- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik hou van volume, zo'n 1.5 uur.
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.101
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
Ik hou van volume, zo'n 1.5 uur.
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
450 carbs, 200 protein, 80 fats.
Bovenstaande hou ik iedere dag ongeveer aan.
Dank je. En ja als je mentaal op die manier denkt, heb je al een voorsprong (vind ik).Vette vergelijkingsfoto's
I COMMAND YOU TO GROW
Leg workout
Leg extension
warm-up
10x35
10x45
10x55
10x65 + 5x65 (partial)
Laying leg curls
warm-up
15x25
15x35
15x45
Seated leg curls
warm-up
12x30
12x40
12x50
Back squat (alles paused)
warm-up
10x60
10x80
10x100
6x120
Alles paused gedaan, soms 5 sec tussen de reps.
Wil gewoon een 100% solid ROM hebben op de squat.
Dumbbell lunges
20x24
20x36
20x48
Inner thigh machine
15x40
15x50
30x50
Eindelijk ging deze wat lastiger dan normaal.
Deed alsnog wel veel reps maar deze verzuurde veel meer dan normaal.
Al het volume hiervoor heeft zijn werk gedaan.
Leg extension (1 been)
12x20
12x25
Voet naar buiten wijzen, zodat de teardrop aangepakt wordt.
Seated incline calve raise
warm-up
12x90
15x130
15x150
Seated calve raise
12x35
12x45
12x60
Zou je kunnen stemmen? (http://cms.socialbrands.nl/content/...ponse=true&nonAffiliateID=3927&app_data=10817)
Alvast bedankt!
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Dikke squat man! Moet er niet aan denken om 5 seconden te pauzen met 120kg op je nek..
Ik heb gestemd btw (paar dagen geleden al)
Edit:
Nog maar een keer gestemd dan
Ik heb gestemd btw (paar dagen geleden al)
Edit:
Nog maar een keer gestemd dan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja 120 kg lijkt dan ineens 160+ omdat er totaal geen momentum in de beweging zit. xDDikke squat man! Moet er niet aan denken om 5 seconden te pauzen met 120kg op je nek..
Ik heb gestemd btw (paar dagen geleden al)
Edit:
Nog maar een keer gestemd dan
En bedankt voor het stemmen man!
Thx dude. Mooi dat de vooruitgang goed te zien is!
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
pauzed squat is echt super zwaar.
---------- Toegevoegd om 11:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------
ook leuk om te zien
https://www.youtube.com/watch?v=rlfKofRWBsw
---------- Toegevoegd om 11:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------
ook leuk om te zien
https://www.youtube.com/watch?v=rlfKofRWBsw
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Damn, sterke dude.
Dank je man!Gestemd
---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------
Chest workout
Begonnen met rotator cuff oefeningen.
Bench press
warm-up
10x80
10x100
6x120
1x140
1x145
1x145
Eerste 145 ging moeizaam, dus 2e keer geprobeerd en die ging een stuk soepeler.
Incline dumbbell press
warm-up
10x36
10x40
8x46
Seated flye machine
30x30
20x40
15x50
Kreeg geen pump, dus opgelost met deze oefening
Seated chest press
15x60
15x80
15x100
Pump ff verder aanwoekeren met deze.
Incline dumbbell pullover
15x20
15x24
15x26
Incline is deze lastiger, maar ik voel hem veel beter in bovenkant borst.
Side lateral raise
warm-up
15x8
12x10
12x12
Seated face-pull
20x24
15x36
20x42
Ik doe een achterkant schouder oefening omdat ik merk dat voorkant voorloopt.
Als 1 deel van de schouder voorloopt, is de kans op blessures in dat gedeelte ook groter.
Dat deel trekt dan harder aan het bot dat in de schouderkom ligt, waardoor deze niet meer in balans is.
(Ik voel ook soms steken in mijn rechterschouder bij bankdrukken o.i.d.)
Vandaar dat ik achterkant schouder harder ga aanpakken.
Skullcrusher
warm-up
15x40
12x50
8x60
Ik hou de stang altijd achter mijn hoofd om wat stress van de ellebogen te halen,
daarnaast voel ik een betere rek in de lange kop van de triceps.
Seated one-arm dumbbell extension
warm-up
12x10
13x12
12x13 (5-6 forced reps)
Deze sets deed ik vrijwel zonder rustpauze.
Bw tricep extension + bw small-grip press (op smith)
15x + 15x
Ik doe 3 sets van 2x15 reps. Vind dit op het moment een van de betere tricep oefeningen.
Ik voel goed de long en medial head
Paar picz:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Ik doe een achterkant schouder oefening omdat ik merk dat voorkant voorloopt.
Als 1 deel van de schouder voorloopt, is de kans op blessures in dat gedeelte ook groter.
Dat deel trekt dan harder aan het bot dat in de schouderkom ligt, waardoor deze niet meer in balans is.
(Ik voel ook soms steken in mijn rechterschouder bij bankdrukken o.i.d.)
Vandaar dat ik achterkant schouder harder ga aanpakken.
Verstandig, had vroeger ook ****ing last van m'n schouders bij het benchen, kon echt niet te diep. Sinds ik achterkant schouders hard ben gaan aanpakken en ze ook sterker worden heb ik nergens last meer van. Alleen los dippen lukt me niet maar dat vindk gewoon een k*t oefening
Goed fysiek heb je!
Wat heb je voor rood puntje op je rood puntje op je rechter schouder
Who cares man, dat 't niet natty is ziet een blinde ook.
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Verstandig, had vroeger ook ****ing last van m'n schouders bij het benchen, kon echt niet te diep. Sinds ik achterkant schouders hard ben gaan aanpakken en ze ook sterker worden heb ik nergens last meer van. Alleen los dippen lukt me niet maar dat vindk gewoon een k*t oefening
Goed fysiek heb je!
Who cares man, dat 't niet natty is ziet een blinde ook.
Is gewoon natty,
Je ben gewoon jaloers dat jij met juice niet zijn fysiek bereikt
Heb je voor 50 % gelijk, ben zeker jaloers dat ik 't nog niet heb bereikt
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat puntje heb ik al jaren, een keer proberen af te halen maar was geen succes.Wat heb je voor rood puntje op je rood puntje op je rechter schouder
Pause je zelf je squat ook zo lang als het filmpje hierboven?
Dag 1: borst-triceps
Dag 2: rug-biceps-abs
Dag 3: benen
Repeat
Dag 7: rust
Schouders pak ik tijdens borst en rug.
Dank je man!Nog maar keertje stemmen dan
Mooi dat het bij jou gelukt is, dan ga ik er zoiezo mee door.Verstandig, had vroeger ook ****ing last van m'n schouders bij het benchen, kon echt niet te diep. Sinds ik achterkant schouders hard ben gaan aanpakken en ze ook sterker worden heb ik nergens last meer van. Alleen los dippen lukt me niet maar dat vindk gewoon een k*t oefening
Goed fysiek heb je!
Hmm ik bedoel dat ik tijdens skullcrushers de bar niet naar mijn voorhoofd laat zakken, maar erachter.Lijnen in je schouders blijven nice. Ook behoorlijk aderig
Skullcrushers met barbell achter je hoofd.. frenchpress?
Same here, geeft minder stress/druk. Heb wel 't gevoel dat het lichter is op die manier maar voel de rek op m'n triceps wel veel beter.
