Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.102
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Meeste heb ik op de FIBO gekocht, een paar bij de Flexcup booths en de rest sporadisch in winkelcentra.
Update pic:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met flits genomen, zal binnenkort met goede belichting een foto nemen.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Meeste heb ik op de FIBO gekocht, een paar bij de Flexcup booths en de rest sporadisch in winkelcentra.
Update pic:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met flits genomen, zal binnenkort met goede belichting een foto nemen.
Gaat lekker zo te zien
Blijft altijd mijn ultieme streef, damn.
Nog ff hard trennen en dan ben je er
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Gaat lekker zo te zien
Nog ff hard trennen en dan ben je er
Thx, ben wel benieuwd wat er zou gebeuren als ik er aan zou beginnen eigenlijk.
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik zat gewoon even als een no-lifer achter m'n pc te lachenThx, ben wel benieuwd wat er zou gebeuren als ik er aan zou beginnen eigenlijk.
, maar idd ben ook wel benieuwd wat het met je fysiek zou doen als je zou gaan juicen! Moet je even eerlijk dit ding doorlopen en kijken of je er klaar voor bent
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ps; je valt bij vraag 1 al af xD
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Thx, ben wel benieuwd wat er zou gebeuren als ik er aan zou beginnen eigenlijk.
Only one way to find out..
Gains als water. Je hebt iig je genen mee
Ik zat gewoon even als een no-lifer achter m'n pc te lachen
Nice, scheelt weer buik trainen de komende 5 weken
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zat gewoon even als een no-lifer achter m'n pc te lachen
maar idd ben ook wel benieuwd wat het met je fysiek zou doen als je zou gaan juicen! Moet je even eerlijk dit ding doorlopen en kijken of je er klaar voor bent
[Link niet meer beschikbaar]
Haha, volgens dat schema niet. Ben nog geen 21, maar voor de rest is het allemaal ja.
Gelukkig maak ik nog redelijke progressie en heb nog 7 jaar de tijd om er zoals Arnold uit te zien op die leeftijd.Only one way to find out..
Gains als water. Je hebt iig je genen mee
Gaat lekker
Gains!!
Thanks guys.
Leg training
Squat
warm-up
10x60
10x100
10x130
5x3x150
Doe voortaan sets met 3 om kracht omhoog te schroeven.
Alle sets van 150 gingen nog easy, iedere week er 5 kg bij.
Dumbbell lunges
20x20
20x32
20x44
20x52
Haatte ze eerst altijd, nu begin ik ze steeds fijner te vinden.
Leg extensions
10x30
10x40
10x50+10x50(partial)
Seated hamstring curl
20x20
15x40
10x50
Inner thigh machine
20x50
20x50
20x50
Glute raise
15x20
15x30
15x45
Seated incline calve raise
warm-up
12x90
10x120
20x150
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Hoho, nou niet gaan overdrijven he.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Is meer vanwege het feit dat hedendaags meer potente middelen zijn dan destijds, maar het is wel heel ongenuanceerd zo ja
Laatst bewerkt:
StartingGrower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 1.296
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man, dat is wel mijn doel.
Ik heb nog 7+ jaar he.
Thanks guys, welkom!
Rug training
Lat pulldown (front)
warm-up
12x60
12x75
12x90
10x105
7x120
Lat pulldown (back)
12x60
12x75
10x90
Seated row
20x50
12x75
10x100
Dumbbell pullover
15x20
15x26
12x34
Seated reverse dumbbell flyes
15x7
15x10
15x12
Seated face-pulls
20x25
20x35
20x45
Dumbbell curls
12x8
12x14
12x18
Hammer curls
12x10
12x14
12x18
Preacher dumbbell curl
15x8
15x10
Ab crunch machine
20x50
15x75
15x90
Hyperextension machine crunch (full rom)
15xbw
15xbw
Hanging knee raises
10xbw (finisher)
Goede workout! Redelijk wat volume maar ben vooral bij met hoe de lat pulldown ging.
Gister heel wat weg gegeten dus goed hard getraind.
Hier nog een paar picz:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Rug blijft ziek man, wordt ook steeds zieker
http://www.youtube.com/watch?v=kIfOjkB17BA
no homo
Thx, vind zelf een wijde rug met geen detail, vooral in de onderrug, niet mooi.
Vandaar dat ik altijd mijn onderrug extra goed aanpak.
Leg workout
Laying leg curls
warm-up
15x25
15x35
14x40 + 12x20 (dropset)
Seated leg curls
15x20
15x30
15x40 + 12x30 + 12x20 (dropset)
Leg extensions
warm-up
10x30
10x40
10x50 + 10x50(partials)
Hack squat
warm-up
10x100
10x160
10x200
Wat minder dan normaal door voorafgaande oefeningen.
