- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.114
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Beste volgers! Graag ff stemmen op deze top atleet zodat hij zijn droom waar kan maken.
Zodat hij een jaar lang een sponsor contract van amiset binnen kan slepen!
Dit is de link. Thnx alvast
http://m.facebook.com/l.php?u=http:...87exD6jKuWZrosKTjmeXUGOTxx2wahQby-ybo-sfP9Iq0 en stem op wesley vissers je mag zovaak stemmen als je wilt. Je doet wesley vissers een groot plezier mee
Zodat hij een jaar lang een sponsor contract van amiset binnen kan slepen!
Dit is de link. Thnx alvast
http://m.facebook.com/l.php?u=http:...87exD6jKuWZrosKTjmeXUGOTxx2wahQby-ybo-sfP9Iq0 en stem op wesley vissers je mag zovaak stemmen als je wilt. Je doet wesley vissers een groot plezier mee
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha, toen ik de foto zag vond ik het zelf ook bijna komisch.Goede grappen hier zeg
Dank je en welkom!
Bedankt guys!
Thx voor de support. Stemmen is optioneel natuurlijk
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt voor het stemmen guys 
Chest workout
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
5x120 (hield bij 5 op voor volgende sets)
2x140
1x145
21x80 (paused reps)
Hmm, de 145 ging wat soepeler omhoog nu ik niet 120 max reps doe,
maar merk niet echt een drastisch verschil.
Paused reps gaan wel een stuk beter iedere keer.
Smith machine incline bench
10x60
10x80
10x100
4x120
10x80 (paused reps)
Fly machine
20x30
15x45
10x55 + 15x30
Dip machine (wide-grip)
15x40
15x60
15x90
Dumbbell side lateral raise
20x6
15x8
15x10
Dumbbell pullover
20x17
15x24
12x32
Dumbbell pullover en side lateral raise omgewisseld omdat er geen bankjes vrij waren.
Skullcrusher <-> close-grip press
warm-up
15x30 + 15x30
15x40 + 15x40
12x50 + 10x50
Goed voor de pump en je traint vrijwel de gehele triceps.
V-bar pushdown
15x30
15x40
12x50
One-arm cable pushdown
15x10
15x12
15x15
Goede training. Unstoppable een try-out gegeven en voel het nu nog, strong stuff.
Merk betere pump en meer energie, wat ik normaal nooit voel bij een pre-workout.
Al moet ik wel zeggen dat ik er 400 mg extra caffeine bij had zitten.
Pics van na de training:
Chest workout
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
5x120 (hield bij 5 op voor volgende sets)
2x140
1x145
21x80 (paused reps)
Hmm, de 145 ging wat soepeler omhoog nu ik niet 120 max reps doe,
maar merk niet echt een drastisch verschil.
Paused reps gaan wel een stuk beter iedere keer.
Smith machine incline bench
10x60
10x80
10x100
4x120
10x80 (paused reps)
Fly machine
20x30
15x45
10x55 + 15x30
Dip machine (wide-grip)
15x40
15x60
15x90
Dumbbell side lateral raise
20x6
15x8
15x10
Dumbbell pullover
20x17
15x24
12x32
Dumbbell pullover en side lateral raise omgewisseld omdat er geen bankjes vrij waren.
Skullcrusher <-> close-grip press
warm-up
15x30 + 15x30
15x40 + 15x40
12x50 + 10x50
Goed voor de pump en je traint vrijwel de gehele triceps.
V-bar pushdown
15x30
15x40
12x50
One-arm cable pushdown
15x10
15x12
15x15
Goede training. Unstoppable een try-out gegeven en voel het nu nog, strong stuff.
Merk betere pump en meer energie, wat ik normaal nooit voel bij een pre-workout.
Al moet ik wel zeggen dat ik er 400 mg extra caffeine bij had zitten.
Pics van na de training:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Tjantje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 150
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Hmm ja je hebt gelijk, ik heb zelf altijd de neiging om toch nog aan de hoge reps te zitten.Mocht je echt eens max kracht willen testen zou ik dit doen:
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
Vanuit powerlifting oog punt verspil je de nodige energie met de high rep warm-ups
Is puur en alleen als je eens max kracht wilt testen, want je prestaties en shape is fenomenaal!
Dit ga ik de volgende keer eens proberen, bedankt! Is ook een stuk logischer natuurlijk.
Bedankt he
Leg workout
Leg extensions
warm-up
10x25
10x35
10x45
10x55 + 10x30 (dropset)
Squat
warm-up
10x60
10x80
10x100
10x120
6x140
10x80 (paused reps)
Normaal lukt me 10x140, maar voelde mijn hip flexors steken en die wil ik niet verkloten eigenlijk.
Leg press
10x130
10x210
10x290
8x370
Leg press vid , heb de laatste set laten opnemen.
Dumbbell lunges
16x24
16x36
16x48
Gewicht is het totaal gewicht, dus 2 dumbbells.
Goodmornings
15x30
15x40
15x50
Seated hamstring curls (free weight)
15x20
15x30
20x40
Laatste set was dodelijk.
