Determination's bodybuilding log

[Pleister]

Hoezo doe je pulldowns front en back bro? Je pakt er dezelfde spiergroep mee aan als ik me niet vergis

 

[Determination]

damn wat een rug respect ook nette gewichten op de barbell row o.O

Klik om te verkleinen...

Thanks! Wil daar toch sterker mee worden tho.

Hoezo doe je pulldowns front en back bro? Je pakt er dezelfde spiergroep mee aan als ik me niet vergis

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, maar ik pas mijn houding aan per pulldown en ik probeer andere spieren aan te spannen.
Bij lat pulldown front gebruik ik mijn lats (de wings en lower lats) het meest, bij lat pulldown back gebruik ik mijn upper back/traps wat meer.
Toch net een andere hoek waardoor ik meer het gevoel heb de rug completer te trainen.
De reden waarom ik er uberhaupt mee begonnen ben, is omdat ik het Ronnie Coleman zag doen en ik vind zijn manier van trainen wel nice, en toevallig werkt het voor mij ook.


Leg workout

Leg extension
warm-up
12x25
10x35
10x45
10x55 + 8x55 (partials)
8x65 + 7x65 (partials)
Goede pump krijgen in mijn quads.

Leg press
warm-up
10x210
10x290
10x370
Ging goed! Komt vooral omdat dit pas mijn 2e oefening is maar toch.
Voeten wat lager gezet om meer op quads te richten.

Hack squat
warm-up
10x130
10x200
9x240
15x120

Outer thigh machine
25x35
25x45
20x50
Goede burn-out bij deze.

Laying leg curls
15x20
15x30
15x40
Ging beter dan verwacht ook, langzame ROM en het bleef soepel gaan.

Seated leg curls (free weight)
15x20
15x30
15x40

Inner thigh machine
21x35
21x50
40x55

Incline calve raise
15x60
10x90
10x120
12x150

One-legged incline calve raise
10x2 (lol)
10x12
10x24
Voelt altijd heavy as f*ck deze.


Alles ging goed, komt denk omdat ik een weekje rust had qua benen, alhoewel ik gister gedeadlift heb.
Ik zet vanaf nu duidelijk mijn doelen per workout om sneller verbeteringen te zien qua kracht.
Heb het gevoel dat ik meer kan uithalen.

 

[Determination]

Chest workout

Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
6x110
5x5 120 (laatste set 4 reps)
Ga mijn kracht wat opschroeven met de benchpress.

Guillotine bench press
10x60
10x70
10x90
6x100 + 15x60
Wat langzamere ROM om onnodige blessures te voorkomen.

Incline dumbbell press
15x16
12x19
12x22

Seated chest press
warm-up
10x65
10x80
10x100

Dumbbell pullover
15x20
15x24
12x28

Dumbbell side lateral raise
12x8
12x10
13x10

Machine dips (close-grip)
15x35
12x50
12x65
20x35 (burn-out)

Overhead rope tricep extension
12x20
12x30
12x40

Rope tricep extension
15x15
15x20
15x25 + 25x15 (burn-out)


Goede trainz, ging lekker en had goede pump.
Hier pic van tijdens de laatste oefening:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Tjantje]

Goed bezig gast!

 

[Stunna]

Dikke chest man

 

[VinnieVince]

Nice Bench gaat de goede kant op

 

[Sverre]

Mooie log bro, in ook tof die tips die je soms geeft bij oefeningen.
Hoe doe je het trouwens qua voedin momenteel?

 

[Determination]

Goed bezig gast!

Klik om te verkleinen...

Thanks ja gaat lekker!

Dikke chest man

Klik om te verkleinen...

Dank je, chest was eerst een minpunt en nu eindelijk bijgewerkt.

Nice Bench gaat de goede kant op

Klik om te verkleinen...

Idd! Bench moet nog wel een heel stuk hoger tho

Mooie log bro, in ook tof die tips die je soms geeft bij oefeningen.
Hoe doe je het trouwens qua voedin momenteel?

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoop dat mensen wat aan de tips hebben.
Voeding is in de bulk grotendeels IIFYM. Wat ik er wel standaard in heb zitten is havermout+whey in te ochtend, dextrose+whey na het trainen, kwark+casein voor het slapen.
De rest vul ik in met 'clean' foods.


Back trainingz

Lat pulldown (front)
warm-up
12x78
12x90
10x102
7x114

Lat pulldown (back)
warm-up
12x72
12x84
9x96

Wide-grip laying t-bar row (free weights)
15x20
15x35
15x45

Dumbbell pullover
15x18
15x24
20x28
Ik hou mijn rug goed hol,
zodat de spanning tijdens de pullover makkelijker over te brengen is op de lats.

Barbell shrugs
warm-up
15x100
12x140
20x180 (lolwut)
Ik gebruikte voor het eerst straps bij de laatste set..
yeah wat een groot verschil heeft dat zeg xD
Ben benieuwd wat het voor mijn deadlift doet aangezien mijn grip faalt bij 200+ kg.

Machine rear delt flyes
15x20
15x25
20x30 + 15x20
Ik doe voor achterkant schouder altijd een wat lichter gewicht,
anders ben je geneigd de traps te gebruiken i.p.v. puur achterkant schouder.

Machine preacher curl (close-grip)
warm-up
15x20
12x40
10x50
Close-grip om buitenste kop van bicep te accentueren.

One-arm machine preacher curl
10x10
10x15
10x20
Grip is hier automatisch 'recht'/normaal.

