- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.114
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx! Ik wil wat sterker worden met bent over row though, maar form is belangrijker.
Dank je man!Ik blijf het bizar vinden hoe huge je eruit ziet voor je stats, echt goed bezig!
Ja het zou een stuk mooier klinken als ik kon zeggen dat ik 100+ kg weeg, maar dat is helaas nog niet zo.
Chest workout
Bench press
warm-up
15x60
10x80
10x100
10x110 (paar paused)
6x120
15x80 (paused)
Incline bench press
10x40
10x60
10x80
8x90
Machine flyes
20x30
15x40
15x50
10x60 + 20x30 (dropset)
Kreeg extreme goeie pump, das altijd goed.
Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x28
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
8x12 + 6x12
Skull crusher
warm-up
15x32.5
15x42.5
12x52.5
8x62.5
Overhead rope extension
15x30
12x40
12x50
10x60
Rope tricep pushdown
15x20
12x25
10x30 + 10 partials
Vandaag weer fotoshoot gehad, zag dat er een aantal goede foto's tussen zaten dus ben benieuwd
Maar was een goede trainz.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
H4rdstyle21
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m74
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx bro!Goeie tren bro, vooral de bench press
Voeding is 3600 kcal, 200+ protein, 100- fats, rest aanvullen met carbs.
Mijn 'bulk' bestaat merendeel uit IIFYM, maar ik hou een vast ontbijt en nachtmaal aan.
Ik kan makkelijk boven de 10% komen als ik meer zou eten, maar mijn onderhoudsniveau ligt gewoon redelijk hoog, vandaar dat ik droog blijf.
Thx Frank
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
10x90
10x102
8x114 + 8x84 (dropset)
Lat pulldown (back)
12x60
12x72
10x84 + 10x66 (dropset)
Narrow-grip cable row
12x36 (1 sec contraction)
12x48 (1 sec contraction)
12x66
10x78
10x90
Bent over row (wide-grip)
12x60
12x80
11x100
14x60 (1 sec contraction)
Barbell shrugs
15x60
15x100
12x140
12x180
Uitrekken is bij deze erg belangrijk voor max development (vind ik).
Soms laat ik hem 2 sec hangen om echt een goede stretch te krijgen, voel hem veel beter zo.
Cable upright row (neutral grip)
15x30
15x50
15x70
De beweging naar beneden span ik mijn traps aan en span ik ze ook op.
Ik voer hem langzaam uit, ik voel daarbij mijn rear delts, upperback/traps.
Rear delt cable row
warm-up
15x10
15x20
15x30
Gewoon staand de kabel naar je toe trekken op schouderhoogte,
en dan puur de achterkant schouder proberen aan te spannen.
Ik voel deze pas branden na de 10+ reps.
Rear delt dumbbell row
15x8
15x16
Korte set,
voelde mijn rear delts al genoeg branden en in combinatie met de vorige oefeningen vond ik het genoeg.
Incline seated dumbbell curl
15x8
15x10
15x12
Damn, voelde mijn schouders af fikken xD
21's ez-bar curl
21x20
21x25
21x30
Biceps goede pump geleverd, hadden ze nodig
Preacher dumbbell curl
15x6
12x8
11x10
Nu dat het wat warmer begint te worden, vind ik het wat fijner trainen. Alles zit losser en een pump krijgen gaat ook makkelijker
Weet niet wat het is maar ik krijg altijd meer energie als het warm is, merk ook dat ik veel meer water drink tijdens de workout.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Gaat lekker hier!
Goede trainingen en fijn van je metabolisme man!
Zodoende kan je lekker blijven gainen en toch relatief lean blijven
Warme weer ben ik helemaal mee eens, wordt er sowieso stukke vrolijker van!
Daarnaast zuip ik sowieso al veel maar nu wel makkelijk 2liter per training of zo...
Goede trainingen en fijn van je metabolisme man!
Zodoende kan je lekker blijven gainen en toch relatief lean blijven
Warme weer ben ik helemaal mee eens, wordt er sowieso stukke vrolijker van!
Daarnaast zuip ik sowieso al veel maar nu wel makkelijk 2liter per training of zo...
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Gaat lekker hier!
Goede trainingen en fijn van je metabolisme man!
Zodoende kan je lekker blijven gainen en toch relatief lean blijven
Warme weer ben ik helemaal mee eens, wordt er sowieso stukke vrolijker van!
Daarnaast zuip ik sowieso al veel maar nu wel makkelijk 2liter per training of zo...
Bij de meeste is het andersom, maar bij mij; zomer=gains.
Chest training
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
8x120
2x140 PR
14x80 (paused reps)
Ging erg goed! Voelde me sterk vandaag, eindelijk ging die 140 soepel.
Incline smith machine bench
warm-up
10x60
10x80
10x100
8x120 + 4 assisted reps
Fly machine
20x30
15x40
17x50 + 20x30 (burn-out)
Flyes gebruik ik altijd om een goede pump te krijgen. Werkt altijd
Chest press (one-handed)
15x30
15x45
20x60 + 6x100 (2 handen)
Voor de afwisseling met 1 hand gedaan, krijg je een andere/soms diepere stretch. (andere hoek)
Dumbbell pullover
15x20
15x22
15x24
Side lateral dumbbell raise
15x6
15x8
15x10
Rotator cuff shiz (met kabel)
10x5
10x6
Schouders ff los gewerkt met rotator cuff bewegingen.
