Determination's bodybuilding log

[Determination]

Hhahahahaha

Mooi hempje hoor, ziet er nig steeds bruut uit man net zoals die gewichten !

Hoe lang train je eigenlijk al ?

Klik om te verkleinen...

Thx haha.

Train nu zo'n 7 jaar (vanaf mijn 14e).

 

[BeastMode0N]

Thx haha.

Train nu zo'n 7 jaar (vanaf mijn 14e).

Klik om te verkleinen...

Ziek ziek man ! Jelly

 

[MiTrenZ]

Pfffff... Wat een fysiek.
Hempje staat je goed man hehehe

 

[VinnieVince]

Ziet gelijk meer definitie met die tan. Beetje jammer dat het niet egaal is

 

[iLoco]

Pfff ik blijf me verbazen over die bazenpecs van je

Zie dan ook dat je per "push" workout ingeveer 4-5 oefeningen doet. Doe je dit pas sindskort? En merk je dat dit je borst echt heeft doen groeien? Las ergens dat je borst een een zwakke spiergroep van je was

 

[Determination]

Ziek ziek man ! Jelly

Klik om te verkleinen...

Pfffff... Wat een fysiek.
Hempje staat je goed man hehehe

Klik om te verkleinen...

Ziet gelijk meer definitie met die tan. Beetje jammer dat het niet egaal is

Klik om te verkleinen...

Thx guys! Ja vind het ook jammer dat het niet egaal is, paar keer naar de zonnebank dan maar.

Pfff ik blijf me verbazen over die bazenpecs van je

Zie dan ook dat je per "push" workout ingeveer 4-5 oefeningen doet. Doe je dit pas sindskort? En merk je dat dit je borst echt heeft doen groeien? Las ergens dat je borst een een zwakke spiergroep van je was

Klik om te verkleinen...

Dank! Ik doe het op die manier sinds 1.5 jaar ongeveer.
Sinds ik meer volume pak en een pump krijg in mijn borst zit de groei er veel beter in.
Ook vind ik het belangrijk om op de spier te focussen waar de oefening voor bedoeld is.
Dus een goede stretch en goed aanspannen, ipv puur het gewicht bewegen.
Dat deed ik eerst wel, zwaar pakken met bankdrukken etc en dat leidt (bij mij iig) niet tot max spiergroei.



Leg workout

Leg extensions
warm-up
10x30
10x40
10x50
10x60 + 8x60(partial)
Goede burn en pump is bij mij een vereiste na de leg extension,
vandaar dat ik de laatste set altijd wat extra reps pak.

Laying leg curl
warm-up
15x25
15x35
12x45
8x55

Seated leg curl
15x30
15x40
12x50 + 6x50 (partial)

Dumbbell lunges
20x32
20x40
20x48
Goede diepe stretch in achterste been om hip flexors wat uit te rekken.

Hack squat
12x60
12x90
12x110
Veel lichter dan normaal, langzame en diepe ROM.
Onderrug speelt weer eens op dus ik ga ff niet zwaarder.

Hamstring/Glute hyperextension
12xbw
12xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg
Eén van de betere oefeningen om een dieper contractie te voelen in hams en glutes.

Seated incline calve raise
15x60
15x100
19x150
Damn, dat burn.


Volgende week pak ik weer eens een deload weekje, even mijn lichaam de kans geven om alles te herstellen.
Vingerkoot van middelvinger geeft pijnsteken en onderrug heeft onderand constante DOMs.
Misschien dat ik er na 3 dagen weer flink tegenaan ga, iig zo snel als ik me weer 110% voel.

 

[Determination]

Chest training

Rotator cuff oefeningen

Bench press
warm-up
10x80
10x100
8x120
5x4x125
Volgende keer 5x5x125, moet lukken.

Incline bench press
warm-up
12x60
12x80
8x100
14x60 (paused)

Incline dumbbell flyes
15x12
12x18
8x22

Dip machine
20xbw (ff loskomen op dip rack)
12x75
10x95
10x110
Ging lekker, hele stack gepakt.

