Determination's bodybuilding log

[VinnieVince]

Bedankt. Is een redelijk standaard dip apparaat, maar je kan de hendels naar binnen/buiten bewegen.
Voor borst beweeg ik ze naar buiten en ik leun zelf naar voren.
Er zit inderdaad een riem bij die je om doet bij de wat zwaardere gewichten zodat je zelf niet omhoog komt met het gewicht xD

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Mijn gym is onlangs verhuist en nieuwe apparatuur en hebben nu dus ook een seated dips apparaat, alleen zonder riempje.. schiet niet op

 

[The Novice]

Nice PR!
Die 18x80 is voor de pomp of wat is de reden er achter?

Leuk als je voeding ook gaat posten, is wel interessant!

 

[Determination]

Ja precies. Mijn gym is onlangs verhuist en nieuwe apparatuur en hebben nu dus ook een seated dips apparaat, alleen zonder riempje.. schiet niet op

Klik om te verkleinen...

Hmm, bij mijn vorige gym had je ook een dip machine maar dan met van die been steuntjes, zoals op de lat pulldown.
Zonder riem of iets dat je tegenhoudt, heb je niet echt iets aan die machine nee. xD

Nice PR!
Die 18x80 is voor de pomp of wat is de reden er achter?

Leuk als je voeding ook gaat posten, is wel interessant!

Klik om te verkleinen...

Thx! Ik knal die laatste set er uit voor de pump maar merendeel omdat ik dan puur mijn borst voel. B
Bij de wat zwaardere gewichten voel ik dat wat minder.
Paused bench neemt meer spanning weg uit mijn schouders + triceps, en kan ik meer kracht zetten met puur mijn borst.

 

[VinnieVince]

Hmm, bij mijn vorige gym had je ook een dip machine maar dan met van die been steuntjes, zoals op de lat pulldown.
Zonder riem of iets dat je tegenhoudt, heb je niet echt iets aan die machine nee. xD

Klik om te verkleinen...

De rugleuning staat schuin naar voren, maar dat helpt maar tot een zekere hoogte. Als ik 'm op 10kg onder mijn bw zet kom ik al een beetje omhoog.. Volgende week maar eens kijken of 20kg op mijn schoot helpt

 

[Determination]

Back workout

Deadlift
warm-up
10x90
10x120
10x150
7x180
3x200
Deadlift gaat steeds beter/soepeler. Alhoewel ik mijn form bij de 200kg nog wil verbeteren.

T-bar row
12x60
12x80
12x100
10x120
15x60 (1 sec squeeze)

Lower-lat row
warm-up
15x60
15x70
15x80 + 15x40 (dropset)
Met 2 armen gedaan, doe hem normaal met 1 arm maar even ter verandering dit.

Dumbbell shrugs
15x20
15x32
15x40
20x50
20x32 (1 sec squeeze)

Reverse dumbbell flyes (seated)
25x6 (pump erin knallen)
20x8
15x12

Ez-bar curls
15x20
15x30
15x40
21x30

Alternating dumbbell curls
15x10
15x13
12x15

One-arm preacher dumbbell curl
12x6
12x12
12x13


Lange maar goede trainz. Maak goede progressie als ik in de spiegel kijk, binnenkort maar weer ff wegen.

Na de training heb ik op:
35 gr whey
40 gr dextrose
10 gr tarwegras
45+- min later:

250 gr quinoa (gekookt)
100 gr koolvis + 2 vissticks ()
100 gr groente

Post-workout meal bij elkaar is: 767kcal 101carbs 13fats 65protein

 

[MiTrenZ]

Nice train indeed!
Zieke deadlift hoor

 

[Stefanovich]

Lekkere training man! Vind je niet dat de rest van je training eronder lijd als je met DL begint?

 

[MikieB]

Waar is dat tarwegras post workout voor kerel? Lees wel meer over die superfoods maar heb er nog niks van geprobeerd, puur omdat ik niet weet of ik 't de moeite waard vind

 

[Stefanovich]

Waar is dat tarwegras post workout voor kerel? Lees wel meer over die superfoods maar heb er nog niks van geprobeerd, puur omdat ik niet weet of ik 't de moeite waard vind

Klik om te verkleinen...

He Mike,

Als ik je er 1 tip van mag geven, de palmsuiker en zadenmix omega3 zijn echt super chill. Gooi beide door me kwark en de suiker gebruik ik nu gewoon als normale suiker. Echt goed te doen en niet duur oid Verder is tarwegras echt supergezond en als kh bron echt super.

 

[Determination]

Nice train indeed!
Zieke deadlift hoor

Klik om te verkleinen...

Thx! Probeer op jouw niveau te komen though.

Lekkere training man! Vind je niet dat de rest van je training eronder lijd als je met DL begint?

Klik om te verkleinen...

Niet echt, merk geen flink krachtverschil in de rest van de oefeningen.
Mijn onderrug verzuurt iets eerder, maar na mijn deadlift doe ik behalve een t-bar of bent over row meestal isolatie oefeningen,
dus dan merk ik het vrijwel niet.

Waar is dat tarwegras post workout voor kerel? Lees wel meer over die superfoods maar heb er nog niks van geprobeerd, puur omdat ik niet weet of ik 't de moeite waard vind

Klik om te verkleinen...

Ik wilde dat eens proberen, om op een andere manier dan met pillen mijn vitamines/mineralen aan te vullen.
Zeker na de training is een snelle aanvullen van vitamines heilzaam (vind ik).
Daarnaast vind ik het qua smaak wel lekker als mix door de shake.

