Determination's bodybuilding log

[Determination]

Thx guys


Vandaag weer een chest workout gedaan en ja zelfs tijdens de Ned-Aus wedstrijd.

Incline dumbbell press
warm-ups
10x32
10x36
10x40
9x46
Niet echt een sterke dag vandaag, schouders verzuurde ook snel.
Was een tijdje geleden dat ik met deze begonnen ben, misschien vandaar.

Flat dumbbell press
10x20
10x32
10x40
9x46
Deze automatisch afgezwakt door de eerste oefening.
Kreeg wel een sicke pump dus dat maakte het weer goed.

Seated cable flyes
15x20
12x30
12x35
Super contractie op deze manier, ga ik vaker doen.

Seated chest press (plate loaded)
12x60
12x80
12x100

Incline dumbbell pullover
15x20
15x24
15x26
Zieke pump en verzurende contraction.
Voel hem beter incline dan flat.

Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
12x10
8x12

Seated overhead tricep extension (one arm)
15x8
15x10
12x12
10x13

Underhand tricep pushdown
15x20
15x30
15x40

Rope pushdown
15x20
15x30
12x40


Alhoewel ik qua kracht iets onder presteerde, maakte de pump dat meer dan goed.
Volgende keer eens foto's van schieten.

 

[chrisje123]

Lekker rustig in de gym tijdens die wk wedstrijden he

Lekker gebruik van maken
Nice training ook

 

[Determination]

Voor de zekerheid; ik doe mee aan de DBB contest dus hier log ik nu: http://forum.dutchbodybuilding.com/f301/determinations-contest-log-369366/

 

[Determination]

Nu de contest voorbij is (denk ik?) begin ik hier maar weer met loggen!


Back workout

Lat pulldown (front)
warm-ups
10x84
10x96
10x108
6x120
Damn ging goed! Ook goede squeeze.

T-bar row machine (wide grip)
12x35
12x55
10x60

Lower-lat row
12x60
12x80
12x100

Lat pulldown (back)
10x60
10x72
10x84
Voelde zwaar aan/snel leeg

Dumbbell pullover
12x22
12x28
12x36
Goede stretch!

Rear delt raise
15x12
20x16
15x18

Preacher twisting dumbbell curl
12x10
12x12
12x13
Langzame ROM, de hammer-stand bij de stretch en pols naar buiten draaien bij contractie.
Erg goede oefening.

Chest-supported decline ez-bar curl (lol)
12x20
12x30
10x35

Cable curls
15x10
15x15
15x25


Vandaag begin ik dus met mijn Flexcup dieet.
Huidig kcal die ik voor een aantal weken aanhoud:
3000kcal - 350carbs - 70fats - 180protein +-

Ik begin eerst met IIFYM, maar dan met clean foods; Aardappelen, rijst, couscous, havermout, kip, vis, etc.
Langzaam aan, na een maand ongeveer zal mijn dieet dan overgaan op gerichtere maaltijden.
Dit heeft voor mij vorig jaar ook goed gewerkt en is makkelijker qua bereiding en planning.

 

[VinnieVince]

Congratz met 1e plek man Werd nog wel ff spannend maar was imo al wel duidelijk wie er zou gaan winnen van tevoren.

Begin je nu btw al met cutten? Je onderhoud ligt rond de 3500 toch?

 

[Stefanovich]

Gefeliciteerd man

 

[The Novice]

Congratz met 1e plek man Werd nog wel ff spannend maar was imo al wel duidelijk wie er zou gaan winnen van tevoren.

Begin je nu btw al met cutten? Je onderhoud ligt rond de 3500 toch?

Klik om te verkleinen...

Huh Bart is toch eerste?
Bart 8.91
Deter 8.83

 

[Determination]

Congratz met 1e plek man Werd nog wel ff spannend maar was imo al wel duidelijk wie er zou gaan winnen van tevoren.

Begin je nu btw al met cutten? Je onderhoud ligt rond de 3500 toch?

Klik om te verkleinen...

Het ene uur ben ik 1e, het andere 2e. Contest had al voorbij moeten zijn, maar atm is Bart weer eerste dus.
Maar wel thx dat het voor jou duidelijk was

Ja ik begin nu met cutten, onderhoud ligt idd rond de 3500.
Ik kijk wat dit dieet van 3000 kcal met me doet, als het te snel gaat dan merk ik dat qua kracht meteen.
Misschien dat ik binnen een week al doorheb dat ik rond de 3200 moet zitten.

Huh Bart is toch eerste?
Bart 8.91
Deter 8.83

Klik om te verkleinen...

Idd nu wel, veranderd per paar uur. xD

 

[VinnieVince]

Huh Bart is toch eerste?
Bart 8.91
Deter 8.83

Klik om te verkleinen...

