Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.041
Even een omschakelmomentje denk ik, al dat gepuf....

Voel de lats, en hele boven rug eigenlijk wel goed vandaag. Lekker bezig geweest ;)
 
soms heb je mindere dagen ondanks dat toch lkkre reps op je pullups
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.043
Calisthenics. Week 1 dag 3

do: benen + buik + biceps

Deep squat jumps: 20-20-18x
Swiss ball hamstring bridge: 4x10 x 2 sec
Full pistol squats: 3x 5L+5R (totaal 30) met losse 5kg plaat
bulgarian goblet squats: 22 kg 3x 6R+6L (totaal 36)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 22-22 x 2 sec
Chin-ups: 10-10-9-9x
AB-wheel 12-12-10x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x

Opm: evenwicht vooral, was weer even wennen bij pistols en bulgarian sq.
Flinke sessie...
 
Prrrft, je benen zullen vandaag enigszins tegensputteren lijkt me? :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.045
Ziet er wel iets pittig uit
 
Pittige workout inderdaad! Arme billetjes :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.048
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.053
Calisthenics. Week 1 dag 4

za: triceps + borst + buik

straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
dips X bicycles: (1x12 ss. 1x24) x 4 sets
diamond push-ups: 18-18-16x
side bridges: 2x15 L+R (totaal 60x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: (1x20 ss. 1x10) x 4 sets

Opm: ging wel lekker vandaag. Week 1 van clst zit er weer op. Had zowaar spierpijn in mijn lower abs van donderdag Ab wheels. Dat heb je zelden ;)
 
Split squat met DB en dan goed in evenwicht blijven. Love them! :D die voel je zo goed!


Lekker getraind! en spierpijn in abs.. Nice! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.055
Calisthenics. Week 2 dag 1
13-19 sep 76.7 kg

Cardio: 1077 kC
fietsen 832 kC
hardlopen 245 kC

zo: benen + schouders

Deep squat jumps: 20-20-18x
1 legged stiff deadlift 2x11kg: 20-12-10x L+R (totaal 84x)
rotator cuff w elastic band (int+ext rotation, backward pull, dislocations)
static handstands (tegen deur): 2x45 sec
handstand scapula pushups (tegen deur): 10-10-10x
decline narrow pushups: 5 x 5x
static plank: 185 sec -> die bewaar ik tot bij het ontbijt :D

Opm: plank is even te veel in een sessie, en de rotator cuff oefeningen kan ik beter na de hand stands doen. Die moet je een beetje fris doen.

Narrow pushups moest juist decline zijn (voeten op een bankje, handen op de grond), goed voor de front delts.
 
Laatst bewerkt:
Ik doe met mijn vrouw en dochter van 14 mee aan een planking chalange we zitten nu op 90sec, damn wat is dat zwaar.
En jij doet ruim het dubbele. Het loopt in 30 dagen op naar 300 sec. 1x in de week een rustdag. Pffffff
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.057
Ron501 zei:
Ik doe met mijn vrouw en dochter van 14 mee aan een planking chalange we zitten nu op 90sec, damn wat is dat zwaar.
En jij doet ruim het dubbele. Het loopt in 30 dagen op naar 300 sec. 1x in de week een rustdag. Pffffff
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Maar 300 sec.... dat is niet te doen man.
 
Planks zijn kut :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.095
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven