DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.116
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx bro! Shredded for life
Thanks man! Train je in dezelfde gym? Toevallig dat je me hier gevonden hebt dan xDik ga je ook volgen. echt zeer goed fysiek man. hoop er op een dag zelf ook zo bij te staan. respect.
trainen in dezeflde gym btw, niet dat je me kent maar toch haha
Je kan me gerust aanspreken als je me ziet.
Back training:
T-bar row:
warm-up
12x70
12x85
12x95
12x110
Bent over row:
warm-up
12x60
12x80
8x100
Lat pull down (rechte rug):
warm-up
12x55
12x65
12x75
Ik hou een rechte rug omdat dit dan meer rugspieren betrekt.
Als je achterover leunt, dan pak je bovenkant rug, rechte rug is bovenkant + onderkant.
Kg's gaan wat omlaag maar daar gaat het nu niet om! Tip van Charles Glass
Dumbbell pullover:
12x18
12x20
12x22
Hier een holle rug gehouden, dan is het makkelijker op de lats te focussen.
Deadlift shrugs (3 shrugs per rep):
warm-up
10x100
10x140
Overgegaan op rack-pull shrugs:
8x140
6x180
Seated rear delt dumbbell shrugs:
15x12
12x17
13x20
Alternating dumbbell curls:
12x10
12x13
12x16
Barbell curls:
12x25
12x30
12x35
Concentration curls:
12x6
12x8
12x10
Daarna nog mijn standaard ab routine en 20 min cardio.
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Thx bro! Shredded for life
Thanks man! Train je in dezelfde gym? Toevallig dat je me hier gevonden hebt dan xD
Je kan me gerust aanspreken als je me ziet.
Back training:
T-bar row:
warm-up
12x70
12x85
12x95
12x110
Bent over row:
warm-up
12x60
12x80
8x100
Lat pull down (rechte rug):
warm-up
12x55
12x65
12x75
Ik hou een rechte rug omdat dit dan meer rugspieren betrekt.
Als je achterover leunt, dan pak je bovenkant rug, rechte rug is bovenkant + onderkant.
Kg's gaan wat omlaag maar daar gaat het nu niet om! Tip van Charles Glass
Dumbbell pullover:
12x18
12x20
12x22
Hier een holle rug gehouden, dan is het makkelijker op de lats te focussen.
Deadlift shrugs (3 shrugs per rep):
warm-up
10x100
10x140
Overgegaan op rack-pull shrugs:
8x140
6x180
Seated rear delt dumbbell shrugs:
15x12
12x17
13x20
Alternating dumbbell curls:
12x10
12x13
12x16
Barbell curls:
12x25
12x30
12x35
Concentration curls:
12x6
12x8
12x10
Daarna nog mijn standaard ab routine en 20 min cardio.
Was wel leuk om hier een 'bekend' gezicht te zien ja. Ga die tip van rechte rug bij lat pull down opvolgen, ik trek vaak iets een te holle rug vgm.
Als je een keer een blonde ecto in een Puma trui ziet, it's me
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Leuke collage Soms wel groot verschil tussen ontspannen en aangespannen houding, vooral bij die foto's van je 18e
breda?
ik doe nooit cardio
Soms wel groot verschil tussen ontspannen en aangespannen houding, vooral bij die foto's van je 18eik ga je ook volgen. echt zeer goed fysiek man. hoop er op een dag zelf ook zo bij te staan. respect.
trainen in dezeflde gym btw, niet dat je me kent maar toch haha
breda?
Cardio zou iedereen year round moeten doen
ik doe nooit cardio
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Laying leg raises, cable crunches/weighted crunches, woodchoppers. Allemaal 3x12-15
Leg workout vandaag
Leg extensions
warm-up
10x30
10x40
10x50
7x60
Iets zwakker met leg extensions vandaag, verzuurde snel.
Hack squat
warm-up
10x90
10x150
10x210
Deze ging daarentegen wel veel beter
Reverse hack squat
10x90
10x120
10x160
Voelde het erg goed in hamstring en glutes, wat ook de bedoeling is.
Dumbbell lunges
8x24 (per been)
8x32
8x40
Stiff-legged deadlift
10x70
10x110
10x130
Laying hamstring curls
10x25
10x35
10x45
Bij iedere laatste rep 3 sec squeezen
Inner thigh machine
12x25
12x40
12x50
Liezen fikken gewoon weg bij deze
Seated horizontal calve press
15x80
12x130
12x180
11x220
One-legged h. calve press
12x40
12x70
11x100
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!goeie training
Gebruik momenteel Craze als pre-workout en (normaal gesproken) Muscle Protect tijdens de training.
