Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.114
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
BerendV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2012
- Berichten
- 671
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Goed om te lezen!
Vind huidige bodybuilders gewoon to much...
Natuurlijk niks dan respect, maar vind look van vroegahh beter
Wederom lekkere training en goede foto's!
Ga zo door!
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja blijf tot mijn verbazing redelijk droog!
Verschil tussen wedstrijdschema en huidige voedingsschema is 900 kcal.
Er is natuurlijk wel wat vet bijgekomen maar niet zoveel als ik dacht.
Ja om 1 of andere reden is die groter, terwijl dat eerst niet zo was. xD
Thx a lot!
Ja vind ook dat ze er vroeger beter uit zagen, minpunt van huidige bb'ers is gewoon die gut.Goed om te lezen!
Vind huidige bodybuilders gewoon to much...
Natuurlijk niks dan respect, maar vind look van vroegahh beter
Wederom lekkere training en goede foto's!
Ga zo door!
Toch blijf ik gasten zoals Coleman wel erg bruut vinden.
Dat waardeer ik man, thx!
Thx Frank!
Back workout
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
10x150
6x180
Gebruik vanaf 180 kg straps, ging veel makkelijker.
Alleen maakte ik er misbruik van door een veel te snelle ROM te hanteren,
waardoor ik een pijnscheut voelde in mijn onderrug (geen riem btw).
Dus maar niet zwaarder gegaan.
T-bar row
12x60
12x80
12x100
11x110
Bent over row
12x60
12x80
10x110
One-arm lower lat row (machine)
12x25
12x40
12x50
Zitje zo hoog mogelijk gezet, en met de ellebogen naar onder trekken.
Ook een holle rug houden, zo pak ik iig automatisch mijn lower lats aan.
Rope face-pulls
25x20
20x30
15x40
10x25 (3 sec squeeze)
Rear delts, dus ga ik weer voor de pump en niet voor het gewicht.
Het is zoiezo al moeilijk om puur je rear delts goed aan te pakken,
dus met een pump verzeker je minimaal een goede doorstroming.
Seated incline dumbbell curls
15x8
15x12
15x14
Incline zitten vergroot de spanning en is het dus makkelijker om tijdens de gehele ROM je bicep goed aan te spannen.
Ez-bar preacher curl (close-grip)
15x22.5
15x32.5
8x42.5
Dumbbell hammer curls
12x8
12x12
12x14
Laying ab crunch
15x (bw)
15x10
15x20
15x30
Bij deze lig je op een machine,
je houdt 2 hendels naast je hoofd vast en doet je benen tussen 2 kussens en beweeg je je knieën en hoofd tegelijkertijd naar elkaar toe.
Erg goede oefening om de gehele abs (onderkant+bovenkant) goed mee aan te pakken.
Hanging leg raises
10xbw
10xbw
Abs waren al aardig verzuurd, met deze finish ik ze.
Je pakt meer de onderkant abs met deze oefening.
Woodchopper
15x15
15x20
15x30
Constant obliques aanspannen, ook als je terug omhoog gaat.
Dan wordt de oefening ineens veel zwaarder en voel je ook puur die spieren.
Al met al een geslaagde training, behalve dat ik niet een extra set kon doen met deadlift.
Volgende keer beter om mijn ROM letten, wat langzamer dus.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Leg workout
Leg extension
warm-up
10x25
10x35
10x50
9x60 + 7x60 (partials)
Hack squat
warm-up
10x100
10x160
10x200
10x240 (waarvan 4 assist)
Leg press
warm-up
10x130
10x210
10x290
10x370
Outer thigh machine
15x30
15x40
20x50
Laying leg curls
21x15
21x20
21+5x25
Standing leg curls
10x5
10x10
10x15
Inner thigh machine
15x40
20x50
20x55
Horizontal calve raise
15x50
15x120
15x200
One-legged leg press calve raise
10x50
10x70
10x90
Leg extension
warm-up
10x25
10x35
10x50
9x60 + 7x60 (partials)
Hack squat
warm-up
10x100
10x160
10x200
10x240 (waarvan 4 assist)
Leg press
warm-up
10x130
10x210
10x290
10x370
Outer thigh machine
15x30
15x40
20x50
Laying leg curls
21x15
21x20
21+5x25
Standing leg curls
10x5
10x10
10x15
Inner thigh machine
15x40
20x50
20x55
Horizontal calve raise
15x50
15x120
15x200
One-legged leg press calve raise
10x50
10x70
10x90
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx. Yeah, maar ook in de 'normale' stand.
