Determination's bodybuilding log

[Determination]

bij 78cm zit ie zelfs te strak. Ik zou er eigenlijk 2 moeten hebben. Een groter maat voor in de bulk. Ik had hier voor een klittenband riem waar de druk totaal anders was verdeeld naar mijn gevoel.

Klik om te verkleinen...

Oke dat is goed om te horen. Ik heb nu klitteband, die kan wel strak maar die biedt totaal geen ondersteuning vind ik.

Kwark met whey, doe je daar nog water bij?

Klik om te verkleinen...

Ja meestal wel een beetje, helemaal als ik het met casein mix.

 

[Determination]

Leg workout

Leg extension
warm-up
15x30
10x40
10x50
21x30
Goed bloed laten pompen.

Front squat
10x40
10x60
10x80
10x100
De beweging gaat al wat soepeler, volgende keer weer zwaarder.

Hack squat
10x60
10x120
10x160
10x200

Outer thigh machine
15x25
15x40
15x50

Laying leg curl
15x20
15x30
15x40

Seated leg curl
15x30
12x40
12x45

Leg press calve push
warm-up
10x250
10x330
10x370
21x170

Goede training, had nog wel flinke spierpijn in mijn onderrug en hamstrings van deadliften gister.

 

[MiTrenZ]

Yeah zo doe ik hem ook. Alleen lijkt mijn keel in de weg te zitten omdat ik bijna stik haha.
Het is gewoon een kwestie van wennen net zoals back squat lijkt me.
Had jij ook op het begin wat moeite met de stand van de stang bij front squat?

Klik om te verkleinen...

Al minder last ervan?

Prima training voor de rest en nette 1RM stats.
Die gaan sowieso omhoog schieten nu je meer op gaat focussen

 

[Pleister]

Zieke quad training maar wel weinig hamstring sets?

 

[Determination]

Al minder last ervan?

Prima training voor de rest en nette 1RM stats.
Die gaan sowieso omhoog schieten nu je meer op gaat focussen

Klik om te verkleinen...

Ja gaat iets beter, maar mijn kop lijkt nog wel te ontploffen als ik hem doe, maar ging al een stuk soepeler.
En die 1RM stats gaan zeker omhoog ja.

Zieke quad training maar wel weinig hamstring sets?

Klik om te verkleinen...

Yeah had nog flinke spierpijn van deadliften gister, dus deed ik een oefening minder.

 

[Pleister]

Oke duidelijk!

 

[Determination]

Chest training

Flat dumbbell press
warm-up
warm-up
10x26
10x32
10x40
9x46
6x50
4x56
Laatste 2 gingen veel beter dan verwacht

Incline dumbbell press
12x24
10x30
10x34
10x38

Decline dumbbell press
10x24
10x30
10x36

Incline dumbbell flyes
12x15
12x18
12x20

Side dumbbell lateral raise
15x6
12x10
10x12 + 10x12 per arm

One-arm seated dumbbell extension
warm-up
15x10
12x12
15x14

Machine dips narrow-grip
15x40
12x55
12x75

Rope pushdown
15x12
12x18
12x24 + 6x18 + 10x12

Redelijk sterke training, ben vooral bij met de flat dumbbell press. Ik voelde wel mijn schouder flink steken tijdens de warming-up, dus deed ik wat meer reps om op te warmen.
Gelukkig voelde ik mijn schouder minder bij de zware gewichten

 

[Theo0w]

Als 3e oefening nog decline :O Dat voelt heel maf aan bij het inzakken als ik dat doe. Goede gewichten

 

[Determination]

Als 3e oefening nog decline :O Dat voelt heel maf aan bij het inzakken als ik dat doe. Goede gewichten

Klik om te verkleinen...

Yeah incline en decline na elkaar is idd even wennen, krijg wel een goede pump ervan.


Back workout

Lat pulldown (front)
warm-up
12x60
12x76
12x90
10x104

Lat pulldown (back)
12x60
12x76
12x84

Barbell row
15x60
12x80
12x100

Seated row
12x60
12x72
15x84

Machine face-pull
20x20
20x30
20x40

Rope face-pull
15x30
15x40
12x50

Dumbbell shrugs
15x32
15x38
15x56

Alternating dumbbell curls
12x8
12x12
12x16

One-arm preacher dumbbell curl
12x8
12x10
12x12

Cable curls
15x30
15x40
12x50


Kracht qua lat pulldowns gaat lekker. Volgende keer met lat pulldown achterkant beginnen, ben ik altijd sterker mee geweest.

