Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.114
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt!, goede motivatie dit
Vandaag (en gister) weer begonnen met normaal trainen. Paar dagen deload was genoeg.
Leg workout
Leg extension
warm-up
10x30
10x40
10x50
8x60 + 10x30
Hack squat
warm-up
10x120
10x180
8x240
Leg press
warm-up
10x210
10x290
10x370
Outer thigh machine
15x25
15x40
20x50
Laying leg curls
warm-up
12x30
12x40
8x50
Seated leg curls
12x20
12x30
15x40
Inner thigh machine
15x40
25x50
35x55
Gewoon voor de pump gegaan, kan niet meer dan 55 kg.
Incline calve raise
warm-up
10x90
10x120
12x150
One-legged incline calve raise
10x15
10x25
10x30
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
Tjantje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 150
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
damn son... zieke rug
Haha thx!
Welcome bro.
Benen groeien redelijk snel vind ik!
Die wil ik dit jaar zoiezo een stuk groter hebben, maar nu lijken ze al wel redelijk in balans met mijn bovenlichaam.
Ik ga dit jaar (december) de FlexCup 2014 pakken C-junioren, ik ga voor de winst, maar minimaal de top 3 moet er wel in zitten. Dan wil ik dat jaar daarop B- en misschien A-wedstrijden pakken, mits het allemaal goed uitpakt.
Tjantje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 150
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede zaak, op jouw lengte heeft benen vaak tijd nodig, goed dat je ze bijtrekt.
Mooi plan, eind jaar C, voorjaar B en eventueel de Holland! Succes man! Blijf je volgen.
Hoeveel kg hoop je op de FlexCup te komen?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja dat is ongeveer mijn plan. Ik hoop minimaal 90 kg te wegen. Dat zou 5 kg winst zijn op vorig jaar.
Ik ben optimistisch
Dank je, ja het gaat lekker!Succes met het voorbereiden! Je gaat nu al goed zo te zien
Hopelijk kan ik er daadwerkelijk een carriere uit slaan xDHele carriere voor de boeg zo te lezen
Vandaag back day
Lat pulldown (back)
warm-up
12x66
12x78
12x90
8x104
Lat pulldown (front)
warm-up
12x72
12x84
12x90 + 12x60
Seated row
12x66
12x78
12x90
Bent over row (wide-grip)
12x60
12x80
12x100
15x60 (1 sec squeeze)
Rear-delt t-bar row
25x15
20x20
20x25
Wijde grip en zorgen dat je handen parallel staan aan achterkant schouder.
Rear delt flyes
15x6
15x10
25x10
Barbell curl
warm-up
15x25
12x35
12x35
Langzame ROM, wil mijn bicep niet weer om zeep helpen
Dumbbell hammer curl
15x8
15x12
15x14
Dumbbell concentration curl
12x8
12x10
12x13
Kreeg een goede pump = goede training.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Zou je dat seri willen?
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe het er nu aan toe gaat niet nee.
Mijn visie van een carriere in bodybuilding bestaat helaas niet.
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Hoe ik de carriere van een bodybuilder voorstel bestaat ook niet helaas. In realiteit is t ****dup imo
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Nog niet gezien hoeveel bodybuilder facebook sl*tten er zijn zeker
Sport is gewoon een beetje uitgemolken door alle social media en forums..
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Mijn visie zou zijn dat de deelnemers van een wedstrijd (top 5 o.i.d.) een percentage van het geldbedrag krijgen van de totale opbrengst van de ticketverkoop, omdat zonder de atleten er immers niets verkocht wordt.
Dat is nu niet het geval
Ik ben nu wel bezig met het maken van een FB pagina. Zou me we leuk lijken om een redelijk bezochte pagina te runnen (mocht het er van komen).
Maandag back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x60
12x75
10x90
10x100
10x110
Lat pulldown (back)
warm-up
12x60
12x70
12x80
en toen zag ik dat het DL-ruimte vrij was, dus maar gelijk naar toe gegaan.