Rope pushdown <-> overhead rope extension
12x15 + 12x15
12x20 + 12x20
12x25 + 12x30
12x30 + 10x40
Gelijk een goede pump in de triceps en de short + long head goed aangepakt
Close-grip dumbbell press
15x16
15x18
15x22
Ook de medial head niet vergeten, goede finisher, voelde de stretch in de tricep onderaan de rom.
Geslaagde training, hield wel redelijk wat vocht vast.
Komt waarschijnlijk omdat ik gisteravond nog een (zelfgemaakte) pizza op heb.
Nog wat picca's geschoten:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
------------Normale versie----------------------------------Met vacuüm------------
Wel slechte belichting maar de vormen zijn wel te zien, hield zoiezo wat vocht vast dus
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
------------Normale versie----------------------------------Met vacuüm------------
Wel slechte belichting maar de vormen zijn wel te zien, hield zoiezo wat vocht vast dus
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Yeah ben blij dat ik zo veel kan eten, want heb vrijwel altijd honger.pr er bij Netjes!
3600kcal als onderhoud
Thx! Ja ik ook, ik ga vacuüm wat vaker oefenen om Frank Zane/Arnold wat beter na te kunnen bootsen.
Met zulke poses maak je gelijk al een andere impressie op het podium.
Hmm, ik ga een keer met 3-5 reps van te voren proberen en dan kijken of dat verschil maakt qua uiteindelijk max rep.
En idd, short head is hetzelfde als lateral head.
Back workout van gister
Lat pulldown (back)
warm-up
12x66
12x78
12x90
8x102
Vind de stang achter het hoofd altijd wat lastiger dan stang voor het hoofd.
De beweging voor het hoofd voelt wat natuurlijker, maar deze keer wilde ik achter beginnen.
T-bar row
12x60
12x80
12x100
10x120
5x140
Flink zwaar gegaan, laatste set was mijn form toch wat moeilijker te behouden.. xD
Bent over row
12x60
12x80
14x100
Hield mijn handen wat dichter bij elkaar, dan gaat het gewicht wat makkelijker.
Deze rugtraining focust wat meer op rugdikte dus vandaar.
Lower lat rows
20x20
15x40
15x50
Zitje goed hoog zetten en met de elleboog omlaag, dan naar achter trekken.
Zorgt voor goede squeeze in kerstboom.
Dumbbell pullover
20x20
20x24
20x28
Zo ver mogelijk de dumbbell naar achter brengen om zo goed mogelijk de lats uit te rekken.
Dan de dumbbell terugbrengen tot over de bovenste abs, terwijl je je rug goed aanspant.
Ik hou altijd een holle rug bij deze, is veel makkelijker aanspannen zo.
Face-pulls
20x20
15x30
15x40
15x50 + 15x30 (dropset)
Onvermijdelijk dat je je traps ook hierbij aanspant,
maar door de reps wat hoger te houden en het gewicht wat lager,
kan je de focus wat verleggen naar achterkant schouder.
Alternating dumbbell curls
15x8
15x12
15x16
Ez-bar preacher curls
15x25
12x35
10x45
Hammer curls
12x14
12x15
10x16
Apart per arm gedaan.
Had goede pump, stond goed vol.
Heb nu wel keelpijn though, vandaag dus wat rustiger trainen.
Vorige keer toen ik keelpijn had wel gewoon hard door getraind, en toen lag ik er 2 dagen uit.
Dat liever niet dus
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tjantje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 150
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Echt he! En thx gast, appreciated.
Thx! Heb het al gezegd maar nogmaals leuk dat je komt kijken!IN
Erg laat pas bij pagina 23 maar heb even wat terug gelezen en damn wat een trainingen zet je neer man
Ik probeer idd altijd een goede training neer te zetten ja.
Dank je Jan. Ik heb altijd al zwaar lat pulldown gedaan, maar nu is mijn form flink verbeterd.
Deed eerst 120 met sloppy form, dus ben blij dat ik nu nog boven de 100 kg zit.
Chest workout
Bench press
warm-up
12x60
10x80
10x100
9x120
2x140
1x145 PR!
18x80 paused reps
Benchen gaat steeds beter, ik denk dat ik eindelijk wat merk qua kracht dat ik aan de 3600 kcal zit.
Incline dumbbell press
warm-up
12x26
10x34
10x40
8x46
Ging ook lekker, normaal kom ik niet boven de 6 reps uit met 46 (als 2e oefening)
Cable flyes
warm-up
15x25
15x35
15x45
Machine dips
20x40
15x60
20x90
Laatste set tot het uiterste gegaan, gotta feed the pump.
Machine pullover
15x30
15x50
20x70
Machine side lateral raise (seated)
20x20
15x30
15x40
Rope pushdown <-> Overhead tricep extension
15x15 + 15x15 (warm-up)
15x20 + 15x25
15x30 + 15x40
15x35 + 12x45
Close-grip straight bar pushdown
15x45
12x60
12x70
Probeerde deze uit te voeren ongeveer zoals een close-grip bench.
Weer een goede training, qua kracht gaat het lekker en blijf goed vol staan ook.
Ik zal zo nu en dan mijn voeding posten, misschien wel interessant om er bij te zetten.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt. Is een redelijk standaard dip apparaat, maar je kan de hendels naar binnen/buiten bewegen.
Voor borst beweeg ik ze naar buiten en ik leun zelf naar voren.
Er zit inderdaad een riem bij die je om doet bij de wat zwaardere gewichten zodat je zelf niet omhoog komt met het gewicht xD
Bedankt gast! Alles is mogelijk, hoe lang train je zelf al?
