Determination's bodybuilding log

[Determination]

Dat zou wel meer deelnemers opleveren ja..


Arms & Traps workout

Barbell curl
warm-ups
5x5x50
Eens ff wat anders

Preacher dumbbell curl
12x8
12x10
12x12
12x14

Hammer curl
warm-ups
8x18
8x22
8x26

Cable curl
12x10
12x15
12x25

Seated dumbbell tricep extension (one-arm)
15x8
15x12
15x16

V-bar pushdown (1-2 sec squeeze)
15x30
15x45
15x60
Super burn & pump

Overhead one-arm rope extension
12x10
12x20
12x25

Smith shrugs
warm-up
15x100
12x130
10x150

Rear delt flye machine
15x35
15x50
15x60

 

[Determination]

Leg workout

Laying leg curl (one-legged)
warm-up
12x10
12x15
12x20

Seated leg curl
12x20
12x40
15x50

Squat
warm-up
10x80
10x100
2x120
oeps.. broek gescheurd op derde rep.
Niet zomaar een klein scheurtje nee, heel de naad gescheurd lolol

Leg extension
15x30
12x40
12x50 +4x50 (partial)

One-legged leg extension
15x15
12x25
Leeg knallen.

Abductor machine
15x40
15x50
Wel ff met handdoek erover gedaan, gat was niet normaal man.

Adductor machine
15x50
15x50
12x50

 

[VinnieVince]

Wat voor broek?

 

[Determination]

Wat voor broek?

Klik om te verkleinen...

Was zo'n korte broek van katoen, geen stretch dus.
Hij zit gewoon los rond mijn taille, maar niet rond mijn benen dus. Bb-problems.

 

[Opajohan]

hahahah wat erg, wel knap dat jij je workout nog ff afmaakt.

Johan

 

[BeastMode0N]

ik ben 2x uit me onderbroek gescheurt tijdens squatten haha, gelukkig niet me normale broek

 

[Determination]

hahahah wat erg, wel knap dat jij je workout nog ff afmaakt.

Johan

Klik om te verkleinen...

Zou me meer schamen als ik naar huis zou gaan om een scheurtje!

ik ben 2x uit me onderbroek gescheurt tijdens squatten haha, gelukkig niet me normale broek

Klik om te verkleinen...

Ohh haha, zoiets heb ik ook gehad maar dan de binnenvoering van een sportbroek.



Chest workout

Incline bench press
warm-ups
10x80
10x100
5x110
Ging allemaal redelijk soepel, verder geen spotter dus op tijd gekapt.

Seated chest press
12x60
12x80
15x100

One-armed seated chest press
12x50
12x65
10x80
Veel diepere contraction op deze manier.
Stretch is beter met twee armen.

Seated flye machine
10x60
10x75
10x90

Incline dumbbell pullover
15x18
12x30
12x38
Op een incline bankje voel ik de stretch veel beter.
Bij een normaal bankje kom ik sowieso met de dumbbell tegen de grond aan dus incline is

Side dumbbell lateral raise
12x6
10x10
10x12
Altijd langzame ROM en niet té hoog gaan, anders gebruik je te veel traps.

V-bar pushdown (2 sec squeeze) + V-bar overhead extension
15x30 + 12x30
12x40 + 10x40
10x50 + 10x50
10x60 + 10x60
Gelijk de gehele triceps aangepakt dus!


Het verschil tussen wel en geen pump is bij mij best huge.
Naast dat het bewijst dat je betreffende spiergroep goed aanpakt en je vooral bij de stretch de spier veel beter voelt, vind ik een pump ook fijn omdat het je net wat groter doet lijken.
Als je een wedstrijd atleet bent, kun je dus nauwkeuriger zien of je fysiek in balans is, moet je wel lean voor zijn ofc.
Als dus de spiergroep die je traint mét een pump niet opvalt t.o.v. de rest van je fysiek, dan moet je er meer aandacht aan besteden.
Althans zo bekijk ik het.
Sommigen merken het verschil nauwelijks maar ik lijk zo'n 5+- extra kg te wegen met een pump i.v.m. zonder


Nog een paar pics zonder pump

Spoiler

Time to get lean.. real lean. Mijn doel is om volheid te behouden en langzaam het vetpercentage lager te krijgen.
Ik aim voor een lager vet% dan vorig jaar FlexCup

 

[Jimn]

Uit je broek gescheurd haha welk vp streef je naar?

 

[Determination]

Uit je broek gescheurd haha welk vp streef je naar?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet eigenlijk, heb me vorig jaar ook niet gemeten. Maar onder de 4% was het wel (paar weken ervoor was het 4.8% met caliper meting)
Maar ik zie in de spiegel wel of ik mijn doel bereikt heb.




Back workout

T-bar row
warm-ups
12x80
12x100
10x120
10x140

Underhand bent over row
warm-up
12x80
12x100
15x110
12x80 (1 sec hold)

Lat pulldown (front)
10x60
10x72
overgegaan op underhand grip en midrange pause (momentum eruit halen)
10x84 (met pause) 5x84 (snel)
10x96 (met pause) 5x96 (snel)
Deze knal ik er vaker in.

Dumbbell row
12x24
12x32
12x40
Max stretch en lower lats squeezen.

Rear delt row (op t-bar machine)
15x15
15x30
15x40
Ervoor zorgen dat de stang richting je ogen gaat en bewust je rear delts aanspannen.

Seated rear delt dumbbell row
15x17
12x20
15x24

Barbell shrugs
15x100
12x140

Cable curls
15x10
15x15
15x20
15x15


Welke versie vinden jullie beter?

