- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat hoor je niet te vragen aan iemand en al helemaal niet als diegene al wedstrijden draait
OT: weer bazen foto's natuurlijk
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.101
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
Dat hoor je niet te vragen aan iemand en al helemaal niet als diegene al wedstrijden draait
OT: weer bazen foto's natuurlijk
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat hoor je niet te vragen aan iemand en al helemaal niet als diegene al wedstrijden draait
OT: weer bazen foto's natuurlijk
Echt wel.
Chrisje mag dat.
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Respect !!
---------- Toegevoegd om 02:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:06 ----------
Dat hoor je niet te vragen aan iemand en al helemaal niet als diegene al wedstrijden draait
OT: weer bazen foto's natuurlijk
Jawel kan dat altijd vragen, maar hij geeft al aan dat hij natuurlijk is nog.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks dudes 
Aan mij mag je het gerust vragen hoor, als je tenminste open minded bent
en niet al je antwoord klaar hebt staan.
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
10x90
10x102
6x114
Voelde me niet optimaal sterk vandaag, eerste setjes gingen moeizamer dan normaal.
Maar zolang ik de 10x100 en 6x115 blijf halen, ben ik blij.
Bent over row
12x60
12x80
10x100
8x120
Ging redelijk, maar kon beter.
Onderrug was wat stijf om een of andere reden.
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
8x150
5x180
12x120
Alle reps waren paused, dus geen touch&go.
Ik wil mijn form zo goed mogelijk hebben voordat ik veel zwaarder ga pakken.
Volgende keer eens kijken hoeveel sets van 5 ik met 180 kan pakken.
T-bar row
warm-up
12x80
12x100
11x120
Dacht dat 5 plates me niet zou lukken na de vorige oefeningen.
Gelukkig wel dus.
Dumbbell shrugs
15x32
15x40
15x50
10x60
Laatste set ging nog makkelijk, alleen grip hield het niet meer en mijn straps werkten niet mee.
Barbell curls
15x25
12x35
12x40
Dumbbell hammer curls
12x10
12x14
12x18
Ik doe vaker hammer curls omdat ik het vooraanzicht van mijn bicep wil vergroten/verbreden.
Met hammer curls train je de brachialis van de bicep (zit deels onder en buitenkant bicep).
Daarnaast pak je ook gelijk de 'phil heath' spier van de voorarm mee, voorarmen kunnen nooit groot genoeg zijn ofc.
Standing cable curls
15x10
15x15
15x20
Eigenlijk gewoon de front double bicep pose, gelijk een goede oefening qua posing (als je bewust goed staat etc).
Vlotte en intensieve training was het, veel compound en zwaar, loving it!
Aan mij mag je het gerust vragen hoor, als je tenminste open minded bent
en niet al je antwoord klaar hebt staan.
Back workout
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
10x90
10x102
6x114
Voelde me niet optimaal sterk vandaag, eerste setjes gingen moeizamer dan normaal.
Maar zolang ik de 10x100 en 6x115 blijf halen, ben ik blij.
Bent over row
12x60
12x80
10x100
8x120
Ging redelijk, maar kon beter.
Onderrug was wat stijf om een of andere reden.
Deadlift
warm-up
10x90
10x120
8x150
5x180
12x120
Alle reps waren paused, dus geen touch&go.
Ik wil mijn form zo goed mogelijk hebben voordat ik veel zwaarder ga pakken.
Volgende keer eens kijken hoeveel sets van 5 ik met 180 kan pakken.
T-bar row
warm-up
12x80
12x100
11x120
Dacht dat 5 plates me niet zou lukken na de vorige oefeningen.
Gelukkig wel dus.
Dumbbell shrugs
15x32
15x40
15x50
10x60
Laatste set ging nog makkelijk, alleen grip hield het niet meer en mijn straps werkten niet mee.
Barbell curls
15x25
12x35
12x40
Dumbbell hammer curls
12x10
12x14
12x18
Ik doe vaker hammer curls omdat ik het vooraanzicht van mijn bicep wil vergroten/verbreden.
Met hammer curls train je de brachialis van de bicep (zit deels onder en buitenkant bicep).
Daarnaast pak je ook gelijk de 'phil heath' spier van de voorarm mee, voorarmen kunnen nooit groot genoeg zijn ofc.
Standing cable curls
15x10
15x15
15x20
Eigenlijk gewoon de front double bicep pose, gelijk een goede oefening qua posing (als je bewust goed staat etc).
Vlotte en intensieve training was het, veel compound en zwaar, loving it!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Precies, consistent blijven gaan wanneer mogelijk is het belangrijkste.Nice train!