He Mike,

Als ik je er 1 tip van mag geven, de palmsuiker en zadenmix omega3 zijn echt super chill. Gooi beide door me kwark en de suiker gebruik ik nu gewoon als normale suiker. Echt goed te doen en niet duur oid Verder is tarwegras echt supergezond en als kh bron echt super.

Klik om te verkleinen...

Yeah, ik mix zelf ook superfoods door mijn normale eten.
Chia zaad en cacao bits door de havermout, lijnzaad (omega 3) door de shake of in zelfgemaakt brood, etc etc.
Zo heb je tal van mogelijkheden en kom je sneller aan je dagelijkse vitamine/mineralen/gezonde vetten per dag.



Leg workout

Leg extension
warm-up
12x30
10x40
10x50 + 8x50 (partials)
9x60 + 9x35 + 9x25 + 10x20 + 10x15 + 10x15 (partials)
Yep, wilde even mijn quads kapot laten gaan.

Leg press
12x130
10x210
10x250
10x290
21x170
De 290 kg voelde al zwaar, denk dat het komt door vorige oefening + het feit dat het ochtend is.
Daarom ging ik wat meer voor de pump/verzuring daarna.

Dumbbell lunges
16x12
16x24
16x40
16x48

Laying leg curls
21x15
21x25
21x30
15x35 (normale reps)

Seated leg curls
15x20
15x30
20x35
Hamstrings kapoet.

Leg press (voeten in de bovenste hoeken)
15x90
15x130
15x180
Hamstrings zaten vol en leg press op deze manier zorgt voor een goede stretch bij het omhoog duwen.

Leg extensions (voeten naar buiten wijzen)
21x30
7+7+5x35 (net geen 21 reps dus)
Deze nog even gedaan om de teardrop af te maken.

Seated incline calve raise
12x60
10x90
10x120
14x150
21x50
21x60


Goede pump = goede training. Voelde wel flink mijn onderrug en hamstrings van eergister deadlift.
Morgen borst, weer een pr proberen te halen met bankdrukken. (yep ben optimistisch)

 

[Stunna]

DB lunges, 2x 24? of 2x48 kg db's ??
Lekkere training maat!

 

[Determination]

DB lunges, 2x 24? of 2x48 kg db's ??
Lekkere training maat!

Klik om te verkleinen...

2x 24 . Ik reken gewoon met totaal gewicht met lunges.

 

[Yasunni]

Lekker bezig. Hoog volume benen trainen is zo lekker

 

[Determination]

Lekker bezig. Hoog volume benen trainen is zo lekker

Klik om te verkleinen...

Yeah man, pump in de benen voelt het best.


Chest training

Bench press
warm-up
12x60
10x80
10x100
9x120
2x140
1x150 (fail)
19x80 (paused reps)
150 is nog wat te hoog gegrepen. Volgende keer eens proberen zonder veel volume ervoor.

Incline bench press
warm-up
10x60
10x80
9x100

Low-to-high cable flyes
15x15
15x20
15x25
Goede oefening voor bovenkant borst,
wel opletten dat je elleboog niet gaat buigen want dan pak je biceps mee.

Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x30
Ook deze is erg goed voor bovenkant borst.

Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
15x10
15x12 (seated)

Skullcrusher
warm-up
15x35
15x50
12x60
Laatste set ging beter dan verwacht, maar dan ook all-out gegaan.
Voel nu nog de koppijn xD

Narrow-grip dumbbell press
15x18
15x24
20x26

Rope pushdown
15x12
15x18
12x24 + 10x12
Twee keer zo zwaar dan de andere, geen katrol bij het gewicht.


Was wel een goeie training weer. Hier nog een paar pics:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Had eerder al soortgelijke foto's gepost, maar deze zijn iets beter uitgevallen.
Mede door de iets betere belichting.

 

[Stefanovich]

Foto's doen het niet bro?

Volgende keer bij benchpress ff paar keer 100 dan 2/3x 130 en dan die 150 ownen

 

[Ano_59327]

Abbo!

 

[Determination]

Foto's doen het niet bro?

Volgende keer bij benchpress ff paar keer 100 dan 2/3x 130 en dan die 150 ownen

Klik om te verkleinen...

Hmm, misschien dat de server o.i.d. het nog moest updaten, voor mij doen ze het wel o:

Abbo!

Klik om te verkleinen...

Welcome.


Back workout

Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x102
6x114

Lat pulldown (back)
warm-up
12x66
12x72
12x78

Deadlift
warm-up
10x100
6x140
3x180
1x200
Stond eigenlijk niet in de planning, maar broer wilde het te graag.
Deze ochtend was qua DL-kracht echt bagger xD,
had nog spierpijn in mijn onderrug + de vorige oefeningen hakte er ook nog ff in.
Toch nog blij dat ik die 200 omhoog kreeg.

Dumbbell rows
warm-up
15x24
15x32
12x40
Goede stretch en goed aanspannen, ellebogen dicht bij het lichaam gehouden.

V-bar pulldown
12x60
12x78
12x84
Gewoon goed de lats uitrekken en bij het aanspannen focuste ik op de traps en rear delts.

Face-pulls
20x30
20x40
20x50
Deze keer met een bar gedaan i.p.v. een touw, zo voel ik beter achterkant schouder.

Alternating dumbbell curl
15x8 (per arm)
12x12
12x16
10x20

Preacher dumbbell curl
15x8
15x12
12x13

Hammer dumbbell curl
15x12
12x13
12x14


Behalve de deadlift was het weer een goede workout.
Ook nog voor de grap een rugfoto gemaakt:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MiTrenZ]

Goede grappen hier zeg

 

[G14n]

Beestachtige rug maat, ik volg!

 

[Em87]

wat een rug en middel t*ring