Meestal doe ik hem omgedraaid, vind de beweging iets lastiger normaal.
Chest training
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
10x110
6x120
15x80 (paused)
Geen spotter dus niet al te zwaar gegaan.
Incline dumbbell press
10x20
10x30
10x40
6x46
Ging beter dan verwacht aangezien bench best veel energie vereiste.
Incline dumbbell flyes
8x18
8x22
8x26
Ter verandering eens 8 reps gepakt ipv 12-15.
Machine dips (wide-grip)
15x48
12x69
12x83
Dumbbell pullover
15x20
15x24
12x26
Side dumbbell lateral raise <-> wide-grip upright row
15x6 15x12.5
15x8 15x22.5
12x10 15x32.5
.. 15x37.5
Seated overhead dumbbell tricep extension <-> one-arm tricep extension
15x20 12x6
15x30 12x8
15x36 12x12
One-arm seated tricep extension (machine)
15x20
15x25
12x30
Rope tricep pushdown
15x20
15x30
10x40 + 6x20 + 8x15 + 10x10
Alles eruit gehaald!
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x102
8x114
15x72 (pauze mid-ROM)
Lat pulldown (back)
12x54
12x66
12x78
10x84 + 10x54 (dropset)
Wide-grip seated row
12x54
12x66
12x72
Smith machine barbell row (paused reps)
12x40
12x60
15x70
Smith machine shrugs
warm-up
15x110
15x150
12x180
Smith machine rear delt row/shrug
15x40
15x50
15x60 + 15x40
Rear delt flyes (machine)
15x15
15x20
15x25
Preacher curls (machine)
15x20
15x30
9x40
One-arm preacher curls
10x10
10x15
10x17.5
One-arm cable hammer curls
15x10
15x15
12x20
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x102
8x114
15x72 (pauze mid-ROM)
Lat pulldown (back)
12x54
12x66
12x78
10x84 + 10x54 (dropset)
Wide-grip seated row
12x54
12x66
12x72
Smith machine barbell row (paused reps)
12x40
12x60
15x70
Smith machine shrugs
warm-up
15x110
15x150
12x180
Smith machine rear delt row/shrug
15x40
15x50
15x60 + 15x40
Rear delt flyes (machine)
15x15
15x20
15x25
Preacher curls (machine)
15x20
15x30
9x40
One-arm preacher curls
10x10
10x15
10x17.5
One-arm cable hammer curls
15x10
15x15
12x20
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Leg workout
Leg extension
warm-up
12x30
10x40
10x50
10x60 + 8x60 (partial)
Hack squat (reverse)
warm-up
10x120
10x160
10x210
10x250
Ging wel lekker, wel een wat snelle ROM waardoor ik nét parallel raakte.
Volgende keer wat dieper gaan.
Dumbbell lunges
16x24
16x36
20x40
Laying leg curls
21x15
15x25
15x35
12x45
Redelijk veel reps bij deze, gister gedeadlift waardoor mijn hamstrings wat sore zijn.
Maar zoiezo hamstrings goed opwarmen, blessure daar is niet leuk.
Goodmorning
20x20
15x40
20x50
Niet te diep gaan bij deze, anders pak je te veel onderrug.
Frog les press (lol)
10x90
12x170
12x210
Ik noem deze de frog press omdat je benen dezelfde positie aannemen als die van een kikker lol.
Je voeten zo horizontaal mogelijk houden en benen wijd, ziet er gek uit maar beste oefening voor binnenkant benen imo.
Die inner thigh machine gaat gewoon niet zwaar genoeg.
Incline seated calve raise
15x60
12x90
10x120
15x150
25x90
Paar leg pics:
Leg extension
warm-up
12x30
10x40
10x50
10x60 + 8x60 (partial)
Hack squat (reverse)
warm-up
10x120
10x160
10x210
10x250
Ging wel lekker, wel een wat snelle ROM waardoor ik nét parallel raakte.
Volgende keer wat dieper gaan.
Dumbbell lunges
16x24
16x36
20x40
Laying leg curls
21x15
15x25
15x35
12x45
Redelijk veel reps bij deze, gister gedeadlift waardoor mijn hamstrings wat sore zijn.
Maar zoiezo hamstrings goed opwarmen, blessure daar is niet leuk.
Goodmorning
20x20
15x40
20x50
Niet te diep gaan bij deze, anders pak je te veel onderrug.
Frog les press (lol)
10x90
12x170
12x210
Ik noem deze de frog press omdat je benen dezelfde positie aannemen als die van een kikker lol.
