- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.101
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Twente1983
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 492
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Oh dus dan wordt het een french press genoemd. Dacht dat french press juist de zittende versie was.
Hmm ik probeer het als volgt te verdelen:
Borst dag 1: dumbbells / dag 2: barbells
Rug dag 1: Rugdikte (deadlift, t-bar, close-grip bent over row, etc) / dag 2: Rugwijdte (lat pulldown, wide-grip bent over row, etc)
Been dag 1: Volume/high rep / dag 2: Zwaar (back squat)
Thx dude. Ben zelf ook erg benieuwd. En yeah 6 dagen per week, alle 6 dagen even intensief.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Denk dat het niet zoveel uitmaakt liggend/zittend, maar om de positie van de barbell.
Wel prima schema trouwens. Triceps/front delts op chest day en biceps/rear delts op back day?
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Yep. Ik pak dan wel sinds kort extra rear delts ook op chest day (1 oefening) om toch die balans in mijn schouders te houden.
Tuurlijk pak ik ook automatisch extra rear delts met oefeningen als de bent over row,
maar niet zo extreem als hoe hard ik de front delts aanpak met benchpress.
Klinkt dat enigzins nog logisch?xD
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
die indeling heb ik ook heel lang gedaan. totdat ik rear delts en de rest van de delts op een aparte dag ging doen, wat een wereld van verschil.. na een rug training heb ik sowieso geen feeling meer in de rear delts om die nog echt goed aan te pakken, schiet voor geen meter op.
delts/arms op een aparte dag = win
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
die indeling heb ik ook heel lang gedaan. totdat ik rear delts en de rest van de delts op een aparte dag ging doen, wat een wereld van verschil.. na een rug training heb ik sowieso geen feeling meer in de rear delts om die nog echt goed aan te pakken, schiet voor geen meter op.
delts/arms op een aparte dag = win
Hmm oke. Tijdje delts op aparte dag gedaan maar kreeg toen last van zeurende schouders, dus mee gestopt en sindsdien stuk minder last van gehad.
Arms aparte dag is wel chill, al is het alleen maar door de pump
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx man! Nee heb juist nooit een goede borst gehad.
Waar ik in de loop der tijd achter gekomen ben, is dat mijn form op de meeste borst oefeningen fout was omdat ik veel te zwaar pakte.
Qua bankdrukken pak ik nu maar 15 kg meer dan 3 jaar geleden, alleen is mijn form 2x beter.
Veel volume, hard aanspannen, veel time under tension en vooral de bovenkant aanpakken -> dit ben ik consistent blijven doen
en eindelijk sinds een jaar geleden ong. is mijn borst goed in balans met de rest.
Foto van 3~ jaar geleden:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hmm daar heb ik ook over nagedacht,die indeling heb ik ook heel lang gedaan. totdat ik rear delts en de rest van de delts op een aparte dag ging doen, wat een wereld van verschil.. na een rug training heb ik sowieso geen feeling meer in de rear delts om die nog echt goed aan te pakken, schiet voor geen meter op.
delts/arms op een aparte dag = win
maar ik zou niet weten welke spiergroep ik minder zou moeten trainen om armen+delts in mijn schema te doen.
Schouders zijn op dit moment wel goed in balans dus een aparte dag voor schouders is atm niet essentieel.
Back workout
Bent over row
warm-up
12x80
12x100
12x120
8x140
Flink krachtverschil als ik begin met deze oefening, nice!
T-bar row
warm-up
12x80
12x100
12x120
4x140
Lat pulldown (front)
warm-up
12x76
12x84
12x96
Dumbbell pullover
15x18
15x22
15x26
Lower-lat row (hammer strength, one arm)
15x30
15x50
12x60
Seated face-pull
20x24
20x36
20x42
Bent over rear delt row
15x10
15x14
15x16
Ez-bar curls
21x20
15x30
12x40
Hammer curls
12x10
12x14
12x16
Seated preacher curl machine (one-arm)
15x20
15x25
12x35
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
Op je pic van 3 jaar geleden zie je ook al dat je chest aanhechting wel goed zitten hoor, veel potentie hierzo.
Welke wedstrijden ben je nog van plan om te ownen?
godver man BOR met +100 kilo
Bizar inderdaad, en dan ook nog 8-12 reps
Bij 100kg houdt het wel op voor mij 
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Aanhechting wel, maar weinig massa en vooral bovenkant borst lag achter.Op je pic van 3 jaar geleden zie je ook al dat je chest aanhechting wel goed zitten hoor, veel potentie hierzo.
Welke wedstrijden ben je nog van plan om te ownen?
godver man BOR met +100 kilo
Ik doe dit jaar mee aan de Flexcup Junioren C-klasse en
als ik goed presteer op die wedstrijd kan ik a.d.h. daarvan weer een B-wedstrijd en misschien wel het NK pakken. Ik ga iig mijn best doen!
Normaal houdt het bij mij bij rond de 110 kg op, maar als ik met die oefening begin gaat het stukken beter.Bizar inderdaad, en dan ook nog 8-12 reps
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Je moet meer videos maken
Goed idee, zal de volgende keer eens een vid posten.
Leg workout
Leg extension
warm-up
10x40
10x50
10x60
8x70 + 10x40 + 5x40(partial)
Back squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
10x140
6x150
3x160
Tja, ik hou van volume.
Dumbbell lunges
20x12 (warm-up)
20x36
20x48
25x32 (finisher)
Laying leg curls
12x25
12x35
15x45
Seated leg curls
12x30
12x40
12x45
Inner thigh machine
15x50
20x50
20x50 (paar heel langzame reps)
Leg press calve press
warm-up
12x220
12x300
15x380
Om mijn benen dit jaar zo hard mogelijk te laten groeien, ga ik toch wat meer richting volume toe.
Volume training in combinatie met een paar zware sets, heeft voor mij voor rug en borst wonderen verricht.
Ik hanteer nu hetzelfde met benen, voelt ook lekkerder imo.
KumaR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2006
- Berichten
- 1.070
- Waardering
- 35
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Hoeveel weeg je daar ongeveer
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
75+- denk ik.
Chest workout
Rotator cuff oefeningen
Bench press
warm-up
10x50
10x80
10x100
8x120
2x140
1x145
4x150 (forced reps)
18x80 (paused reps)
Incline bench press
warm-up
10x70
10x90
6x100
Chest press (hammer strength)
warm-up
15x80
12x100
12x120
8x140 + 10x80 (dropset)
Flye machine
15x25
15x40
15x55
Chest pulldown (met touw)
warm-up
15x35
15x45
15x55
Alles was bezet dus moest hem op deze manier doen (ipv dumbbell pullover)
Het is dezelfde beweging, alleen zit je op je knieën en hou je het touw voor je.
Het aanspannen van de borst is veel lastiger/uitdagender tho.
Voelde hem wel erg goed bij deze, beter dan de reguliere dumbbell pullover!
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x10
20x12 (10 reps met beide armen tegelijk, 10 reps om en om)
Seated dumbbell tricep extension
warm-up
15x10
15x14
12x16
Tricep dip machine
warm-up
15x40
15x50
15x60
Smith machine tricep extensions (bw)
3 sets van 30+- reps
Was wel een lekkere training, goede pump en redelijk veel kracht.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