Rope pulley curls
15x15
15x25
15x35
Ter vervanging van hammer curls.

Kneeling rope crunch (abs)
15x40
15x60
22x80
Zo hard mogelijk aanspannen bij eind van ROM, en een goede stretch krijgen.


Pics one-arm machine curlz
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bart2412]

damnn nice bro , ook flink veel volume op je trainingen

 

[The Novice]

Nice training en pics!
Heb je protein bananenbrood nog gemaakt eigenlijk?

 

[dekerel]

streef fysiek voor me man,
heb je altijd op deze manier getraind? of ook meer kracht gerichte schemas gebruikt?

 

[Determination]

damnn nice bro , ook flink veel volume op je trainingen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik vind volume trainen fijn, anders heb ik vaak het gevoel dat ik er niet alles uit heb gehaald.

Nice training en pics!
Heb je protein bananenbrood nog gemaakt eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Thx. Ja die had ik nog gemaakt paar weken geleden.
Smaakte goed! Brood bleef van binnen wel wat vochtig maar deed niet af aan de smaak.

streef fysiek voor me man,
heb je altijd op deze manier getraind? of ook meer kracht gerichte schemas gebruikt?

Klik om te verkleinen...

Thx bro
Ik train nu denk ik zo'n 2 jaar op deze manier, de jaren daarvoor wat meer op kracht gericht, maar o.a. mijn form was niet goed. Nu let ik daar veel meer op.

 

[Pleister]

Ziekeling!!

 

[VinnieVince]

Lat pulldown front, beweeg je daarmee wat mee met de rom of houdt je je bovenlichaam stabiel?

 

[Em87]

echt jelly op je BF man

 

[VinnieVince]

echt jelly op je BF man

Klik om te verkleinen...

Wil je dat er ook nog bij

 

[Determination]

Ziekeling!!

Klik om te verkleinen...

Hoe zieker hoe beter.

Lat pulldown front, beweeg je daarmee wat mee met de rom of houdt je je bovenlichaam stabiel?

Klik om te verkleinen...

Probeer bovenlichaam stabiel te houden, maar bij de zwaardere gewichten (laatste 2 sets) komt er wel wat beweging in.

echt jelly op je BF man

Klik om te verkleinen...

Bodyfat?


Leg workout

Leg extension
warm-up
10x35
10x45
10x55
8x65 + 8x35 + 8x35 (partials)

Hack squat
warm-up
10x60
10x120
10x180
8x220 + 6x220 (met assist)

Squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
5x140
Verzuurde snel vanwege een tijd niet gesquat te hebben + de hack squat ervoor

Stiff-legged dead lift
12x60
12x80
10x100
10x130

Seated leg curl (free weight)
15x30
15x35
15x40

Inner thigh machine
30x40
30x55
40x55
Tijdens de set doe ik 21's, normale reps, langzame reps, partials, etc.
Gewoon om een goede pump en burn-out te krijgen.

Incline calve raise
15x60
12x90
10x120
15x150

Seated calve raise
15x20
15x35
20x60

 

[MiTrenZ]

Zit op de achtergrond sowieso nog steeds mee te lezen...
Maar damn wat ben jij goed bezig man, je hebt echt goede toekomst in verschiet!
Trainingen gaan ook goed zie ik en je kracht neemt lekker toe!

Als je doorgaat zoals je bezig bent ga je echt uitblinken binnen de sport.
Heb je al idee welke kant je op wilt aan binnen de bodybuilding scene?
Meer classic achtige kant op of toch echt de huidige bodybuilding kant?

 

[Determination]

Zit op de achtergrond sowieso nog steeds mee te lezen...
Maar damn wat ben jij goed bezig man, je hebt echt goede toekomst in verschiet!
Trainingen gaan ook goed zie ik en je kracht neemt lekker toe!

Als je doorgaat zoals je bezig bent ga je echt uitblinken binnen de sport.
Heb je al idee welke kant je op wilt aan binnen de bodybuilding scene?
Meer classic achtige kant op of toch echt de huidige bodybuilding kant?

Klik om te verkleinen...

Wow thanks dude! Ik ben zeker meer een fan van de classic kant dan hoe de meeste bodybuilders eruit zien.
Natuurlijk wil ik wel veel massa, maar ik wil de classis look zo goed mogelijk behouden.
Arnold is dan ook echt een streef op het moment.


Chest workout

Smith machine bench press
warm-up
10x70
10x90
10x110
8x130
4x140
3x150
1x160
15x90 (paused bench)
Jammer dat het smith machine is en geen losse barbell

Incline bench press
warm-up
10x70
10x90
8x100
7x60 (paused bench)

Fly machine
20x30
15x45
10x60 + 20x35

Dip machine
15x50
12x70
10x90

Side lateral cable raise
15x5
15x10
12x10

Reverse cable flyes
15x5
15x10
15x15
Achterkant schouder + zijkant schouder maken je schouders compleet.
Ze ogen ook veel groter als je deze goed ontwikkeld hebt.

Overhead rope tricep extension
15x30
15x45
15x60
15x40
Kreeg last van rechtertricep, dus ben maar niet zwaarder gegaan.

V-bar tricep pushdown
15x30
15x40
20x50

One-arm cable pushdown (supinated grip)
15x10
15x15
15x20


Nog paar foto's geschoten

[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Tjantje]

Beest!! Gaat super man! Blijft mooi droog!