Je voeten zo horizontaal mogelijk houden en benen wijd, ziet er gek uit maar beste oefening voor binnenkant benen imo.
Die inner thigh machine gaat gewoon niet zwaar genoeg.
Incline seated calve raise
15x60
12x90
10x120
15x150
25x90
Paar leg pics:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Massa gaat redelijk goed vooruit,
lopen nog wat achter op bovenlichaam maar gelukkig zijn ze wel goed genoeg in verhouding om er een wedstrijd mee te winnen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Massa gaat redelijk goed vooruit,
lopen nog wat achter op bovenlichaam maar gelukkig zijn ze wel goed genoeg in verhouding om er een wedstrijd mee te winnen.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Massa gaat redelijk goed vooruit,
lopen nog wat achter op bovenlichaam maar gelukkig zijn ze wel goed genoeg in verhouding om er een wedstrijd mee te winnen.
Dat zit wel goed ja
Lekkere trainingen ook weer!
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx! Ja classic > modernIn!
Mooie fysiek, vind de classic look zelf ook mooier dan het huidige
Dat zit wel goed ja
Lekkere trainingen ook weer!
Dank je, idd ze gaan goed!
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x60
12x72
12x84
10x96
10x108
Ging lekker!
Lat pulldown (back)
12x60
12x72
10x84
T-bar row (chest-supported)
15x15
15x30
15x40
12x50
Free weights. Armen goed wijd gehouden en het gewicht naar mijn upper-abs getrokken.
Zo pak ik iig het best mijn lats aan.
Dumbbell pullover
15x18
15x22
15x24
Dumbbell shrugs
20x20
15x34
15x46
30x60 (lol)
60 kg dumbbells lukken met straps best makkelijk ineens
Focus lag eerst meer op de grip, straps neemt dat weg.
Rear delt dumbbell row
15x8
15x14
20x18
Zoals altijd veel reps voor rear delts, zo goed mogelijke pump erin krijgen.
Incline seated dumbbell curls
15x6
15x10
20x12
Hammer curls
12x10
12x14
12x16
Concentration curls
12x8
12x10
10x12
Nog een random picca
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx a lot! Jij gaat ook lekker.
Back workout
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
10x150
6x180
5x180
Wil mijn form beter hebben, dus herhaalde ik laatste set, zonder bounce.
Ik doe hem zonder riem btw.
Bent over row
12x60
10x80
10x100
T-bar row
10x60
10x80
10x100
Ging mijn onderrug wel flink voelen, maar zijn allemaal gainz dus.
Lower lat row (free weight)
20x20
15x40
15x50
Ik voel letterlijk het gedeelte aanspannen die de 'kerstboom' van je rug vormt.
Hoog zitten, en elleboog omlaag, holle rug en ver naar achter trekken, dan span je vanzelf goed aan.
Narrow-grip pulldown
15x55
12x66
10x78
8x90
Nog even goed gerekt en dit was een soort warm-up voor de volgende oefening.
Ik pak deze namelijk om een manier waar ik goed mijn traps/rear delt mee aanspan.
Bent-over rear delt row <-> Rear delt flyes (dumbbells)
15x8 15x6
15x12 15x8
15x16 15x10
Geen dropset, maar gewoon soort van circuit training, alles met dumbbells gedaan.
En zoals altijd ga ik voor de pump bij rear delts, anders pak je automatisch te veel traps mee.
Preacher dumbbell curl
15x8
12x12
12x13
Alternating dumbbell curl
12x12 (per arm)
12x14
12x16
Wide-grip preacher curl (machine)
21x10
21x20
21x30 +3 reps (dus 7-7-10)
Alles eruit geknalt met deze.
Heb nog een paar pics gemaakt:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Laatste 2 met mobiel, dig. camera was leeg lolz.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Beide van de digitale camera en mobiel is de kwaliteit mager.
Om een of andere reden krijg ik alleen maar redelijke kwaliteit als ik de flits aanzet op de camera,
dit zorgt echter voor minder detail want alle schaduwen vallen weg. Oh well, toch nog redelijke pics.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Laatste 2 met mobiel, dig. camera was leeg lolz.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Beide van de digitale camera en mobiel is de kwaliteit mager.
Om een of andere reden krijg ik alleen maar redelijke kwaliteit als ik de flits aanzet op de camera,
dit zorgt echter voor minder detail want alle schaduwen vallen weg. Oh well, toch nog redelijke pics.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