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
10x150
6x180
3x200
De derde rep van 200 ging erg moeizaam, form was niet optimaal en bar gleed uit mijn linkerhand.
Volgende keer straps gebruiken. Misschien de keer daarop ff een riem gebruiken.
Rack pull
10x90
10x130
8x170
Was redelijk drained van de deadlift, maar wilde het nog afmaken met een rackpull.
Barbell row
12x60
12x80
12x100
Smalle grip en goed de lower lats aanspannen.
Laying t-bar row
15x20
12x30
12x35
Zo hoog mogelijk op het bankje liggen en met de ellebogen het gewicht trekken.
Zo span je goed de lower lats aan. Ook helemaal uitrekken.
Seated face-pulls
25x25
25x35
30x45
Ik probeer altijd mijn rear delts een goeie pump te geven.
The pump = the cure (for small rear delts)
Incline seate dumbbell curls
12x6
12x8
12x12
De incline beweging maakt het wat moeilijker omdat de spanning onderaan groter wordt.
Meestal verlies je de spanning bij normale dumbbell curls op dit punt, deze manier voorkomt dat.
Dumbbell hammer curls
12x12
12x14
12x16
Volledige rom (range of motion) is belangrijk bij deze oefening.
Te zwaar en te kort kan hier makkelijk voor een bicep/onderarm blessure zorgen.
Preacher ez-bar curls
15x25
15x35
10x45
Small-grip houding, om de buitenste kop van de bicep te accentueren.
Hier nog een paar foto's van een fotoshoot afgelopen zaterdag
Dat is nu niet het geval
Ik ben nu wel bezig met het maken van een FB pagina. Zou me we leuk lijken om een redelijk bezochte pagina te runnen (mocht het er van komen).
Maandag back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x60
12x75
10x90
10x100
10x110
Lat pulldown (back)
warm-up
12x60
12x70
12x80
en toen zag ik dat het DL-ruimte vrij was, dus maar gelijk naar toe gegaan.
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
10x150
6x180
3x200
De derde rep van 200 ging erg moeizaam, form was niet optimaal en bar gleed uit mijn linkerhand.
Volgende keer straps gebruiken. Misschien de keer daarop ff een riem gebruiken.
Rack pull
10x90
10x130
8x170
Was redelijk drained van de deadlift, maar wilde het nog afmaken met een rackpull.
Barbell row
12x60
12x80
12x100
Smalle grip en goed de lower lats aanspannen.
Laying t-bar row
15x20
12x30
12x35
Zo hoog mogelijk op het bankje liggen en met de ellebogen het gewicht trekken.
Zo span je goed de lower lats aan. Ook helemaal uitrekken.
Seated face-pulls
25x25
25x35
30x45
Ik probeer altijd mijn rear delts een goeie pump te geven.
The pump = the cure (for small rear delts)
Incline seate dumbbell curls
12x6
12x8
12x12
De incline beweging maakt het wat moeilijker omdat de spanning onderaan groter wordt.
Meestal verlies je de spanning bij normale dumbbell curls op dit punt, deze manier voorkomt dat.
Dumbbell hammer curls
12x12
12x14
12x16
Volledige rom (range of motion) is belangrijk bij deze oefening.
Te zwaar en te kort kan hier makkelijk voor een bicep/onderarm blessure zorgen.
Preacher ez-bar curls
15x25
15x35
10x45
Small-grip houding, om de buitenste kop van de bicep te accentueren.
Hier nog een paar foto's van een fotoshoot afgelopen zaterdag
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Off-season pics, geen pump overigens.
Ik heb ook een foto's laten maken van BB poses, maar die moeten nog komen.
Ik ga eind van het jaar weer foto's laten maken, het is meer om progressie en het verschil te zien tussen off-season en on-season.
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Off-season pics, geen pump overigens.
Ik heb ook een foto's laten maken van BB poses, maar die moeten nog komen.
Ik ga eind van het jaar weer foto's laten maken, het is meer om progressie en het verschil te zien tussen off-season en on-season.