Spoiler

Armen wat hoger.

Armer horizontaal.

Ja ik stond niet helemaal recht voor de camera. ;p

 

[GetThaYayo]

Nette training weer! Ik vind persoonlijk de armen horizontaal beter, brengt toch iets meer breedte in je lats.

 

[BeastMode0N]

armen horizontaal

lekkere tren weer man !

 

[VinnieVince]

Denk horizontaal iets beter, al is het wel lastig beoordelen vanaf 2 foto's onder elkaar.

 

[Jimn]

Vind horizontaal ook beter

 

[FTIO]

Armen wat hoger

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

REAR DOUBLE BICEPS POSE

• Spike your calf. Foot positioning and leg angles are critical for this pose.
• You want to create a V taper from the top and bottom.
• Turn out your leg and pull back. From there, flex your biceps and lean back.
• Do

n't squish your shoulder blades together; flare your lats as much as possible.

http://www.bodybuilding.com/fun/layne-norton-peak-week-posing.html

 

[Stefanovich]

Armen ietsje hoger

 

[Basma]

Pfoe, nette training! Met je armen horizontaal komen de lats mooier uit inderdaad..

 

[dannyz]

Ik dacht laatst ergens te lezen dat je af en toe oven frites in je dieet hebt zitten, welke oven frites is dat precies?

 

[Determination]

Thanks guys. Beide manieren hebben plus- en minpuntjes dus.
Zelf vind ik horizontaal wat massiever, maar armen wat hoger geeft een beter v-shape effect.
Ik zal ze gewoon afwisselend gebruiken.

Ik dacht laatst ergens te lezen dat je af en toe oven frites in je dieet hebt zitten, welke oven frites is dat precies?

Klik om te verkleinen...

Klopt, eerlijk gezegd gebruik ik gewoon ovenfriet van de Jumbo of AH etc, soms pak ik Aviko.
Zonder enige toevoeging van vet vind ik het een mooie maaltijd als je er kip bij neemt!


Leg workout (gister)

Seated leg curl
warm-ups
12x40
15x50
10x60

Laying leg curls
21x20
21x30
21x35

Reverse hack squat
warm-ups
10x160
10x200
10x240
10x280
Ging lekker! Heb mijn stance iets anders nu.
Mijn voeten zet ik nu rechter onder mijn lichaam.
Ik probeerde eerst altijd de focus wat meer te leggen op de hamstrings door mijn voeten verder naar voren te zetten,
maar ik vind deze manier toch wat fijner.

Leg extension
12x35
10x45
10x55 + 6x55 (partial)

One-legged horizontal leg press
15x40
12x80

Ham-glute raise (hyperextension)
15xbw
12xbw
10xbw
Langzame ROM.

Seated calve raise (2 sec squeeze)
15x30
15x45
15x60
Ook langzame ROM met een goede squeeze.

 

[Determination]

Chest workout (woensdag)

Incline smith bench press
warm-ups
10x90
10x110
10x125
13x90 (partial)

Chest press (hammer strength)
10x80
10x100
10x120
10x80 (one-arm)

Pec deck
12x30
12x45
12x55

Chest dip machine
12x70
12x95
12x105

Incline dumbbell pullover
15x28
12x36
12x40

Side dumbbell lateral raise
15x8
12x10
12x12

One-arm seated tricep extension
15x8
15x12
15x16
8x17

Overhead rope extension
15x30
15x50
15x65



Arm workout (donderdag)

Barbell curl
warm-ups
5x5x50

Twisting dumbbell preacher curl
warm-up
12x10
12x12
12x13

Dumbbell hammer curl
12x17
12x20
12x24
12x28

Cable curl
15x10
15x15
15x20
15x25

Tricep dips
15x50
15x60
15x70
15x80
Goede squeeze, probeerde op medial head te richten, hoe moeilijk dat ook is
Wat dikte erbij zou niet misstaan.

Smith machine close-grip pushup + skullcrusher
15xbw + 10xbw
15xbw + 10xbw
15xbw + 10xbw
Voelt echt goed! Goede burn, pump en stretch.
Je staat dus voor de stang van de smith machine,
zet hem op ongeveer heuphoogte en boots so close-grip bench en skullcrusher na.

One-arm rope pushdown
12x10
12x15
12x20
Goed voor de small head.

Overhead straight bar extension (underhand grip)
15x30
15x40
15x50
Voelde nog wat leftover in mijn triceps dus hiermee gekilled!

Rear delt row
20x30
20x45
20x60
Ultra burn.

Seated rear delt dumbbell shrug
15x18
12x22
12x24
Goed voor rear delts en trapdikte.
Voor traphoogte zijn shrugs beter.



Leg workout (vrijdag)

Laying leg curl
warm-up
12x35
12x45
10x55

Back squat
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
6x150
Ging lekka.

Dumbbell lunges
16x36
16x44
16x52

Leg extension
12x30
10x45
10x55 + 8x55 (partial)

Abductor machine
15x40
15x50
15x50 (langzaam)

Leg press calve press (one-legged)
12x70
12x110
10x150


Dat memory.

Nog een vergelijkingsfoto, progressie over 7+- maanden

Middelste heeft beste belichting though, ook al was het met flits.. xD
Toch vind ik het wel mooi om te zien dat wanneer ik terugkijk ik meer progressie maak dan ik dacht!

 

[MesutY]

Je armen zijn flink gegroeid, enig verklaring daar voor? Special aangepakt ofso?