Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.100
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik focus op de long head door minimaal 1 of 2 van de volgende oefeningen te doen:Np
Hier nog een antwoord op?
-Skullcrushers (achter het hoofd houden, anders pak je meer medial head. Kan ook met dumbbells gedaan worden, alleen dan zou ik het bankje ietsjes op incline zetten.)
-Overhead rope/v-bar extension (goede stretch als je naar achter gaat, je schouders zelfs een beetje mee laten bewegen op dat gedeelte, pak je net dat wat extra tricep mee)
-Seated overhead dumbbell extension (met 2 handen een zware dumbbell pakken en achter je hoofd omhoog/omlaag bewegen, je hoeft niet helemaal omhoog te gaan want van verlies je de spanning)
-Seated one-arm dumbbell extension (ook bij deze niet helemaal omhoog, hier ook zo laag mogelijk laten stretchen)
Er zijn natuurlijk meer oefeningen maar één van deze oefeningen zit er 9/10 keer wel tussen bij mij.
Ik probeer altijd de 12 reps te halen, behalve de laatste set waar ik altijd een zwaar gewicht pak.
Yeah het gaat goed hier.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Leg workout
Leg extension
warm-up
12x30
10x40
10x50 + 8x50 (partials)
Squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
8x140
3x160
1x180 attempt
Lukte dit keer jammer genoeg niet, vorige keer ging het beter.
Voelde me vandaag ook niet optimaal sterk en onderrug is nog wat moe.
Barbell lunges
16x30
16x40
16x60
Moet hem stationair doen, geen ruimte om er walking lunges van te maken.
Wil ik van de zomer op het parkeerterrein wel proberen, lijkt me veel beter/fijner.
Outer thigh machine
warm-up
15x30
15x40
15x50
Hack squat (focus op hamstring)
warm-up
12x90
10x140
12x180 + 8x140 (dropset)
Voeten zet ik zo ver mogelijk naar voren in een wijde stand,
dan de spanning op de hamstrings houden door laag in de ROM te blijven, dus niet uitstrekken.
One-leg seated leg curl
15x10
15x20
10x30
Laying leg curl <-> Leg extension
12x20 + 12x25
12x25 + 12x35
15x30 + 12x40
Met de leg extensions zet ik mijn benen dicht bij elkaar om de sweep te accentueren.
Incline calve raise
15x60
12x90
10x120
12x150
Seated calve raise
15x30
15x40
15x45
Behalve de squat ging alles eigenlijk wel lekker. Misschien binnenkort een deload pakken.
Leg extension
warm-up
12x30
10x40
10x50 + 8x50 (partials)
Squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
8x140
3x160
1x180 attempt
Lukte dit keer jammer genoeg niet, vorige keer ging het beter.
Voelde me vandaag ook niet optimaal sterk en onderrug is nog wat moe.
Barbell lunges
16x30
16x40
16x60
Moet hem stationair doen, geen ruimte om er walking lunges van te maken.
Wil ik van de zomer op het parkeerterrein wel proberen, lijkt me veel beter/fijner.
Outer thigh machine
warm-up
15x30
15x40
15x50
Hack squat (focus op hamstring)
warm-up
12x90
10x140
12x180 + 8x140 (dropset)
Voeten zet ik zo ver mogelijk naar voren in een wijde stand,
dan de spanning op de hamstrings houden door laag in de ROM te blijven, dus niet uitstrekken.
One-leg seated leg curl
15x10
15x20
10x30
Laying leg curl <-> Leg extension
12x20 + 12x25
12x25 + 12x35
15x30 + 12x40
Met de leg extensions zet ik mijn benen dicht bij elkaar om de sweep te accentueren.
Incline calve raise
15x60
12x90
10x120
12x150
Seated calve raise
15x30
15x40
15x45
Behalve de squat ging alles eigenlijk wel lekker. Misschien binnenkort een deload pakken.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Voel hem opzich wel goed, alleen als ik te langzaam beweeg voel ik hem niet echt,
vooral omdat je het gevoel hebt dat de ROM niet compleet is bij het einde van de negative.
Als ik wat snellere reps maak dan voel ik het wat sneller branden.
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Thx voor de info! Had al zo'n vermoeden inderdaad, maar je bevestigt het nog eens
Close grip curls heb ik een pak meer moeite mee en biceps piek aan de buitenkant is maar shitty vergeleken met de binnenkant hier... tijd om iets meer close grip in mijn schema te gooien
dikke biceps-pic trouwens!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice. Het zal deels genetics zijn maar je kan door consistent de twee helften apart te trainen het verschil zeker zien!Thx voor de info! Had al zo'n vermoeden inderdaad, maar je bevestigt het nog eens
Close grip curls heb ik een pak meer moeite mee en biceps piek aan de buitenkant is maar shitty vergeleken met de binnenkant hier... tijd om iets meer close grip in mijn schema te gooien
dikke biceps-pic trouwens!
Lekkere training man!
Mooi om te zijn dat basis toch kracht is
En dat je daar omheen alles lekker afzonderlijk molesteert!
Thanks! Ja ik wil qua kracht flink vooruit dit jaar, denk dat ik daarvoor nog wel even (echt) moet bulken
Chest-training
Benchpress
warm-up
15x60
10x80
10x100
6x110
4x120
1x130
1x135
Begon vanaf de 100 kg lager in reps te zitten om het maximale uit mijn volgende sets te halen.
