Diverse trainingen

neet61 · 30 aug 2015

PLPL 5x5 Week 6, Dag 1

Cardio: 690 kCal
zwemmen 720m, fietsen 12 km

zo Benen-buik

Squats:
1x6 68kg; 5x5 93 kg onder parallel

bicycles:
3x28

Front Squats met straps (begin 63; goal 73 +2.5 kg/wk)
5x5 73 kg -> niet verhoogd

Frog Crunch +10kg: (begin 5 x 6x; +2 reps/wk)
8-8-8-8-8x -> VPR!!

Seated One leg Calf Raises (soleus) 32.5 kg op knie
3x (40R + 40L = 240)

Opm: FSQ gingen goed nu, geen glijpartijen ondanks dat het toch zweterig weer was.
Normaal zou ik de hulp oefeningen zoals crunch geen VPR geven, maar dan heb ik tenminste wat vandaag

Calf raises vorige week geskipped, nu wel gedaan ondanks beetje pijn aan peroneus.

---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:18 ----------

Pleurklaat zei:
damn nice pull en chinups

Thanks, geen 5x5 die pull ups en chins, maar toch blij mee

SanneF · 31 aug 2015

Voor een slap dagje absoluut een prima training

Robke78 · 31 aug 2015

best goed inderdaad

marina1975 · 31 aug 2015

Inderdaad een goede "slappe" training!

neet61 · 31 aug 2015

He! Het slappe dagje was alleen zaterdag. Gisteren niet

joostd · 1 sep 2015

flinke frontsquats :cool:

Nicky! · 1 sep 2015

idd die fsq gaat lekker!

bricone · 1 sep 2015

lkkre training, en een goed gelukte FSQ is altijd fijn.

neet61 · 1 sep 2015

PLPL 5x5 Week 6, Dag 2

di Push

Arnold press bij warm draaien:
2x10 13kg

Dumb Ovh Press: (begin 21.5; goal 2x25 +1 kg/wk)
5x5 24.5 kg -> om en om....
Was een tip van Robke, dit voelt wel makkelijker aan, alleen ben ik niet snel genoeg om er 10 reps achter elkaar uit te knallen. Is dus 6 x 8x (4R + 4L) @ 24.5 kg geworden. Ik kan hier wel aan wennen denk ik.

Bench Press: (begin 70.5; goal 80 +2.5 kg/wk)
1x6 68 kg; 5x5 80.5 kg -> goal en PR!!

Dips: (begin BW+10; goal BW+20 +2.5 kg/wk)
1x8 BW; 5x5 BW+22.5 kg -> goal voorbij en PR!!

Push ups (begin BW; goal BW+10 +2.5 kg/wk)
20+8+8+8+8+8 (60) BW+12.5 kg myo-rep stijl -> goal voorbij en PR!!

Opm: behalve de OHP was dit een goeie dag.

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

joostd zei:
flinke frontsquats

NickyCF zei:
idd die fsq gaat lekker!

bricone zei:
lkkre training, en een goed gelukte FSQ is altijd fijn.

Thanks, ben niet ontevreden. Las bij Nicky dat je de heupen nog meer onder de stang dient te duwen.

Camelus · 1 sep 2015

Gaat lekekr hier, mooie pr's! Ik moest even opzoeken wat frog crunches zijn, het ziet er wat ongemakkelijk uit. Is het niet erg belastend voor je wervel?

grosje · 1 sep 2015

Ovh dumbbell press om en om?
Dus met 1 arm?
Raak je dan niet uit balans
Is het zittend of staand? Zittend kan ik zwaarder pressen...waarschijnlijk door de betere steun
Beste training weer hoor

neet61 · 2 sep 2015

Saik0 zei:
Gaat lekekr hier, mooie pr's! Ik moest even opzoeken wat frog crunches zijn, het ziet er wat ongemakkelijk uit. Is het niet erg belastend voor je wervel?

Dankje. Nee, geen belasting voor de rug, het is de bedoeling dat je met de abs werkt. Hoewel men zegt dat een statische plank nog minder belastend voor de rug is.

---------- Toegevoegd om 07:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:35 ----------

grosje zei:
Ovh dumbbell press om en om?
Dus met 1 arm?
Raak je dan niet uit balans
Is het zittend of staand? Zittend kan ik zwaarder pressen...waarschijnlijk door de betere steun
Beste training weer hoor

Ik deed hem ook maar voor het eerst... maar met 1 arm druk je uit, en de 2e arm met gewicht is dan een tegenbalans.
En staand idd. Als je zittend doet en je hebt een rugleuning dan wordt de oefening bijna een incline bench press omdat je ook afzet tegen die leuning. Dan snap ik dat je meer gewicht kan doen.

Robke78 · 2 sep 2015

Als je wat zwaarder gaat met die DB press, en wat meer reps gaat kunnen pakken, ga je je core ook aardig voelen

Nice work bro!

neet61 · 2 sep 2015

Robke78 zei:
Als je wat zwaarder gaat met die DB press, en wat meer reps gaat kunnen pakken, ga je je core ook aardig voelen

Nice work bro!

Deze voelt wel heel anders aan dan een 2 armige OHP. Meer stretch over de hele lengte van lat. dorsi, en idd de obliques moeten ook een flink tandje bijzetten.

Robke78 · 2 sep 2015

neet61 zei:
Deze voelt wel heel anders aan dan een 2 armige OHP. Meer stretch over de hele lengte van lat. dorsi, en idd de obliques moeten ook een flink tandje bijzetten.

Allemaal dingen die je MP ook ten goede komen

joostd · 2 sep 2015

db press staand was altijd lekker. met me andere arm leunen op een onzichtbare steun :roflol:

neet61 · 3 sep 2015

joostd zei:
db press staand was altijd lekker. met me andere arm leunen op een onzichtbare steun

Doe jij ook altijd OHP met 1 arm tegelijk dan?

joostd · 3 sep 2015

neet61 zei:
Doe jij ook altijd OHP met 1 arm tegelijk dan?

nee nu doe ik weer gewoon ohp met stang

in de periode dat ik last van mijn tricep aanhechting had deed ik db ohp omdat dit geen zeer deed.

neet61 · 3 sep 2015

joostd zei:
nee nu doe ik weer gewoon ohp met stang

in de periode dat ik last van mijn tricep aanhechting had deed ik db ohp omdat dit geen zeer deed.

Owkee.

Nicky! · 3 sep 2015

ik heb hem ook los gedaan, met kettlebells....lekker!!

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Never give up!

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Town Drunk

Gargantuan Beast

Town Drunk

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Soortgelijke topics