover
15x22
15x26
10x32

Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
12x10
10x13

Skullcrusher (stang achter het hoofd houden, betere stretch/spanning)
15x30
15x40
12x50
8x60

Seated one-arm dumbbell extension
15x8
15x12
15x14
11x15

Seated one-arm tricep extension (op machine naar voren duwen)
15x20
15x25
Rope pushdown
15x20
15x25

Nog een paar picca's:

 

[Anoniem108228]

Zag er weer goed uit vandaag je training. Je broertje (is je broertje toch?) gaat ook goed. Drukt ook al aardig wat weg met de db press.
Nog een paar kilos en de dumbbells zijn op haha.