Diverse trainingen

[neet61]

Spoiler

Wat een kut discussie hier boven

Calisthenics. Week 2 dag 2

di: rug + borst

pronated grip pull-ups: 7-7-6-6-6x
neutral grip pull-ups: 7-7-7-7x
clean deadlift bb 8x 78 kg; 8-8-8-8x 98 kg
static lat hangs: 3x40 sec
inverted rows ss. inclined wide (chest) dips:
3 x (rows 12x ss. dips 11x)
loosely tucked lever: 3x12 sec
icecream-makers: 6-6x
breed opdrukken 16-16-16x

morgenochtend:
static plank: 190 sec

Opm: ging allemaal wat beter dan vorige week

 

[drbrik]

Nette train. Blijf jaloers op die pull ups

 

[neet61]

Nette train. Blijf jaloers op die pull ups

Klik om te verkleinen...

Hi hi, thanks. T'is wel gemakkelijker als je 76 kg bent

 

[Skatermarvin]

Planks zijn kut

Klik om te verkleinen...

was het maar kut

Klik om te verkleinen...

Kut met (gekaramelliseerde) peren
Nog beterderder!

Klik om te verkleinen...

Nice!!

Het gaat over kutjes hier!

 

[joostd]

flinke planks. ik hield et net een minuut vol

wel nadat ik al sideplanks had gedaan..

 

[neet61]

Nice!!

Het gaat over kutjes hier!

Klik om te verkleinen...

met peren....

flinke planks. ik hield et net een minuut vol

wel nadat ik al sideplanks had gedaan..

Klik om te verkleinen...

gewn 5 sec erbij iedere keer

 

[marina1975]

Lekker getraind! Planken pak ik zo nu en dan.. even een supersetje planken met side bends.

 

[neet61]

Calisthenics. Week 2 dag 3

do: benen + buik + biceps

Deep squat jumps: 20-20-18x
Swiss ball hamstring bridge: 4x10 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30) met losse 5kg plaat
bulgarian goblet squats: 21.5 kg 3x7 R+L (totaal 42)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 22-22 x 2 sec
Chin-ups: 10-10-10-10x
AB-wheel 12-12-10x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x

Opm: Ontploffende biceps en brachioradialis bij de inverted rows .....
lekker moe nu. Chocomel-ei proteine-koffie shake als toetje.

---------- Toegevoegd om 23:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:10 ----------

Lekker getraind! Planken pak ik zo nu en dan.. even een supersetje planken met side bends.

Klik om te verkleinen...

Kan natuurlijk ook goed.

 

[FREAKJAM]

Lekker toetje Neet! Ik moet als nieuweling meestal toch wel stiekem even Googlen wat voor oefeningen je steeds doet, wat dat betreft ben je wel uniek hier denk ik op DBB. Vooral de icecream maker van laatst zag er best moeilijk uit!

 

[drbrik]

Die bulgarian split squats, balans blijft een b*ch. zeker na die gekneusde enkel is het weer echt zoeken naar mijn balans. Als deze lekker gaan hoop ik ook over te kunnen stappen op de pistol squats.

Al met al petje af dus voor jouw prestaties

 

[neet61]

Lekker toetje Neet! Ik moet als nieuweling meestal toch wel stiekem even Googlen wat voor oefeningen je steeds doet, wat dat betreft ben je wel uniek hier denk ik op DBB. Vooral de icecream maker van laatst zag er best moeilijk uit!

Klik om te verkleinen...

Ja, als je bv. altijd DL en bench doet wordt je daar wel sterk in, maar je slaat ook een hoop spieren in je lichaam over.
Ice cream maker en hand stand pushups zijn nog heel slecht bij mij, maar langzaam wordt het wel mooier en strickter.

Die bulgarian split squats, balans blijft een b*ch. zeker na die gekneusde enkel is het weer echt zoeken naar mijn balans. Als deze lekker gaan hoop ik ook over te kunnen stappen op de pistol squats.

Al met al petje af dus voor jouw prestaties

Klik om te verkleinen...

Thanks, beiden zijn echt wel een uitdaging voor de quads en billen, die daar echt wel van zullen groeien.
Je zou ook eens kunnen 'zitten zonder stoel' met je rug tegen een deur. Trillende quads na een paar seconden!

 

[neet61]

Calisthenics. Week 2 dag 4

Cardio 290 kC
Hardlopen interval + fietsen naar het park.
(50-60-70-80-70-60-50-40 passen sprint)

za: triceps + borst + buik

straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
dips X bicycles: (1x12 ss. 1x24) x 4 sets
diamond push-ups: 18-18-16x
side bridges: 2x16 L+R (totaal 64x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: (1x20 ss. 1x10) x 4 sets

Opm: benen waren snel verzuurd met sprintjes, die had ik ook een tijdje niet gedaan, of nog een beetje na effect van bulgarian sq.

 

[marina1975]

Je zou ook eens kunnen 'zitten zonder stoel' met je rug tegen een deur. Trillende quads na een paar seconden!

Klik om te verkleinen...

En dan 1 been optillen.. das zwaaarrrr... en brand verschrikkelijk.

Lekker getraind!

 

[neet61]

Calisthenics. Week 3 dag 1
20-26 sep 76.2 kg

cardio: 892 kCal
33.7 km fietsen

zo: benen + schouders

Deep squat jumps: 20-20-18x
1 legged stiff deadlift 2x11kg: 20-14-10x L+R (totaal 88x)
deep face-to-wall overhead squats met 2x4.5kg: 3 x 45 sec
static handstands (tegen deur): 2x45 sec
handstand scapula pushups (tegen deur): 3 x 10x
rotator cuff w elastic band (int+ext rotation, backward pull, dislocations)
decline narrow pushups: 5 x 5x

morgen ochtend: static plank: 185 sec

Opm: die statische overhead squats kunnen vreselijk zwaar zijn, maar als je ergens
de positie kan vinden waarbij alles in evenwicht is, is het best te doen.

 

[marina1975]

Lekkere beentraining. Die zal je wel voelen.

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker hier Neet! Die cardio ook

 

[neet61]

Gaat lekker hier Neet! Die cardio ook

Klik om te verkleinen...

Het was lekker weer om te fietsen....

Lekkere beentraining. Die zal je wel voelen.

Klik om te verkleinen...

Even proberen..... ja klopt, en schouderbladen ook wel stijfjes....

Multicitaat is onhandiger (in b4 vroeger was alles beter op het forum )

 

[FREAKJAM]

Flinke cardio! Lekker doorgetrapt ook op de fiets. Hoe lang heb je er ongeveer over gefietst?
Aardige plank ook! Ik ben nu al gebroken als ik 1,5 minuut weet te halen.

 

[Robke78]

33.7km fietsen en hoe vaak gestopt biertjes op een terras dan?

 

[KevvL]

Nee joh, dit forum is echt een dikke verbetering! Die meldingen bij quotes/ reacties in je topic. Multi quote is ff wennen idd, maar ik vind m nu al net zo fijn.

Aparte trainingen zo Wel tof om eens iets heel anders te zien!