Inner thigh machine
20x40
15x50
35x50
Tijdens de sets doe ik variaties aan reps zoals partials, 21's, paused, squeeze, etc.
Dit om het wat moeilijker te maken voor mijzelf omdat de machine niet zwaarder kan.
Incline calve raise
15x60
12x90
10x120
17x150
Standing calve raise
12x50
12x60
Kuiten waren kapot, deze oefening gebruikt als finisher.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ook vrijwel nooit, stretch ze ook regelmatig en doe ook lunges.
Alleen soms in de ochtend lijken ze wel te moeten opwarmen o.i.d.
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x102
6x114
Lat pulldown (back)
12x54
12x66
12x78
8x90 + 10x60 (dropset)
Bent over row
warm-up
12x65
12x85
12x105
T-bar row machine (chest-supported)
warm-up
15x30
15x40
15x50
Hoog up het bankje, op lower lats geconcentreerd
Lower lat row
15x30
15x40
10x60
Barbell shrugs
warm-up
20x100; filmpje van set
12x140
8x180
In het filmpje kun je zien hoe ik mijn shrugs uitvoer.
Op zo'n zelfde manier voer ik de rest van de oefeningen ook uit.
Goed de spieren voelen en niet te snel de reps maken.
Rear delt bent over row
15x30
10x50
12x60
Ez-bar curl 21's
21x20
21x25
21x30
Ez-bar preacher curl (small-grip)
10x30
10x35
8x40
Armen moe van 21's, dus ze hebben gewerkt.
Seated incline machine curls (one-arm)
12x15
12x20
12x25
Had zin in veel volume dus daar ging ik ook voor, geslaagde training weer.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx! Ja ga hem binnenkort toepassen, ben zelf ook benieuwd.Nicee workouts en blij dat je wat aan me tip had, ben benieuwd!
Same here.
Leg workout
Leg extension
warm-up
12x25
10x35
10x45
10x55
9x60 + 8x60 (partial)
Hack squat
warm-up
12x80
12x140
12x180
12x220
Leg press
21x130
21x170
21x210
21x250
One-legged leg press
16x24 (dumbbell lunges)
12x60
12x110
Eerste set dumbbell lunges, maar toen scheurde mijn broek dus heuhhh.
Dan maar een andere oefening.
Seated leg curl
25x20
15x30
15x35
12x40 + 15x20 (dropset)
Stiff-legged deadlift
15x40
15x70
12x110
Incline calve press
15x60
15x90
10x120
16x150
Wat meer volume met benen dan normaal. Ik doe 1 dag volume, 1 dag zwaar.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest workout
Flat dumbbell press
warm-up
10x26
10x32
10x38
10x44
7x50
Bench press was bezet, maar deze is ook leuk.
Incline bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
12x70 (paused reps)
Paused reps zijn om nog alles uit de borst te pushen.
Zulke reps zorgen voor grotere activatie in de borst, met minder schouders/triceps activatie.
Fly machine
15x30
15x40
12x50
Wide-grip dip machine
15x40
12x60
12x85
Side lateral raise (machine)
warm-up
15x25
15x30
15x35
Overhead tricep extension + Tricep pushdown (v-bar)
15x30 + 15x30
15x50 + 12x50
12x60 + 12x60
12x70 + 10x60
Voornamelijk long- en medialhead van de tricep gepakt met deze.
Rope pushdown
15x15
15x20
17x25
Voornamelijk short head van de tricep met deze, ter finisher.
Hier nog paar pics incl. benen:
Edit: ik zou het waarderen als je zou stemmen! Hier is de link http://www.facebook.com/Amiset?sk=app_129570913824547&ref=ts
Flat dumbbell press
warm-up
10x26
10x32
10x38
10x44
7x50
Bench press was bezet, maar deze is ook leuk.
Incline bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
12x70 (paused reps)
Paused reps zijn om nog alles uit de borst te pushen.
Zulke reps zorgen voor grotere activatie in de borst, met minder schouders/triceps activatie.
Fly machine
15x30
15x40
12x50
Wide-grip dip machine
15x40
12x60
12x85
Side lateral raise (machine)
warm-up
15x25
15x30
15x35
Overhead tricep extension + Tricep pushdown (v-bar)
15x30 + 15x30
15x50 + 12x50
12x60 + 12x60
12x70 + 10x60
Voornamelijk long- en medialhead van de tricep gepakt met deze.
Rope pushdown
15x15
15x20
17x25
Voornamelijk short head van de tricep met deze, ter finisher.
Hier nog paar pics incl. benen:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gister wel hard benen aangepakt, dus de definitie (zoiezo eigenlijk al) is niet echt te zien.
Sweep is wel goed opzich, alleen probeer ik nu de teardrop wat te verbeteren, gaat lukken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gister wel hard benen aangepakt, dus de definitie (zoiezo eigenlijk al) is niet echt te zien.
Sweep is wel goed opzich, alleen probeer ik nu de teardrop wat te verbeteren, gaat lukken
Edit: ik zou het waarderen als je zou stemmen! Hier is de link http://www.facebook.com/Amiset?sk=app_129570913824547&ref=ts
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