 

[Determination]

Benen training

Leg extensions
warm-up
12x30
10x40
10x50
10x55 + 6x55 (partials)

Hack squat
warm-up
10x120
10x160
10x200
10x240
8x260
De set van 240 ging zo goed dat ik besloot er nog eentje achteraan te doen

One-legged leg press
12x90
10x130
10x150
Variatie op lunges.

Dumbbell stiff-legged deadlift
14x36
12x48
10x64

Seated leg curl
15x20
12x30
12x40

Inner thigh machine
20x40
20x50
20x50
Diep mogelijke stretch

Incline calve raise
warm-up
10x90
10x120
10x150

Incline calve raise (voeten naar binnen draaien)
10x60
10x76
10x90
Met deze pak ik wat meer de buitenkant van de kuiten.


Al met al redelijke training, alleen jammer dat het squatrek bezet was!

 

[VinnieVince]

Benen training


8x260

Klik om te verkleinen...

Nice!

Incline calve raise (voeten naar binnen draaien)
10x60
10x76
10x90
Met deze pak ik wat meer de buitenkant van de kuiten.

Klik om te verkleinen...

Ook eens proberen. De binnenkant is bij mij relatief tot de buitenkant een heel stuk groter

 

[Hoody]

Nice, al neem ik aan dat die hack squat met machine is?

 

[VinnieVince]

Nice, al neem ik aan dat die hack squat met machine is?

Klik om te verkleinen...

Kan jij een hack squat los doen dan

 

[Determination]

Nice, al neem ik aan dat die hack squat met machine is?

Klik om te verkleinen...

Idd machine


Chest workout

Bench press
warm-up
10x80
10x100
10x110
7x120
4x130
Benchen gaat weer een stuk beter.

Incline dumbbell press
warm-up
12x30
10x36
11x40

Fly machine
20x30
20x40
17x50
Goede pump!

Pullover machine
20x30
15x55
15x75
Goed op contraction gelet, anders pak je automatisch rug.

Side lateral raise machine
20x20
15x30
15x40 + 5x40 per arm

Seated machine dumbbell extension
warm-up
15x40
15x60
15x70
Machine waarbij je als het ware naar voren duwt in een hammer positie.

Close-grip bench press (smith machine)
15x50
12x70
12x90

Rope pushdown
20x20
15x30
15x40 + 25x25


Trainingen gaan goed! Volgende week wel wat 'rustiger' aan doen.
Daarmee bedoel ik dat ik geen oefeningen ga doen waarbij ik pijn in mijn bicep of schouder voel, want daar heb ik nu redelijk wat last van.

 

[Pleister]

Goeie bench!

 

[Determination]

Goeie bench!

Klik om te verkleinen...

Thx! Ja gaat lekker.


Rug training

Deadlift
warm-up
10x100
8x130
4x160
6x180
2x200
Extra rep op de 180 en een extra rep op de 200 en het ging nog redelijk soepel ook!
Volgende keer 10 kg erbij.

T-bar row
12x60
12x80
12x100
8x115

Barbell row
12x60
12x80
12x100

Machine rows (lower lats)
15x30
15x40
15x50
Goede squeeze op het eind.

Dumbbell pullover
15x20
12x26
12x32

Ez-bar curls
15x22.5
15x27.5
15x32.5
Last van linker bicep, vandaar wat lager gewicht/hoger in reps.

Close-grip preacher curl (ez-bar)
15x22.5
12x32.5
10x42.5

Concentration curl
12x8
12x10
12x10

 

[The Novice]

Lekker, volgende keer je PR verbreken

 

[Determination]

Ben deze week bezig met een deload.
Linkerarm is wat stroef, vooral in mijn linkerschouder en bicep voelt iets niet doet, dus doe ik het rustig aan voordat ik een blessure krijg.
Daarnaast is een deload na de zoveel tijd altijd goed, heb non-stop zitten trainen vanaf de FlexCup dus dat wil wel.
Hoop na deze deload ook sneller door mijn kracht plateaus te breken!

Nog een paar pics gemaakt van de 'bulk'

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Pleister]

Zieke rug, echt wijd!

 

[Tjantje]

Nice back man!