reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.100
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Goeie latspread
Thanks bro's
Leg-training
Leg extension
warm-up
15x30
12x40
10x50 + 8x50 (partials)
Front squat
12x40
10x60
10x80
10x100
Moet nog even wennen aan de beweging, gaat wel steeds beter.
Volgende keer weer wut zwaarder.
Hack squat
warm-up
10x110
10x160
10x210
Goodmorning
warm-up
15x30
12x40
12x50
Ff lekker licht gedaan, onderrug nog flinke spierpijn van deadliften gister.
Seated leg curls
15x20
12x30
12x40
Benen dicht bij elkaar gehouden, betere contractie in hams.
Inner thigh machine
20x40
20x50
18x50
Incline calve raise
12x60
10x90
10x120
14x150
Zo diep mogelijke stretch voor optimale gainz.
Seated calve raise
15x25
15x35
20x40
Geen paused reps, gewoon knallen.
Lekkere training equals good gains.
Yeah buddy.
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Zie voor t eerst bi-ceps. Gaaf!
Gelukkig hebben al die close/wide-grip variaties dan toch nog iets gedaan.
Of zou het toch gewoon genetics zijn..
Chest-workout
Flat dumbbell press
warm-up
12x20
10x32
10x40
8x46
5x50
2x56
Zat te twijfelen om die 56 te doen, maar dacht waarom ook niet.
Toch nog 2x gelukt, ook al faalde de eerste rep xD
Incline dumbbell press
12x24
10x32
8x38
Incline dumbbell flyes
13x14
12x18
12x20
Decline dumbbell press
10x24
10x32
6x38
Normaal geeft decline betere leverage en dus meer drukkracht, maar na al die sets vond ik dit nog wel redelijk.
Dumbbell pullover
15x20
15x24
12x28
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
12x10 + 10x10 (per arm apart)
Skullcrusher
warm-up
15x42.5
12x52.5
8x62.5
Seated one-arm dumbbell extension
15x8
12x10
12x12
15x13
Rope pushdown
20x15
15x25
12x35 + 20x20
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoop het wel! Hoop binnen een paar weken de 60 al te proberen en minimaal 1-2 reps te doen.Lekkere training man!
56 x2 pffff
Thanks bro!! Doet me goed te weten dat mensen mijn fysiek als streef kunnen zien.
Yeah, skullcrushers gaan goed, iedere oefening die veel longhead van de tricep gebruikt gaat steeds beter.
Wide-grip legt de nadruk op binnenste kop van de bicep, close-grip op de buitenste.
Bedankt gast. Ja ik ben daar wel eens geweest idd! Maar waar ik altijd te vinden ben is KeepFit Breda, vlakbij is dat.Goeie log! Ga je volgen
Klopt het dat je ook traint bij pure fitness in Breda? heb je denk ik wel eens zien trainen.
Back-workout
Lat pulldown(front)
warm-up
12x78
12x84
12x96
10x102
Lat pulldown(back)
12x60
12x72
12x78
Wide-grip barbell row
12x50
12x70
12x90
Voelde nog flink mijn onderrug van been-training gister.
Wide-grip seated row
12x54
12x66
12x78
Barbell shrugs
warm-up
15x100
12x140
6x180
Rear delt flyes
15x6
15x8
12x10
12x12 + 15x12 (meer een row beweging dan flye)
Incline dumbbell curl (alternating)
15x6 (per arm)
15x8
15x10
Preacher dumbbell curl
12x8
12x10
15x12
Erg goede stretch bij deze, voelde goed puur en alleen mijn bicep.
Hammer-bar curl
12x15
12x20
12x30
Goeie trainz. Lat pulldowns gaan steeds makkelijker, op naar de 120+ kg dit jaar.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Heb je nog meer oefeningen waarmee je je op de long head focust?
Dat dacht ik eerst ook, maar kreeg toen "]dit linkje doorgestuurd. Komt erop neer dat voor de long head (buitenste bicep-kop) je het best zo ver mogelijk strekt, en je de de short head (binnenste bicep-kop) het meest aanspreekt bij het bovenste gedeelte van de oefening. Oftewel: voor de buitenste bicep-kop doe je het best wide grip curls omdat je zo het verst kunt strekken.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Soms zittend en soms staand.Ziet er goed uit!
Doe jij de rear delt flyes zittend? Zo ja, hoe hoog ga jij ongeveer met de DB's?
Ik ga omhoog tot mijn ellebogen net iets boven mijn schouders uit komen, terwijl ik een lichte buiging maak in mijn arm. Ik probeer altijd de spier te 'voelen' en daar de beweging op te baseren
Ah I see! Bedankt voor de link.
Ik strek zoiezo altijd met al mijn bicep oefeningen en dit doe ik vaak in combinatie met incline curls, dat zou de reden kunnen zijn dat ik die bicep-split heb.
Thanks 020Ziet er goed uit, keep up the good work
Soms zittend en soms staand.
Ik ga omhoog tot mijn ellebogen net iets boven mijn schouders uit komen, terwijl ik een lichte buiging maak in mijn arm. Ik probeer altijd de spier te 'voelen' en daar de beweging op te baseren
Thanks
Ik ben er soms nog een beetje mee aan het rommelen haha 
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Determination zei:
Np
Hier nog een antwoord op?