Wtf is dat nou weer voor onzin? Ik kon btw ook mijn rating clearen en opnieuw stemmen, volgens mij werkt het niet helemaal zoals gepland

Het ene uur ben ik 1e, het andere 2e. Contest had al voorbij moeten zijn, maar atm is Bart weer eerste dus.
Maar wel thx dat het voor jou duidelijk was

Ja ik begin nu met cutten, onderhoud ligt idd rond de 3500.
Ik kijk wat dit dieet van 3000 kcal met me doet, als het te snel gaat dan merk ik dat qua kracht meteen.
Misschien dat ik binnen een week al doorheb dat ik rond de 3200 moet zitten.


Idd nu wel, veranderd per paar uur. xD

Klik om te verkleinen...

Duidelijk

 

[Determination]

Wtf is dat nou weer voor onzin? Ik kon btw ook mijn rating clearen en opnieuw stemmen, volgens mij werkt het niet helemaal zoals gepland



Duidelijk

Klik om te verkleinen...

Yeah ik denk dat Big T wat tijd nodig heeft om de contest af te sluiten.




Leg workout (02-09)

Laying hamstring curl
15x25
15x35
15x45

Reverse hack squat
10x100
10x160
10x200
10x240

Leg extension
10x35
10x45
10x55 + 6x55 (partial)

Adductor machine
15x40
15x45
20x50

Incline calve raise (one-legged)
12x18
12x36
12x48


Nu dat school etc weer begonnen is, besluit ik toch om van 3000 kcal naar 3200 te gaan.
Ik maak redelijk lange school dagen waardoor ik gewoon die extra energie verbrand.

 

[MiTrenZ]

Hoe bevallen de eerste schooldagen?
Trainingen blijven lekker beestachtig!

En wat een onzin weer met die contest zeg...

 

[joostd]

in

 

[Determination]

Hoe bevallen de eerste schooldagen?
Trainingen blijven lekker beestachtig!

En wat een onzin weer met die contest zeg...

Klik om te verkleinen...

Ja school is interessant! Leuker iig dan ik dacht. Wel veel intro dingen gehad maar de lessen beginnen zo langzamerhand vorm te krijgen.
Heb je ook nog niet gezien man!
En yeah ik weet niet wat ik nu van de contest moet vinden eigenlijk

in

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[Opajohan]

In , super leuk om je te volgen.
En ik ben echt weg van je fysiek haha.
Doet me denken aan frank zane, seriously.

-Johan!

 

[Determination]

In , super leuk om je te volgen.
En ik ben echt weg van je fysiek haha.
Doet me denken aan frank zane, seriously.

-Johan!

Klik om te verkleinen...

Welkom! Leuk dat je volgt, dank voor het compliment.
Frank Zane vind ik één van de mooiere fysieken dus daar ben ik blij om!




Chest workout

Incline dumbbell press
warm-ups
10x26
10x34
10x40
10x46
Ging lekka.

Bench press (smith machine)
warm-ups
10x80
10x100
6x120
5x130

Flye machine
warm-ups
12x60
12x75
12x90
Ging zeker goed.

Dip machine
12x60
12x75
12x90
12x105

Dumbbell pullover (incline)
12x26
12x34
12x38
Zwaar is toch beter bij deze, voel veel meer vermoeidheid etc in borst.

Side dumbbell lateral raise
12x8
12x10
10x12

Two-hand overhead dumbbell extension
15x32
12x36
10x40

Seated forward tricep extension
15x40
15x60
12x70

Rope pushdown
15x15
15x25
15x30 + 10x15 + 20x10


Goede workout weer. Heb nu al zin in de Flexcup, ook al zijn er nog maar 3 mensen in mijn klasse ingeschreven.. inclusief mij
Ach, meestal komt dat de laatste maanden wel goed.

 

[kevin16ama]

in

 

[Bart2412]

lekkere trainingen alweer man

is contest nu eigenlijk afgelopen ?? haha zou maandig toch al einde moeten zijn

 

[Determination]

in

Klik om te verkleinen...

Welkom dude!

lekkere trainingen alweer man

is contest nu eigenlijk afgelopen ?? haha zou maandig toch al einde moeten zijn

Klik om te verkleinen...

Hmm, officieel wel maar de Admin (Big T) die het achter de schermen regelt. is met zijn gezondheid bezig,
dus het forum staat niet op zijn prioriteitenlijst denk ik.
We zien wel wat er gebeurd bro.

 

[dannyz]

Welkom dude!


Hmm, officieel wel maar de Admin (Big T) die het achter de schermen regelt. is met zijn gezondheid bezig,
dus het forum staat niet op zijn prioriteitenlijst denk ik.
We zien wel wat er gebeurd bro.

Klik om te verkleinen...

Misschien gewoon maar de prijzen verdelen onder de top5

 

[Maximum Effort]

Misschien gewoon maar de prijzen verdelen onder de top5

Klik om te verkleinen...

top 10