Dino log - van skinny naar big poppa

[dino20]

08-05-17

Benchpress
4 x 4 x 90 kg

OHP
3 x 8 x 32.5 kg

Tricep Pushdown
15 x 43 kg
12 x 70 kg
8 x 79 kg
12 x 43 kg

Skullcrushers
12 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg, 8 x 20 kg

Had graag nog een chest oefening gedaan, maar chest trainen doet gwn pijn. Bankdrukken voelde ook kut. OHP was gek genoeg wel pijnloos

Wow je gaat hard, ik volg! Toevallig heb ik ook vit b3 gekocht paar dagen geleden.. Maar zijn tabletten van 1000iu.. Dacht dat 2 per dag wel voldoende zou zijn eigenlijk..?

Tnx man, welkom . Ik neem aan dat je d3 bedoelt en niet b3. Dat licht eraan of je nu een tekort hebt en daar kunnen we alleen maar achter komen door een bloedtest te doen.
Effect of oral cholecalciferol 2,000 versus 5,000 IU on serum vitamin D, PTH, bone and muscle strength in patients with vitamin D deficiency. - PubMed - NCBI Bij deze studie heeft bijna de helft nog steeds een tekort aan vit d terwijl ze drie maanden lang dagelijks 2000 IU innemen. Maar misschien is het voor jou wel voldoende

 

[Baconholic]

Nette training weer! Goed dat je de overhead presses ook weer oppakt.

Bedoelde inderdaad d3 Geen idee of ik er een tekort aan heb maar las dat zowat iedereen in Nederland een tekort heeft dus ik zal geen uitzondering hierop zijn lijkt me.. Denk dat ik gewoon 2000 per dag blijf nemen en wellicht ooit een bloedtest laat doen.

 

[dino20]

Bent Over Row
3 x 8 x 77.5 kg

Lat pulldown
12 x 45 kg
12 x 52 kg
12 x 59 kg
6 x 79 kg

Cable Rows
12 x 45 kg
12 x 52 kg
12 x 59 kg

Curls
3 x 6-12

12-05-17

Squat
8 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg PR
4 x 115 kg PR
10 x 100 kg PR

Leg Curl
12 x 47 kg
12 x 54 kg
12 x 61 kg

Calf Raises, Leg press
3 x

PR city met de squats

Nette training weer! Goed dat je de overhead presses ook weer oppakt.

Bedoelde inderdaad d3 Geen idee of ik er een tekort aan heb maar las dat zowat iedereen in Nederland een tekort heeft dus ik zal geen uitzondering hierop zijn lijkt me.. Denk dat ik gewoon 2000 per dag blijf nemen en wellicht ooit een bloedtest laat doen.

Tnx man, ik had na de training wel echt veel pijn aan mn schouders/bovenrug maarja is al weer voorbij

 

[dino20]

15-05-17

Benchpress
4 x 80 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
3 x 92.5 kg
2 x 95 kg

OHP
3 x 8 x 35 kg erg easy en pijnloos

BOR
3 x 8 x 80 kg

Machine Rows
12 x 47 kg
12 x 73 kg
6 x 113 kg, 12 x 59 kg
8 x 93 kg

Lat Pulldown
12 x 47 kg
12 x 54 kg
12 x 61 kg
6 x 81 kg

Incline Dumbbell Benchpress
12 x 20 kg
12 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Tricep Pushdown, Bicep Curls, Lateral Raises
3 x 8-15

Lekker 2 uur lang gesport. Bankdrukken ging kut. Ik probeerde mezelf een nieuwe grip aan te leren, maar nu weet ik niet meer hoe ik het eerste vasthield en nu voelt het elke keer instabiel lol.

 

[dino20]

live update

zojuist 117.5 kg x 4 gesquat. ik ga zo flauwvallen joh

 

[Baconholic]

Netjes!!

 

[dino20]

Hele workout

16-05-17

Preworkout : 1 scoop C4

Squat
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
4 x 117.5 kg PR
5 x 110 kg
8 x 80 kg

Leg Curl
12 x 39 kg
12 x 49 kg
12 x 56 kg
8 x 63 kg

Calf Raises
3 x 15-20

Het was veel te benauwd, tijdens het opwarmen zat ik al te zweten. Squats waren ook erg vermoeiend daardoor, maar toch een dikke PR Ik kwam er gisteren trouwens achter dat mn broek is gescheurd. Squats werken wel lol

 

[dino20]

Misschien toch maar cutten. Ik denk dat m'n vetpercentage minimaal op 17 zit. Online calculator zegt 15 maar dat lijkt me erg onwaarschijnlijk.

Ochtendgewicht schommelt best erg. vandaag was het bijvoorbeeld 82.5 kg en eergisteren nog 81.5 kg.
Buikomtrek is 86 cm, ik zal morgen de rest meten.

 

[dino20]

17-05-17

Training begon pas om 23:00 uur dus was best moe eigenlijk.

OHP
4 x 8 x 37.5 kg Nog steeds pijnloos, langzaam opbouwen.