Zit nu op 135 dus, maar ging opzich wel soepel.
Heb altijd al vast gezeten op de 140, dus daar wil ik snel doorheen crushen.
Grootste reden dat ik er al zo lang vast zit is gewoon dat ik mentaal denk dat ik het niet kan, terwijl het eigenlijk 'makkelijk' zou moeten gaan.
Incline bench press (smith)
warm-up
10x70
10x90
7x110
15x90 + 12x50 (dropset)
Machine flyes
15x30
15x40
15x50
Machine dips (wide grip)
15x50
15x70
15x90
Heb deze al een tijdje niet gedaan, kan hier een erg goede contraction krijgen.
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
12x10 + 10x10 (per arm)
French press (ez-bar)
15x22.5 (warm-up)
15x32.5
12x42.5
7x52.5
Opzich goede variatie op de skullcrusher, alleen iets meer belastend voor de ellebogen bij een diepe stretch.
Machine dips (small-grip)
15x30
12x50
12x65
Rope pushdown
15x20
15x30
12x35 + 20x15 (dropset)
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back workout
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
8x150
3x180 (foute grip)
5x180
1x200
Alles zonder riem gedaan. De riem die ik heb, helpt voor geen zak merk ik nu.
T-bar row
12x60
12x80
12x100
12x110
Barbell row
12x60
12x80
12x100
25x60
Laatste set om ff een goede pump te krijgen.
One-arm row hammer stength machine
15x30
15x40
20x50
Ik focus bij deze oefening op de lower lats, dus ik zet de seat hoog en hou mijn ellebogen laag.
Kracht hierop is flink vooruit gegaan!
Dumbbell pullover
15x20
15x26
15x30
Holle rug, zo kan ik beter mijn gehele rug aanspannen.
Barbell curls
15x25
12x35
10x40
Seated dumbbell curls
12x12 (per arm)
12x14
12x16
Preacher curl (close-grip)
12x22.5
12x32.5
8x42.5
High-cable curl (one-arm)
12x15
12x20
12x25
Laying machine crunch
15xbw
15x10
20x20
Flink zware oefening deze, machine pakt beide onderkant en bovenkant buikspieren aan.
Al met al een geslaagde training. Deadlift zonder riem gaat beter dan met riem..
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
8x150
3x180 (foute grip)
5x180
1x200
Alles zonder riem gedaan. De riem die ik heb, helpt voor geen zak merk ik nu.
T-bar row
12x60
12x80
12x100
12x110
Barbell row
12x60
12x80
12x100
25x60
Laatste set om ff een goede pump te krijgen.
One-arm row hammer stength machine
15x30
15x40
20x50
Ik focus bij deze oefening op de lower lats, dus ik zet de seat hoog en hou mijn ellebogen laag.
Kracht hierop is flink vooruit gegaan!
Dumbbell pullover
15x20
15x26
15x30
Holle rug, zo kan ik beter mijn gehele rug aanspannen.
Barbell curls
15x25
12x35
10x40
Seated dumbbell curls
12x12 (per arm)
12x14
12x16
Preacher curl (close-grip)
12x22.5
12x32.5
8x42.5
High-cable curl (one-arm)
12x15
12x20
12x25
Laying machine crunch
15xbw
15x10
20x20
Flink zware oefening deze, machine pakt beide onderkant en bovenkant buikspieren aan.
Al met al een geslaagde training. Deadlift zonder riem gaat beter dan met riem..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Bench: 140 (165 op decline
)Deadlift: 200
Squat: 180
Kan en moet allemaal veel meer worden dit jaar.
Die laying machine crunch is.. een machine die uit 2 delen bestaat.
Ziet eruit als een normaal buikspier bankje, alleen zit er een scharnier in het midden waardoor het kan bewegen.
Dus je ligt erop, steekt je benen tussen de pads en houdt aan de bovenkant vast aan twee stangen (net als bij een normale crunch machine) en dan kan je dus liggende crunches doen.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Zoiets? http://mannixcastro.files.wordpress.com/2011/08/imag0172.jpg
Ik ben alleen bang dat die niet strak genoeg kan, alle belts die ik ooit geprobeerd heb zitten te ruim
Tenzij er makkelijk gaten bij gemaakt kunnen worden.
Zoiets? http://mannixcastro.files.wordpress.com/2011/08/imag0172.jpg
Ik ben alleen bang dat die niet strak genoeg kan, alle belts die ik ooit geprobeerd heb zitten te ruim
Tenzij er makkelijk gaten bij gemaakt kunnen worden.
Ja zo een heb ik. Ik heb maat s en mn taille varieert van 73cm tot 78cm.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed bezig
Thanks! Wat ik eet verschilt per dag eigenlijk, ik zit wel iedere dag bij de 3600 kcal.
Eerte maaltijd is altijd havermout + whey, laatste maaltijd altijd kwark + whey. De rest er tussen vul ik aan met kip/vis/rund + rijst/quinoa/couscous/etc.
Als het op het einde maar 3600 kcal is
Oke nice! En die zit dus altijd wel goed strak?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