Ik merk zoiezo weinig van pre-workouts maar deze geeft wel een goede pump en heb wat minder rusttijd nodig.
Heb nu ff geen bcaa's, even bijhalen!
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest workout:
Incline dumbbell press
warm-up
12x20
10x30
10x38
7x46
Incline smith bench press
10x50
10x70
10x90
9x100
Incline dumbbell flyes
12x13
12x16
12x20
Hammer strength chest press
12x60
10x100
8x110
Machine dips
10x59
10x75
12x91
Dumbbell pullover
12x20
10x24
10x28
Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
10x10 + 10x8 (dropset)
Seated machine tricep extension
15x25
15x40
12x55
12x65
Overhead rope tricep extension
15x25
12x35
10x40
Rope pushdown
15x15
12x25
10x30 + 17x10 (one-arm)
Was redelijk late training, had vlak voor de training nog wat gegeten + pre-workout op.
Resulteerde in goede pump en kracht.
Incline dumbbell press
warm-up
12x20
10x30
10x38
7x46
Incline smith bench press
10x50
10x70
10x90
9x100
Incline dumbbell flyes
12x13
12x16
12x20
Hammer strength chest press
12x60
10x100
8x110
Machine dips
10x59
10x75
12x91
Dumbbell pullover
12x20
10x24
10x28
Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
10x10 + 10x8 (dropset)
Seated machine tricep extension
15x25
15x40
12x55
12x65
Overhead rope tricep extension
15x25
12x35
10x40
Rope pushdown
15x15
12x25
10x30 + 17x10 (one-arm)
Was redelijk late training, had vlak voor de training nog wat gegeten + pre-workout op.
Resulteerde in goede pump en kracht.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Sterke incline db press
Waarom zo'n groot verschil in 1e en 2e set bij hammer strength chest press?
Eerste set ging makkelijker dat ik dacht, normaal zou ik daarna 80 kg pakken en vervolgens 100.
Ik wist dat die ook 'makkelijk' zouden gaan dus pakte ik maar gelijk 100.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Flat gaat makkelijker vind ik, incline voel ik mijn upper chest meer getarget worden.
En omdat dit de beste isolatie oefening is voor borst (naar mijn mening), is dit erg goed voor groei in bovenkant borst
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back training:
T-bar row:
warm-up
12x70
12x85
12x100
9x120
Bent over row (reverse grip):
warm-up
12x60
12x80
15x90
Reverse grip gaat me een stuk beter af, ik voel mijn rug veel beter en ik trek meer kg's dan normale grip.
Win/win
Seated row (rechte rug):
warm-up
12x55
12x65
12x75
Rechte rug zorgt voor meer spieractivatie (vooral in lower lats)
Lat pulldown (rechte rug):
12x45
12x60
12x75
Smith rack-pull shrugs (2-3 shrugs per rep):
warm-up
8x110
6x150
4x190
Vanaf dit punt opgehouden met shrugs
4x210
4x230
Smith rear delt raises:
15x30
15x40
15x50
De bar achter mij en ik probeer puur met mijn rear delts (biceps spelen ook mee natuurlijk) de bar omhoog te bewegen. Voel deze erg goed branden.
Alternating dumbbell curls:
12x10
12x13
12x16
Close-grip barbell curls:
12x20
12x30
12x40
Concentration curls:
12x6
12x8
12x10
Hierna ab routine (decline laying leg raises, cable crunch, oblique crunch)
T-bar row:
warm-up
12x70
12x85
12x100
9x120
Bent over row (reverse grip):
warm-up
12x60
12x80
15x90
Reverse grip gaat me een stuk beter af, ik voel mijn rug veel beter en ik trek meer kg's dan normale grip.
Win/win
Seated row (rechte rug):
warm-up
12x55
12x65
12x75
Rechte rug zorgt voor meer spieractivatie (vooral in lower lats)
Lat pulldown (rechte rug):
12x45
12x60
12x75
Smith rack-pull shrugs (2-3 shrugs per rep):
warm-up
8x110
6x150
4x190
Vanaf dit punt opgehouden met shrugs
4x210
4x230
Smith rear delt raises:
15x30
15x40
15x50
De bar achter mij en ik probeer puur met mijn rear delts (biceps spelen ook mee natuurlijk) de bar omhoog te bewegen. Voel deze erg goed branden.
Alternating dumbbell curls:
12x10
12x13
12x16
Close-grip barbell curls:
12x20
12x30
12x40
Concentration curls:
12x6
12x8
12x10
Hierna ab routine (decline laying leg raises, cable crunch, oblique crunch)
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