BOR
3 x 8 x 82.5 kg

Pullups
3 x 6 x BW + 5 kg

Curls
3 x 8-12 kg

Rear Delt
3 x 15-20

Ochtendgewicht : 82,4 kg

Voor het eerst in lange tijd weer gefilmd. Best handig dat filmen, valt me nu pas op dat ik de oefening te snel uitvoer

 

[eddieuutemst]

Jij hebt anders ook best een gevaarlijke zonnebril op

Goede keuze om te gaan cutten, dan ga je toch wat fijner de zomer in, welk vp wil je naar toe?

 

[dino20]

18-05-17

Benchpress
6 x 90 kg

Spoto Benchpress
6 x 6 x 72.5 kg

Cable Flies
7 x

Tricep Pushdowns
7 x

Gisteren nog OHP gedaan en vandaag benchpress yolo.

Jij hebt anders ook best een gevaarlijke zonnebril op

Goede keuze om te gaan cutten, dan ga je toch wat fijner de zomer in, welk vp wil je naar toe?

hahahah . Ik vind t nog steeds een lastige keuze om te gaan cutten. Ben altijd skinny as fuk geweest dus minder willen eten is gwn raar voor mij. Maar je hebt gelijk. Ik ga volgende week beginnen denk ik. Waarschijnlijk cut ik dan tot 77- 78 kg en hooopelijk zit ik dan op 12%

 

[dino20]

Cut is begonnen.
Begin stats:
Middel: 86 cm
Armen : 37,9 cm rechts, 37,0 cm links
Onderarm: 31,5 cm
Kuiten: 35,7 cm (lol)
Benen: 60,2 cm
Chest: 102 cm

Vetpercentage is iets van 17%.
In de eerste week eet ik 2800 kcal. 180 E, 310 K, 95 V.
Ik ga een UB/LB schema volgen

20-05-17

Squat
4 x 110 kg
5 x 100 kg

Leg Curl
3 x 8 x 61 kg

Calf Raises
3 x

Cardio en Buik

Best weinig gedaan. Kon maar 2 sets doen bij squats want er was iemand anders lang bezig en ik ging ff tussendoor . Was m'n belt vergeten en squats voelden gelijk heel apart en daarom faalde het ook een beetje. Volgende keer 3 x 5 met 100 kg en proberen op te bouwen ook al ga ik cutten.

 

[dino20]

22-05-17

Benchpress
4 x 3 x 92.5 kg

BOR
3 x 8 x 85 kg

OHP
3 x 8 x 40 kg

Pullups
3 x 7 x BW + 5kg rotatorcuff deed vanaf hier irritant

Tricep Pushdown, Curls
3 x

Ik vind cutten eigenlijk best chill. Nu hoef ik niet voor het slapen nog mezelf te pushen om meer te eten.

 

[dino20]

24-05-17

Squat
3 x 5 x 100 kg

Leg Curl
3 x 8 x 63 kg

Calf Raises, Abs
3 x

J'ai pas d'énergie

hnnnngg

Spoiler

[

 

[dino20]

25-05-17

Benchpress
3 x 95 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
8 x 80 kg

BOR
8 x 87.5 kg
5 x 100 kg slordig
8 x 80 kg

OHP
8 x 40 kg
8 x 40 kg
13/14 x 40 kg geen mmc, gewoon snel gedaan

Chinups
3 x 8 x BW + 10 kg

Curls, Tricep Pushdown, Cable Flies

 

[Baconholic]

Nette gewichten!

 

[dino20]

05-06-17

BOR
5 x 80 kg
3 x 110 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg, 5 x 80 kg

Pullups (Hammergrip)
8 x BW
8 x BW + 12 kg
6 x BW + 20 kg
8 x BW + 12 kg

Rack Pulls
5 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
8 x 110 kg

Ik log niet elke training. Cut gaat wel goed, weeg nu zo'n 80 kg.

 

[dino20]

06-06-17

Benchpress
3 x 5 x 80 kg

OHP
12 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
1 x 50 kg
3 x 55 kg PR
1 x 60 kg PR , 2 x 50 kg

Z Press
2 x 8 x 40 kg

die 3 x 55 met OHP was niet helemaal tot aan clavicula maar eerder tot kin.
Z press was niet met perfecte lockout door slechte mobiliteit

07-06-17

Highbar squat
3 x 3 x 110 kg

 

[dino20]

09-06-17

BOR
5 x 80 kg
4 x 110 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg

Benchpress
2 x 102.5 kg (spotter hielp kleein beetje)
3 x 92.5 kg

OHP
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
1 x 60 kg (2e rep geen lockout)

Pullups
3 x 8-16 reps

10-06-17

Squat
3 x 3 x 112.5 kg

Leg extension, Leg curl superset
3x

Strength is nog steeds hetzelfde, OHP en BOR zelfs hoger, ondanks dat ik 3kg lichter ben nu

 

[dino20]

13-06-17

Benchpress
4 x 92.5 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

OHP
2 x 60 kg PR
3 x 52.5 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Z press, superset lateral raises
5 x 40 kg, 10 x 5 kg
5 x 40 kg, 10 x 5 kg

Tricep pushdown
3 x 10-12

zondag cheatday gehad, weeg weer gelijk 80 kg en zie er ook minder droog uit, maar dat zal snel veranderen. Nog steeds geen krachtverlies ervaren. Ik denk dat m'n bf nu 15% is.