Guillotine incline bench (smith)
12x60
12x80
10x90
Langzame ROM, zeer blessure-gevoelige oefening qua schouders.
Voelde dan ook wel de burn in mijn upper pecs, wat de bedoeling is.

Side dumbbell lateral raise
15x6
15x8
10x10 + 10x10 alternating

Skullcrushers
warm-up
15x35
12x45
10x55

Rope pushdown
15x20
15x30
12x35

Dumbbell kickbacks
15x8
15x10
20x12 (finisher)

Insane pump vandaag.
Heb overigens ook totaal geen last meer van mijn schouder, wat ik normaal bij zwaar bankdrukken al wel heb.
Rotator cuff versterken heeft dus degelijk wel zin! Aanrader.

 

[KoekieMonster]

Sterke flat en incline bench jonge!!

Ik las ergens dat je in Breda woont/traint (waar?)

Studeer je toevallig ook aan Avans?

 

[Determination]

Sterke flat en incline bench jonge!!

Ik las ergens dat je in Breda woont/traint (waar?)

Studeer je toevallig ook aan Avans?

Klik om te verkleinen...

Thx, moet nog veel beter though!

Ik train in Breda, bij sportschool KeepFit (Oranjeboomstraat).
Ik heb een aantal jaar op Avans gezeten maar ga nu een opleiding in Nijmegen volgen.

 

[MiTrenZ]

Wat doe je nu precies qua rotator cuff oefeningen?

 

[Determination]

Wat doe je nu precies qua rotator cuff oefeningen?

Klik om te verkleinen...

http://youtu.be/xzTFYXUcPPc?t=4m26s
Die liggende oefening met dumbbells dus, vind ik een hele goede.
Ook gebruik ik soms een cable om een zijwaartse beweging te maken.


Leg workout

Laying leg curls
warm-up
15x30
12x40
12x50
8x60
Ook nog veel partial reps hier en daar, tot de max gegaan.

Seated leg curls (hammer strength)
warm-up
15x35
12x45
10x55

Squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
10x140
6x150
4x160
Zonder riem, eerste paar sets voelde ik mijn onderrug steken.
Maar hoe hoger het gewicht, hoe minder ik het voelde. Alles ging uiteindelijk wel soepel.

Dumbbell lunges
warm-up
20x36
20x44
16x52

Leg extension
10x25
10x35
10x45
10x50
Pump for the win.

Seated calve raise
20x40
15x60

Incline seated calve raise
15x120
15x150


Zwaar en intens benen trainen op zondagochtend geeft toch wel voldoening.

Nog een bdb picca

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Verbrande huid is vrijwel weg gelukkig.
Nu nog een paar keer zonnebanken voor die summertan.

 

[VinnieVince]

http://youtu.be/xzTFYXUcPPc?t=4m26s
Die liggende oefening met dumbbells dus, vind ik een hele goede.
Ook gebruik ik soms een cable om een zijwaartse beweging te maken.

Klik om te verkleinen...

Vind met cable fijner. Zo'n verstelbare en dan eerst van laag naar hoog, dan halverwege zetten en van binnen-naar-buiten en andersom. Met cable behoud je ook spanning op de hele rom wat ook fijner is imo dan dbs

 

[Determination]

Vind met cable fijner. Zo'n verstelbare en dan eerst van laag naar hoog, dan halverwege zetten en van binnen-naar-buiten en andersom. Met cable behoud je ook spanning op de hele rom wat ook fijner is imo dan dbs

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, vind dumbbells alleen wat vrijer aanvoelen. Doe vrijwel altijd ook nog een cable oefening daarna.


Back workout

Lat pulldown (back)
warm-up
12x66
12x78
10x90
8x102

Lat pulldown (underhand)
12x66
12x78
12x90

Bent over row (underhand)
15x60
15x80
15x100
Veel reps en minder gewicht. Onderrug eerst ff fixen voor ik zwaarder ga.

Dumbbell pullover
15x22
15x26
15x32

Seated face-pulls
20x36
20x42
15x48

Preacher barbell curls
15x25
12x35
10x40
Ultra stretch en contractie.