Mindere dagen zitten er ook bij qua gevoel.
Zolang je maar wel gewoon gaat en alles geeft!
Thx man. Welkom!Wat een fysiek, sweet jesus. In
Leg workout
Leg extension
warm-up
10x30
10x40
10x50
10x60 + 8x60 (partial)
Paused squat
warm-up
10x80
10x100
6x120
4x140
Ging goed!
Voelde wel echt een deep stretch in mijn liezen, sta dan ook redelijk breed.
De pauze die ik tussen iedere rep neem is 1-2 sec, nooit minder dan dat.
Dumbbell lunges
16x24
16x32
16x40
16x48
Voelde zwaarder dan normaal, paused squats vergen veel van mijn legz.
Seated leg curls
warm-up
15x30
15x40
13x50 + 6x50 (partial)
Laying leg curls
12x20
12x30
12x40
Inner thigh leg press
15x50
12x130
12x210
Benen wijd en voeten bijna horizontaal zetten.
Goed voor adductors! (binnenkant been)
Calve press (op leg press)
15x210
12x290
10x370
Nog een paar bicep picz
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De normale versie
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De 'aesthetic' versie
De normale versie
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De 'aesthetic' versie
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Weet ik
Armen meten zo'n 44 cm koud. Ik doe sinds ongeveer 1.5-2 jaar aan hoog volume en mij bevalt het erg goed!
Ik dacht daarvoor dat ik 'vast' zat qua gains, maar nadat ik volume opschroefde + mijn form flink verbeterde (en voeding etc),
kwam de vooruitgang er weer snel in. Ik leer iedere keer weer wat nieuws bij en implementeer ik dit in mijn trainingen,
soms werkt het en soms merk ik er niets van. Het opschroeven van het volume is inderdaad iets wat ik geleidelijk ben gaan doen.
Uiteindelijk is het gewoon de combinatie van goed eten en het volgen van een passende trainingsstijl voor de progressie zorgt (en genen).
Bedankt voor het compliment overigens!
Ik heb er altijd wel naar gekeken en vind het entertaining, maar ik heb me er niet in verdiept.
Tapout is gewoon een stoer merk
Haha dank je, je bent erg welkom dude.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest workout [21-5-2014]
Dumbbell press
warm-ups
10x32
10x40
10x46
10x50
4x56
Die 10x50 ging wel erg lekker,
was daarom te snel begonnen aan volgende set met als gevolg minder reps dan normaal op de laatste.
Met meer rust had 6x56 er wel in gezeten.
Flye machine
15x30
15x45
15x55
Incline dumbbell press
10x26
10x32
10x40
Dip machine (wide-grip)
12x50
12x70
12x90
Rope pullover
15x30
15x40
15x55
Side dumbbell lateral raise
warm-up
15x8
12x10
12x12
V-bar tricep pushdown
warm-up
15x50
15x60
15x75
Seated two-arm tricep extension (dumbbell)
15x26
15x32
12x40
One-arm tricep extension (dumbbell)
15x8
15x10
12x13
Back workout [vandaag]
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
10x90
10x102
6x114
Lat pulldown (back)
12x66
12x78
10x84
V-bar pulldown
12x66
12x78
12x84
10x96
Super stretch bij deze, feels good.
Dumbbell row
10x26
10x32
10x40
12x26 (2 armen tegelijk)
Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x28
Rear delt flyes
15x8
20x10
15x12
10x12 (per arm apart)
Hammer curls
warm-up
12x14
12x18
12x22
Ez-bar preacher curl
12x20
12x30
10x35
Standing cable curls
15x10
15x15
15x20
Dat volume.
Dumbbell press
warm-ups
10x32
10x40
10x46
10x50
4x56
Die 10x50 ging wel erg lekker,
was daarom te snel begonnen aan volgende set met als gevolg minder reps dan normaal op de laatste.
Met meer rust had 6x56 er wel in gezeten.
Flye machine
15x30
15x45
15x55
Incline dumbbell press
10x26
10x32
10x40
Dip machine (wide-grip)
12x50
12x70
12x90
Rope pullover
15x30
15x40
15x55
Side dumbbell lateral raise
warm-up
15x8
12x10
12x12
V-bar tricep pushdown
warm-up
15x50
15x60
15x75
Seated two-arm tricep extension (dumbbell)
15x26
15x32
12x40
One-arm tricep extension (dumbbell)
15x8
15x10
12x13
Back workout [vandaag]
Lat pulldown (front)
warm-up
12x66
12x78
10x90
10x102
6x114
Lat pulldown (back)
12x66
12x78
10x84
V-bar pulldown
12x66
12x78
12x84
10x96
Super stretch bij deze, feels good.
