Determination's bodybuilding log

[Determination]

Nice bench. forced reps als in gespotte reps of grind?

Klik om te verkleinen...

Spotted reps.



Leg workout

Leg extension
warm-up
10x40
10x50
10x60
6x70 + 6x45 + 6x45(partial)

Back squat (paused reps)
warm-up
10x60
10x80
8x100
6x120
4x140
Bij 120 echt ff 5-6 sec pauze gehouden, ging nog soepel omhoog.
Wil sterker worden onderin de lift dus paused reps hou ik erin.

Dumbbell lunges
warm-up
20x32
20x40
20x48

Dumbbell stiff-legged deadlift
warm-up
12x52
12x64
12x80

Seated leg curls
15x20 (met 2 sec squeeze, 10 sec squeeze als laatste rep)
15x30
15x40

Laying leg curls
warm-up
15x25
12x30
10x10 (per been)

Inner thigh machine
15x40
20x50
20x50 (reps met een zo ver mogelijke stretch)

Incline calve raise
warm-up
15x110
12x130
12x160

Seated calve raise
15x35
15x45
15x60


Ik had gisteren nog flinke spierpijn, maar deze ochtend voelde ik vrijwel niets meer.
Voelde het pas weer bij de paused reps van squats, dan doet zelfs 40 kg ff zeer.

 

[Determination]

Chest workout

Rotator cuff oefeningen

Bench press
warm-up
10x80
10x100
8x120
3x140
15x80 (paused)

Incline dumbbell press
warm-up
10x30
10x40
6x46

Chest press (hammer strength)
warm-up
12x100
12x120
10x140

Cable flyes
15x20
12x30
12x40

Chest rope pulldown
15x30
15x45
15x55

Side dumbbell lateral raise
15x6
15x10
16x12 (10 reps om en om)

Rear delt t-bar row machine
15x20
15x30
15x40

Seated tricep dumbbell extention (2 armen)
warm-up
15x26
15x32
15x40

Bodyweight tricep extension/press
3 sets van 25~

 

[010man]

Beest Wesley van harte gefeliciteerd met je verjaardag! dat er nog vele mooie kilo's erbij mogen komen.
Relax dag vandaag of wordt het toch een hardcore training

 

[YOGI]

Beest Wesley van harte gefeliciteerd met je verjaardag! dat er nog vele mooie kilo's erbij mogen komen.
Relax dag vandaag of wordt het toch een hardcore training

Klik om te verkleinen...

Heb zo'n vermoeden dat hij voor zijn verjaardag juist een 3-uur lange trainingssessie heeft ingepland .

 

[RFFNCK]

Sterke bench man!

 

[Ano_87987]

Ik ga je volgen. Wel interessant. Killer trainingen ook. En waar train je?

 

[MiTrenZ]

Je blijft lekker bezig.
Paused squats vind ik zelf ook heerlijk!

 

[Determination]

Beest Wesley van harte gefeliciteerd met je verjaardag! dat er nog vele mooie kilo's erbij mogen komen.
Relax dag vandaag of wordt het toch een hardcore training

Klik om te verkleinen...

Heb zo'n vermoeden dat hij voor zijn verjaardag juist een 3-uur lange trainingssessie heeft ingepland .

Klik om te verkleinen...

Dank je en ik had een leg-training ingepland ofc

Sterke bench man!

Klik om te verkleinen...

Thx! Moet alleen nog maar meer worden.

Ik ga je volgen. Wel interessant. Killer trainingen ook. En waar train je?

Klik om te verkleinen...

Welkom Ron. Ik train in Breda.

Je blijft lekker bezig.
Paused squats vind ik zelf ook heerlijk!

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed! Paused squats zijn idd epic.

 

[Ano_87987]

....Welkom Ron. Ik train in Breda....

Klik om te verkleinen...

Dank. Bedoel meer de naam om te checken op het www. Met dumbbells van 60kg wordt ik wel nieuwsgierig.
Je knalt lekker door man.

 

[YOGI]

Welkom Ron. Ik train in Breda.

Klik om te verkleinen...

