mooi schema.
Kalkoen is ook beter weg te krijgen als witvis vind ik.
Yeah, witvis gaat vervelen op een gegeven moment.
Sterke hacksquat. Hoeveel doe je bij gewone squat max?
laatste maaltijd ziet er trouwens lekker uit. Pas geleden voor het eerst zoete aardappelen op, die zijn echt heerlijk
Kabeljauw is altijd lekker. Vanuit BB perspectief toch ook beter dan gewone aardappelen?
Yeah, bevat meer vitaminen + als je lang hetzelfde eet zijn zoete aardappelen imo beter weg te krijgen.
mooi schema man, lekker basic.
Idd, de basics is het enige wat je eigenlijk nodig hebt.
Chest workout
Incline smith bench
warm-up
10x50
10x70
10x90
11x100
Low to high cable flyes (voor upper chest)
warm-up
12x10
12x20
12x30
Normaal doe ik meestal een reverse/supinated grip bench press voor bovenkant borst,
maar ik heb last van mijn pols dus dat gaat hem niet worden.
Deze is ook uitstekend voor de upper pecs.
Incline dumbbell flyes
12x12
12x17
12x22
Flat dumbbell press
10x20
10x30
10x40
Ging allemaal redelijk makkelijk, als 4e oefening verwachtte ik minder
Machine dips
12x50
10x70
10x90
Je ziet de meeste deze uitvoeren en puur de beweging maken (zonder borst er bij te betrekken).
Ik kan hier echt perfect mijn pecs isoleren.
Puur door de contraction die ik kan maken, is het echt een goede oefening.
Dumbbell pullover
12x20
10x26
10x30
Hier ook weer, zonder het constant aanspannen van de borst heb je niet veel aan deze oefening.
Met deze kan je precies dezelfde beweging maken, maar zelf kiezen welke spier je traint. Je kan namelijk rug óf borst erg goed trainen met deze oefening.
Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
10x10 + 8x6 (dropset)
Constante spanning op de medial head van de schouder houden.
Ik zet mijn benen altijd wat uit elkaar, zodat ik gedwongen wordt al sneller terug omhoog te gaan met mijn armen. Wanneer je te laag gaat, verlies je de spanning namelijk.
Seated overhead tricep extension (1 dumbbell, 2 armen)
15x20
15x30
12x40
Enige lastige bij deze oefening is het terug omlaag krijgen van een zware dumbbell wanneer je armen uitgeput zijn..
Close-grip dumbbell press
12x20
12x24
12x26
Goede vervanger van close-grip bench.
Als je geen spotter hebt, kan je gewoon naar failure gaan met deze oefening.
Rope pushdown
15x15
15x25
12x30 + 10x20 + 20x10 (dropper de dropset)
Lekker veel volume weer, dan train ik in ieder geval het vocht zo weg
Ik merk meer kracht/energie door mijn nieuwe voedingsschema en ik heb vandaag gemerkt dat ik een stuk droger ben.
Het zal wel merendeel het vocht zijn dat ik aan het verliezen ben, maar mijn borst is echt woestijndroog (tijdens de pump).