Dumbbell row
10x26
10x32
10x40
12x26 (2 armen tegelijk)
Dumbbell pullover
15x20
15x24
15x28
Rear delt flyes
15x8
20x10
15x12
10x12 (per arm apart)
Hammer curls
warm-up
12x14
12x18
12x22
Ez-bar preacher curl
12x20
12x30
10x35
Standing cable curls
15x10
15x15
15x20
Dat volume.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Denk niet dat er veel zijn die 350 reps binnen één training doen.
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
4 oefeningen rug met rond de 10-14 reps.
en dan nog pullover maar die tel ik voor de gemak even niet mee.
je lichaam went wel aan dat volume hoor na een bepaalde tijd
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Gewend raken aan de beweging en het maximale uit de oefening halen.
Persoonlijk wil ik bij iedere oefening de spieren voelen waarvoor het bedoelt is.
Ik voel ze niet zo goed wanneer ik direct zwaar ga en minder reps pak dan wanneer ik meer volume hanteer.
Vind het ook niet super veel volume, dacht eerst dat het normaal was.
Maar na het lezen van logs online merk ik pas dat ik aan de 'hoge' kant zit, iedereen is anders natuurlijk.
Ben meestal ook binnen 1.5 uur weer klaar.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Gister naar JapFest gegaan.
Was in Zandvoort en de gehele dag zon, lekker verbrand dus
Chest workout
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
6x120
4x5x120
Alles ging makkelijk, alleen kon ik maar beperkt een drive vanuit mijn rug gebruiken.
Rug is namelijk verbrand op precies de plekken die in contact komen met de bench xD
Merkte qua gevoel eigenlijk niets van de verbranding tot ik ging benchen, aii.
Decline chest press (hammer strength)
warm-up
10x100
10x140
6x180 + 13x100 (dropset)
Voordeel van het vroeg doen van deze oefening is het zware gewicht die je kan gebruiken
Cable flyes
warm-up
12x30
12x35
15x40
Rope pulldown (dumbbell pullover variatie)
15x35
15x45
15x55
Voel diepere contractie bij deze dan de dumbbell variant moet ik zeggen.
Vergt ook meer controle over spieren deze.
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
12x10 (per arm)
6x13 + 6x13 + 6x13(lateral row)
Overhead rope tricep extension
warm-up
15x50
15x70
12x85
Standing bodyweight tricep extension/press (op smith-machine)
3 sets van 35+ reps
Iedere set bestaat uit 3 oefeningen; french press, cg bench, skullcrusher
Super verzuring en pump bij deze
One-arm cable tricep pulldown
15x10
15x12
20x15 (3 forced reps)
Goede finisher voor lateral head tricep.
Weer een goede workout, redelijke pump maar kracht stelde niet teleur.
Btw, wat vinden jullie van mijn nieuwe hemd?
Was in Zandvoort en de gehele dag zon, lekker verbrand dus
Chest workout
Bench press
warm-up
10x60
10x80
10x100
6x120
4x5x120
Alles ging makkelijk, alleen kon ik maar beperkt een drive vanuit mijn rug gebruiken.
Rug is namelijk verbrand op precies de plekken die in contact komen met de bench xD
Merkte qua gevoel eigenlijk niets van de verbranding tot ik ging benchen, aii.
Decline chest press (hammer strength)
warm-up
10x100
10x140
6x180 + 13x100 (dropset)
Voordeel van het vroeg doen van deze oefening is het zware gewicht die je kan gebruiken
Cable flyes
warm-up
12x30
12x35
15x40
Rope pulldown (dumbbell pullover variatie)
15x35
15x45
15x55
Voel diepere contractie bij deze dan de dumbbell variant moet ik zeggen.
Vergt ook meer controle over spieren deze.
Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
12x10 (per arm)
6x13 + 6x13 + 6x13(lateral row)
Overhead rope tricep extension
warm-up
15x50
15x70
12x85
Standing bodyweight tricep extension/press (op smith-machine)
3 sets van 35+ reps
Iedere set bestaat uit 3 oefeningen; french press, cg bench, skullcrusher
Super verzuring en pump bij deze
One-arm cable tricep pulldown
15x10
15x12
20x15 (3 forced reps)
Goede finisher voor lateral head tricep.
Weer een goede workout, redelijke pump maar kracht stelde niet teleur.
Btw, wat vinden jullie van mijn nieuwe hemd?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dat burn.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dat burn.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