Als je een keer advies wilt ofzo moet je maar pm-en dan gaan we keertje samen trainen

Spoiler

 

[Determination]

Dank. Bedoel meer de naam om te checken op het www. Met dumbbells van 60kg wordt ik wel nieuwsgierig.
Je knalt lekker door man.

Klik om te verkleinen...

Ik train bij KeepFit, dumbbells tot 60 idd

Als je een keer advies wilt ofzo moet je maar pm-en dan gaan we keertje samen trainen

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Uh, wut?



Chest workout

Rotator cuff work

Bench press
warm-up
10x80
10x100
8x120
2x130
2x140
10x100 (paused reps)

Smith incline bench (paused reps)
10x80
10x100
6x110
Jammer dat het met een losse barbell zo makkelijk niet gaat

Incline dumbbell flyes
15x12
15x18
12x20

Incline dumbbell pullover
15x16
15x18
15x20
Super goede oefening, beter dan de flat pullover (voor mij)
Voel het letterlijk steken in bovenkant borst.

Dips Cable side lateral raise
20xbw + 15x10
15xbw + 15x15
15xbw + 12x20 (upright row)

Bodyweight tricep extension/press
3 sets van 35+ reps
Ik gebruik de stang van de smith machine en boots french press, skullcrusher en close-grip press na.
Dit alles in een grote superset voor een super pump en tricep gains. Voel hem zelf erg goed.

Rope pushdown
15x25
15x35
12x45


Nog een paar pics geschoten in de gymz

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Goede pump hier


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Lat spread on chest day, omdat het kan.
Rode rug door dumbbell pullover.

 

[Jwdoetookmee]

****ing hell dude. wat meten je armen nu?

 

[MiTrenZ]

Goed bezig man, maar dat wist je al wel

 

[YOGI]

Uh, wut?

Klik om te verkleinen...

 

[Determination]

Leg workout [13-5]

Leg extension
warm-up
10x35
10x45
10x55
9x65 + 10x40 + 6x40 (partial)

Hack squat
warm-up
10x160
10x220
7x260

Dumbbell lunges
20x24
20x32
20x40
20x52

Goodmorning
20x20
15x30
20x45

Seated leg curls
warm-up
15x30
15x40
15x50

Stiff-legged deadlift
15x60
12x100
10x120

Inner thigh machine
20x50
20x55
21x55

Seated incline calve raise
15x120
15x150
15x150



Chest workout [vandaag]

Rotator cuff oefening

Bench press
warm-up
10x80
10x100
8x120
2x140
17x80 (paused reps)

Incline bench press
warm-up
12x60
10x80
8x100

Flye machine
warm-up
12x30
12x40
12x50

Dip machine (wide-grip)
12x60
12x75
12x90

Pullover machine
20x35
20x50
20x75

Dumbbell side lateral raise
15x6
15x8
20x8 (per arm)

Seated rear delt row/face-pull
20x25
20x45
20x60

Machine seated tricep extension (hammer beweging)
warm-up
15x50
12x65
10x80

Machine dips (narrow-grip)
12x30
12x40
12x45

Rope pushdown
15x20
15x30
15x35


Deze foto's vond ik wel nice

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_87987]

Lekker je poten gesloopt. Hack squat in een smithmachine ofzo? t*ring hoog gewicht man.
Borst is ook super 2x140 is een natte droom voor mij, hahaha

 

[MiTrenZ]

Goede shape!

 

[Sandorrr]

Goede shape!

Klik om te verkleinen...

Goed is nog zwakjes uitgedrukt

 

[chrisje123]

Damn netjes !
Nog steeds Naturel bro ?

 

[Determination]

Lekker je poten gesloopt. Hack squat in een smithmachine ofzo? t*ring hoog gewicht man.
Borst is ook super 2x140 is een natte droom voor mij, hahaha

Klik om te verkleinen...

De hack squat is niet de typische hack squat machine, maar wel dezelfde oefening.
Ik sta alleen onder een kleinere hoek en de beweging is ronder/natuurlijker.

Goede shape!

Klik om te verkleinen...

Goed is nog zwakjes uitgedrukt

Klik om te verkleinen...

Thanks guys

Damn netjes !
Nog steeds Naturel bro ?

Klik om te verkleinen...

Dank je. Yeah, zolang ik progressie blijf zien, blijf ik naturel.