Dumbbell lunges
20x24
20x38
20x48
Outer thigh machine
15x30
12x50
12x50
One-legged leg press
12x70
12x90
12x110
Calve press (op leg press)
warm-up
10x210
10x290
10x370
21x210
21x230
Heb nu al zin in de FlexCup, ook al duurt het nog een aantal maanden.
Ik blijf tot mijn verbazing goed droog, ook al heb ik de afgelopen 2 dagen 10k+ kcal gegeten.
Blijf onder de 10% zitten tot ik weer aan mijn wedstrijd prep begin,
zo kan ik later beginnen en al mijn gains behouden.
Heeft de vorige keer ook goed gewerkt.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back-workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x104
Lat pulldown (back)
12x60
12x72
10x84
Bent over row
12x60
12x80
12x100 (ez)
12x80 (paused)
Niet zwaarder gegaan, voelde mijn rechter bicep enigzins opspelen.
Lower lat row (one-arm)
20x25
15x40
12x50
Erg goed focussen op het aanspannen van lower lats, goed squeezen.
Face-pulls (op t-bar row machine)
20x15
15x25
15x35
30x25+15x15 (dropset)
Altijd superveel volume met achterkant schouder.
Barbell shrugs
warm-up
15x100
12x140
12x180
15x60 (achter lichaam)
15x100 (draaiend naar achter)
Paar variaties om traps goed aan te pakken.
Barbell curls
15x20
12x30
12x40
21x30
Ff goed de biceps volgepompt.
Hammer curls
12x12
12x15
12x18
Goede en volledige ROM bij deze, makkelijk bicep blessure als je deze te snel doet.
Train je overigens ook (extra) voorarmen mee.
Preacher hammer curls
12x6
15x8
20x10
Goede stretch, bicep forceren te groeien
Seated ab crunch
20x30
15x45
15x60
Incline ab crunch (bodyweight)
12xbw
12xbw
Bij deze kan je een veel grotere ROM maken dan bij een machine.
Goed voor gehele abdominals, met een machine pak je vooral bovenkant.
Side ab crunch
12xbw
15xbw
Heel goed de obliques aanspannen.
Goede training, goede pump en goede flow. Alles goed dus.
Keek voor de grap naar foto's van april 2013 en heb duidelijk gains gemaakt!
Voorbeeld:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit was dus van trainingsjaar 5.5 naar 6.5.
Vind het wel nice dat je kan zien dat focussen op bepaalde spiergroepen zeker helpt.
Vaker skullcrushers en oefeningen in het algemeen voor de lange kop van de tricep bijvoorbeeld,
het is duidelijk te zien dat het werkt.
Zo zie je maar weer dat progressie altijd te behalen valt, mits je consistent bent in je trainen, voeding en rust.
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
12x90
10x104
Lat pulldown (back)
12x60
12x72
10x84
Bent over row
12x60
12x80
12x100 (ez)
12x80 (paused)
Niet zwaarder gegaan, voelde mijn rechter bicep enigzins opspelen.
Lower lat row (one-arm)
20x25
15x40
12x50
Erg goed focussen op het aanspannen van lower lats, goed squeezen.
Face-pulls (op t-bar row machine)
20x15
15x25
15x35
30x25+15x15 (dropset)
Altijd superveel volume met achterkant schouder.
Barbell shrugs
warm-up
15x100
12x140
12x180
15x60 (achter lichaam)
15x100 (draaiend naar achter)
Paar variaties om traps goed aan te pakken.
Barbell curls
15x20
12x30
12x40
21x30
Ff goed de biceps volgepompt.
Hammer curls
12x12
12x15
12x18
Goede en volledige ROM bij deze, makkelijk bicep blessure als je deze te snel doet.
Train je overigens ook (extra) voorarmen mee.
Preacher hammer curls
12x6
15x8
20x10
Goede stretch, bicep forceren te groeien
Seated ab crunch
20x30
15x45
15x60
Incline ab crunch (bodyweight)
12xbw
12xbw
Bij deze kan je een veel grotere ROM maken dan bij een machine.
Goed voor gehele abdominals, met een machine pak je vooral bovenkant.
Side ab crunch
12xbw
15xbw
Heel goed de obliques aanspannen.
Goede training, goede pump en goede flow. Alles goed dus.
Keek voor de grap naar foto's van april 2013 en heb duidelijk gains gemaakt!
Voorbeeld:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit was dus van trainingsjaar 5.5 naar 6.5.
Vind het wel nice dat je kan zien dat focussen op bepaalde spiergroepen zeker helpt.
Vaker skullcrushers en oefeningen in het algemeen voor de lange kop van de tricep bijvoorbeeld,
het is duidelijk te zien dat het werkt.
Zo zie je maar weer dat progressie altijd te behalen valt, mits je consistent bent in je trainen, voeding en rust.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