Alternating dumbbell curls
12x10
12x13
12x16

Preacher dumbbell hammer curls
12x10
12x12
12x13

Heb afgelopen zaterdag meegedaan aan de auditiedag van Amiset, was leuk!
Daar heb ik ook rug getraind, dus vandaar dat het vandaag allemaal wat lichter is,
maar moet terug in de groove komen.

Ik kom overigens nog heel ff voor in de aftermovie (foto's etc volgen nog)
http://www.youtube.com/watch?v=h8XQOobeOCs
[1:03 - 1:06]

 

[Determination]

Back workout

Lat pulldown (front)
warm-up
12x75
12x90
10x105
6x120

Lat pulldown (back)
12x60
12x75
10x85

Bent over row
12x60
12x80
12x100
Ging easy, voelde onderrug dus op tijd gekapt.

Lower lat row
15x20
12x30
12x40
Zitje hoog zetten en ellebogen omlaag houden tijdens de beweging.
Zo pak ik goed onderkant lats.

Pullover machine
12x55
12x70
12x80

Seated face-pulls
20x25
20x40
15x50

Ez-bar curls
15x20
12x30
10x40

Hammer curls
12x10
12x14
12x18

Concentration curls
15x7
15x10
12x12


Ik heb afgelopen vrijdag een photoshoot gedaan, krijg nog de meeste foto's maar hier een voorbeeld

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KoekieMonster]

Knoerharde foto man! Ben benieuwd naar je andere fotos.
Ga je weer deelnemen aan het contest van DBB in augustus?

 

[zeror]

je wordt gesponsord door Amiset? jongen die ik ken wordt er ook door gesponsord en zag jou ertussen staan.

 

[VinnieVince]

je wordt gesponsord door Amiset? jongen die ik ken wordt er ook door gesponsord en zag jou ertussen staan.

Klik om te verkleinen...

Je kon op wesley stemmen. 5 juni werden de winners bekend gemaakt en hij zat er bij. Dus wordt nu gesponsord door amiset idd

 

[Max1998]

in mooi fysiek !

 

[Sheikh]

zieke shape man,keep it up

 

[Determination]

Knoerharde foto man! Ben benieuwd naar je andere fotos.
Ga je weer deelnemen aan het contest van DBB in augustus?

Klik om te verkleinen...

Thx!
Yeah ik doe vrijwel zeker weer mee,
ik heb dan wel al een wedstrijd gedaan maar volgens de regels mag je 1 amateur wedstrijd doen en dan nog mee doen dus ik zie geen reden waarom niet.

je wordt gesponsord door Amiset? jongen die ik ken wordt er ook door gesponsord en zag jou ertussen staan.

Klik om te verkleinen...

Je kon op wesley stemmen. 5 juni werden de winners bekend gemaakt en hij zat er bij. Dus wordt nu gesponsord door amiset idd

Klik om te verkleinen...

Yeah, vanaf 1 juli gaat de officiële sponsoring in, 5 juli is weer een meeting met iedereen van Amiset dus ben benieuwd!

in mooi fysiek !

Klik om te verkleinen...

zieke shape man,keep it up

Klik om te verkleinen...

Thanks guys!



Leg workout

Leg extension
warm-up
10x35
10x45
10x55
8x65 + 8x40 (dropset)

Squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
Na laatste set een redelijk lang gesprek aangeknoopt met iemand.
Was weer koud + voelde mijn onderrug klein beetje opspelen.
Dan maar met leg press de compound oefening finishen.

Leg press
warm-ups
10x220
10x260
10x300
10x340
9x380
Begonnen met 4 schijven en iedere keer een schijf aan iedere kant erbij tot ik geen 10 reps meer kon.
Dus ja, wilde die pump terug zou je kunnen zeggen.

Laying leg curls
15x20
12x30
12x40
21x25

Seated hamstring curls
12x20
12x30
15x40
Hamstrings stonden op springen xD

Inner thigh machine
warm-up
15x40
50x50 (lol)

Seated incline calve raise
warm-up
15x100
14x130
12x150
One-legged
10x10
10x15
10x20
Voelt bijna letterlijk 10x zo zwaar.