Diverse trainingen

[neet61]

Ha ha , gelukkig zie ik mezelf niet

 

[neet61]

Split Week 2 Dag 3

do benen + buik + biceps

deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 78 kg: 15-15-15-15x (diep)
clean deadlift 78 kg: 7x
clean deadlift 98 kg: 8-8-8x
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)
alternate hammer curl 11 kg: 12x binnenwaards
alternate hammer curl 11 kg: 12x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 15 kg
(crunch 14x ss. curls 9x L+R) x 2 sets

Opm:
Op de DL 5 kg extra gedaan en op sissy sq en hammers 2 reps extra.
bij concentration curls juist repje laten vallen.
Pff .. 95 min redelijk doorwerken ....

 

[marina1975]

Stevige training René!
en vooruitgang ook weer! Ziet er goed uit.

 

[KevvL]

Flink wat oefeningen Neet, nice

 

[neet61]

Stevige training René!
en vooruitgang ook weer! Ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Flink wat oefeningen Neet, nice

Klik om te verkleinen...

Ja, do is een pittig dagje....

 

[neet61]

Split Week 2 Dag 4

za triceps + buik

dumbbell triceps kickback 15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets
smal opdrukken (diamond push ups): 34x
dumbbell kickback 15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets
elleboog tikken (bicycles) superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand) 25 kg
(bicycles 24x ss. triceps 9x) x 4 sets
FROG crunches 5 kg superset met: bench triceps dips 11 kg
(crunches 15x ss. bens dips 18x) x 4 sets

Opm: 45 min getraind
Staande tricep extensions gaan beter als je glutes goed aanspant.
Bench triceps dips gingen beter dan vorige week, wel boerenpomp in triceps

 

[marina1975]

Lekkere training René.

 

[joostd]

wat is dat elleboog tikken?

 

[neet61]

Dit ongeveer, behoorlijk intens voor de abs en obliques als je iedere keer de knie aantikt....
http://www.popsugar.com/fitness/How-Do-Bicycle-Crunches-958400

 

[SanneF]

Dit ongeveer, behoorlijk intens voor de abs en obliques als je iedere keer de knie aantikt....
http://www.popsugar.com/fitness/How-Do-Bicycle-Crunches-958400

Klik om te verkleinen...

Het is dat ik een ongelofelijk hekel heb aan buikspieroefeningen..
Maar mocht ik ze in een bevlieging weer eens doen, dan houd ik deze zeker in gedachten .

 

[neet61]

Spoiler

Het is dat ik een ongelofelijk hekel heb aan buikspieroefeningen..
Maar mocht ik ze in een bevlieging weer eens doen, dan houd ik deze zeker in gedachten .

Klik om te verkleinen...

Als je alleen leuke oefeningen doet, wordt je alleen sterker aan je leuke kant en groei je krom

Split Week 3 Dag 1
77.7 kg


Cardio: 845 kCal
fietsen 18 km + wandelen 70 min

zo benen + schouders

deep overhead squats 2x8 kg: 10-8-6x
dumbbell lunges 2x20 kg: 2 x 12x R+L
standing rear lat raise 2x8 kg: 10-10-10-10x
sumo deadlift 78 kg: 8x
sumo deadlift 88 kg: 8-8-8x
OHP 2x20 kg: 8-8-8-8x
standing one leg calf raise BW+29!! kg: 20-19x L+R (2 sec up, 2 sec dn)
dumbbell lat raise 2x9.5 kg: 10-10-9-9x
RKC planks 70 + 60 sec
schouder retractie: band uiteen trekken (ro-gr-ge): 3 x 11x

Opm:
Faithless 2.0 erbij. Heerlijk, ouwe n*ger rockt nog als een dolle.
Ik kon deze week reps erbij doen op OH skwots, lunges, rear lat raises en OHP.
Op sumo's 5 kg erbij en op calf raises 4 kg en side lat raises een volle 0.5 kg.
Plus repje erbij met schouder retracties.

 

[marina1975]

dat is allemaal vooruitgang! Lekker als het zo goed gaat!

 

[Skatermarvin]

Netjes weer allemaal! Flink wat cardio ook!!

 

[neet61]

Ja, de train zelf is ook bijna cardio met al die 8 en 10 reppers....

 

[joostd]

die one leg calf raises had ik altijd zon hekel aan.. lekker 40kg aan me riempje binden en gaan

 

[SanneF]

Nice, overall progression!

 

[bricone]

lkkre progressie rene.

 

[neet61]

We proberen de stijgende lijn erin te houden....

 

[neet61]

Split Week 3 Dag 2

Cardio: 610 kCal
270 fietsen + 340 kC sprintjes 50-60-70-80-80-70-60-50-40 passen


di rug + borst

geproneerde grip, full range pull-up: 6-6-6-6-6-6x
chin-up, gesupineerd, full range: 9-9-9-9x
isometric hang (in lussen) 3 x 35 sec
bank drukken 65.5 kg: 10-10-9-9x
scapula pull-ups 4 x 10x 2s
trap raise 7kg, 8-8-8x (3 sec)
dubbelh pullover 28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)
bent-over row 28 kg: 12-12-12x L+R
dumbbell flyes 20 kg: 10-10-10x (5 sec)
batwings (amphilateraal) 20 kg: 10-25-25-25 sec
RKC planks 70 + 60 sec

Opm:
Had lang niet meer hardgelopen, viel weer een beetje tegen om sprintjes te trekken, maar was heerlijk weer voor eind october!

Bij BOR reps erbij gedaan. Bij bank drukken 2.5 kg erop.
Shake van koffie-chocomel-eiwit toe.

 

[marina1975]

ziet er weer lekker uit René!

Die sprintjes komen wel weer. Binnen no time zeg je valt wel mee.